pepsilitro

Tira aquele encolhimento lá e remada alta do dia de pernas 1, e bota o avanço como terceiro exercicio... Esse tipo de treino seu nao é muito comum montar aqui, pra mim acho que está lega se vc arrumar isso... Talvez na segunda que vc faça peito e costas seja mais complicado sabe, caso vc ache isso pode tirar um exercicio ou dois... Ah e Pullover é exercicio pras costas...

vou add lá brother...

Terra no dia D, de pernas... Pode tirar sim um exercicio de triceps e um de bíceps...

(2) E ve se arruma essas calorias ai, tem demais nao precisa de tudo isso pra comecar nao, coloca umas 3000 3200 que pra vc acho que já vai estar legal... Abraços

1-Peito/Dorsais/Trapézio seria a divisao melhor... Vc só encaixa o Terra no dia de posterior, como o primeiro exericicio Dai vc poderia fazer mais uma flexora e mais algum que pegue posterior... A divisao tá legal, mas achei meio volumoso o treino de braços e ombro

Deu pra ver cara que vc nao sabe quase nada msm... Sugiro que vc aproveite todo o material que tem no fórum e no blog, com certeza depois que vc ler uns 100, 200 artigos e mais uma coisas como tópicos e tal, vc vai conseguir aprender muito e poder usufruir do seu conhecimento, do lado direito bem em cima na tela tem a busca avançada, ali com certeza vc vai solucionar muita de suas duvidas... Abraços

Cara pra que fazer Costas e tríceps ????? Vc já faz com bíceps, fora que já faz no dia de peito tbm... O treino de costas ai na verdade é treino de dorsais, e nao das costas, sugiro que arrume isso tbm... E no dia de pernas no mínimo mais um stiff acho que teria que entrar ai... e por fim, vc tá fazendo quase que o msm número de repetiçoes pros braços do que pra dorsais e peito, arrumaria isso Abraço

Cara primeiro se o seu objetivo for hipertrofia e força acho dificil vc conseguir com esse volume de exercicios... Tem muitos exercicios pra um treino de ganho de forca com hipertrofia... Quanto a divisao, o Terra TEM QUE SER no dia 2 de pernas, senao vai sobrecarregar muito... Veja ai se o seu objetivo, que conforme for dá pra dar uns conselhos sobre seu treino... Abraços

Vou add ai Pedroviski... Abraço

Confesso que estou ido agora no merdaco comprar uma barra de chocolate hehehehhe... Tem umas 15g de proteina, inclusive do soro do leite nela kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah cara, acho que nao tem problema não, talvez o único seria por vc jogar futebol meio estufadão... Ai eu recomendaria vc nao comer tanto no primeiro pós-treino e comer algo mais leve, talvez levar um shake intra-soccer... E no segundo pós-treino ai vc tem q comer pa carai vei... Abraços

Com certeza depois da resposta do passarinho KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkkkk, o melhor é a barra fixa... É a rainha dos dorsais... Abraços

Quanto a musica brasileira realmente tá feia a coisa, mesmo comparando com filmes que agente assiste aqui, a maioria sao estrangeiros e sempre saim uns bons todo ano, por mais que a maioria sejam umas BOSTAS... Já a música brasileira, já faz tempo que tá desse jeito ai, dá até tristeza de ligar o rádio e escutar algo nacional hj em dia.../

Brother, sem querer dizer, mas seu treino tá uuma tristeza... Seu treino pra coxas se resume num leg e numa extensora no final do treino A... Isso nao tá certo, vc tem que treinar firme as pernas, vc nao quer ficar igual uma pipa né???? Entao brother te aconselho a montar um treino com um dia só pra as pernas, isso se vc treinar umas tres vezes por semana, caso treine quatro, faria dois dias com enfase em pernas, isso acho que é uma coisa muito importante de se aprender desde o começo... Abraços

Ave maria, esse treino ai pelamor... Cara, um conselho, saí dessa vei, esse treino ai nao é pra qualquer um não... ABCDEF isso dai é foda até pros Bodybuilding, mas se vc quiser insistir fique sabendo que a chance disso dai dar ERRADO sao muito maiores do que dar certo... Abraço

Isso ai, supersérie sao vários exercicios para o mesmo grupo muscular... Vi aqui no dicionário do Blog... E me lembrei do nome pra grupos diferentes, é chamada de Série alternada, tem um material no blog sobre isso dá uma olhada... Abraços

Eu botaria no máximo uma vez por semana... Ante-braço é a parte de cima mais solicitada em todos os exercicios, entao tome cuidado com ele... Abraços

Pelo que eu sei bi-set vêm do inglês, que quer dizer série dupla... Seria a execução de uma série de um exercicio de um certo grupo muscular, e sem descanso partir pra realizar outra série de outro exercicio do msm grupo muscular, aí vc descansa e depois disso faz novamente o processo pelo número de séries que vc quiser... Esse mesmo esquema com grupos musculares diferentes pra mim eu chamo de super-série

NUSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS... O cara parece um lesado cantando vei, "Quer ficar grande acha que é só malhar, tem que aplicar, tem que tomar" ... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

(2) concondo com esse pensamento, é triste de saber mas hj em dia o mundo tá assim, virado msm... Por exemplo, eu tbm gosto muito de cinema, mas ja faz uns 3 meses que nao posso ir, pq só passa filme de John travolta, de Vampirinho, aquela MERDA do AVATAR, aquilo é o restart do cinema, só pode... Essas porcarias ai e tal que sao um lixo, mas tem público pra assistir e ainda dizer que é um filmão, deprimente... Daí quando por exemplo tem um filme muito legal como Frost/Nixon que a maioria nunca nem ouviu falar, ah, esse ai nem pra cartaz vai... FODA essas coisas

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito massa veio, já sabia dessa parada ai, mas é sempre bom lembra de coisas engraçadas, hehehehe

essa resposta é muito fácil cara, se vc ingerir mais do que gasta, com toda ceteza nao vai perder massa, nao é fácil assim perder massa muscular... Fica tranquilo, porém consuma bastante carbo, exercicios aeróbicos como um jogo intenso de futebol gastam muitas Kcal... Depois do treino faça um belo pós, e fique despreocupado... Abraços

Assino embaixo, pra mim esse negócio de se entupir de vitamina C é besteira, muito mais psicológico do que qualquer outra coisa... Abraços

Um UP aqui pra ver se nao vai por água abaixo essa ideia muito boa... Alguem tem alguma novidade sobre??? Algum moderador e tal...

Muito legal seu relato e métodos de treino Craw, legal compartilhar com a galera, já fiz vários tipos de treino sabe, muitos msm tanto em questao a execucao de exercicios quantos divisoes e exercicios em si, isso pq tenho um certo tempinho já nessa vida de musculação... Mas tenho que te falar que quanto mais leio aqui, e mais paro pra pensar, mais intrigado eu fico de ver como as vezes agente complica tudo, isso por nao saber usar todas as informações... Ah, e pode ter certeza que a maioria da galera que nao gosta desses seus métodos e que vc disse que falam que vc tá forte por causa da genética e tal, esse pessoal só vao aprender com o tempo msm que eles tavam errados cara, pode escrever, nada como o tempo e uma boa dose de estudo pra se ter ganhos, pq como vc já disse e eu concordo, se o camarada nunca testou um bulking pesado, nunca fez 4 pra grandes e 3 pra pequenos, essas coisas básicas ai, o cara nunca vai saber o que é melhor msm... Boa sorte nos seu treinos ai, bons resultados Abraço