pepsilitro

Cara nesse seu modelo vc estará fazendo trapézio 3X na semana, o trapézio é um musculo das costas, toda puxada ou semelhjante que vc faz pega trapézio, assim como o treino de ombro seu, e mais o específico de trapézio... Mas se vc quiser tanto fazer um ABCDE vá em frente, teste e mate sua curiosidade... Só acho que depois de eu ler muito e aplicar na prática na prática métodos de treino, pra mim esse ABCDE que vc quer fazer nao é tao bom assim... Abraços

Ta legal cara, só precisa dar uma ajeitada... Coloca ombro antes de triceps Coloca trapézio antes de bíceps Ja pensou no levantamento terra pelo menos uma vez por semana???? Coloca Hack por primeiro, daí leg, e extensora e dois pra panturrilha... Abraços

Agora ficou show com esses modelos novos, gostei da 5

Muito boa sua diea brother, Parabéns ai... Só tomaria esse malto logo após o treino, e depois comeria o pós no horário ai... Tá muito parecida com minha dieta de cutting que fiz no comeco do ano, e deu bons resultados, espero que pra vc tbm... Abraços

Cara esse negocio é meio complicado de gosto, eu fico muito mais feliz quando ganho 1cm de perna do que 1 de peito por exemplo... Se vc diz que tem dificuldades com ombro veja bem, se vc fizer o ABCDE tradicional vc vai treinar ombro 3 vezes na semana, ai vc vai ter um grande problema... Talvez um ABCD convencional pra vc sirva bem, nao sei, é o que me parece pelo o que vc comentou, algo do tipo: A-Peito, ombro B-Costas C-Braços D-Pernas Abraços

Entao, como falaram ali embaixo eu tbm nao curto muito essa sua divisao, mas acho que se vc treinar duro e se esforcar o máximo pode crescer sim suas pernas, caso vc queira outra opção, vc poderá fazer um treino de superior e outro de inferior alternado okkk ??? Mas ai fica pra vc, vc decide, vc quem sabe das suas escolhas, o que eu posso fazer aqui é dar uma opniao com base em um pouco de experiencia, blz brother??? A- Declinado nao acho bom exercicio, visualemnte as partes mais importantes do peito é a superior, ali que vc tem que dar mais ênfase, a menos q vc pense o contrário, se vc colocar com bi-set, vc vai ter que abaixar a carga dos exxercicios, acho melhor vc fazer 3 series de cada com o peso maximo que vc aguenta pra 10 reps por exemplo, e tbm nao acho legal bi-set com supino reto por ser um exercicio composto e tal... B-Avanço pode ser o segundo ou terceiro exericio, e ele pega bem posterior se vc fizer bem pesado já, daí pensei na mesa pra ficar com exericio isolado assim como a exetensora, stiff é mais dificil e tal de fazer aind amais no final do treino, mas se vc achar que quer faça, ou se ai ainda tiver a cadeira flexora, pode ser uma boa... C-50 nao tem como msm cara, é muito foda cara, faça até uma antes da falha que esta bom, e aprenda o terra logo veio, vc vai ver como é muito legal heheheh

A- Tira esse supino declinado, deixa tres pra peito, e faz o crucifixo por terceiro sem bi-set, nao se preocupa com isso... Se quiser pode botar mais uma elevacao lateral, pq vc só vai treinar superior na sexta denovo... B- Eu colocaria um avanço ai nesse treino ainda... e trocaria stiff por mesa flexora BEM pesada... E panturrilha sem bi-set, umas 4 series cada exercicio, bem pedado no leg C- Colocaria terra por primeiro, barra fixa, remada unilateral, mais um que vc queira(densidade ou largura), e encolhimento... Pra bíceps pode deixar como está... 50reps de barra fixa woooow, saí dessa cara, esses treinos do Arnold ai, pra um natural, nao dá pra ter base, ainda mais se vc estiver comecando... Abraço

lanches da manha ou da tarde sao bons horarios, assim como a ceia brother... Abraços

Ah cara, 5 vezes acho que é bem ativo, 1,7 ou 1,8...

Provavelmente é um filé mignon mais barato como aqui na minha cidade que se arranja por uns 15 reais o Kg... Abraços

Faça um ABCAB ciclico, na outra semana vc comeca treinando pelo treino C e assim por diante... Esse seu treino tá mal estruturada cara... Deixe um dia só pra pernas... Uma sugestao boa seria costas/biceps Peito/ombro/triceps Pernas... coloque os básicos, 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos, isso já vai ser um bom começo, ficar no mais basicão... Abraços

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/bicicleta/energia-gasta-em-atividades-fisicas.php

Com certeza tem esse lado das Kcal gastas e tal... MAS no caso de um cutting de 3 meses, a quantidade de gordura que irá embora por causa do aebóbico em jejum será uma boa quantidade, e o mais importante aqui pra maioria do pessoal, ele preserva a massa pelos motivos que o toinho citou... o resultado é mais lento, porém acho que é melhor sim à se fazer exercicios durante o dia já alimentado... Abraços

Cara por vc treinar a um ano apenas nao acho legal usar uma divisao assim... Na minha opniao pro cara usar um dia só pra fazer ombros, tem que ter uma boa bagagem e tal... Faze abdominais todos os dias é a pior besteira do mundo, nao caia nessa... Se vc treina a um ano eu indicaria ou um ABC2X com um dia só pra pernas, ou um ABCD talvez... Ai vai da sua disponibilidade,seria nteressante vc postar medidas tbm caso tivesse... Esse treino ai nao gostei pelos motivos já ditos... Abraços

Eu tbm curti, mas sem essas baçagas de NO Pain No Gain, nao gosto dessas coisas ai... Só com a foto do bronco kkkkkkkkk e escrito hipertrofia acho que ficaria melhor... Compro de certeza...

YAHOO melhor resposta com 100% dos votos... Cada uma que aparece hein... Para com essas neuras ai cara, deixa pra se preocupar com o que realmente precisa... Abraço

Eu acho melhor fazer aeróbicos de moderada intensidade constante, acho que dá certo sim e preserva bem a massa, o aeróbico em jejum no caso, ou uma corrida de leve nos dias OFF No caso para poder variar a intensidade, nada melhor que jogar futebol durante 1h ou um pouco mais, mas nunca analisei por esse lado, mas com certeza queima gordura tanto quanto qualque outro método... Abrços

Eu nao te conheço e tal fica dificil afirmar, mas acretido aue essa diferença possa ser devido a vc estar executando mal o supino reto, 35Kg cada lado é pesado pra se fazer 3 séries bem feitas, vendo pelo seu peso ai do perfil... E a outra hipótese é vc estar com o tríceps/ombro muito fraco, desgastando eles no supino reto(julgo que vc faça ele primeiro pela carga), e daí quando vc vai pro inclinado eles já estao mais fatigados que o peito, e vc nao consegue terminar o serviço... Dessas duas acho que uma, e boto mais fé na primeira... Abraços

(2) Sem mais... Fica de boa ai brother, se fosse pra se preocupar assim em tudo na vida vc tava lascado kkkkkkkkk

Cara, no shape pós com certeza o mel é melhor... Sei lá a quantidade, come umas 4 colheres bem cheias que acho que tá bom, mas se quiser saber exatamente pesquisa... Abraço Cara, no shape pós com certeza o mel é melhor... Sei lá a quantidade, come umas 4 colheres bem cheias que acho que tá bom, mas se quiser saber exatamente pesquisa... Abraço

Isso ai, isso é o que importa pra ganho de PESO... 1kg é pouco sim, pois é aproximadamente 1,5% do seu peso, é muito pouco, sem querer zuar, mas 1Kg pode ser uma cagada a mais que vc dê no dia, se vc se alimentou bem, provavelmente nao foi MM que vc perdeu...

Cara acho que seria melhor na parte de nutrição esse tópico nao é??? Cara, é simples se vc perdeu 1Kg é pq está ingerindo menos calorias do que antes... E ainda que 1Kg é muito pouco, nao dá pra ter base exata... Abraços

Trapézio cara é muito fácil de ter resultado, vc treina ele indiretamente em dorsais e ombro, coloca um encolhimento no lugar daquele Arnold no dia de ombro e fechou o baralho, no upper body vc vai fazer ele denovo, 1 exercicio pra trapézio é mais que suficiente se for bem feito... Pull Over ajuda a expandir o tórax, mas ele é um exercício pra dar espessura nas costas, Mas pode deixar ele ai, tira aquele fly invertido que sei lá aquele exercicio... E se quiser coloca, um cross ainda por exemplo... Ah, e nao exagere na intensidade com esse seu treino, nao fique chegando perto demais da falha cara, senão pode complicar seus resultados, pois seu treino é 5vezes na semana, é bem puxado... Bom, acho que é isso, ajudar quem tem dúvidas é sempre bom, bem diferente de quem nao sabe nada... Abraço

(2) Pra mim AB3X é uma péssima divisão por todas as razoes ai já citadas pelo outro colega... Sinceramente nao gostei cara, essa idéia de treinar bíceps e tríceps 6 vezes por semana eu nao acho legal, nao aconselharia um treino desses nem pra alguém ciclando, pq acho que essa falta de descanso vai complicar pra vc... Como vc disse, cada corpo é um corpo, o que pode ser bom pra vc pode ser ruim pra outro, mas com certeza dá pra saber quando uma coisa tem grandes chances de dar errado... Mas msm assim se depois destes conselhos vc resolver seguir esse treino, boa sorte... Abraços

Seu treino está péssimo... Esse treino de pernas entao, ave mariaa... Arruma isso cara, dá uma lida boa nos artigos, boa leitura Abraços