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Bf alto ou falta de músculos mesmo?
Super Fitness respondeu ao tópico de ThunderWats em Sala de avaliação / Antes e depois
no dia de treino de perna se fizer bastante exercício composto realmente n precisa mais a isometria na prancha ja é um abd..... o abd geralmente são predominantes fibras brancas por ser um musculo stabilizador ou seja recupera rápido , e o abd existe três partes intão pode faz reto em um dia e no outro oblíquo/infra -
Aproveitando o seu topico deixar uma dica de um aplicativo androide que ajuda bastante https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lrssoftwares.academiamania é so receitas fitness
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Bf alto ou falta de músculos mesmo?
Super Fitness respondeu ao tópico de ThunderWats em Sala de avaliação / Antes e depois
adcde acho legal so pra quem usa AE's caso n use um ABC acho a melhor forma e abd pode fazer todos os dias fazendo um dia o reto e no outro oblíquo e infra sempre alternando vc tem que ver se faz o abd certo 90% das pessoas faz essa porra errada so pq acha que o exercício é simples quanto nego que pega coloca peso no pe e faz 40,50,60... abd que n serve pra porra nenhuma ai falo pra fazer "curto" "dobrando o abd" sem colocar peso nos pes e nego faz 20 travando -
kkkkkkkk n vo substituir. o mingau é o horario masi indicado mesmo so que esse bolinho por ter exatamento oque como no almoço. geralmente macarrão integral, arros integral, batata doce ou aipim com alguma carne (peito de frango, peixe, carne moída ) so a parte de verdura e legumes que vo ter que add
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Corpo magro, objetivo definição
Super Fitness respondeu ao tópico de CarolinaJunqueira em Área Feminina
o ideal era no máximo 110g de proteína . essa tabela vai et auxiliar a montar uma dieta. modifique as informações sobre sua dieta on e tb verifique a tabela nutricional para informar os macros certo Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA (1).xlsx -
amanha ja sei oque vai ser meu almoço vlw
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Esse mingal proteico não sei como fica o sabor mais faço um mais pratico 1 CS de açúcar mascavo (utimanete to usando o adoçante que sai mais barato $$$) 2 CS de cacau em pó 2 CS de farelo de aveia 300 ml de leite desnatado 1 CS de pasta de amendoim 2 CS de leite em pó desnatado Taca tudo no liquidificador e mate ate tudo misturar fica uma delicia e costumo fazer um igual esse no periodo na manha usando alguma fruta junto(banana,maça, pera) Como vc faz pra desfiar o frango? cozinha bem depois desfia mistura com a batata e faz o bolinho? esse quero experimentar
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Cara treino mais longo que 50 min o nivel de cortisol vai la em cima, que é um hormônio catabólico ou seja quanto mais longo o treino menor o ganho de massa magra
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ombro com peito e tríceps acho que seria melhor mesmo pois o treino de perna n ficaria tão longo
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O problema é a massa magra indo pro saco, as suas refeições esta com o tempo maximo de 4 horas de intervalo (ideal é 3 mais acima de 4 ja começa a complicar)
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Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado / Declinado 4x8 ( uma semana é incli e na outra decli e assim sucessivamente ) (Apenas o declinado) Crucifixo inclinado 4x8 (tira) Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 (tb pode tirar pq paralela pega umpouco de peito) Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 (tira pq so 1 composto de triceps é o bastante) Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 (tira) Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Remada baixa 4x8 Bíceps Braquial 4x8 Rosca Alternada giro 4x8 Rosca Concentrada 4x8 (tira ele ou alternada) Rosca Direta 4x8 (coloque algum com pegada neutra ou inversa como rosca invertida, martelo ou corda no cross) Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 (esta faltando abdutoura pode ser a cadeira, com caneleira ou no cross) Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8
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Vc viu o padrão que te falei seque ele. É dissoq ue eles ta falando que esta errado "terrivel" 5 exercicios para peito e costa é muito deveria ser 4 pra eles 4 exercisios pra biceps e triceps é muito deveria ter 3
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Primeiro ciclo - enantato de testosterona
Super Fitness respondeu ao tópico de lucasleok em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tamox costumo usar 1-4 40mg no começo e depois abaixo pra 5-8 20mg utilizando por 8 semanas porem pode utilizar da forma que o MBD informo tb. 1000ui/dia de vitamina E tb seria bom como tpc -
1º Ciclo - Oxandrolona
Super Fitness respondeu ao tópico de BrenoC em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
intão não devo ser humano pq utilizo ela sempre por causa de uma lesão no ombro antiga (1ml mes) e aumento a dosagem em cutti para 2mil mes e meu libido nunca altero e meu nivel de testosterona e livre esta normal, agora dosagem alta realmente tem muitos colaterais em ciclos como os nego costuma afzer de 800mg /mes agora 100~200 é difícil viu mais como falei sei que n é uma coisa comum e que muitos ia discordar por nunca ter ouvido falar ou utilizado desta forma a dosagem é praticamente uso terapêutico ( terapêutico é 100mg a cada 28dias ou 26dias não lembro) -
1º Ciclo - Oxandrolona
Super Fitness respondeu ao tópico de BrenoC em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
com essa dosagem garanto que quase não ira afetar alem da vantagem de lubrificar as articulações ou seja evitar lesões não que oxandrolona n tenha um efeito similar porem bem menor. estou falando por experiencia não por achometro pelo % de gordura sei la se a oxandrolona vai ter muito efeito e em dieta rígida nem vai segurar tanto se ele quiser fazer uso de oxandrolona, masteron ou qualquer outro ester mais estético deve abaixar muito o % antes disso -
1º Ciclo - Oxandrolona
Super Fitness respondeu ao tópico de BrenoC em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acredito que muitos não vai concordar comigo mais se vc quiser fazer uma dieta rigorosa de definição com um defit grande utilize 1ml de deca a cada 15 dias so para segurar ela é um dos ester que mais segura. Ela é muito usada no ganho mais esquece como ela pode ser poderosa na definição. sempre depois de um bulk pesado faço um cutt pesado com o uso dela e segura muita coisa -
Bf alto ou falta de músculos mesmo?
Super Fitness respondeu ao tópico de ThunderWats em Sala de avaliação / Antes e depois
É um pouco dos 2 o bf não esta tão baixo e nível muscular não tão grande , esta faltando um pouco de madurecimento muscular da um pouco de pesquisada em execução de ABD e peitoral e verifique como vc esta fazendo com o tempo vc parra de treinar o músculo e começa a treinar o ego. Ao executar um exercício deve sempre pensar em origem e inversão do músculo alvo (inicio e fim buscando o encurtamento entre eles). Pesso desculpas se n puder postar videos no forum só novo aqui Este video por exemplo mostra a execuçaõ correta do ABD perceba que a região inferior da lombar não desencosta e os pes não se meche Para peitoral achei este video bem completo observe que em exercícios em maquinas sempre "esmaga" o peitoral fecha o máximo possível sem utilizar alavanca de outros musculos ou seja lombar, abd, perna e ombros sempre estabilizados sem mexer -
Mais definição após dia do lixo agressivo
Super Fitness respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
dia do lixo é importante pelo menos 1 vez por mês ou refeição lixo 1 por semana claro sem grandes exageros da uma boa manutenção na sua dieta evita que seu metabolismo fique muito lento -
treino depois da ceia como isso as % estão boa seria bom um carbo como batata doce, mandioca ou arroz/macarsão integral antes (40min antes) do treino
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Utilize uma tabela do excel é mais pratico avaliar http://www.4shared.com/postDownload/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html e nela vc pode colocar os micros organizado
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utilize um print da tabela é mais facil verificar o site para baixar ela é pequena http://www.4shared.com/postDownload/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html
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Corpo magro, objetivo definição
Super Fitness respondeu ao tópico de CarolinaJunqueira em Área Feminina
para pessoas que treina o ideal é de 1,5g por kg de peso corporal à 2g. levando em conta para vc 100g é uma boa quantidade porem isso vc consegue facilmente em alimentação com a vantagem de comer e satisfazer, pois alimentos liquidos geralmente não satisfaz muito. Tem varias opções fácil de proteína o leite, ovo e carne que acaba saindo mais barato mais isso vai de cada um -
Verdadeiro ou falso
Super Fitness respondeu ao tópico de Braco40cm em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
a melhor opção é comprar o de 100 ou 200 que são os mais comuns não sei te disser -
Corpo magro, objetivo definição
Super Fitness respondeu ao tópico de CarolinaJunqueira em Área Feminina
a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não. Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino -
[Fora do modelo]Dicas para dieta sem tempo
Super Fitness respondeu ao tópico de Augusto Nobre em Dieta e suplementação
se é pra fud3 com o figado faz um clico de uma vez hsahashhashash