Piaggio

Ja marquei como favorito aqui, depois vou dar uma lida no topico todo. Criei um diario ontem, se puder acompanhar tbm... Tô me adaptando a leangains, olhei seu topico de receitas rsrs, preciso de alguma coisa que possa bater os carbos do dia on... kkkk A leagains mudou alguma coisa no seu corpo, saude, mente ou tu achou q foi apenas uma estrategia de dieta mais simples?

Mas ainda ta volumoso daquele jeito?

Não me apego mt a medidas, e não sei nem medir direito, da ultima vez o braço deu 39cm, pura retenção e gordura :/ Domingo: Minha gym não abre, só faço alguns alongamentos e brinco com um foam roller (garrafa d'agua). Quando vou pra casa do meu irmão tem treino, por causa da home gym dele. Hj é pascoa e não sou fresco, vou me acabar em chocolates! Mas tbm vou na feira comprar alguns morangos, abacates e ver se eu encontro acerola. Na feira de Acari, bem famosa, vcs devem ter ouvido falar, é bem aqui do lado. Abraços e boa pascoa a todos.

e ai, lek, vou acompanhar o seu tbm... tas ainda naquele treino da first?

Vlw, mlk Tudo bem rs... Não sei, oq posso dizer? Comecei aos treinos em abril de 2013. Tudo começou quando peguei um mlk de 154kg em uma competição de jiu, eu tinha 84kg, bem gordo... minha categoria era a ultima, sem limites (categoria pesadissimo), então pensei comigo: "porra, não posso ficar numa categoria dessa", daí comecei a treinar no objetivo de ganhar força pro jiu (ja que eu pegava só mlk gigante), perder peso e não vou mentir, pra impressionar as gatenhas rsrs. Apesar de todo aquele peso, era bem fraco, continuei fraco até conhecer o forum. Mesmo o meu terra sendo fraco pro meu peso corporal, ganhei mt força na pegada, o q fez uma diferença fora do comum nos meus treinos de jiu, mas to parado desde dezembro (sou faixa roxa e tenho 12 competições na bagagem rs) e não pretendo voltar.

Que puta shape foda, fico motivado come essas coisas, cara focado em força que curte LPO, iifym+ jejum intermitente + natural com um shape desse...

E ai, luiz. Fiz um diario tbm rsrs http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181054-diario-do-piaggio/ vou me sentir feliz, com um cara natural forte e shapeado que nem vc acompanhando.

E ai, caras rs... Resolvi criar esse topico pra aprender com vcs e talvez ensinar o pouquinho que eu sei, e tbm acompanhar minhas evoluções semanalmente. Apenas isso. Não vou contar minha historia de vida kkk, ngm quer saber isso, sei que vcs querem saber do meu shape, das minhas cargas e outras coisas relacionadas a treino, então, vou deixar em spoiler algumas coisinhas. Informações pessoais: Dieta: Treino: Acho que tudo oq vcs precisam saber ta aí. Tudo que eu mudar na dieta e treino pretendo relatar rsrs Vou postar fotos semanalmente pra vcs acompanharem minha evolução Prometo tbm não abandonar o relato, podem confiar. Abraços, mlkada.

Rafael, tu não acha q ficou pouca gordura pros dias off? menos de 1g/kg... o martin nao recomenda que a gordura seja elevada significativamente nos dias off?

Craw, bem que tu podia criar um "dieta à lá craw", hein rsrs

não pretendo relatar, amigo... obg, rafael. vou diminuir as gorduras do dia off e tentar montar um fb3x aqui, quero seguir o protocolo certinho, nao tinha lido sobre a prioridade de treinos 3x. ps: é carbo pra caramba pra comer em 3 refeições nos dias de treino. que deliciaaaaa!!!!

só consigo comer ovos misturado com comida rsrs. tenta mandar uns 4 e come 100g de alguma carne gorda... gostei da dieta, só sinto falta de frutas, não sei como vcs conseguem ficar sem kkkk

Obg, pelo tempo, amigo, mas como já disseram, a dieta é baseada em um jejum itermitente, onde eu fico 16h em jejum e 8 horas em periodo de alimentação. Abraços. Obg. Eu coloquei 2L que é o minimo, se eu to em casa bebo uns 4L pra lá, quando o dia ta corrido é meio dificil de ficar me preocupando com agua. Abraços. Vlw, cara... vou tirando um pouquinho de calorias semanalmente. Abraços. Fala, planeta. Não pretendo relatar não, só queria que avaliassem mesmo, pra eu ter certeza de que entendi o protocolo direitinho. Abraços.

Pô, ninguem rsrs

Fala mlkada, fiz uma dietinha aqui baseada no protocolo LeanGains, me ajudem aí por gentileza, achei q os carbos no dia on/treino fcaram altos demais kkk. Desculpem por poluir a visão de vcs, não manjo nada de office (colei algumas coisas do word). Segue abaixo algumas informações pessoais: Calorias e macros: Dieta dias on (4 dias): 17h: 130g de patinho moido + broculis+alface+tomate+pepino com uma colher de azeite + 200g de arroz + 100g de feijão + castanhas 20h treino 21h pós treino: 300g de frango + 350g de macarrao + 3 bananas+ 100g de aveia + 2 colheres de mel 1h vitamina de abacate com 2copos de leite, meio abacate medio e 170g de aveia. + castanhas + 4 ovos inteiros Dieta dias off (3 dias): 17h 250g de carne moida gorda+ 2 pães + castanhas 21h130g de patinho + 100g de macarrao + 2 ovos inteiros + broculis+alface+tomate+pepino com uma colher de azeite 1h 200g de carne gorda + castanhas Agua: 2L+ Suplementos: 0

Desculpa, mas "farinha" me faz rir pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

Ta grande o filho da mãe! kkkk Aí Luiz, vou testar umas semanas de jejum intermitente. Já testou alguma vez? Oq tu acha dessas dietas?

E aí, Cassio. Obg! Tu não acha q tem pouco volume pra cutt? Tava pensando em bulkar até uns 83/84kg até junho pra depois entrar em cutt... cutt é chato pra caralho kkkkk Abraços.

http://i.imgur.com/FMtv9ia.jpg 1,70~1,72 80kg e ai mlkada, cult ou bulk? meu bf ja ta em uns 50%? kkkkkk podem pegar pesado

Aquele Cézar do big brother da pra chegar? Maluco cheio de entrada, cheio de acne, jurou q nunca usou nada.

Esse Wagner é engraçado, mas o bicho é mt forte... esse vídeo é antigo, tem uns recentes q ele ta com o shape mt bom, antebraço gigantesco.

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado... Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

craw, tudo legal? bem, curti o treino da primeira postagem, vou encaixar na minha rotina... "E. Viking Warrior Conditioning" tem um finsher q o foco seja o ombro pra substituir?

Luiz, sobre a caganeira... Rsrs. Eu li em algum lugar q vc tomava 4x leite com uma farinha e continuava a ganhar peso e se manter magro, então... eu experimentei um diazinho só, bebi 2l de leite kkkk, n deu mt certo não...

Fui fazer um dia só com a proteina do leite + almoço e me fudi, PQPQPQP. Passei a noite barrigando... se fuder, Luiz. Não vai rolar videos das execuções não, Luiz?