Piaggio

Oh loco, cara, que inveja de tu fazendo esse snatch aí... Liguei pa uma gym de levantamento olimpico, aqui no RJ, onde tem uma penta campeã brasileira como professora, adivinha a mensalidade? 200 conto... ja fiz alguns cleans, apenas, acho q foi o mais proximo que cheguei do LPO... Tu pretende competir em alguma coisa um dia? Que delicia de exercicio \/

Kinko, não sei se o treino é do reg park, foi um amigo aqui do forum que me recomendou e eu curti por ser simples, pesado, frequente e apenas 3x na semana. achei muito viavel pro cutting. Deixa eu te perguntar, sei que tu disse que é iniciante, mas pensa em competir PL?

aeeeee, agora sim! obrigado, cara. bem vindo! hahahha, ta falando com o cara errado, minha barba só cresce no bigode e queixo, dos lados é ralinha, cheia de falhas. tu é muito novo ainda (falou o velhão), tenho um amigo q ta com a barba toda fechada, disse q começou a crescer com 22 anos. amanhã é dia de VASCO! abraços galera.

E aiiiiii, aaaaa que delicia treinar na pracinha... ventinho gostoso... comi um yaksoba e depois tomei uma vitamina de banana... tirei uma fotinha, em spoiler abaixo. bjs Quase nunca recebo visita, po kkkkk, eu ja tava desanimado, querendo treinar na pracinha, daí deixei o treino pra hj... tu acha q eu to na casa dos 20? rapaaaaaazzzzzz, nao esperava essa abraços

E ai, 2sasi, valeu por aparecer. Tu acha q ta em quanto? eu não tenho muita ideia disso kkkk... não to fazendo e nem pretendo fazer nenhum cardio não, kkk, acho chato pra caramba... vou tentar limpar o shape só com a dieta e os treinos mesmo, se eu achar q ta ruim de abaixar o bf, talvez eu pense em encaixar algum cardio... mas sei la, acho mt chato kkkk DIARIO: Ontem faltei o treino, chegou um amigo aqui em casa e eu deixei pra la... vou compensar hj e ir na pracinha brincar com as barras e paralelas peso de hj: 80,1kg

Lucas, obrigado por ainda acompanhar meu diario... Força nos treinos

Andres Gudmundsson campeão de luta de dedo... vencendo o saudoso Jón Páll

Vou tirar as medidas todas as terças, então... O peso vou postando aqui diariamente Hj deu 80,1kg, ja ja vou treinar... Hj o desjejum tava gostoso demais, mamãe fez aqueles feijões bem salgadinhos e uma farofita de bacon. Amanhã eu relato o treino e meu peso. Abraços

Obrigado, vou reservar um tempo pra ler sobre os treinos, conheço um pouco do 5x5, apenas. To fazendo um treino só com os 3 principais compostos, pq to em cutting e não quero deixar o trieno mt volumoso... quando a dieta tiver com as kclas mais altas eu pesquiso e vejo qual que me agrada mais rs Se puder, da uma passadinha no meu diario tbm. abraços

http://extra.globo.com/noticias/saude-e-ciencia/fast-food-tem-mesmo-efeito-que-suplementos-apos-treino-diz-estudo-15768817.html#ixzz3Ww750WM3 lembrei de vcs, cachaceiros

Puta que pariu, caras, coloquem essa porra em spoiler, meu desjejum é só as 17h, vao se fuder... principalmente o cara que postou as costelas, meu deus do ceu... que delicia

Bom dia. Ontem o treino foi demais, coloquei 26-26 nas 5 series do supino e 41-41 nas 5 do terra, a posterior ta acabada... Ontem a dieta não foi boa, com certeza não bati minhas calorias, depois do pos treino senti muitas dores no estomago e oq eu consegui comer antes de dormir foi 2 copos de leite e umas fatias de queijo... Me medi e me pesei 80,5kg braços=39cm pern direita=63, esq = 59 quadril/pubis 87cm. cintura 85cm, 86cm umbigo, acima do umbigo81cm peito 96cm Vou pra aula de direção agora, vou tentar me manter ocupado hj pra não dar fome, ja que a ceia foi fraca. Se tudo der certo, vou no rodizio de comida japonesa, hj vai! rsrs Até qualquer hr!

E aí kinko, qual treino tu recomenda pra quem ja brinca com os basicos e quer começar a progredir as cargas? Seu militar é monstro, hein

Dialogo não, um aprendizado, por favor, continue... criei esse topico pra isso, com suas recomendações ja ajustei mt coisa na minha rotina... Sushi babou, meu sobrinho ta passando mal, vamo deixar pra quinta-feira... To cozinhando duas bananas da terra, vou comer junto com um pouco de carne moida (não juntas rsrs) Amanhã to de volta.

- 2 min cada pé, Soleus Stretch - 10 a 15 Shoulder Dislocates - 2x1min cada pulso, Wrist Flexion (revesando os pulsos, mantenho na flexão máxima que meu pulso aguenta) - 10 a 15 Shoulder Dislocates - 2x1min cada pulso, Wrist Extension (revesando os pulsos, mantenho na extensão máxima que meu pulso aguenta) - Alguns sets de Static Squat Position 1 a 2 min (na bottom). tu usa essa rotina de warm up só nesse horario? tenho feito as mobilidades longe do treino, trieno a noite e faço a mobilidade pela manha... no pré treino n uso mobilidade nenhuma, oq tu acha?

Peso:79,9 kg. Medidas: Braços: 39cm Coxas: 62cm Quadril/pubis kkkk: 91cm Cintura:88cm Umbigo:89cm Acima do umbigo: 84cm (olha a diferença, como sou endo, tenho bastante gordura na cintura) Peito: 94cm Vamo la, teoricamente o cutting começa hj, ja que só agora sei minhas medidas. Terça, minha terceira aula de direção, to um pouco chateado pq não to indo bem :/ Como agachei pesado ontem, achei q meu joelho ia ta pedindo arrego hj, mas graças a Deus não tá, em compensação a posterior ta dolorida pra caralho, devia ter uns 15 dias q eu nao fazia um terra. Dia de descanso, vou num rodizio de comida japonesa, vou fazer apenas 2 refeições pra poder exagerar no hot philadelphia. kkkkk

Rapazzzzz, olha de quem veio o elogio, um dos caras mais brutos do forum... Eu já acho minhas cargas horriveis, sempre tive estrutura grande, meio parrudinho, acho feio agachar menos q algumas mulheres cavalas la da gym kkkkkk

comi 150g de arroz (tudo o q tinha kkkk), 50g de feijao e 200g de carne moida, 2 bananas com aveia pra caramba, 2 paes com carne moida(uns 80g), um copo de refri, 3 bombons, uma fatia de pudim. Ainda assim acho q não chegou a bater os carbs.

Fiz o treino dos 3 basicos que o rafa recomendou (http://www.dietaemalhacao.com.br/o-treino-dos-3-grandes/)... me compliquei todo. Eu tenho q fazer 5x5 com o mesmo peso em todas as series ou ir progredindo as cargas ate chegar na ultima serie? Vou focar a progressão em apenas 1 basico por dia se for pra fazer 5x5 com o mesmo peso, pq o treino deu 50 minutos e foi intenso pra caralho e mt longe das minhas cargas principais... Fiz o treino de mobilidade em casa, fui andando e comecei no agachamento: aqueci com 10-10 pra 5 reps, 15-15 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps... depois fiz 25-25 em 5 series de 5 Supino: aqueci com as mesmas cargas do agacha DL: Aqueci com 10-10 pra 5 reps, 20-20 pra 5 reps, 30-30 pra 5 reps, 40-40 pra 3x5 e 1x4... dai ja tava morto e terminei o treino aí msm. Na quarta feira vou descer o DL pra 38-38 e tentar progredir o agacha. Ta certo msm ou to viajando, galera? Agora to esperando a agua do treino descer rsrs pra meter um rangão pra dentro, vou comer alguns doces pra bater os carbs *-* Vou comer patinho moido com arroz, feijão e salada da mamãe (brocolis, alface, tomate e pepino) e os doces= fatia de pudim e alguns bombons se eu conseguir...

Excepcionalmente hoje, que acordei mais cedo do que o normal, mas pode deixar q amanhã ja acerto. Ja ja vou testar aquele treino dos 3 compostos, rafa. ------------------------- Acabei de ligar pra um centro de levantamento olimpico, que tem uma atleta penta campeã brasileira dando aula. 200 conto a mensalidade, vai pra porra...

Eu to me preocupando bastante com a ultima refeição pra não passar fome durante o dia. Comigo acontece a mesma coisa, não preciso de café pra ficar disposto, mas depois da primeira refeição da vontade de deitar kkkkk, eu só não treino em jejum pq não tenho os bcaa's, não quero pular fora do protocolo, não to me proibindo de fazer algumas adaptações, mas primeiro quero que meu corpo acostume com o protocolo do martin, certinho, certinho... depois eu vejo o q posso mudar. Deve ser imediatismo, empolgação, mas tbm ja nao me vejo mais sem o jejum, realmente eu parei de me preocupar com refeição frequente,coisa q eu ja condenava pra caramba, por achar que marombeiros dessa geração levar a dieta ordeira ao extremo. Unico contra até agora, é q curtia tomar meu cafézinho preto com carbs, sem carbs to ficando mt pilhado kkkk, n me sinto bem. Abraços, bons treinos. Ahhh, oq tu acha do treino que o martin recomenda, aquele "só" com os 3 compostos?

Sensacional, cara. Grande cara... Ajudando sem querer nada em troca, eu só posso te pagar te pedindo muito obrigado pelas traduções!

E ai, rafael. Bem vindo. É, cara... treino jiu desde os 12 anos, acabei enjoando um pouco, perdi a motivação que eu tinha, talvez por não competir ha mais de 2 anos, gostava mesmo era da adrenalina de competição, se eu pudesse eu competia sem treinar haha, mas seria uma puta falta de respeito com minha equipe e com os atletas que treinam tanto pra ta la competindo. Obg pelos artigos, cara, em uns 3 dias meu mundo leangains expandiu muito, graças a vc. Continue me acompanhando... Obg. Bem, segunda feira, como acordei mais cedo hj, vou fazer o desjejum mais cedo, as 15h e treinar as 18h. Tô com uma puta dor no joelho, como citei no primeiro post, ta um pouco ruim de agachar, vou brincar com meu foam roller (garrafa d'gua) pra ver se da uma aliviada. Alias, Rafael, no artigo dos 3 grandes, diz pra primeiro usar o foam rolling/roller(sei la kkk) antes do treino... eu uso em um horario longe do treino, exemplo: treino a noite, faço as mobilidades de tarde... Na hr do treino, antes dos compostos eu apenas aqueço com menos peso.... oq tu acha?

Perfeito, Rafael, vlw msm... entrei nesse site e vi que tem sua foto do lado, o site/postagens são suas, ne? ja li bastante coisa, sobre o treino 3x e um faq cheio de respostas pra mts duvidas que eu tenho/tinha... Aumentei um pouco a gordura nos dias off, e diminui alguns gramas de carbo. Fiz tbm um diario ontem, onde vou relatar a dieta e o treino com a leangains, se puder dar uma olhada de vez em quando... Obg, cara.