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palestrino

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  1. palestrino
    Quase! Na verdade, a remada tem a técnica assim por dizer, como os outros básicos, não pode descansar o peso no chão etc, já na kroc o que importa é você conseguir puxar o peso e pode descansar ele no chão.. Não sei a execução certa da unilateral também, vou dar uma pesquisada amanhã! Abraço Tentei uma vez também fabi.. Mas parece que não sei, a mecânica fica meio estranha :/ a pendlay é a que a barra encosta no chão, certo? TALVEZ fique meio ruim por causa do terra que eu fazia antes, e demandava muito da lombar, ai pra remada curvada também usa muito, pode ser isso, não sei ajhejab
  2. palestrino
    Comecei com praticamente 65.. Foram 2kg em 3-4 semanas aproximadamente.. Bem secos aparentemente mesmo com a dieta meio suja ainda *-* Kroc da um tesão de fazer já, agora vai ter kroc em um e a unilateral em outro, ambos dando carryover um pra outro, que lindo *-* unilateral já vou tentar com 23 ou 24kg, espero que não escape da mao ahkabdka (20 pág de diário uhuuuu) Abraços
  3. palestrino
    Pernas sempre foram "grandinhas" aheuahueha agora ta maior, mais forte e com umas marca até.. To com quase 67kg, pretendo continuar no bulk ate uns 70 só, depois recomposição, depois clean bulk ever life ahrhabrha Acho meio estranho, simplesmente não vai a curvado ahrkabdka vou mandar a unilateral próximo treino B já hehehe Abraço! Caralho ohsuehaia eu já achava muito pegar de 2 em 2 as vezes 3 em 3 hahrhakdk Vou mudar pra unilateral, 5x5 também hohoho Acho que vou fazer tipo, na curvada tava 44kg, pegar haltere de 22 e usar 1kg de caneleira, ai depois haltere de 24, ai pra 25kg haltere e caneleira de novo.. Assim vai indo de 2 em 2 no total, o que seria igual a curvado.. Acho bem melhor a uni, porque tira tensão da lombar também e tal.. Enfim, só testando pra saber se tu se da bem com ele ahhajcba vou testa no próximo treino, mas como amo a kroc vai ficar unilateral
  4. palestrino
    Quanto foi agora? Uns 37? haurhaur mais?
  5. palestrino
    Bateu seu PR nos pedaços? Aheuahruah
  6. palestrino
    Valeu, roman0! Valeu mano clim! Dorsal top ahruahra Abraço
  7. palestrino
    Na bacia de lavar roupa é foda HAUEHAUEHAU Deixa só ele ver essa zoera, fabi ha hahaha (porém verdade, foi mal ahdubaurba)
  8. palestrino
    Agora: 4 ovos mexidos e frango Também tirei foto da panturrilha e não tem marca nenhuma, puta sacanagem
  9. palestrino
    ela tava de frente pra mim, dr costas pro espelho.. Hahrhharhyahhragyrhau ainda bem que foi só no OHP hauehauhehagea
  10. palestrino
    Falando em perder o o foco, meu OHP não subiu direito porque a menina tava fazendo o 4 apoios na minha frente, eu olhava pro espelho e dava ela lá.. Ahhh ai fodeu hakdhahbra
  11. palestrino
    Valeu mano criz! Abraço Bem vindo, Thiago!
  12. palestrino
    Valeu mano! Militar meu ta uma bosta, não fechei as 5x5 hauehaurhua remada acho que vou mudar pra unilateral, não gosto da curvada.. Mas já vou colocar 24-24 (48kg) e já começa a progredir legal assim.. Ai em um fica kroc 1x20 e no outro remada uni 5x5, nois Vou vacilar não manolo hahrhaj Abraços
  13. palestrino
    14 anos, 1,75 com 83kg e 7% de BF. Fala as verdadeiras ai que ajudo. Ou já ciclou com essa idade? 1. Dieta. Não precisa suplementar desde que a dieta esteje OK. Se faltar algo, encaixe suplementos. 2. Você VAI ganhar gordura. O que vai definir a quantidade é o excedente. Eu faria só pra não perder o condicionamento no bulk 3. Creatina no pos, BCAA só em grandes doses pra fazer efeito. 4. Pós bulk eu faria uma manutenção primeiro e aos poucos iria entanto em cutt, e sempre variando entre clean bulk, manutenção e mini cutt pra tirar algumas gordurinhas apenas. Abraço
  14. palestrino
    Puta, que lindo, agr se tinha alguem que não tinha entendido (duvido ahekabsk) agora entendeu, vou dormir hajdbajdka boa noite galera
  15. palestrino
    Hahegaygruagruahdiagid devia ter dito isso não ahhaheuahrhahuehau em falar nisso, to pensando em entrar em nofap hue
  16. palestrino
    Garalho 33 pedaços ahhruahurah
  17. palestrino
    São em segundos ahrjhajrak ta feia a pegada mesmo, mas deve dar mais ou menos a mesma coisa em metros, talvez pouca coisa pra menos.. Nem é o ante que pega, é a mão oO a barra é daquelas ásperas malditas, que quando escorregam levam a pele junto, ai paro de fazer porque geralmente a barra fica na ponta dos dedos, e só o lado esquerdo cai, o direito é forte (entendedores entenderam)
  18. palestrino
    Isso ai mano! Ahehahryagyea abraços! Tmj Como eu disse ali, vou focar nas chin ups, depois vou fazer pull, porque mal consigo uma.. Sobre o terra, na verdade, o treino é um fullbody.. Acabou ficando só chin up porque não deu pra fazer a burpee chin up (agacha, flexão, chin up, repete).. Vou experimentar algum dia o rack pull.. Ainda to aprendendo as execuções direito, então por enquanto, tentar focar nos básicos.. Depois mudar um pouco Valeu por opinar, ecto! Abraço! Primeiramente boa noite esta um belo dia esta tarde Zoera kqbfkabd parabéns pelo terra! Ta vendo seu via jeans, to 16kg atrás no terra, e quarta tu vai subir mais! Ainda te alcanço ahruhaura boa sorte na tentativa, mano! Na verdade o Farmer's faço conforme o dia.. Tava 16kg, mas os exercícios tavam mais leves e não usando tanto da pegada, agora que ta mais pesado, acabei abaixando pra 14, e tavam usando os halteres de 16, então foi no de 14kg mesmo hajfjak ai faço geralmente entre 3-6 séries pra foder com a pegada de vez :3 preciso melhorar a distribuição de treino, o B usa muito da pegada e acabo que mal sentindo os músculos, no A sinto 61947193791x mais hauehauehau Abraço!
  19. palestrino
    Vou testar sim mano! Essa semana é B A A, que vem volta normal B A B // A B A, ai na segunda que vem vou mandar ele depois , na ordem que tu disse.. Com os mesmos pesos ainda. Valeu Abraços
  20. palestrino
    Terra fim do treino sera que rola? já ta meio foda no começo hahrhaura acho que vou fazer +- isso ar que tu disse mano..
  21. palestrino
    Pois é, mano ahryahruhaura simplesmente não subiu oO (frase de broxa) próximo treino vou melhorar essa merda, sera que se mudar as ordens melhora? Tipo, terra, burpee chin, remada, militar, Farmer's ? Leite integral é vida hahrhaurba Sou assim inteiro ahrhajfjaobfkavda nada não :ph34r_anim:
  22. palestrino
    Ta gigante mlk! Costudo haurhau Ansioso pra ver o treino.. Vai ser top
  23. palestrino
    Antes do terra ou remada? Vou ficar com chin primeiro, ate conseguir mais reps, depois vou mudar pra pull up e depois variar sempre valeu pela dica irmão!
  24. palestrino
    Já respondido.. Logo vai ficar pesado hahruaheah eu recomendaria ate 60% da carga no início.. Mas com 70%, logo já vai ficar cansativo, exaustivo de mais e com excelentes resultados. Abraço
  25. palestrino
    Dessa vez não é desnatado não, é leite de macho! Não pera, apaga Hahahahaha Só deve dar a fabi do nada rindo na frente do PC Aguento mais reps/peso tranquilo, o que fode é que escorrega da minha mão :c sera que vale usar sei lá, luva pra isso e depois pra Farmer's e chins/burpee chin sem, pra pegada? Hahha Fiz a posterior com elástico, que no caso toalha, couch alguma coisa, alguns estáticos e foam roller, no caso, uma garrafa cheia de agua ahfkabcjaj mas ta valendo enquanto não compro as coisas, vou definir algo certo pra fazer todo dia..
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