Gabriel Porto

Minhas medidas atuais -Idade: 14 -Peso: 83 -Altura: 1,75 -Tórax Normal: 1,05cm -Tórax Insp.: 1,12cm -Braço direito/esquerdo: 38cm -Ante-braço direito/esquerdo: 33cm -Coxa direita/esquerda: 59cm -Panturrilha direita/esquerda: 39cm -Cintura: 77cm -Ombros: 125cm -Bf: 7% minha meta é de 2 a 3 meses -Peso: 86 -Tórax Normal: 1,14cm -Tórax Insp:1,20cm -Braço direito/esquerdo: 40cm -Ante-Braço direito/esquerdo: 36cm -Coxa direita/esquerda: 65cm -Panturilha direita/esquerda:45 -Ombros : 140cm -Bf: até 8,5 obs:Treino sem aeróbico tenho facilidade para ganhar massa magra, suplementação (creatina,zma,whey isolado,bcaa), dieta a base de proteina e carbo ( apenas 1 dia do lixo), (atualmente tenho muita massa magra porem estou um pouco retido ) sempre tive um porte fisico bom! 1:qual seria a suplementação adequada para um bulking limpo ? 2:seria bom acrescentar aeróbico para apenas ganhar massa nessa fase de bulkin? se sim seria a melhor hora de fazer pre ou pos treino 3:na minha dieta fala para eu comer 250 gramas de frango e 150 de um carboidrato 1:30 antes do treino nisso seria efetivo tomar a creatina e o bcaa antes do treino? 4:quando eu acabar de fazer o bulkin eu devo esperar um pouco para entrar no cutting ou pode começar quando acabar o bulking

Minhas medidas atuais -Idade: 14 -Peso: 83 -Altura: 1,75 -Tórax Normal: 1,05cm -Tórax Insp.: 1,12cm -Braço direito/esquerdo: 38cm -Ante-braço direito/esquerdo: 33cm -Coxa direita/esquerda: 59cm -Panturrilha direita/esquerda: 39cm -Cintura: 77cm -Ombros: 125cm -Bf: 7% minha meta é de 2 a 3 meses -Peso: 86 -Tórax Normal: 1,14cm -Tórax Insp:1,20cm -Braço direito/esquerdo: 40cm -Ante-Braço direito/esquerdo: 36cm -Coxa direita/esquerda: 65cm -Panturilha direita/esquerda:45 -Ombros : 140cm -Bf: até 8,5 obs:Treino sem aeróbico tenho facilidade para ganhar massa magra, suplementação (creatina,zma,whey isolado,bcaa), dieta a base de proteina e carbo ( apenas 1 dia do lixo), (atualmente tenho muita massa magra porem estou um pouco retido ) sempre tive um porte fisico bom! 1:qual seria a suplementação adequada para um bulking limpo ? 2:seria bom acrescentar aeróbico para apenas ganhar massa nessa fase de bulkin? se sim seria a melhor hora de fazer pre ou pos treino 3:na minha dieta fala para eu comer 250 gramas de frango e 150 de um carboidrato 1:30 antes do treino nisso seria efetivo tomar a creatina e o bcaa antes do treino? 4:quando eu acabar de fazer o bulkin eu devo esperar um pouco para entrar no cutting ou pode começar quando acabar o bulking