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  1. rnlace

    Exercicios Pra Lombar

    rnlace respondeu ao tópico de Polezi em Treinamento

    Ja vi algumas pessoas fazendo stiff com step disseram que é para extender mais a lombar.. Eu ficaria com o good morning, romenian dl , super man em isometria e esse que o tomzinhomaromba postou é mto bom e vc pode colocar anilhas no peito para evoluir nas cargas.
  2. rnlace
    Vlw Saint obrigado pela força estou com foco.. cara. Vou secar esse fat e chegar a 1 digito de Bf de novo.
  3. rnlace
    Estou tirando cara fotos toda semana, vou postar em breve. Hoje shot de 1ml de masteron e 50mcg de T3 Peito/Triceps Supino Reto c/ halteres 10,8,6 (20kg,22kg,26kg) Rosca Scott na Maquina 10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg) Voador Inclinado no Cross 10,8,6 (40kg, 50kg, 60kg) Rosca Biceps c/ halteres 10,8,6 (18kg, 20kg, 22kg) Circuito 3 rounds c/ 50s de descanso Flexão com Teraband 18 rep Rosca biceps no pulley 15 rep 60kg Twist c/ barra 12 rep Deve durar até Janeiro o final do cutting estabelecido ai entro com clembuterol para segurar os ganhos até o metabolismo voltar ao normal.
  4. rnlace
    Hoje teve mais 50mcg de T3 ao acordar, e bora para academia ontem o treino de kyokushin foi tenso acordei podre ainda quase nem fui para GYM. Quadriceps e Panturrilha Squat 10,8,6 (70kg, 90kg, 110kg) Panturrilha no Leg 10,8,6 (80kg, 100kg, 130kg) Single Leg press 10,8,6 (80kg, 110kg, 130kg) Elev. de Panturrilha sentado 10,8,8 (55kg, 75kg, 75kg) Walking Lounge c/ halteres 12 rep (32kg) Superset Ab Crusher na Bola c/ peso 20kg 10,7,7 Ab Roller 10,7,7
  5. rnlace
    Muito legal o artigo cara li de cabo a rabo, estou fazendo e já estou sentido os efeitos que ele menciona a temperatura corporal começou a subir partir de 50mcg com 75mcg subiu 4º. O Saint já tinha me dado uma dicas antes obrigado Znick.
  6. rnlace
    Fantastico o texto, muito explicativo, estou on de T3 depois de amanhã chego a 100mcg minha temperatura corporal está absurdamente quente. Não consegui mandar os 75mcg de uma vez fiquei tenho crises de ansiedade.
  7. rnlace
    Eu acabei comprando, na netfarma não sabia que era tão fácil assim..rsrs Já encomendei obrigado pelas dicas.
  8. rnlace
    Vai sim cara, a propria testo vc vai perceber que o peso fica mas a pança reduz e a pele afina. Se controlar a dieta e o e2. 1,600 kcal acho morro no treino de karatê com 2000 já está brabo..rsrs
  9. rnlace
    Sabadão teve shot de Masteron, T3 05mcg as 8:00 e as 15h mais 25mcg Treino FB Front Squat 15,10, 8, 5 , 5, 5(60kg, 70kg, 80kg, 90kg) Supino Reto 15, 10, 8, 5, 5, 5 (50kg, 60kg, 70kg, 100kg) DL 10,5,5,3,3,2,2 (90kg, 120,140kg,156kg) Bendover Barbell Row 3x10 (70kg) 30 minutos de HIIT
  10. rnlace
    So ligar lá e tomar a facada de 380 reais.
  11. rnlace
    Quanto mais acompanho os fórums duvido do conhecimento dos médicos em relação a administração de ergogênicos para estética e/ou performance.
  12. rnlace
    Obrigado pela dica Emanuel, já encomendei a testo devem chegar em breve, T4 não tenho contato e facilidade de arrumar. Na verdade eu não zerei meu limite máximo de carbo são 30gr/dia tem dia que consigo comer menos, quem dera tivesse já trincadaço, estou na luta falta bastante coisa.
  13. rnlace
    Acordei Shot de Primobolam 250mg 2,5ml e 75mcg de T3. Estou me sentindo ligado no 220w, eletrico pkct, respiração acelerada, agitado pkct. Treino (Posterior e Ombros) Romenian DL 10,8,6 (70kg, 90kg, 110kg) Desenv. Ombro c/ Halteres 10,8,6 (18kg, 20kg, 22kg) Flexora em Pé unilat 10,8,6 (35kg, 40kg, 50kg) Elevação lateral no Cross unilat. 10,8,6 (10kg, 15kg, 20kg) Circuito 3 rounds 50s de descanso Goodmorning 12 rep 70kg Elev. de ombros c/ halteres 12 rep 10kg Mesa Flexora 12 45kg Ta toda acho que se amanhã não conseguir acostumar com essa agitação vou permanecer nos 50mcg/dia
  14. rnlace
    Segunda semana já começou a bater sim, com 3 dias a disposição e o animo já são outro. Agora que o Enan vai começar a acumular..rsrs que vai ser bom vai ficar galudo..rss
  15. rnlace
    Sei que estou devendo fotos galera, não vou trabalhar esse finde juro que posto, durante a semana e ruim acordo 6h chego as 22h, dar atenção a filho e mulher e brabo. Ontem o treino de karatê kyokushin foi teste para cardiaco, se não infartei ontem, não infarto mais com 50mcg de T3 no corpo meu corpo era uma cachoeira, até chegar em casa meu blusão estava ensopado. Mais 50mcg de T3 e shot de Masteron 100mg Treino (Peito/Biceps) Supino Reto c/ halteres 10,8,6 (20kg,22kg,26kg) Rosca Scott 10,8,6 (45kg,50kg,55kg) Crossover Cable Flyes 10,8,6 (30kg, 40kg, 50kg) Rosca Biceps c/ halteres 10,8,6 (18kg, 20kg, 22kg) Crucifixo c/ halteres 10,8,6 (18kg, 20kg, 22kg) Circuito 3 rounds 50s de descanso Flexão com teraband 18 rep Rosca no pulley 18 rep Voador 18 rep 50kg Não deu tempo de me pesar e fazer medições amanhã meço.
  16. rnlace
    Show coveiro.. parabéns pela evolução. Quanto tempo de treino até do PR anterior até a evoluir ?
  17. rnlace
    Essas lesões são fodas, demoram a curar. Eu lesionei o posterior da perna direita fazendo Hills HIIT e já tem 1 mês e não estou 100%. Se cuida ai, como está o controle da rage com a trembo ? Tem sentido picos de raiva/stress ?
  18. rnlace
    E a luz galera, na foto da praia está com uma luz dura que deixa tudo mais flat, qualquer sombra, principalmente dependendo do angulo da impressão de volume. Não acho que piorou não, mas se tiver realmente inchada daqui a alguns dias na dieta e treino a retenção vaza.
  19. rnlace
    Menos 1 cm de pança medindo na altura do umbigo hoje assim que acordei. 86cm de circunferência abdominal, não me pesei e nem medi o resto. Correria fudida, quem tem filho sabe como é..rs Ontem o teve shot masteron Treino (Quads/Calves) Squat 10,8,6 (70kg, 90kg, 110kg) Calves on Leg press 10,8,6 (90kg, 100kg, 120kg) Unilat. Leg press 10,8,6 (70kg, 80kg, 85kg) Seated calves raise 10,8,8 (60kg, 80kg, 80kg) Walking Lounges 3x 15 rep 36kg Superset Ab crusher weighted at ball 10,10,7 Ab roller 10.10,7 Hoje e só cardio e karate fiz 30minutos de HIIT, antes em jejum mandei 50mcg de T3, tenho começado a sentir dores de cabeça. Libido: normal Irritação: um pouco alta Temperatura corporal: quente pkct Suor: Modo cachoeira Estou na segunda semana com déficit de 900kcal consumindo de 2000 kcal/dia não sei se reduzo ou mantenho se continuar reduzindo o Ab vou manter 2000 kcal Eu uso o fatsecret para controlar o consumo de calorias 2130 kcal Prot. 174,94 carbs 3,46 fat 153,98
  20. rnlace
    Efeitos leves o Proviron pode causar retardos mentais..rsrs eu não considero um colateral leve..rsrs Ja usei e realmente seu raciocinio fica mais lento, comecei a esquecer mais das coisas ai fui ler a bula por completo e está lá esse efeito. O Proviron é bom para esperma, e libido sim nada de surreal. Com 60mg de oxan não creio que vá ter muita queda de libido. Mas é bom deixar o proviron a mão. Tem testo em spray srs
  21. rnlace
    Eita ta com o shape top hein mano protocolo 10.
  22. rnlace
    Melatonina guria vai dormir igual a um bebê . Não deixa de descansar pq ficar sem dormir só aumenta o stress e faz catabolizar. Levanta sacode a poeira e dá volta por cima. A vida continua....
  23. rnlace
    Cara não consigo aplicar em outros lugares a não ser no lombo, é indolor.. já estou craque. Segura firme irmão.
  24. rnlace
    Foi para conta mais 50mcg de T3, suando igual a um suíno na churrasqueira do Rio rsrs, ontem teve shot de masteron e hoje de primobolam. Ontem lixei, estava muito irritado e estava influenciando meu bem estar com a patroa e o guri. Ontem depois do lixo estou mais relax, comi tapioca, açaí, chocolate, pipoca e arroz e feijão. Hoje voltei para a restrição de carbos. Costas/Triceps o treino de hoje Wide Grip weighted pull-ups 10,8,6 (BW, BW+8, BW+12) Triceps weighted Bench Dip 10,8,6 (BW+12, BW+18,BW+30) Seated Close grip cable rows 10,8,6 (45kg, 65kg, 75kg) Close grip Bench Press 8,8,6 (64kg, 68kg, 70kg) Cable rear delt flyes 8,8,6 (30kg, 30kg, 40kg) Circuito 3 rounds 50 seg de descanso. Seated close grip row 18 rep (40kg) Close grip push ups 18 rep (BW) Reverse flyes 12 rep (24kg) Mais tarde tem cardio haauahu (Karate) Essa semana posto as fotos que tenho tirado abs
  25. rnlace
    Estou na mesma vibe perde 700gr a 1kg
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