gabriell7x

Cara, eu tenho isso ai, é escoliose, só que a minha é bem menos acentuada que a sua... é bom vc procurar um profissional e fazer sessões de fisioterapia e/ou rpg. Tipo, eu ACHO que primeiro vai ter que fazer fisioterapia pra corrigir o desvio e depois fazer rpg pra corrigir a sua postura. Sobre ter que interromper o treino...isso vc vai ter que perguntar pro profissional que vc consultar, pois é ele quem vai dizer a duração das sessões e por quanto tempo vc vai precisar fazer. Enfim, procure um profissional e se tiver que parar de treinar, paciencia. Vai por mim, coluna eh uma coisa que nao se brinca, minha mãe tem um problema sério, tem dias que ela nao consegue levantar da cama...cuida disso bro Abraços e se cuida

Será que dá pra crescer mais mesmo ? :B Ah, eu tento treinar intensamente...pouco tempo de descanso, amplitude correta...o que realmente me estraga é a dieta.Bem, talvez agora nas férias eu consiga montar alguma coisa mais simples e seguir. Depois vou criar um topic com o treino ABCDE fst-7 pedindo orientação...vc me dá umas dicas pro treino de perna ?

sério ? eu to com 52cm de coxa e tá complicado... se eu ficasse com 54~56cm de coxa até dezembro eu já tava feliz vou começar a treinar agacho livre,leg press,flexora e extensora fst-7...será que tá bom ? @topic vcs poderiam fazer elevação plantar unilateral enquanto tomam banho, 3 séries de 30 reps pra cada perna, duvido que a panturrilha de vcs nao cresça...só nao esqueçam de alongar bem antes de fazer, pois eu fui fazer isso sem me alongar fiquei quase uma semana sem andar direito HAUEHUAHEUA

Não tem nenhum treino pra ganhar 2 a 4 cm de coxas em 20 semanas ? Até que tenho uma panturrilha "grossinha"(ultima vez que medi deu 38cm, agora deve estar um pouco maior), acho que é de familia, meu irmão tem 44cm, minha mae, meu pai e vários parentes meus tbm são "batatudos"... TROCO GENÉTICA DE PANTURRILHA POR GENÉTICA DE PEITO OU BICEPS AHUEHAUEHUAHEA edit:Ah, se for treinar panturrilha todo dia maneira na intensidade né ? não dá pra por 80kg no panturrilha sentado e no outro estar sem sentir nada...pelo menos eu ainda nao consigo isso hehe

Realmente Peito/Ombro/Triceps fica pesado, se vc não tiver uma boa dieta e descanso vai acabar dando OT ou pelo menos vai prejudicar sua recuperação. Não sei muito sobre ABCAB, entao nao vou opinar mto na divisão ok ? Meu esquema de treino são 4 exercicios pra musculos grandes e 3 para musculos pequenos, treino ABCAB. Esse esquema que vc está fazendo parece ser bom.Se tiver conseguindo dar uma intensidade boa, vai hipertrofiar bem sem risco de atrapalhar na recuperação. Quanto aos exercicios, vou colocar aqui um treino que fiz dia1 peito dia2 costa, vê se vc acha bom Peito Supino Inclinado Supino reto + Crucifixo Reto(bi-set) Supino Declinado c/ halteres Costa Barra Fixa(que nem aquela do blog, acho que eh pegada supinada) Puxada à Nuca Remada Curvada Pulley Dá uma olhada nesse site(sempre indico hehe): http://muscul.az.free.fr/pt/ Clica no nome do musculo e confere alguns exercicios. Abraços e bons treinos

Bah, tenho mó vontade de comprar Whey e albumina no site do fernandows, tá um preço bom pra caramba mas o que me quebra é o frete...moro na região norte(Pará), certeza que o frete ia sair no minimo 20 contos.Como não trabalho e a universidade tá exigindo muito gasto com xerox, passagem de onibus(sem contar o lanche, aliás to pensando em fazer queijo quente e levar todo dia)fica complicado pra mim...Meu irmao também treina mas como ele vai mto pra farra nao sobra grana pra ele comprar suplemento, se ele comprasse a gente rachava o frete e boa. Mas não reclamo não, talvez eu consiga um estágio , é meio-expediente e um pouco menos que um salário mas já que essa grana vai ser só minha vai dar pra comprar algumas coisas

Tenho vontade de fazer algumas tattos tbm, só não sei bem o que tatuar. Pensei em tatuar Liberté, Egalité,Fraternité no braco esquerdo(sim, o lema da revolução francesa ) Acho legal tbm aquelas tatuagens que pegam peito, ombro e parte do braço, talvez faça uma dessas. Só nao tatuaria simbolos de banda, time ou religião, não acho legal.

Cara, eu compreendo seu ponto de vista como patrão, deve ser tenso mesmo pagar por um dia não trabalhado. mas só uma observação...dor de cabeça DEPENDENDO DA INTENSIDADE/TIPO impossibilita trabalho sim. Eu sofro de enxaqueca(são crises esporadicas) e vou te contar: é uma dor desesperadora.Eu sofro disso desde os 9 anos acho, lembro que eu gritava de tanta dor...enfim, hoje tô mais acostumado, se vier uma crise e eu estiver em casa eu tomo algum remedio pra dor(nao adianta mta coisa) e espero umas 2 horas +/- pra poder fazer alguma coisa. Eu nunca trabalhei, to estudando ainda (tenho 18 e to na faculdade) mas te digo que nao tem condição de fazer nada direito quando vem uma crise. Sobre o atestado doença, acho que a solução nao seria aboli-lo e sim corrigir a aplicação.Tipo, nao tem condição de trabalhar hoje, blz, o empregado faz x horas extras/dia pra compensar esse dia nao trabalhado, se eh que isso eh viavel edit: corrigi o "dia não trabalhado" la em cima

é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/ quarta feira vou testar o agachamento livre e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua Abração man

Agachamento FTW! Atualmente meu treino de perna está assim: Agachamento Smith Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo) Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar. Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada. mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Não sei se dá pra queimar todo o glicogênio, mas acho que queima o suficiente pro seu corpo utilizar o musculo como combustivel. Eu me sinto bem cansado após o treino, mas qndo eu treino perna é um cansaço infernal, parece que se eu não comer algo e descansar um pouco eu vou emagrecer 5kgs

LOL, troféu pá de ouro pro mlk. eu treino numa academia sem essas parafernalias tecnologicas mas mesmo assim ainda tem um monte de gente que só atrapalha :/ já vi nego falando que whey protein eh uma merda e que pra eu crescer deveria tomar animal pak, outros malhando peito/biceps/triceps CINCO VEZES NA SEMANA...sem contar o povo que praticamente dorme nos bancos, ou os playboyzin que usam anabol, ficam com 36 de braço sem definição nenhuma e ficam desfilando e tufando os musculos na frente do espelho. Ja percebi nego rindo do fato de eu empinar a bunda enquanto agacho, nego olhando estranho quando faço barra fixa... treinar nessa tal monster gym deve ser foda pra krl!

com o tempo vc vai conseguindo fazer mais. qndo decidi por esse exercicio no meu treino de costas, eu fazia 5reps+4reps+4reps HAUEHUAHE agora tá saindo uns 8+8+7 mais ou menos... persistencia man bons treinos

Eu to empacado nos 25kg/lado a um tempao. ontem tentei 26kg/lado e nao deu mto certo, eu tremia muito e fiquei cansado rapidao. só que eu nao me preocupo taaanto com isso pq tem outros exercicios pro peito(sup. inclinado/declinado, cross-over/voador, crucifixos).Se vc quer msm aumentar peso no supino, testa um abcde e foca no triceps e nos ombros. Com esses 2 musculos bem fortalecidos vc consegue aumentar o peso mantendo uma execução boa.Claro, nao tire o supino da sua rotina, pois além de musculos auxiliares bem fortalecidos vc precisa tbm dominar bem a tecnica. atualmente tô fazendo 3 supinos + 1 isolador, pretendo mudar isso quando for mandar abcde(em junho ou julho, sei lá) espero ter ajudado abração (:

Cachorro bonitin *-* ah, eu queria um cachorro, mas dá mto trabalho cuidar...também tô sem tempo ultimamente :/ (universidade e tal) talvez daqui a uns 4~5 anos eu more sozinho, ai quem sabe eu compre um labrador...o nome vai ser Charlie ou Arnold se for macho, e se for femea vai se chamar Sally *-*

Bem, quando vc for treinar peito testa esse treino aqui: 1-Bi-set:Voador+Supino reto(nessa ordem, faz o voador e sem descanso vai pro supino reto) 3x 2-Supino Inclinado Com Halteres 3x 3-Crucifixo OU Supino Declinado com Halteres(escolhe um desses exercicios e manda bala) 3x Com esse treino to desenvolvendo meu peito que, junto com triceps/biceps, é o meu ponto fraco. Lembrando que esses 3x são as séries, se vc aguentar fazer mais, faça mais. Dependendo da sua alimentação e da sua suplementação vc pode tbm testar o fst-7, mas acho que funciona melhor se vc estiver fazendo ABCDE. Abraços.

Vou dar minha opinião, ok ? Acho que não dá pra explicar exatamente, tu "sente" que o musculo tá pronto pra ser destruido novamente. Por exemplo, agora tô fazendo ABC, segunda faço peito/triceps, ai na quinta mando peito/triceps de novo, pq não estou mais sentindo aquelas dores pós-treino e nem dores tardias...Procuro sempre dar 48h de descanso pra cada grupo muscular, mas o maior "sintoma de recuperação" pra mi9m é a falta de dores tardias. é complicado explicar, cada um entende de uma forma...espero não ter ficado mto confuso ;x

Antigamente eu fazia sucesso com as meninas pq eu era bonitinho. Depois eu fiquei só a casca, ai se eu saísse na rua sem camisa era motivo de piada, nenhuma menina olhava pra mim :/ Hoje, eu não sou um cara forte, mas estou definido...se eu saio sem camisa na rua eu noto olhares femininos voltados pra mim Esse não é meu objetivo na musculação(chamar a atenção dos outros) mas é sempre bom receber uma massagem no ego. Tipo hoje, eu malhei costa/biceps/abds, saí da academia num calor infernal que tá fazendo aqui na minha cidade e resolvi tirar a camisa.Nem percebi que era hora da saída de um colégio aqui perto e tinha umas meninas passando.AI eu coloquei a camisa enrolada no ombro e continuei andando na moral...Sabe aqueles olhares safados do tipo "ui, olha ali aquele menino" que as meninas fazem ? pois é AHEUAHUEA Eu ainda me acho um franguinho, mas tô melhorando ^^

Sobre sua dúvida, posto uma frase perfeita do Rise against(se não souber inglês poe no google tradutor): "Today I offer all myself to this I'm living for my dying wish, I give it all, now there's a reason, there's a reason, to give it all" é isso mano, siga seus sonhos e considere os obstaculos apenas como coisas que servem pra te empurrar pra frente. Um dia eu chego aos 40cm de braço, hehe. abraços!

Era justamente essa minha duvida Iceman por exemplo, quando comecei a fazer Voador+Supino Reto eu fiz 30kg no voador + 40Kg no supino reto ontem treinei peito novamente e já aumentei pra 35kg voador + 46kg supino reto é questão de acostumar-se com o exercicio... mas não sei, talvez eu teste isso qualquer dia vlw ice

Boa Tarde pessoal. Eu tava vegetando aqui no pc, ai entrei nesse link -> http://istoerablog.blogspot.com/2010/04/10-coisas-que-voce-nao-sabia-sobre-300.html Em uma das imagens está dizendo que os atores do filme 300 passaram por um treinamento de 8 semanas sem repetir nenhum exercicio para que o organismo deles não se acostumasse. Eu já li várias vezes aqui no forum que é importante dar um estimulo diferente para os musculos, por que isso causaria um "choque" neles e ajudaria a hipertrofia.Mas tanta variação assim não seria exagero ? Assim, com certeza eles tiveram uma dieta perfeita pra conseguir esses ganhos, uso de suplementos top e quem sabe uso de AEs, não tirando o mérito deles, claro... Depois que li isso, fiquei pensando em fazer um ciclo de treinamento de 8 semanas testando essa rotina, seria uma divisão ABCDE clássica: A-Peito B-Costa C-Pernas D-Ombro/Trapézio E-Triceps/Biceps Dividindo assim(com mais tempo de descanso para os musculos) e abusando de bi-sets/drop-sets e afins...claro que meus ganhos não chegariam nem perto dos "espartanos", mas seria um estimulo diferente pelo menos. Lembrando que acabei de terminar um treino ABCDE(aproximadamente 2 meses) onde eu tive ganhos em tudo, menos nos braços(meu ponto fraco).Agora estou fazendo um treino dividido em: A-Peito/Triceps B-Costa/Biceps C-Pernas/Ombros Pretendo treinar assim durante 2 meses(comecei dia 12/04, terminaria em 11/06) e quando acabasse esse "ciclo" eu começaria o Treino novo... Seriam 4 exercicios pra musculos grandes, 3 para musculos pequenos 5 exercicios pra perna(3 parte "da frente", 2 parte posterior) E então, vcs acham uma boa idéia ? se tiverem alguma sugestão, seria mto bem vinda

Como eu geralmente treino com um amigo meu, fica chato comprar um mp4 e deixar no máx. eu tinha um celular filé, com mp3 player e tal, mas me assaltaram(malditos!) então tá tenso, sou obrigado a ficar escutando Rebolation, Lady Gaga(até que é maneirin o som, mas todo dia escutando aquela Bad Romance enjoa) e a coisa mais podre que já inventaram no Pará, o tecnobrega(argh, eu odeio essa merda). Se eu fosse fazer uma playlist, ia ser assim: Rise Against - Behind Closed Doors(mto foda, escuta ae ) Rise Against - Injection Rise Against - Give it All Rise Against - Kotov Syndrome Foo Fighters - Everlong Foo Fighters - Best of You Foo Fighters - Long Road to Ruin Foo Fighters - Wheels... essa música é linda, pqp --> Foo Fighters - The Pretender Red Hot Chili Peppers - Fortune Faded Red Hot Chili Peppers - Can't Stop(Live @ Slane Castle) Metallica - The day that never comes Metallica - All Nightmare Long Metallica - Holier than Thou Metallica - Orion Metallica - Fade to Black(lentinha mas mto foda) Bad Religion - New Dark Ages Bad Religion - Tiny Voices Bad Religion - Better of Dead(toda vez que escuta essa dá vontade de fazer uma roda punk hehe) Bad Religion - You've Got a Chance Bad Religion - Sorrow The Offspring - The Kids Aren't Alright Motorhead - Ace of Spades(CLASSICO!!) Bodyjar - Not the same(do cd It is alive, de 2007) Pearl Jam - Why go Pearl Jam - Alive Avenged Sevenfold - Second heartbeat(a versão de album e a live @ long beach, foda!) Avenged Sevenfold - Unholy confessions(live @ long beach) Avenged Sevenfold - Bat Country Avenged Sevenfold - M.I.A Avenged Sevenfold - Beast and Harlot Streetlight Manifesto - A Better place, a better time Streetlight Manifesto - A Moment of Violence Less than Jake - Al's War Tem mto mais, mas eu me empolguei um pouco com essa lista dá uns 2 ou 3 treinos sem repetir nenhuma música eu acho mas ta aí, pra quem, como eu, gosta de vários tipos de rock eh uma boa lista

Eu estava querendo fazer um treino ABCAB e a divisão ia ser igual a sua, mas com outros exercicios. Só que eu tenho uma duvida:Como posso encaixar treino pra ombro nessa divisão ? pq se o treino A for peito/triceps e o treino C for perna/ombro, no dia que eu for repetir o treino A eu nao vou dar o descanso necessário pro ombro :/

Olha, por que em vez de 20 repetições vc não tenta treinar até a falha ? por exemplo, na rosca direta vc põe um peso em que vc consiga fazer entre 8 e 12 repetições, faça até o ponto que vc não consiga mais erguer a barra...quando perceber que só vai conseguir levantar usando a coluna como "gangorra" vc guarda a barra. Treinando até a falha vc recrutará mais fibras musculares do que fazendo repetições contadas. Eu estou tentando treinar assim, mantendo entre 8 a 12 repetições PERFEITAS(isso é muito importante, melhor fazer 8 reps perfeitas do que 16 reps totalmentes roubadas) e to tendo resultados legais até.

Cara, só vai atrapalhar se vc não der o descanso necessário para os musculos. Se vc estiver treinando com intensidade, creio que vc não deve fazer nenhum exercicio pra biceps, triceps, ombro ou perna(eu treino perna na quarta, geralmente sinto doer até sabado). Compensa mais vc introduzir levantamento terra no treino de costa, barra fixa e paralelas no treino biceps/triceps e no sabado fazer uns aerobicos + abdominais(fazendo abd no sabado vc estaria fazendo dia sim, dia não).