gabriell7x

Boa Noite pessoal. Eu parei de malhar um tempo(aproximadamente 1semana e uns 3 dias)e irei voltar amanhã Quero mudar meu treino, pensei em algumas coisas aqui, se puderem me ajudar. Altura : 1,70m Peso : 59,25kg O treino seria o seguinte: A - Peito/Ombro e Trapézio Supino reto Supino declinado Cross Over(tô pensando em mudar esse) Pull Over Elevação lateral esse exercicio aqui http://muscul.az.free.fr/pt/mep14h.gif Bi-set:Remada Alta/Encolhimento(tô pensando em fazer assim, fica legal?) B - Perna/Panturrilha Agachamento Cadeira extensora Leg press(faço panturrilha entre as séries) Cadeira flexora(era cadeira flexora ) Panturrilha Sentado (Faço só esse e a panturrilha no leg pq o aparelho de fazer pantu em pé lá da academia tem uma almofada mto escrota que machuca DEMAIS o ombro) C - Costa/Abdomen Queria fazer esse ,mas na maquina do agachamento -> http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Tração dorsal(eu chamo assim, é esse exercicio -> http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm ) Puxada na Barra em T com apoio(eu chamo de cavalinho) Remada Baixa Pro abdomen faço o tri-set do André Descanso 1 dia D - Triceps/biceps Barras Paralelas(nunca consigo fazer, mas vou tentar agora) Bi-set:Triceps na polia/Francês sentado(http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm) Triceps com corda Barra(faço 3x6 geralmente, indo até embaixo e voltando) Rosca Scott Bi-set:Rosca direta/Rosca alternada E ai pessoal, o que vcs acham ? O que me preocupa eh que eu nunca consigo fazer barra paralela de um jeito legal :/ Se puderem dar sugestões, eu agradeceria

Essa semana que passou eu usei o treino antigo, que ainda era supino reto, depois supino declinado, ai vinha cross over e pull over...é melhor continuar com o supino declinado ? eu queria fazer crucifixo pra compensar meu lado esquerdo do peito, que é um menor que o direito(questão de saúde). Sobre o treino do ombro, eu realmente me empolguei, ficou exercicio demais... Vc sugere algum treino pro ombro e pro trapézio ? Sobre o mergulho, eu tento fazer esse exercicio, mas não consigo nenhuma repetição...eu desço mas não aguento subir. Eu fazia supino fechado antes, a pegada não era tão fechada assim então enfatizava mais o peito...talvez se eu trocar o 2° exercicio do triceps pra um supino fechado com uma pegada mais fechada ainda fiquei bom. Valeu, se derem mais sugestões, eu agradeço (:

Boa tarde pessoal. Passei um bom tempo treinando força (muita carga, poucas repetições) e agora pretendo treinar visando hipertrofia. O treino que pretendo montar é o seguinte : Peito/Triceps Supino Reto Crucifixo Declinado Cross-Over Pull-over Triceps na polia(com aquele 'negocio' pra puxar em formato de 'V') Triceps na polia c/ palma da mão pra cima(supinação) Bi-set : Puxando o cabo por cima da cabeça logo em seguida Triceps com halter até a falha(faço esse bi-set 3x) Costa/Biceps Tração dorsal Usando uma barra menor na msma maquina da tração dorsal, puxo com as mãos em pronação(ñ sei se descrevi bem) Remada cavalinho Remada Baixa Barra até a falha (3x) Rosca Scott Bi-set : Rosca Direta logo em seguida Rosca concentrada até a falha(faço esse bi-set 3x) Pernas/Ombro/Trapézio Agachamento na maquina(acho que é smith o nome) Extensora Leg Press Flexora Utilizando um banco, levanto a barra da maquina smith por cima dos meus ombros Elevação lateral com halteres Remada Alta Utilizando um halter e com o corpo inclinado, puxo o halter no sentido trás/cima (antebraço formando 90° c/ o biceps) Encolhimento c/ halteres é isso galera, se tiverem algumas sugestões eu agradeceria O treino do ombro e do trapézio está meio volumoso por que estou desesperadamente tentando "cobrir" aquele ossinho que tem no ombro...como eu sou magro, ele aparece bastante e eu acho feio :/

Eu tenho um pouco dessas "entradas". elas apareceram quando eu emagreci(eu era gordinho) e comecei a fazer abdominal...nao foi fazendo obliquo, foi no abdominal normal mesmo. eu não queria ter...acho feio ;x

Olha, eu acho que até certo ponto é perfeitamente possivel ganhar até mais de 1cm de braço por mês(eu ganhei 2cm mês passado, mas nem conto, por que sou magrelão, to no inicio ainda...) realmente, as medidas dele mudaram muito em pouco tempo, mas a troco que ele mentiria aqui no forum ? Parabéns pelos ganhos mano (:

Bah, eu medi meus braços, eles diminuiram 0,5cm só..até que a perda nao foi tão grande assim eu perdi um pouquinho de gordura na barriga, os "gomos" tão aparecendo mais to pensando em voltar pro treino soh semana que vem mesmo, dar um descanso legal pro corpo... vlws pessoal

Vlw pelas respostas pessoal, eu acho que vou voltar a treinar só quarta ou quinta :/ eu tomo bastante suco de acerola e atualmente estou tomando vitaminca c(cewin) 1x por dia...será que é o suficiente ? obrigado de novo (:

mas vc sabe alguma coisa que eu posso fazer pra evitar essa perda de massa muscular ? minha mãe disse que nao diminuiu, mas eu sinto os musculos menores e mais "moles"

Boa tarde pessoal(ou boa noite, sei lá, horário de verão...) O problema é o seguinte: Eu tava treinando direitinho, aumentando a intensidade do treino, tava começando a sentir os ganhos...quando de repente eu peguei uma gripe muito forte. fiquei com febre, dor de garganta, no corpo...enfim, fiquei destruido. já estou tomando remédio e melhorei um pouco, mas sei que essa semana será impossivel treinar. o problema é que toda vez que eu gripo, eu sinto meus musculos "encolherem", eles perdem um pouco do tonus e ficam menores...odeio isso eu gostaria de saber como evitar tais perdas quando estiver doente e quanto tempo de repouso eu devo dar para o meu corpo ? Obrigado desde já (:

Ai Marcel Meu treino está divido assim 1 - ABCA 2 - BCAB 3 - CABC 4 - ABCA e assim vai... eu como feito um condenado e não estou forçando, eu realmente sinto muita fome...os meus amigos até estranham o fato de eu ser magro comendo desse jeito...mas eu não como junk food, eu como bastante pão, banana, arroz c/ feijão...eu queria arrumar um jeito de conseguir consumir umas 62g de proteina por dia(eu li em algum lugar que esse era o ideal pro meu peso). Eu penso também em fazer ABCD, mas não acho que meu treino é intenso o suficiente ainda... quando eu estiver treinando bem pesado mesmo, eu vou mudar para abcd...aliás, eu só estou treinando ABC por causa do vestibular, cursos e tal :/ Abraços, e obrigado Se alguem tiver mais alguma opinião,eu agradeço (:

Boa tarde pessoal então, outro dia eu criei 1 tpc pra me ajudarem a dividir o treino, poucos ajudaram, então montei praticamente sozinho... enfim, treino 4x por semana(seg,ter,quar e quin) e o treino está dividido em: A- Costa e Biceps B - Peito e Triceps C - Ombro e Pernas Pro abdomen eu faço um treino parecido com esse só que sem a elevação de pelve, usando 5kgs em cada série está boa essa divisão ? o que posso melhorar ? lembrando que não tem como eu treinar sexta nem sabado(cursos pro vestibular ;x ) Avaliem tbm meus ganhos nesse mês que passou eu tenho 17 anos, acho que ainda nao saí da fase de crescimento Medidas tiradas em 11/09/09 Altura : 1,69m Peso : 56,5Kg Braço direito relaxado : 24 cm Braço direito contraido : 28 cm Braço esquerdo relaxado : 24 cm Braço esquerdo contraido : 28 cm Ombro : 48 cm Medidas tiradas em 11/10/09 Altura : 1,70m \o/ Peso : (Não sei, vou ver se terça feira consigo me pesar e editarei o post) Braço direito relaxado : 26 cm Braço direito contraido : 29,5 cm Braço esquerdo relaxado : 26 cm Braço esquerdo contraido : 29 cm(o biceps dessse braço é meio torto :S ) Ombro : 49 cm As outras medidas(peito, coxa, panturrilha, etc) eu tirei mês passado, mas perdi o papel :/ mas no "olhomêtro" e no "apalpomêtro" parecem ter crescido tbm...até os gluteos cresceram, graças ao agachamento que comecei a fazer hehe foram ganhos razoaveis ? e tenho mais um dúvida : hoje quando acordei e percebi que era dia 11/10, fui tirar minhas medidas...as medidas dos braços contraidos fecharam 30cm.mas agora a pouco, medi novamente pra ter certeza, e mudou pra 29,5cm(direito) e 29cm(esquerdo).Alguem sabe por que ? não fiz exercicio, aerobico...me alimentei normalmente e não fiz nenhum esforço hoje Obrigado desde já (:

Não rola de treinar no fds :/ Tipo, terça e quinta já estou forçando, pois tenho curso de inglês...volto pra casa, troco de roupa, como alguma coisa e vou pra academia. Aos sabados eu tenho aula até 12:50(maldito vestibular)... Sabado a tarde até domingo de noite eu uso como descanso... e sobre os 3x5, eu estava pensando em fazer isso por que assim eu consigui aumentar o peso no supino, na tração dorsal e em vários exercicios em menos de um mês, sem perder em qualidade de execução(eu não fico pedindo ajuda pra um amigo que treina comigo nem fico fazendo o exercicio todo torto)

Boa Tarde galera. Eu sou iniciante...malhei 5 meses, parei por 1 mês e troquei de academia, na qual estou há 2 meses(quase 3). eu estava treinando todo dia, um treino AB, mas decidi mudar pra um treino ABC.O problema é que comecei a fazer um curso na sexta-feira que toma toda a minha tarde(tenho que sair 13:30 de casa e só volto às 21:00, aproximadamente). Por isso, agora só tenho segunda, terça, quarta e quinta disponivel para o treino. Meu treino está dividido em : A - Costa e biceps Cavalinho, Remada Baixa, Tração dorsal e Frontal, Rosca Direta, Scott e concentrada B - Peito e triceps Supino reto, fechado, declinado, inclinado, Triceps pulley com as palmas viradas pra cima, triceps com barra em V, individual C - Perna, ombro e abdomen Agachamento guiado(acho que eh esse o nome),Cadeira extensora, Leg Press, Remada Alta, Elevação Lateral com halteres e uns exercicios no mesmo aparelho do agachamento guiado 1° Semana - ABCA 2° Semana - BCAB 3° Semana - CABC 4° Semana - ABCA e assim vai... Estou pensando em deixar todos os exercicios em 3x5 e aumentar os pesos Eu gostaria de saber se esse treino está bom e se não estiver, que vocês me ajudassem a melhora-lo. Obrigado desde já PS : Peso 57 Kgs, meço 1,69m e tenho 17 anos.