gabriell7x

Bom dia pessoal Vou direto ao ponto: Volume seria a quantidade de exercicios que eu faço numa sessão de treinamento ou o tempo que eu passo treinando ? Pq eu já li que os "musculos não sabem contar" e não importa o numero de repetições que eu faço,o que conta é o tempo que eu mantenho os musculos em tensão...então se eu conseguir fazer 6 exercicios(com 3 séries cada), com execução perfeita em 60 minutos seria "melhor" do que fazer 4 exercicios(com 3 séries cada), com execução perfeita em 60 minutos? Pq as vezes eu faço apenas 4 exercicios pra costa, por exemplo...mesmo usando o máx de intensidade que eu consigo em cada exercicio e descansando pouco entre as séries eu sinto que ainda conseguiria fazer mais exercicios. Vcs poderiam dizer "ah, faça mais séries" mas seria legal recrutar os musculos de uma forma diferente... - EDIT:(Uma pequena duvida que nao tem a ver com volume) Pessoal, to tomando uma creatina que meu irmão pegou na farmacia de manipulação que ele trabalha. como tenho doença cronica nos pulmoes eu tenho que tomar a vacina contra H1N1, será que tem alguma reação adversa por causa da creatina ? acho que não, pq o corpo produz naturalmente creatina, mas vai saber...

Dá uma olhada aqui nesse link pra ver alguns exercicios >> http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html e nesse aqui vc dá uma olhada nas formas de exercitar os dorsais >> http://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.html Pra aquele risco ficar profundo, vc precisa deixar a "margem" dele bem espessa. Experimenta aqueles exercicios de espessura que estão no primeiro link, mas o levantamento terra e a remada baixa(acho que eh esse exercicio que vc faz) já trabalham bem essa area...pelo menos eu sinto bastante qndo faço esses 2 exercicios. Espero ter ajudado (:

Quem é criança, aquele que faz uma brincadeira ou aquele que fica de mimimi ? ngm obrigou ngm a clicar, clicaram pq quiseram. Olha o cortisol...

Carai, 120kg! vai ficar gigante e eu com meus 60kgs ainda HAUHEUAHUEA Meus objetivos pra 2010 são bem mais modestos que a maioria -32cm braço relaxado(tenho 26 --') -55cm coxas(tenho 50cm --') -40cm panturrilhas(tenho 38,5) -Botar um pouco de musculo na parte central e superior do toráx pq a situação tá complicada claro que vou tentar desenvolver o resto do corpo, mas acho que até tenho uma genetica boazinha pra dorsal e panturrilha, entao não tô me preocupando tanto com eles boa sorte e bons treinos pra todos vcs

Fst-7 não é moleza mesmo, fiz sexta-feira pra triceps/biceps e até ontem tava doendo, pump mto bom e tá durando até agora. Acho melhor 3 exercicios + 1 fst pra musculo grande e 2 exercicios + 1 fst pra musculo pequeno Mas tem pessoas que se dão melhor com mais volume, outras com mais intensidade...Teste os 2 tipos de trein e veja qual vc se adapta melhor...cuidado com o over hehe abraços e bons treinos (:

Coloquei o fst-7 no ultimo exercicio de triceps e no ultimo de biceps, no treino de sexta feira Cheguei em casa e medi o braço, só por curiosidade...pump de 1,5cm Oo e até agora to com a impressão do braço estar mais grosso. detalhe, eu nao medi logo na academia, demorei um pouco pra medir e tal... achei bem legal o treino, pretendo adicionar em toda minha rotina. vlw pelo tpc

Pra mim fica complicado fazer abd todo dia...tanto que tô fazendo só 1x por semana :/ Tô pensando até em fazer só em casa mesmo, todo dia...encho uma mochila com cadernos e mando bala hehe o que vcs acham ?

prefiro meus pequenos gominhos defeituosos conquistados tão dificilmente *-* e que tao indo embora pq to comendo que nem um animal :/

Argh, mesmo tomando dorflex nao consigo andar direito pensei que ia conseguir voltar pra academia nessa semana mas tô vendo que só semana que vem agora :/

Fala galera Eu tava parado nos treinos, ia voltar essa segunda... Sexta passada tava de bobeira e fui inventar de fazer elevação plantar enquanto tomava banho.Às vezes eu faço isso, e sinto desenvolver bem até... AI tá, fiz e tal, com os 2 pés, 1 pé de cada, tudo normal Ai no sabado eu tava com uma dor fdp nas panturrilhas...sempre fica assim qndo faço elevação enqnto tomo banho, eh algo suportavel, mas nesse dia tava fdp demais, a esquerda tava até de boa, a direita tava doendo pra caral** mas eu continuava andando normal. Pois bem, hoje(segunda feira) eu mal consigo andar, a esquerda tá quase sem dor nenhuma, a direita tá doendo MUITO mesmo...eu fui medir, a panturrilha esquerda deu 38,5(tudo normal) e a direita deu 40cm Oo Tá doendo demais, amanhã nao tem medico por causa do feriado e só vai dar pra marcar pra semana que vem Eu tomei um relaxante muscular mas nao adiantou mto. Vcs poderiam me indicar algum exercicio,alongamento ou até mesmo um relaxante muscular(pedi pra minha mãe comprar dorflex, tem problema?) só pra dar uma segurada nessa dor até semana que vem ? é pq no meu plano de saúde tem que marcar primeiro, se eu ligar quarta feira acho que só segunda vou me consultar. Desculpa se infrigi alguma regra

Bem, com o meu outro treino de trapézio eu nao sentia mtas dores no dia seguinte, e 2 dias após o treino já dava pra treina-lo novamente sem problemas...acho que faltava intensidade, pq treinava peito/ombro/trapézio... Levantamento terra to tentando incluir aos poucos na minha rotina...minha coluna é toda desviada, eu tenho mto medo de sofrer uma lesão...eu fiz acho que umas 2x esse exercicio, e gostei do 'pump' que deu nas minhas costas. E quanto aos exercicios ? 3 pro trapézio, 3 pro ombro são suficientes ? Já que separei melhor, meu treino nao ficará mto volumoso... Acho que vou experimentar o treino que montei, se realmente estiver prejudicando no treino B eu testo a ordem que vc disse. Obrigado

Boa tarde pessoal eu tava parado na aademia por uns tempos por causa do vestibular, ai pra melhorar a situação peguei uma doença de pele que me deixou mais uma semana de molho em casa ¬¬ Mas semana que vem volto, firme e forte(nao tao forte assim) pro meu treino eu gostaria de dar uma modificada, pra dar um choque nos musculos, entao decidi treinar Costa+Trapézio no mesmo dia meu treino ficaria assim A-Costa/Trapézio Puxada Cavalinho Remada Curvada Tração dorsal(o pessoal chama de puxada à nuca) Pull over(mas tô querendo mudar, talvez tire esse e coloque levantamento terra no começo do treino) Remada Alta c/ pegada fechada Encolhimento e rotação com halteres Encolhimento com barra B-Peito/Ombro Supino Inclinado Supino Reto Supino Declinado Cross Over http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif <- Elevação lateral Remada alta com mãos separadas C-Coxa/Panturrilha Day off D-Triceps/Biceps Tá aí meu treino,acho que sou ectomorfo(1 metro e 70, 59kg, dificuldade pra engordar mesmo comendo demais) e assim dou o descanso necessário pros musculos Não coloquei o treino todo pq só os treinos A e B são minhas dúvidas, mas se alguem tiver curiosidade é só falar que eu edito Minha dúvida é: Treinando trapézio junto com costas, no outro dia poderei treinar ombro ? pq alguns exercicios pra ombro recrutam trapézio, como a remada alta...mesmo que eu faça com uma pegada bem aberta, ainda vai recrutar o traapézio, e a remada alta no dia do trapezio, mesmo com uma pegada bem fechada, vai recrutar ombro :s o que vcs me recomendam ? obg desde já

Cara, quando eu faço abdominal eu geralmente faço assim Abdominal na prancha alta 15x12x10 Abdominal Normal(sit-up mesmo) 3x10 -TODAS as séries eu uso peso...eu pego um haltere com 12kg, ou uma anilha com 10kgs Agora, aproveitando o seu topico, eu queria tirar uma duvida sobre abdomen O meu abdomen parece que soh eh definido no meio...nao to reclamando dos obliquos, mas parece que soh eh uma caixinha de musculo...eu queria que ele ficasse mais 'largo'...o que posso fazer pra melhorar esse aspecto ?

AEAEAE Passei! o// Sistema de Telecomunicações - Instituto Federal do Pará Passei pelo enem e tal, mas tá valendo Agora tô esperando a prova da federal(dia 11/02) e o resultado(dia 22~27/02)...eu vou ser Historiador (yn)

Na moral, fiquei até com medo agora Oo eu como feito um boi e não engordo...eu to comendo desgraçadamente dese março do ano passado, eu tinha 51kgs agora tenho uns 59~60kgs e nao engordei praticamente nada, grande parte desse ganho é musculo...será que eu tenho esse negocio ai ? ;x eu tava desconfiando que os motivos da minha comilança eram vermes e o meu treino, que está ficando relativamente pesado pra alguem magro como eu ;x

Olha cara, atualmente eu tbm to treinando ABCD, um pouco diferente do seu. A-Pernas B-Peito/Ombro e trapézio C-Costa/Abdomen OFF D-Biceps/Triceps Nunca testei a tua divisão, mas se vc estiver dando o descanso necessário pros musculos eu acho que tá bom... Agora, eu tbm tenho uma dúvida sobre ABCD, talvez vc tenha também. Por ter mais tempo de descanso(no meu caso, 1 semana de descanso) eu poderia colocar mais exercicios por grupo muscular ? tipo, em vez de 3 pro biceps/triceps eu colocaria 4 pra cada, sem risco de entrar em OT ?

Bom dia pessoal, eu tenho algumas dúvidas e gostaria que vcs me dessem uma ajuda 1-Descanso só conta quando estou dormindo ou só o fato de eu estar deitado sem fazer nada, ou estiver estudando, escutando música, fazendo qqr coisa que não envolva esforço fisico já estou "descansando" ? 2-Se eu ainda estiver sentindo aqueles "dores do dia seguinte" é sinal que o musculo ainda está se recuperando, certo ? então toda a proteina e descanso serviria pra esse musculo ? e se eu treinar outro musculo, as proteinas e o descanso seriam divididos entre esses 2 musculos ? Eu tinha mais algumas dúvidas, mas não lembro agora então, se puderem responder, obrigado. []'s

O meu deu 0,35 Biceps - Fail, diz que eu deveria ter 33,8 se eu tiver 30(contraido) é mto :/ Peito - TOTALLY FAIL, eu deveria ter 94 e ultima vez que medi deu 82 HAHA Coxa - Ok, diz que devo ter 50,8 e eu tenho 50...tá na média Panturrilha - Uhu, diz que eu devo ter 33,8 e eu tenho 38,5

Cara, essa sua foto é atual ou é antiga ? Se for atual, dá uma enfatizada no trapézio, por que não está legal.O trapézio responde rápido, quando comecei a malhar direitinho ele melhorou bastante...ainda tá pequeno, mas tá melhor. Sobre as paralelas, experimenta como primeiro exercicio do seu treino de triceps e um dia longe do treino de peito, eu consegui faze-las de um jeito decente só quando comecei a treinar triceps/biceps. Agora, 4 meses é pouco tempo mesmo, vc acha que vai conseguir a intensidade necessária pra fazer o musculo precisar de uma semana de descanso ?

Cara, vc já tentou fazer barras paralelas ? é um otimo exercicio pro triceps e ainda trabalha o toráx tbm. Pras pernas tem tbm o agachamento que é bem puxado(eu faço com 50kg no smith e fico morto, mas vou até o chão) e me indicaram o stiff, que nao fiz ainda. Pro biceps vc poderia fazer um bi-set, eu faço assim Barra fixa 3x8 Rosca scott Bi-set:Rosca direta/Rosca Alternada(3x) Bi-set é assim Por exemplo, Eu faço a rosca direta, quando termino a série vou direto fazer rosca alternada.Quando termino de fazer rosca alternada, ai sim eu descanso.Eu sinto puxar bastante meu biceps desse jeito e dá pra fazer bi-sets em todos os musculos(ou quase todos, eu acho) mas não faça em todos os exercicios senão vai ficar mto volumoso seu treino.

Cara, meu peito tá dolorido por causa das paralelas Oo... gosto disso Eu tenho menos de um ano de academia, e menos tempo ainda de treino(os 6 primeiros meses foram só enrolação, não cresci quase nada pq tinha preguiça de aumentar a carga).Em agosto comecei a treinar mesmo, procurando aumentar sempre a carga sem prejudicar os movimentos e fico sempre me informando aqui no forum, no blog. Eu procuro sempre por o máximo de carga que posso levantar sem prejudicar a amplitude.Por exemplo, eu ponho 23kg de cada lado no supino reto, desço e subo completamente, agora se eu por 24kg eu não consigo descer tudo, então deixo no 23kg msm. Eu já havia lido algo sobre esse desenvolvimento militar, pessoal fala que é bom mesmo...irei tentar. Sobre as séries, eu procuro manter sempre 3 séries de cada exercicio, pra não ficar muito volumoso meu treino. Notei uma coisa que, pelo menos pra mim, é legal de fazer: Depois de certo tempo, dar uma folga pro corpo...sei lá, depois de 2 meses treinando direto, tirar 1 semana de folga pra descansar, pesquisar novas coisas...parece que quando faço isso, volto com mais vontade de treinar. Gostei das dicas do Samir, assim como aprecio qualquer pessoa que tente ajudar (: E a maior influencia nos meus resultados vai ser a quantidade de comida que tô ingerindo nessas festas de natal e ano novo Vlw

Olha, corrigi o link da tração dorsal(tava o msm link da remada curvada ;x ) Esse eh o exercicio http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm o pessoal chama de puxada né ? na outra academia a mulher me falou que era tração dorsal o nome. Hoje fiz o treino do Triceps/Biceps e indentifiquei qual era o meu problema com as paralelas...eu tentava fazer como o primeiro exercicio do triceps, só que fazia depois de um treino de peito...ai já tava bem cansado o triceps, por isso nao conseguia fazer nenhuma rep, hoje consegui fazer 8-6-6 reps nas paralelas Eu senti mais peito do que triceps...tentei manter meu corpo o mais reto possivel sem inclinar-me pra frente, tá certo assim ? E sobre o Suplino Inclinado substituindo o pull over, eu poderia faze-lo com halteres depois do cross-over e reduzir a carga do pull-over, apenas para alongar os musculos...ficaria legal ? Eu vi um cara fazer essa remada no smith, deveria ter perguntando pra ele...ah, então vou tentar fazer normal mesmo, tomando cuidado com a postura. Já vi gente fazendo stiff lá na academia.Ele...ou ela..Ah, a pessoa que estava fazendo fazia em cima de um bloquinho de madeira...acho que vou primeiro fortalecer a lombar pra depois tentar fazer esse exercicio. AH, e desenvolvimento militar eh esse aqui ? >> http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm# se for esse, eu já estou fazendo e nao sabia o nome Vlw pela ajuda

Ih, foi mal amigo, eu não faço cadeira extensora 2x, a outra era cadeira flexora...digitei errado Sim, eu queria fazer remada curvada na maquina smith...fica bom ? minha coluna eh mto destruida, tenho medo de fazer levantamento terra e destruir de vez :/ Hoje vou treinar triceps/biceps, quando for treinar ombro eu testo o desenvolvimento militar stiff é isso aqui -> http://3.bp.blogspot.com/_NrF1QyuX7Pk/Ss34sVw-0nI/AAAAAAAAAvE/WLYgDYazcyQ/s320/StiffDead.jpg ? Se for, eu nao faço por causa da minha coluna :B Vlws

Cara, quando eu tinha 15 anos eu pesava 65kg ;x Só que era gordura, minha altura estava entre 1,60m~1,63m então já viu, bf lá em cima... Quando completei 16 comecei a emagrecer de repente, cheguei a pesar 51kg! fiquei só "a capa da gaita" Mas eai, tem algo faltando nesse treino ? eu gostaria de adicionar +1 exercicio pra perna e +1 exercicio pro ombro/trapezio...o que vc acha ? vlw

Cara, quando eu tinha 15 anos eu pesava 65kg ;x Só que era gordura, minha altura estava entre 1,60m~1,63m então já viu, bf lá em cima... Quando completei 16 comecei a emagrecer de repente, cheguei a pesar 51kg! fiquei só "a capa da gaita" Mas eai, tem algo faltando nesse treino ? eu gostaria de adicionar +1 exercicio pra perna e +1 exercicio pro ombro/trapezio...o que vc acha ? vlw