gabriell7x

Hm...eu estico totalmente o braço e sinto bem o musculo...no próximo treino de peito vou deixar "sobrando" um pouco. Vivendo e aprendendo hehe, vlw parceiro.

Você tem que montar um treino e a gente vai dando sugestões, não sugerindo um treino pronto hehe. E também é bom postar medidas e tempo de treino. é capaz de fecharem o tpc... Bem, pra começar, 1h10m é tempo mais que suficiente pra um bom treino.Talvez perna precise de mais tempo, mas é possivel treinar intensamente em 1 hora. Ja que vai treinar Seg/Quar/Sexta/Sabado, seria interessante fazer um ABCD.Minha sugestão seria: A-Peito/Triceps B-Costa/Biceps C-Ombro/Trapézio D-Pernas Sobre os exercicios, monte ai um treino e podemos fazer sugestões...aqui tem uns links que podem te ajudar. http://muscul.az.free.fr/pt/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/ Abraços.

Cara, experimente descer a barra até o peito(não encoste a barra no peito mas desça a barra até quase tocar nos mamilos) descendo devagar e subindo com força, controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento.Experimente também contrair o peitoral quando esticar os braços. Você pode variar o supino usando halteres, para dar um estimulo diferente para o musculo...Testa as alternativas e vê o que é melhor pra vc ;D Seria interessante também diminuir a quantidade de exercicios, eu fiz isso(seguindo uma dica do rodts hehe) e tô tendo bons resultados.

Err, eu uso luvas para fazer supino(aliás, qualquer exericicio) e qual é o problema com isso ? oO Também não vejo problema nenhum em malhar usando abadá, ninguém é obrigado a comprar roupa pra treinar.Não treino usando abadá por que não tenho nenhum mesmo eu hein, ficar enxergando "franguice" em tudo é paranóia. E não é só frango que faz merda, eu conheço alguns caras grandes que falam/fazem cada besteira no treino...

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Tem uma amiga minha na faculdade que adora minhas panturilhas ahueauhea(e só tenho 38cm, nem são tão fortes assim). Ela diz que minhas pernas são bonitas...só a panturrilha, pq a coxa é fina :/ Tambem tinha uma amiga na epoca de escola que gostava delas tbm hehe. Faz bem pro ego

Deve ser realmente bem triste deixar de treinar por esse motivo. Eu to com uma dor na lombar e já tô me sentindo péssimo por que não vou treinar hoje(ia treinar costas, meu treino preferido), imagino o que vc está sentindo por ter que ficar tanto tempo sem treinar. Mas é isso ai mano, em algum lugar eu li essa frase: "Ninguém disse que seria fácil". Agora procuro aplicar ela em todos os campos da minha.Tento não me lamentar e correr atrás da soluções para os meus problemas, mesmo que pareça dificil. Força manolo, que isso seja apenas mais um obstaculo superado na sua vida. Abraços e boa recuperação.

Quer ficar bombadinho pro verão e não quer treinas costas ? AHEUAHUHUEA Imagina quando alguma menina te abraçar e colocar as mãos em suas costas...Vai ser tenso. Fora que isso vai te trazer uma série de problemas.Teus ombros vão ficar voltados para frente,A parte posterior dos ombros vai ficar uma merda, sem contar na postura que vai toda estranha, existe a possibilidade de danificar a coluna... Você já tem um motivo pra treinar costas:Evitar todos os problemas descritos nesse tópico. Além disso tudo, costas largas chamam bastante atenção no verão(no inverno, no outono e na primavera também). Boa sorte e bons treinos (:

AHEUAHEUAHEUE Ficou engraçadão o jogo. baixei, mais tarde farei meu treino de peito 2d

A primeira vez que fiz lev. terra senti muito no dia seguinte: antebraço, biceps, trapézio(nuss esse foi tenso, doía demais), lombar, gluteos e posterior da coxa. Talvez a maior dificuldade do lev. terra nem seja a postura correta(quando eu tava empinando a bunda o povo zuava mas fuck off hehe) e sim como encaixa-lo na rotina, pelo menos pra mim.Se for ABCD/ABCDE fica mole, mas qualquer outra divisão é complicado pra evitar treinar no outro dia algum musculo que o lev.terra utiliza(sem contar que, dependendo da carga, o posterior da coxa e o gluteo fica doendo demais, precisando adiar o treino de coxa). Mas é um exercicio completo mesmo, eu achava que exageravam quando falavam dele, quando eu fiz percebi por que gostam tanto desse exercicio ;D

Só pra tirar uma dúvida...o pump não é causado pelo sangue que é bombeado para o musculo, causando aquele aspecto de "inchaço" ?

Bem, diariamente vc tem um suprimento natural de creatina né ? acho que, a menos que vc exagere na dose, não há problema algum.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/ Toma ai manolo ;D

Eu tomei essa vacina e depois de pesquisar e conversar com uma galerinha eu me arrependi. Mas f**k off, até agora não tive nenhum colateral e faz mó tempão que não fico gripado(aliás, no segundo dia após a vacina eu fiquei com o nariz meio entupido mas passou logo). Fiz exames de rotina(sangue,fezes e urina), não deu nenhuma alteração também. Sei lá, essa vacina pode ser só enganação mas acho que mal não faz.

Putz, acho que esse é o melhor periodo pra quem treina pela manhã. Quando eu estudava de manhã e treinava a tarde, eu vivia revezando aparelho, me estressando com gente descansando 10 minutos em aparelho etc.Desde o começo do ano tô treinando de manhã, muito mais tranquilo e agora que to de ferias da faculdade eu treino, volto pra casa, como, depois de um tempo almoço e fico a tarde toda dormindo, lendo ou deitado, apenas "fiscalizando" a natureza ;D De gente nova na academia até agora só vi um mlk, acho que nunca malhou pois o instrutor tava ensinando ele a fazer os exercicios básicos.Mas sem estresse nenhum, ele nunca me atrapalhou então nem faz diferença.

Opa amigos, obrigado pelas sugestões, vou testar agora nessa quarta. E ai rodts, tudo bem ? Pois é irmão, foram 9 meses jogados fora, 7 meses "tentando" treinar e sendo atrapalhado pelo vestibular que se estendeu até fevereiro, ou seja, treino mesmo são 5 meses e desses 5, apenas mês passado atinei pra importancia da dieta.Não é nenhuma desculpa, tenho plena consciencia que poderia ter crescido mto mais e agora tô correndo atrás. se interessar, eu pesava 51kg, 46cm de coxa,32cm de pantu,24cm de biceps(contraido), meu peito parecia unido ao abdomen de tão reto...Eu usava camisa P e mandava apertar pra ficar decente /facepalm Sobre a dieta, tô me mobilizando aqui pra comer no minimo 3400kcal(no site do fernandows diz 3360, mas aumentei um pouco).Meus pais vivem falando que eu como demais e que vou ficar barrigudo, mas sigo comendo.Tbm to procurando um espaço na geladeira pq pretendo começar a cozinhar ovos e estoca-los, mas tem que ser separado dos ovos que minha mãe usa. Mas não pense que eu fiquei com raiva da critica não, estamos aqui pra aprender Vou mandar esse abcde, depois vou tentar um treino da forma que vc indicou. Abraços e bons treinos o/

Amigo, seria bom vc montar um treino e postar aqui, ai sim nós poderiamos dar "toques". No mais, vou postar aqui o que com certeza alguem irá lhe dizer. Não é treinando 2x por semana que vai fazer seus musculos crescerem mais, é melhor treinar peito/ombro 1x por semana e arrebenta-los com tanta intensidade quanto for possivel, alimentar-se mto bem e descansar bastante. Prefira pesos livres à maquinas. Faça de 3 a 4 séries até a falha, 4 exercicios pros musculos grandes e 3 pros musculos pequenos. é isso irmão, monte um treino ai nós podemos sugerir algumas mudanças abraços e boa sorte

Pa Prut! *-* Pois é, eu não tô treinando a panturrilha.Tô satisfeito por enquanto com o tamanho dela, mas acho que vou por num dia distante da perna...Complicado treinar Coxa/Pant/Abs num dia, fora que a maquina de elevação plantar lá da academia tem uma almofada mto tensa que deixa meu ombro todo esfolado, parece que levei um monte de chicotada nele HUAHEUAHA ai só faço panturrilha sentado mesmo, 3 séries, 12 repetições com 80kgs...tá bom ? Eu vou testar as 6 séries do agacho+stiff, na outra semana testo 3 séries agacho + stiff e vejo qual é o melhor. P.s: Pa prut, eu fiz uns calculos sobre minha dieta, colocando certinho os alimentos que consumo(eu esqueci de te dizer que como mto pão com queijo hehe).Ela não tá tãão mal feita assim, falta mais carb/prot no pré/pós-treino e no jantar...Tanto que, sem contar a carne vermelha,frango ou peixe(que são as fontes principais né?), ficariam faltando 75g de carb e 71g de prot pra chegar no consumo diário considerado ideal desses nutrientes. Vou ver se distribuo melhor esses nutrientes(é aquele lance do balanço de nitrogenio né ?) Bjos e bons treinos

Opa amigão, tudo bem ? Pois é, eu nao sou mto bom pra montar treino de pernas :/ Eu queria dar uma enfatizada bem legal no vasto lateral. Vc tem alguma sugestão ? abraços

Boa Tarde Pessoal ;D Resolvi fazer um treino ABCDE FST-7(to fazendo desde semana passada) e agora decidi pedir umas orientações pra vocês. Tempo de treino: 1 ano e 4 meses(com os 8 ou 9 primeiros meses jogados fora por “franguice” minha --' ) Medidas tiradas antes de iniciar o treino: Peso: 60~62kgs Braço direito Relaxado: 27cm. Braço Direito Contraído: 31cm. Braço Esquerdo Relaxado: 27cm. Braço Esquerdo Contraído: 30,5cm (meu bíceps esquerdo é meio torto). Peito (medido na linha dos mamilos): 86cm. Ombros (acho que o nome é cintura escapular): 105cm. Coxa Direita: 52,5cm. Coxa Esquerda: 52,0cm. Panturrilha Direita e esquerda: ambas com 38cm. Cintura: não lembro bem, acho que deu 71cm. Aqui vai o treino, lembrando que faço todos os exercícios até a falha (geralmente o range é 6~10 repetições). A: Costa/Abs Levantamento Terra – 4 séries [Comecei hoje, exercício muito bom] Remada Curvada – 4 séries. Puxada à nuca – 4 séries. http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm << FST-7 nesse exercício, 7 séries de 8~12 repetições Abs: 3 séries do Tri-set do André. B: Peito Supino Reto – 4 séries. Supino Inclinado – 4 séries Supino Declinado – 3 séries. Voador – FST-7 C: Pernas(Aqui gostaria de mandar um beijo pra nossa querida amiga Pa Prut! )/Abs Agachamento Livre – 6 séries...estou pensando em fazer 3x com perna mais aberta, 3x com perna mais fechada Leg Press – 4 séries Extensora – 3 séries Flexora – 3 séries Stiff – 3 séries(esse ainda vou adicionar no treino) Abs: 3 séries do Tri-set do André D: Ombro/Trapézio Desenvolvimento Militar – 4 Séries Elevação Posterior – 4 Séries Elevação Lateral – FST-7 Bi-set – 3x Remada Alta + Encolhimento com Halteres E – Tríceps/Bíceps/Abs (eu gostaria de fazer paralelas, mas não sinto muito o tríceps e ainda dói meu pulso :/ ) Repulsão entre bancos – 4 séries Francês Unilateral – 4 séries Tríceps Pulley – FST-7 Rosca Direta – 4 séries Rosca Scott com Barra – 4 séries Rosca Martelo Alternada – FST-7 Abs: 3 séries Tri-set do André E ai pessoal, o que acharam? Qualquer sugestão é bem vinda (Principalmente no treino C e no D ) Abraços e bons treinos.

Meu treino de biceps tá assim Rosca direta - 6~10 reps Rosca Scott c/ Barra - 6~10 reps Rosca Martelo Alternada - 6~10 reps FST-7 Acho bem pesadinho. Não curto usar muitos exercicios pro biceps, mas ai vai de cada um né ? ^^ Abraços e bons treinos

Essa queimação não seria o ácido lático agindo ou acumulado no musculo ? Acho que seria interessante vc dar um descando pro biceps e procurar um médico...é melhor ficar 1 ou 2 dias sem treinar e ficar bom do que ficar um tempao com o biceps lesionado. Mas acho que nao eh nada sério Abraços e se cuida

Seria interessante, além de procurar um dermatologista, vc consultar um angiologista. sei lá, só pra conferir se a circulação está 100% quando eu fazia triceps/biceps fst-7 o pump era grande tbm, mas não ficava vermelho/coçando. Não acho que seja algo tão sério, mas sempre é bom ter ctz da saúde né ? ^^ Abraços e se cuida