gabriell7x

Aqui vai minha contribuição: Tem mais um monte de música legal, mas vai escutando essas e decidindo. Abraços

4 AUEHUAHEUAHEA Mas não é por falta de vontade, e sim falta de dinheiro(a situação tá foda mesmo). A única vantagem disso é a sensação que tenho quando consigo aumentar carga nos básicos...uma sensação de felicidade sem igual HAUEHUAHEA. Mas bate uma tristeza por que sei que se estivesse com uma dieta eu já estaria bem maior :/ Mas vamos que vamos, tô correndo atrás de um trampo la na faculdade...se não der certo o jeito é ser caixa em algum supermercado(nada contra, mas eh um trampo foda). AH, confesso que tô quase mandando um amigo meu pra casa do c@$%&*%...ele fica enchendo o saco pra eu usar AE's, vai tomar no c*, já falei que nao quero e fica insistindo

Acho que entendi o que vc quis dizer. A musculatura ficaria por baixo da gordura abdominal e "aumentaria" a barriga sim, porém quanto mais musculos temos mais gordura queimamos.Então adicionando musculos no abdomen ajudariamos mais ainda a queima de gordura e de quebra enrijeceriamos o "panceps". Sem contar que se você evitar beber agua durante as refeições, beber bastante agua, ir ao banheiro constantemente e eventualmente realizar stomach vaccum esse "aumento" na barriga não seria significante. Creio eu que, mesmo com bf alto, seria interessante treinar abdomen, mesmo pensando sobre essa questão de "aumento" da barriga. Abraços

Eu estou inspirador hoje É bom mesmo cara...depois de um tempo tu se incomoda ao sentar ou andar de forma incorreta, tipo uma reação natural...não sei se com todo mundo é assim. E sobre o ombro pra frente, vamos treinar esse dorsal ! Desde que comecei a arregaçar as costas na academia minha postura melhorou um pouco, eu andava meio corcunda, com os ombros fechados, ainda tô assim mas tá melhorando. Acho que Remada cavalinho, Puxada à nuca e exercitar bem o trapézio ajuda nesse sentido. Abraços

Olha, eu não entendo muito de treino feminino(e eu até te aconselho a pedir pra algum moderador mover o tópico pra sala feminina) mas vou dar algumas sugestões. Eu deixaria o treino assim: Ficha A 1 Agachamento Livre 3 x 8-12 2 Hack 3 x 10-12 3 Leg Press 3x10-12(Eu achei 50 reps meio volumoso, mas isso vai do seu gosto e é até bom fazer mais volume as vezes) 4 Banco extensor 12 - 10 - 8 5 Panturrilha leg press 3 x 30 6 Panturrilha no banco 3 x 12 Ficha B 1 Supino 3 x 12 2 Voador 3x 12 3 Pulove 3 x 15 4 Mergulho no banco 3 x 8 5 Triceps pulley 3 x 10 7 Desenvolvimento militar 3 x 12 8 Elevação Lateral 3 x 12 9 Abdominal supra 10 Abdominal infra 11 Abdominal obliquo Ficha c 1 Avanço 3 x 15 2 Stiff 3 x 10-12 3 Mesa flexora 12 - 10 - 8 - 6 4 Banco Adutor 3 x 12 5 Gluteo no Cros Over 12 - 10 - 8 - 6 6 Panturrilha no banco 3 x 6 8 Panturrilha no leg press 45º 3 x 30 Não vou opinar no treino de costas por que os treinos por que tenho como objetivo ficar com as costas bem largas e volumosas e sei que não é seu objetivo rs Tá faltando ajeitar muita coisa, mas como não entendo tanto assim nem mexi tanto. Entra em contato com algum moderador e pede pra mover pro subforum feminino, fica melhor pra vocÊ Beijos e bons treinos (:

É mais fácil você arrebentar seu joelho na extensora do que no agachamento livre. Levantamento terra causar lordose ? Só se sua execução for uma merda. Sobre isso de duvidar de quem fez faculdade, esqueça isso.Um diploma não assegura conhecimento de ninguém.Dependendo da faculdade que seu instrutor fez, é capaz de ter sido ofertada apenas UMA disciplina sobre musculação e de uma forma bem escrota.Ele fez especialização ? Otimo, mas se você estiver fazendo o exercicio corretamente, não possuir nenhumab complicação no joelho ou na coluna e mesmo assim ele ficar nessa, sinto te dizer, mas ele tá falando merda.

Há uns 2 ou 3 anos eu fiz umas 20 sessões de rpg. Como o nome já diz, é uma reeducação postural.O engraçado era que, após algumas sessões, se eu sentasse com uma postura incorreta eu sentia um incomodo e me ajeitava.Ao andar eu puxava automaticamente pra trás os ombros...o negócio é bom mesmo, vale a pena. Na epoca, meu plano de saúde cobria as sessões, não sei agora. Futuramente pretendo fazer pilates e, quem sabe, yoga. Abraços.

Cara, você pode até desenvolver alguma coisa treinando em casa, mas sem ir pra uma academia de verdade mesmo vai ser limitado. No mais, boa sorte e bons treinos (:

Definitivamente, força física não é a maior força do ser humano.

Se te interessar, meu treino de peito tá assim: A1 Supino Inclinado c/ Barra Crucifixo Inclinado Supino reto c/ halteres A2 Supino Reto c/ Barra Crucifixo Reto Supino Inclinado c/ halteres Minha divisão fica mais ou menos assim: A1BCA2B, na outra semana começa pelo C e assim por diante(tô elaborando 2 treinos pra costas também). É bom variar o estimulo, além de que no A1 eu enfatizo o superior e, no A2, a parte "interna" e "externa" do peitoral.Não faço nenhum pra parte inferior por que, além de achar que o supino/crucifixo reto já recruta bem essa parte, eu tô mais preocupado com a parte "interna" e a parte superior do peitoral. Pro ombro, musculo que treino junto com peito e triceps, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral, mas na proxima divisão(que provavelmente será ABCD ou ABC1x) vou tirar treino de ombro no mesmo dia do peito. Abraços e bons treinos (:

Imagina manter um shape desses.Tá louco, muito foda mesmo. Isso que é fitness porra, não aquela merda daquele maluco daquela colheita feliz da record ou o garotinho fitness que postaram aqui. Se for pra invejar shape de alguém, invejo o shape desses caras Mas não fazx mal pra saúde manter o bf tão baixo assim ? Alguns desses caras devem ter 2 ou 3% de bf, pessoalmente eu preferia ter uns 6 ou 7% ON, 9 ou 10% OFF, isso pesando 100kgs+...já tava satisfeito hehe E as mulheres são bem gatas também, mas sei lá...acho mais bonito mulher com mais "volume"(tipo algumas aqui do forum ). Abraços

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito. Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ? É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal. Abraços. EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ? Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Não, acho que ele está dizendo que, mesmo explicando que o vendedor é confiavel, que bastante gente do forum usa e recomenda, a amiga em questão ficou questionando. EDIT: Ah, com certeza nesse fim de mundo que eu moro ia ficar ainda mais caro do que comprar dos vendedores daqui do forum. Bem, o jeito é continuar correndo atrás de emprego rs. E que embalagem feia

Sabe, quando eu começar a trabalhar vou seguir uma dietinha lecal, de levar comida pra faculdade, comer bastante ovo e tudo o mais. Se reclamarem aqui em casa, eu direi "f***-se, o dinheiro é meu, eu gasto com o que eu quiser"(não exatamente com essas palavras por que ainda quero morar aqui ). Na faculdade se zuarem, por que tô levando comida de casa é só achar graça e oferecer um pouco da comida(mas antes de oferecer vou fingir que espirrei e tossi no pote).Podem me chamar de lancheira, mamadeira e os carai. Quando os resultados aparecem e alguém vier perguntar "ai manolo, que vc tá tomando" eu direi "é só tu trazer uma lancheira e uma mamadeira" Ainda bem que lá na faculdade o pessoal é gente boa. Agora sobre esse professor...cara, desencana disso. Toma isso como elogio, embora creditem teus resultados à "bomba", significa que tu tá crescendo. Sempre vai ter alguém pra ficar diminuindo "ah, só tá desse tamanho pq toma bomba". Mas é como uma frase aqui do forum: "é tão fácil desdenhar do que não se pode ter"(não é assim, mas a idéia é essa)

Eu falo isso de "eu sou natural" pra um amigo meu que é "artificial", mas falo mais pra encher o saco dele mesmo Depois de certo tempo tu percebe que, embora fique mais fácil, vai ter que suar muito, mesmo usando AE's. Mas ele merece ser zuado mesmo...nem ciclo fez, foram 2 aplicações de durateston, ficou com uns 36cm de braço e se acha o "fortão" hehe. @Topic Eu acho válido uma lipo aspiração, mas como falaram, é melhor começar uma dieta e deixar como última opção, já que muitos casos basta "fechar a boca". Mas nem todo mundo quer ter trabalho, então se tiver dinheiro, faça o que for fazer você feliz.

Essa divisão do manolo do tópico tá bem errada mesmo. Vi um cara dizendo que peito, ombros e triceps num só dia fica volumoso...não fica não cara. Basta fazer 3 pro peito, 2 pros ombros e 2 pro triceps, dá pra fazer em menos de uma hora esse treino. @Serjão 70 de coxa e 47 de panturrilha ? Tá ogro, hein ? Um dia eu fico assim, hehe.

Bah, eu meio que desencanei com esse negócio de genetica. A única coisa boa que peguei da minha familia foi uma genetica razoavel pra panturrilha(geral da familia do papai e da mamae tem panturrilha grossa, a do papai parece que ele tá carregando 200kg nas costas hehe).ACHO que minha genetica pra dorsal é um pouco acima do normal(pouca coisa mesmo), por que tenho uma certa facilidade.Agora peito, triceps, biceps, ombro e coxas são umas desgraças pra mim :/ Então, como dizem por ai, Genetica < Determinação. Se só a determinação não for suficiente, compra uma genetica na farmacia hehe Abraços.

Bom dia, amigo. Você pode começar pelo básico, que seria: Abdominal tradicional(aquele clássico que nos ensinam na ed. fisica) e elevação das pernas(eu acho que é esse o nome, vc deita no chão, estica as pernas e as levanta). Depois procure o tri-set do André(tem no blog). É uma boa série com 3 exercicios seguidos, vc faz os 3, descansa 1 minuto, repete os 3, descansa mais 1 minuto, repete os 3 e assim vai, dependendo de quantas séries quiser fazer. Tem uma opção um pouquinho mais avançada que seria: Canivete na barra(nao sei se esse é o nome exato, vc segura na barra fixa, estica as pernas e as levanta o máximo que conseguir), "Limpa para-brisas"(Vc deita no chão, fica em forma de T com os braços e pernas esticados, levanta as pernas num angulo de 90 graus e imita o movimento de um limpador de para-brisas, levando as pernas esticadas prum lado e pro outro) e depois a elevação de pernas. A cada 1 mês você troca a rotina, acho que 2x na semana está bom. Espero ter ajudado. Abraços e bons treinos (:

Ah, eu não vejo a hora de ser discriminado por isso *-* Ai quando falassem "esse ai usa bomba", eu responderia "Shut the f**k up, little chicken!" e começaria a explicar que nunca usei AE's e explicaria os efeitos, falando cientificamente pra perceberem que caras fortões não são necessariamente tapados

Po cara, teoricamente você deveria fazer um cutting, continuar treinando pesado todos os musculos menos as dorsais.Só que não funciona assim né, não rola uma perda localizada... Agora, conte mais sobre esse seu pull over Você fazia aquele totalmente deitado no banco ou aquele que só os ombros ficam no banco e você tem que equilibrar o corpo ?

Ih parceiro, é melhor esquecer esses temores e ir pra peso livre mesmo.Começa com um peso mais leve pra aprender o movimento perfeitamente e vai adicionando peso aos poucos. No treino C eu faria primeiro pernas e depois ombros.Os exercicios estão bons, só colocaria o desenvolvimento como primeiro pro ombro, as elevações você poe na ordem que você quiser. Abraços e bons treinos

Vou te dar algumas dicas que talvez te ajudem: 1-Foque nos básicos para Ombros e triceps Pra ter um desenvolvimento bom no peito você deve fazer supino e ele também recruta ombros e triceps, então você deve treina-los bem.Desenvolvimento militar considero como exercicio base pros ombros.Adicione mais algum exercicio pros ombros(remada alta c/ pegada mais aberta, elevação frontal ou lateral).Paralelas, triceps banco e supino fechado são o básico pro triceps então considere começar a fazer pelo menos 2 desses(dependendo do seu treino, até os 3). 2-Amplitude e cadência Não adianta colocar 100kgs e mover a barra apenas 5cm em 2 segundos.Levante a barra, estabilize-a(pare por aproximadamente 1 ou 2 segundos para os pesos pararem de balançar).Desça controladamente e exploda na subida(controla essa explosão também, não é pra jogar a barra pra cima mas faça essa parte do movimento com mais rapidez do que a descida).Geralmente fica 4s pra descer, 1 ou 2 segundos na linha dos mamilos(não encoste a barra no peito, deixe-a com uma distância minima) e 2 ou 3 segundos pra subir.Não precisa seguir esse tempo religiosamente, é só pra ter uma base. Fora isso, eu(e acredito que todos que postarem aqui) vão te recomendar "foque na alimentação e no descanso", mas isso acho que já fica até enjoativo de ler haha. Espero ter ajudado Abraços e bons treinos (:

Agachamento e Leg Press deixam meus gluteos doloridos no outro dia. Desde que comecei a treinar perna pra valer meus gluteos aumentaram bastante.Eu era RETO, agora tenho as 2 bochechas meio cheinhas HAUEHAUHEUA.Quando eu sentava na calçada o osso da bunda ficava doendo, agora nem dói mais. Eu nao curto muito ficar com a bunda grande, mas nao vou negar que gosto quando as garotas apertam e falam "vc tá com um bundão", por que isso me dá liberdade de apertar a bunda delas também e dizer "você também, amor" hehe. A Pa Prut quer ibagens se a bunda dele for cabeluda que nem a minha não será uma ibagem bonita HAUHEUAHEUA. Enfim, tenta fazer esses exercicios aqui: Agachamento livre, leg press, avanço, stiff e levantamento terra.Só esses já vão deixar a bunda meio avantajada, ai se você quiser adiciona mais um isolador pros gluteos. Abraços, bons treinos e bom crescimento nos gluteos Edit: o Manolo ali disse que bunda feminina fica "malhadona".Vc tá loco rapaz, já viu as fotos de umas beldades aqui do forum ? pqp, a testo vai às alturas HAHA

Só uma pequena correção: Tem alguns alimentos na sua dieta(pão integral e macarrão) que são proteina vegetal e você está colocando como proteina animal.Dá uma revisada nisso, o pessoal sempre fala pra dar mais atenção às proteinas de origem animal por que tem valor biologico mais alto. A dieta tá boa sim.Aliás, você pesa 67kgs e tá ingerindo 213g de prot/dia ou me enganei ? Se estiver ingerindo tudo isso é até excesso rs. E outra, o seu pré-treino é 16:30 e o pós-treino é 18:40...quanto tempo tu passa na academia ? Abraços e bons treinos (:

Olha, se for ABC2x você está treinando ombro num dia e peito no outro, isso vai prejudicar a recuperação do ombro e seu treino de peito. Você poderia treinar assim: A-Peito/Ombro/Triceps B-Pernas C-Costa/Trapézio/Biceps off Ai vai repetindo e alternando(uma semana treina 2x peito, na outra costa, na outra pernas...) É uma boa divisão. Pede pro instrutor te ensinar o movimento do agachamento no hack...aliás, pede pra ele te ensinar o agachamento livre que é o básico pra um treino de pernas.Ai poe Agachamento Livre, Leg press e extensora.Vai ficar faltando pro posterior da coxa, então eu faria stiff e flexora. Sobre o agachamento livre e o stiff, não se afobe, aprende o movimento direitinho e vai adicionando carga aos poucos Abraços e bons treinos (: