Gabrielzs

;D junior por isso mesmo eu disse p ele experimentareu so relatei o aocntecido e as condições para as consequencias que eu tive capice ?

IG antes de dormir ? Oo Editado: Melhorando a resposta, pico de insulina pela banana ter IG consideravel antes de dormir vai ta prejudicando o tao amado GH de se manifestar ;D

Usei e nao obtive results convincentes, varia muito de pessoa, só melhorou meu sono! Leve em conta que na epoca a dieta era um lixo então.. EXPERIMENTA E RELATA ;D

Shake de whey (40g) + aveia + banana + açucar mascavo + Glutamina + BCAA (7g)

rosca direta com pegada fechadinha mano, nao tem misterio !

i cara, é uma vez só, manda p dentro e dps joga mais agua atras ;D que se dane, pior que isso é figado de boi e jiló ;D isso num desce

fato dos grandes, tem nego que é café almoço e janta e ainda bebe e fuma igual um condenado e é grande e rasgado ¬¬ mas eu vou viver mais xD

É, faz algum tempo que eu nao apareço por aqui. Muitos aqui nao devem saber a hisotria triste que me tirou da academia... Mas, ela nao é muito necessária nessas horas, até porque se eu to atualizando meu diário, é porque eu to VOLTANDO \o/ Pra resumir, mae tava desempregada e como mora so eu e ela de aluguel, eu tive que deixar meu pagamento pra casa. Só que, por eu fazer parte de um grupo de Hiphop/street dance, uma academia aqui perto de casa resolveu 'patrocinar' agente e ofereceu os serviços da academia, assim como o espaço de 'graça' \o/ ---------------------------------X--------------------------------- Pois bem, objetivos novos, nova mentalidade, novo BF ¬¬ é... ele aumentou consideravelmente, nao sei quanto mas aumentou ¬¬² Analisando varios programas e numa conversa com o grande RAFAEL BIG RAFFA BRACCA (fisiculturista IFBB que alguns aqui devem conhecer) ele me sugeriu utilizar um CARB CYCLE, eu gostei muito da idéia e resolvi seguir apartir de amanha. Como treino no momento vou fazer um treino volumoso nas ferias e quando as aulas retornarem,resolvi adotar o Heavy Duty. Bom o treino se basearia no seguinte: A - COSTAS Puxada pela frente 4 x 10 Puxada supinada 3 x 10 + 1 drop set Pullover 3 x 10 Remada no cabo supinada 3 x 10 + 1 drop set Remada Curvada 4 x 6 B - PERNAS Pré exaustao Extensão de pernas 4 x 12 Agachamento no smith 4 x 8 Leg press 3 x 10 Extensão de pernas 2 x 12 + 1 drop set Flexão de pernas 3 x 10 + 1 drop set C - PEITO Pré exaustão Voador 3 x 10 Supino com halteres 3 x 8 Crucifixo c/ Halteres inclinado 3 x 8 Supino reto smith 3 x 10 Voador 3 x 10 + 1 drop set (cadencia 2 - 2 - 4) D - Panturrilhas, adutores, abdutores e abs Panturrilha sentado 4 x 15 Panturrilha em pé 3 x 12 + 1 drop set Adução 3 x 12 + 1 drop Abdução 3 x 12 + 1 drop Abdominal no cross deitado 4 x 10 + 1 drop E - BRAÇOS E OMBRO Elevação lateral c halter 3 x 10 Desenvolvimento no smith 3 x 8 Remada alta 3 x 8 + 1 Drop set Rosca Direta barra 4 x 8 (1° 1/4 - 2° 2/4 - 3° 3/4 - 4° 4/4 cadencia 4 - 2 - 4) Rosca no cross 2 x max reps Supino Fechado 4 x 8 Triceps testa 3 x 8 triceps Cross 3 x 8 + 1 drop set Suplementação Sobrou alguma coisa desde que eu parei de treinar, mas pouca coisa - Complexo B - ZMA - Creatina Universal - BCAA - Vitaminca C Dieta Eu ainda to estudando ela, já que será um tanto complexa pela variação de carboidrato nos dias. Nessas tres semanas eu vou estudando as dietas que eu encontrar e os topicos a respeito de CarbCycling COMPOSIÇÃO CORPORAL - 13 de julho de 2010 Massa - 92,2 Kg Altura - 180cm BF% - 15,60 Tórax - 106cm Cintura - 89cm Abdome - 94cm Quadril - 107cm Antebraços - 30cm Braços - 37,5 Direito / 38,0 Esquerdo Coxas - 66 direito / 64 esquerdo Panturrilhas - 41 direito / 41 esquerdo Bom galera é isso Voltei, e hoje dia 12 de julho de 2010 (HAHA comecei a escrever no dia 11 as 23h e terminei no dia 12 ¬¬ rs') eu recomeço minha busca pelo corpo perfeito ! Aceito sugestoes e criticas! Muito obrigado e que Deus abençoe

USAHSUAHSUAHSUAHSUAHSUAHSUAH capitão hetero

to bobo com a cintura ;D vamo que vamo seph ;D acompanhando aqui !

No caso nao seria mais jogo fzr umas espécie de mix entre os aminoácidos + o whey protein ? Pelo que eu sei a caseína não de 'rápida' apsorção, tanto que hojke em dia é bastante utilizada antes do sono !

vai fazendo ! uma hora acosumta !

blz, vou ver com o ice ou o seph ;D

roger that man ;D devo levar em conta que o falso DFHT nao vai me trazer muitos ganhos em termos de peso neh ! (?)

aos pouquinho eu assimilei essa ideia, pela minha TMB e levando em conta hiperofia eu teria de ingerir mais de 3500 Kcal, realmente ta faltando bagulho ai... uma coisa que me deisha meio incucado é: tem memso problema consumir cabros após a 17h ? Tipo que quando eu comia eu me sentia hipoer pesado de madruga e ate de manha quando acordava ! e como ja mencionado o fato de ser endo, ainda tem o tipo do treino que se nao me engano da uma desacelerada no metabolismo, mas tem que esquecer isso mesmo neh ! vou fazr as alterações na tabela e conforme for ja do um up nela ainda hoje!

joelho fodido pedroviski ! ?

;D então leandro vamo lá eu nao sei como conservar os ovosa cozidos pq eu estudo de manha e trabalho a noite então nas reefeiçoes 2 e das 20:00 eutenho que usar marmita e ja peguei ate ovo estragado por causa disso =\ O malto eu tava meio no impasse quando vi um artigo do Bigg Raffa a respeito de picos de insuli a eo novo triglicerideo de cadeia média, no caso eu vou preferir o mel e vamo ver no que dá na refeição sólida pos treino jogo um arroz ? ou um pão integral lá ? nao acha que por ser endo de forma beem caractersitica nao ia ficar roliço ate demais daqui a umas 8 semanas ainda mais com o DHFT, já que a taxa de metabolismo cairia teoricamente ? O lance do azeite eu esqueci de bota abraço

Fala aew galera, to postando minha dieta 'reformulada' já que antes eu nao tava em condições financeiras de mantê-la. Na proxima semana vou começar um ABCDE, ainda nao tenho as minhas atuais medidas, mas esta semana ja vou estar fazendo a minha avaliação e até segunda feira eu posto TUDO o treino e as medidas completas. O relato coloco la na are de treinamento ;D O que posso adiantar - altura: 1,80m - peso: 86kg - 18 anos - endomorfo/mesomorfo - treino sem acompanhamento 2 anos / treino sério 4 meses (pra falar a verdade consideraria apartir de janeiro que foi quando incorporei o agacho livre, terra e a remada curvada ao meu treino, mas a 4 meses que comecei a levar a sério de certa forma) - braços visualmente: 38 +- PS:. os dados aqui vao mudar assim que eu tiver as medidas (só p lembrar) Objetivo: hipertrofia / treino de força grande abraço familia hipertrofia sugestoes e criticas bem vindas SEMPRE ! DIETA ATUALIZADA

Se é bulk, mando com ou sem molho, época de bulk agora minha ta sendo assim, comer sem pesno na consciencia !

copiado impresso e colado na parede do quarto ;D

hahahah geral add o evan sauhsauhsuahs

caraca existe um site que é www.creatina.com.br mas na cara quer isso impossivel

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao so no supino reto mas em todos os supinos ja vi isso, paralelas inclusive !

ea muscletech ? furou :?