Gabrielzs

caara, se eu fosse você eu trocaria a rosca alternada por uma rosca direta (barra) e faria drop set com ela como o biceps é um musculo que não precisa de grandes estímulos, faz 1 série de aquecimento e mais duas de cada exercicio exemplo 1 série de aq + 2 de rosca direta 3 séries concentradas axo que duas tá bom desde que vc pegue pesado na rosca direta faz assim 2 x 8/10/15 descendo em 20% e dps 40% (da maior carga) pro triceps tah bom o numero de exercicios, faz o drop no inverso numa estação de puley, eu axo que fzr ele compo primeiro é uma boa ou dps do corda, faz o testa pór ultimo bem devagar ;D falou, abç´s

po parceiro eu axo que uma série a menos de pernas e encaixando isometria seria bem mais proveitoso, não só nas pernas, acrescenta umas isometrias, já que vc tah se 'preparando' pra um treino de força ;D valeeu !

caara, muito bom meesmo, principalmente pra mim que sou meio inseguro no supino pela perda de equilibrio, o lance das pernas no chao sempre fazia com os pés no banco, mas agorah to vendo que faz sentido, vou experimentar um pouco dessa rotina, muito bom mesmo esse post ! agradecido ;D caara, muito bom meesmo, principalmente pra mim que sou meio inseguro no supino pela perda de equilibrio, o lance das pernas no chao sempre fazia com os pés no banco, mas agorah to vendo que faz sentido, vou experimentar um pouco dessa rotina, muito bom mesmo esse post ! agradecido ;D

ahh entendi, então desde que a intensidade do treinamento seja mantida ao extremo, qualquer variação é acc com limites é claro o objetivo principal disso é gerar a fadiga máxima do musculo, mas só uma coisa é recomendavel fzr isso por exemplo, com flexão de cotovelo no scott, de pé e alternado com halter, fzr drop nos três, ou só no ultimo, sendo que o ultimo ,e preferivel o de pé desde já agradeço ;D

Peito Costas Perna Ombro/Trapézio Triceps/Biceps essa concertza, mas tipo, encaixa panturrilha no dia de peito também, é um musculo que vc pode arrebentar com ele, suas pernas podem mais do que vc pensa ! ;D ''destrua-as''

hummm entendi, mas na opinião de vcs, qualquer um serve , desde que se chegue a falha completa ?

O drop set ja me foi apresentando de diversas formas 1 - começar com um peso alto, e começar com uma rep, dps abaixa um pouco, 2 reps, abaixa, 3 reps, e ai por diante abaixando a carga até a falha completa (completa meesmo), até vc realizar 1o reps. 2 - começar com peso alto, realizar uma serie de 8 reps e dps reduzir 50% dela e fzr entre 12 e 15 3 - começar com o peso muito alto e seguir o esquema 6 / 8 / 10 / 12 /15 abaixando o peso em cada uma duvidas: - é convencional usa-lo num biset, ou seria muito cansativo ? - utilizo-o em séries? enfase no 2 e 3, já que o 1 é realmente cansativo. - faço o drop set no final de uma série qualquer isso tudo para hipertrofia e vascularização. se puderem ajuda ;D da uma força aí !

Galera, eu gostaria muito de algumas opiniões a respeito do meu treino e dieta meu treino visa hipertrofia e resistencia, mionhas duvidas são: - coloco isometria? - me mato num aeróbico? - tempo de descanso de quanto ? treino: (ps:. perna ainda to montando) Puxada para frente 3 x repetições máximas Barra fixa Puxada para trás 2 séries de aq. 3 x 8 Pulley Remada curvada 3 x 8 Unilateral Remada sentada 3 x 8 Triangulo Pullover 3 x 8 Halter Supino reto 4 x 6/8 Barra Supino inclinado 4 x 6/8 Halter Crucifixo reto 3 x 8 Halter Adução de ombros 3 x 8 Cross Crucifixo anterior 4 x 12 (drop set na ultima) Aparelho Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Alternada Halter Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Scott Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Banco inclinado Rosca inversa 3 x 12 Barra Rosca pulso 3 x 12 Barra / Halter Rosca martelo 3 x 12 Halter Extensão de cotovelo 12 / 10 / 6 / 6 Testa Extensão de cotovelo 4 x 10 Francês Extensão de cotovelo 4 x 10 drop set em todas) Cross Mergulho 4 x 6 Anilha + Banco Levantamento terra 3 x 10 Barra Encolhimento de ombros 3 x 10 Smith / Halter / Barra Remada em pé 3 x 12 Barra Elevação lateral 3 x 8 Cross Desenvolvimento 3 x 8 Halter Crucifixo posterior 3 x 8 Aparelho Extensão de ombros 3 x 8 Halter / Anilha perímetros: 183 cm, de altura 82 kg 14,67% de gordura peso magro 70,34Kg 35 cm de braço 29cm de ante braço 99 de tórax 82 de cintura 86 de abdomen 63 de coxa 40 de panturrilha objetivo é 7 % dse gordura tenho 17 anos dieta: 'café da manha: 2 pães integrais com quejo minas + shake de albumina, banana, leite desnatado e aveia 'lanche: geralmente sao 3 bananas ou 1 barra de cereal 'almoço: preferencia a carnes de frango e peixe, enfatizando o arroz ou macarrao, feijao de vez em quando 'lanche da tarde: mesmo que o da manha 'janta: evito ao maximo carboidrato, dou preferencia à salada e feijao, carne de frango sempre, quando não, o que é raro, faço uma omelete de 2 claras sem gema p acompanhar a janta ceia: shake de albumina, banana e leite desnatado PS:. -após o treino eu uso primeiro a maltodextrina e logo em seguida um shake de wheyprotein (leite desnatado) -finais de semana é que como uma pizza, ou um hamburger. -sempre quando como salada acompanho com azeite -dia sim dia não vitamina C pela manha antes de ir para a facul. da uma força ai galera, vai ser de enoooorme ajuda !