Phinx

Pois é, ta meio alto Bem vindo mano, gogo 400kg raw Bem vindo também cara, Minha genética pra trapézio é relativamente boa (ao contrario de panturrilha), comecei a dar atenção pros dois a pouco tempo

Bem vindo cara, Na verdade nunca medi meu bf, acho que ta meio alto, mas enquanto minhas cargas continuarem subindo nem vou ligar pra isso

Relato dia 18/08 Treino A Supino- 5-5-5-4-2 -100kg OHP- 5-5-4-3-3- 50kg Paralela- 3x8- BW+ 12kg Supino fechado- 3x8- 46kg core Anotações Terceira falha consecutiva no supino, talvez eu abaixe 10% da carga no proximo treino. OHP falhei pela terceira vez também, mas vou manter a carga. Acho que o treino fraco de hj foi pq eu fui a uma festa de criança ontem, e fiquei quase 5 horas sem comer nada.

Só achei que falto um Terra e paralelas

Vai num mastologista cara, provavelmente ele vai te pedir uma mamografia

Relato dia 16/08 Treino C Agachamento -5x5-90 kg Agachamento Frontal- 5x8- 50kg Anotações Hj foi um dia mais recuperativo, por isso cargas mais baixas Notei que estou tendo dificuldades para achar a posição certa da barra atras Também percebi que meu abdomen ta fraco, vou começar a fazer trabalho isométrico pra ver se melhora

então nao vou treinar perna porque "não da pra ver perna de bermuda ou de calça" kkkkkkkkkkkk ta serto

Bom pessoal, vou iniciar um diario cujo objetivo é compartilhar meus treinos e objetivos, além de receber dicas e adquirir mais conhecimento. Meu objetivo é aumentar a carga nos básicos (supino, agacho e terra). Idade :19 1 ano e 8 meses de academia Medidas Altura: 1.71 Peso :79 Braço (contraído) - 38 Antebraço (contraído)- 34 Perna- 63~64 Panturrilha- 38~39 (lixo) 5RM Supino- 100kg Agacho- 102 kg Terra- 120kg Treino A Supino -5x5 OHP- 5x5 Paralela - 4x8 Supino Fechado - 3x8 B Terra- 3x5 Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8 Pull up- 5x5 Chin up- 4x8 C Agachamento- 5x5 Agachamento Frontal - 5x8

Além disso, não tem nenhum que aborde o tema para levantadores de peso. Quem quiser material sobre powerlifting e weightlifting, tem que recorrer a youtubers americanos. Talvez o único canal br sobre o assunto seja o da Marilia Coutinho

o que mulher quer é 24 horas de galada violenta

Esse ai deve treinar muitos powerlifters

Não recomento vc calcular a proteina de origem vegetal. Com isso o valor de proteinas ae vai ficar menor.

Prefiro assim: ABC A sup reto 4x8 crucifixo reto 3x10 desenv militar 4x8 paralela 4x8 sup fechado 3x10 B Terra barra fixa 4x8 remada curvada 4x8 remada cavalinho 4x8 serrote 4x8 rosca direta 3x10 C agachamento 4x8 terra 4x8 afundo 4x8 leg 45 3x10 pantu 3x20 abd no banco declinado 3x20 obliquo 3x20

vai puxa ferro mlk e para de frescura!

monstro

Bota mais fotos para avaliarmos melhor, ficou dificil de ver por essas fotos

Depende do tipo de treino. Minha opinião supino bem feito precisa de mais nada

eu faria assim Treino A - SEGUNDA E QUINTA - PEITO , TRÍCEPS E OMBRO Crucifixo Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps no banquinho ( Tipo paralela no banquinho esqueci o nome kk ) Desenvolvimento com Halteres Treino B - TERÇA E SEXTA - OMBRO E PERNA Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento com Halteres Agachamento Extensora Agacho Frontal Lunges ( Avanço ) Treino C - QUARTA E SÁBADO - COSTAS E BÍCEPS Puxada Alta Remada Curvada Voador Hiperextensões Rosca Direta com Barra Rosca Martelo Alternada Rosca Scott

"45 de braço, tu da uma cruzada, não precisa fala nada não, o braço fala por vc" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Parabens! Agora que vc ganhou seus 15 min de fama, volte pra sua pokebola!

kkkkkkkkkkkkkkkkk esse ai ta grandão

2

Achei volumoso sim, principalmente biceps, mas se está dando resultado mantém. Quanto estagnar muda para um de menos volume e testa se é melhor ou pior pra vc

krl mlk, quase morri quando vi essa foto, pqp kkkkkkk

mais um pro sbt