ÉUmArroz

Dando uma leve desenterrada... pode passar as rotinas para hipertrofia FB3x?

Pra 1,70m que é praticamente minha altura eu diria uns 39 de braço. 1,80m não sei dizer com precisão mas deve ser uns 40-41 cm. Estou falando do rapaz de cima, não do Sandow.

Daquela lista postada acima acredito que chega no primeiro e no último, que é o Zac Efron no filme Vizinhos. E esse aqui, Mike Matthews do site Muscle for Life, chega?

Mike Matthews do site Muscle for Life: http://instagram.com/p/uPGNUeRURc/ Chega natural?

Christian Bale em Batman Begins e Jaco de Bruyn estao muito longe em shape. Na minha opinião da pra conseguir melhor q o Christian Bale natural.

E esse cara aqui?

Chega natural?

Quando vc fala braço ce fala contraído né?

Tem um estudo do Martin Berkhan, criador do Lean Gains, que diz que o limite natural é o peso igual a altura em forma de competição (5-6%). http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html Ele diz que quando hidratado, seria altura - 98 = peso com 5-6% de BF.

Na minha opinião dá sim natural, até um pouco melhor, principalmente o peito. Você disse mais de uma vez que acha que um cara em torno da sua altura chega a 40-42cm com 10-12% de BF ou algo muito parecido. O que acha pra alguém de 1,70m-1,73m?

Concordo. O Dovakin postou esses dois caras como meta pra dois anos a dois anos e meio de treino. Acho que com mais tempo consegue-se algo claramente melhor natural. Acho que o cara que você tá tentando lembrar é o Rodzilla. E por que acha que o shape dos caras foi construído a base de isoladores?

Além da parte financeira que o Doug falou, tem a questão da saúde em relação a colaterais de EAs.

O que acham? A partir de 2:55 dá pra ver melhor.

KKKK De que que vcs tão falando?

Scott Herman acredito que chegue natural sim. Costumam dizer pela internet que ele é próximo do máximo que um natural consegue. O que acha desse cara? ^^^

Seria bom colocar o Terra no dia de Costas como você disse e senti falta também do Agachamento no dia de pernas. Acho que o dia de Peito está bom. Acho três roscas muita coisa, coloca uma ou no máximo duas.

O que acham? Dá pra ver melhor o shape a partir de 2:45.

O que acham? http://m.youtube.com/#/watch?v=iqY_ulVgpOM

Lu Xiaojun

Acho difícil as costas também. Do shape acho que o resto dá.

Andei mudando conforme testo se a recuperação está boa e descubro novos exercícios. Atualmente estou fazendo isso aqui: TREINO – AB2X A1 - Segunda Supino Reto Barra - 4x6 Supino Inclinado Halter – 3x8 Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Paralelas - 4x6-8 Hanging Leg Raise 3x Abdominal Oblíquo - 3x10 B1 - Terça Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra Romeno - 4x6 Chin-Ups - 3x Máx Remada Curvada - 3x6 Remada Serrote - 3x8 Panturrilha Sentado - 4x15 A2 - Quinta Supino Reto Halter - 4x8 Supino Inclinado Barra - 4x8 Desenvolvimento Militar – 4x6 Supino Fechado - 4x8 Abdominal Supra - 3x10 B2 - Sábado Levantamento Terra - 4x6 Agachamento Livre - 4x6 Pull-Ups - 4x Máx Remada Baixa Sentado – 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 A: Peito, ombro, tríceps e abdômen B: Pernas, costas e bíceps

Aproveitando o diálogo, que quantidade de ingestão proteica você considera ideal para um natural?

Martin Ahlnander, acham que chega natural? Já foi postado, mas não deram muita atenção. http://instagram.com/fitmartin http://instagram.com/p/uQy2SaKUj-/ http://instagram.com/p/sX0wu9qUpE/ http://instagram.com/p/t0jGMzKUr8/ http://instagram.com/p/tIaZV4KUoF/

Ta muito bom pelo tempo de treino, parabéns. Sabe as suas medidas?

Acham que chega natural? E nessa foto?