thalesgomes93

Paciência, parece que o pessoal não tem muitas referências, pelo menos boas para compartilhar. Vou seguir na guerra sozinho rs. Valeu!

Sim, na verdade, eu estou buscando indicações por aqui pois os últimos com quem tive contato eram ignorantes ou tinham muita má vontade. Os nutricionistas mesmo, sequer me mandavam a proporção do alimento, tive uma experiência onde a nutricionista passou em uma das refeições o seguinte: "um pedacinho de queijo x" desculpa, mas um pedacinho não é unidade de medida. "um pouquinho de y" um pouquinho, também não é uma unidade de medida. "uma porção de castanha" uma porção é quanto? uma mão? uma tigela? duas? E no fim não tinha a quantidade de carbo/proteina/gorduras/fibras total a ser ingerido. Então infelizmente não foi de acordo com o esperado. Coach para montar meu treino nunca tive, sempre tive dificuldades para encontrar alguém que passasse confiança, que tirasse medidas, que avaliasse os pontos de melhoria, então a unica experiência que tive foi com um que já era de academia, não tinha expectativa de ter muita atenção, até porque o rapaz não recebia o suficiente para fazer um acompanhamento conforme o que eu busco. Resumidamente, pedi auxílio por aqui, pois sabendo que as pessoas daqui possuem um bom conhecimento sobre o assunto, talvez algumas delas se consultem com um endócrino/nutricionista/coach que possam indicar. Valeu pela resposta!

Boa tarde galera, não sei se aqui é o lugar mais indicado para abordar o assunto, mas no meu entendimento o tópico parece estar dentro dos requisitos citados pelo tópico "Evite Ser Suspenso Ao Criar Um Tópico No Geral" Portanto, venho pedir o auxílio de vocês para encontrar um bom coach e um bom nutricionista (ou o melhor dos mundos, um que faça ambos). Pensei no leandro twin mas pelo que andei pesquisando aqui no fórum não sei se é a melhor opção. Aliás, sou de SP capital. Obrigado pela atenção.

Poxa, não sabia disso, sempre tive a impressão de que o whey teria a absorção mais rápida. Se a absorção não é tão rápida assim, qual seria a vantagem do whey em relação à demais proteínas? Em relação ao ômega 3, o meu endócrino veio me dizer que existe uma possibilidade de causar câncer de próstata, e por este motivo não indicava o consumo frequente de ômega 3. Eu achei estranho isso, mas não cheguei a procurar sobre... Obrigado pelas dicas, abraço!

@pahe Então cara, não tenho aqui uma fonte que confirme isso que eu vou te falar, mas li em alguns lugares que o ideal no pós treino seria mandar só a proteína de rápida absorção (whey), pois se misturar com o carbo (mel/ dextrose / malto) a absorção dessa proteína se torna mais lenta, estou errado? Caso queira a fonte posso dar uma caçada na internet, pois no momento não a tenho em mãos. Quanto a repor o estoque de glicogênio, estava pensando fazer o carb up no final de semana justamente para durante a semana ir "utilizando" esse glicogênio do músculo, e ter uma força um pouco maior até chegar à cetose novamente. Eu até pensei em fazer o café + manteiga + óleo de coco no pré treino, mas isso quebraria meu jejum, e queria justamente treinar em jejum para aproveitar uma queima de gordura maior, está certo isso? A ideia do carbloading, eu ainda tenho pouco conhecimento sobre, mas venho estudando para aplicá-la. @busarello Acredita que só com a proteína seria o suficiente para dar o pico de insulina necessário para o anabolismo? Obrigado senhores, a colaboração de vocês está sendo muito bem vinda e aproveitada!

@mootley Muito obrigado por toda essa informação! Ainda não finalizei o ultimo texto (em inglês do Lyle) pois estou no trabalho, mas estou me preparando para reajustar minha dieta. Nesse momento estou começando a subir as kcal de leve para tentar subir um pouco o GCD. Quando conseguir "estabilizar" reinicio o défict acredito que de 5% em 5%, ou 10%, dessa forma ficaria melhor, não? @pahe Sim, minha intenção é reduzir o bf um pouco mais para poder começar um clean bulk e construir um pouco mais de MM. Na verdade minha intenção era de mandar carbos à cada 1 ou 2 semanas no final de semana (um dia só). Desculpa a pergunta, mas os carbs no pós treino, tem certeza? Eu cheguei a cogitar fazer um carb up no pré treino por conta do gligogênio e para ter um desempenho melhor no treino. Treino dois dias, descanso um e depois mais dois, e descanso no final de semana. Treino em jejum, e tenho me sentido melhor - rendimento - do que quando comia no pré treino. Abraço!

Opa jakarta, tranquilo? Então, eu perdi 50 kilos sem contar os macros na verdade, ao iniciar a dieta cetogênica a pouco mais de um ano, perdi bastante peso "rapidamente", mas não fiz acompanhamento dos números, na verdade onde mais reparei foi na calça que quando me dei conta, parei de usar 48 e estava começando a servir em algumas 44 que eu tinha, essa foi a primeira vez que realmente caiu minha ficha de que a dieta estava funcionando. Os macros atuais estou consumindo vai fazer 4 semanas só, e os consegui utilizando a calculadora cetogênica citada a cima. Não estou de fato estagnado, na verdade, retomei os treinos junto com o início dessa restrição calórica, e junto disso iniciei o jejum intermitente. Logo no início já reduzi "bem" o peso vide gráfico com média semanal abaixo (tabela atualizada dinamicamente conforme altero os valores do meu peso do dia) Apenas para reforçar, não consumo carbos há mais de um ano, por este motivo provavelmente não fico com os músculos muito inchados por conta do glicogênio. Opa mootley, beleza? Eu estou pensando em fazer uma das seguintes estratégias: Dieta reversa, mas não vou ficar aumentando muito pouca a porcentagem, vou tentar cortar o cardio de início e continuar o treino normalmente, após isso aumentar a ingestão calórica gradativamente até umas 2000 kcal. Na verdade queria fazer isto sem a ingestão de carbos, mas vamos ver... Carb Backload, achei interessante em dar um refeed de carb a cada 1 ou 2 semanas, assim consigo aumentar a quantidade de glicogênio para a semana/quinzena seguinte, porém gostaria de auxílio nesta área, estou na expectativa de que alguém pudesse me dar uma força com algumas fontes sobre CBL. Mas de qualquer forma, pretendo subir um pouco as kcal a fim de acelerar o metabolismo e depois retomar o cutt menos agressivo, o que acha? Já li algumas coisas "soltas" sobre o Lyle Mcdonald, mas nunca um livro inteiro, mas nunca tinha ouvido falar da RFL, tem algum relato sobre? Obrigado pelas dicas de ambos. Abraço!

Opa, obrigado pela resposta. Abraço!

Altura: 165 cm Peso: 70Kg Idade: 23 BF: (segundo o exame) 25% Fotos: http://imgur.com/a/3cJAe Obs: Não como carbos, portanto meus músculos estão ainda mais murchos do que eles já são e treino SL 5x5 + HIIT Abraços e obrigado!

Senhores, uma vez que vocês me alertaram referente à meu baixo consumo calórico, acreditam que posso fazer uma dieta reversa subindo gradativamente meu consumo de kcals até acostumar meu corpo com o novo GCD? Obrigado.

Opa cotozin, tudo beleza? Primeiramente obrigado pelo auxílio, em relação ao carbo, estou pensando em fazer o carb backload, mas ainda não estudei o suficiente sobre o assunto, a ideia era ficar em cetose durante duas semanas e fazer um "carb up" no final da segunda semana. Abraço!

Busarello 1 - Não tinha conhecimento disto, para mim, o tecido adiposo agia apenas como estoque de energia, nada além disso. 2 - Tá aí uma coisa que nunca fiz, geralmente ficava cada vez com défict maior mas nunca passei por essa etapa de "consolidação", poderia me apontar alguma fonte para estudar/entender melhor este processo? Desculpe minha ignorância, SNC seria Sistema Nervoso Central? 3 - Para este aumento de calorias, devo subir gradativamente? Como citei, eu tenho um pouco de medo de começar a subir calorias por conta das minhas fotos (leia passado). Obrigado pelas informações, vou aproveitar e pesquisar sobre para não falar/fazer mais besteiras. Abraço!

Opa, bom dia. Sim, na verdade encarei como low-carb, pois na minha ideia, pelo fato da dieta cetogênica ter quantidade de carbos baixa / quase nula, eu poderia enquadrá-la na categoria de low-carb. Já estou "keto-adapted" como li em alguns lugares, tendo em vista que faz mais de um ano que estou mantendo os carbos bem baixos. Em relação ao meu GCD, imaginei que pudesse calculá-lo em cima da minha massa magra, tendo em vista que ela consome calorias, diferente da massa "gorda" que está apenas estocando energia. Essa minha dieta eu vim baixando as calorias desde 1600 até a quantidade atual, talvez eu tenha sido muito agressivo Por não me importar (muito) com a massa magra a ser catabolizada, assumi esse protocolo de défict maior pois com 120 kgs sendo que 45% deles eram gordura, eu estava mais concentrado em perder a gordura do que a massa magra. De acordo com o exame que eu citei acima, quando eu estava com 100Kg aproximadamente, tinha uma mm de ~ 32kg + ossos e orgãos. No último exame que fiz, fiquei com 29kg. Realmente, catabolizei, mas acredito que a perda de gordura percentual foi maior do que a de massa magra. Vou reconsiderar a quantidade de calorias, uma vez que estou ingerindo essas ~1300, mas estou com receio de ganhar muito peso, que provavelmente a inicio será de retenção, acredito, certo? Obrigado pelo auxílio, abraço!

Primeiramente obrigado pelo comentário. 1- Sim, sei que isto é keto, mas de certa forma é LCHF não? Caso contrário, desculpe minha ignorância. Em relação ao costume, sim, já faço dieta com pouco carbo desde abril de 2015, meu corpo já se adaptou com a alimentação, e estou fazendo o acompanhamento para suplementar as vitaminas que estão em falta. 2- Achou o défict alto? Geralmente sugerem um défict menor quando as pessoas são "atletas" ou já tem bastante MM. No meu caso, com 25% de BF, achei que poderia fazer um défict mais agressivo, e conforme for estagnando, abaixar de 5% em 5% o défict. 3- Acredita que compensa aumentar a proteína? desta forma eu estaria induzindo o meu corpo a "sair" da cetose não? Li em alguns artigos que proteína em excesso pode acabar por tirar seu corpo da cetose, por este motivo tentei manter 60% + das calorias em fat e usei minha MM * 1.8g/kg para segurar o pouco de MM que tenho. Em relação ao carbo, tenho pensado em fazer um carb backload, mas não tenho experiência e ainda estou pesquisando, teria alguma indicação? Muito obrigado pela força, Abraço!

Dieta Thales Gomes Altura: 1.65 mts Idade 23 Anos Peso: ~ 70kgs BF: ~ 25% (de acordo com o exame) Medidas: - Objetivo da Dieta: Cutting Tipo de Dieta: Cetogênica (low carb) Breve Histórico Dieta Fotos Observações Obrigado pela atenção de todos, um forte abraço e aguardo sugestões

Opa, beleza? Então, na verdade optei por fazer treino ABCDE pois como citei acima vi num programa de treinos que o Squat é um bom exercício e que "pode ser feito todos os dias". E para acompanhá-lo pensei na proposta de treinar um grupo muscular por vez, mas, sinceramente, estou bem aberto à opiniões, até por este motivo deixei com pouca coisa definida no primeiro post, pois acredito que possa tirar proveito das sugestões dos usuários do fórum. Inclusive, das sugestões que foram dadas até o momento já estou começando a estruturar meu treino. Talvez eu volte para o antigo ABC que era o que eu costumava fazer... A Peito / Bíceps B Pernas / Ombros C Costas / Tríceps Mas antes de me decidir, vou aguardar na esperança de mais sugestões... Abraços!

Opa, obrigado pelo auxílio! Saberia me indicar alguma boa fonte referente aos grupos musculares trabalhados por exercício? Ainda não pesquisei o suficiente sobre o que citou do "ABC Sequencial (Push/Pull/Legs)", neste caso qual/quais seriam os exercícios referente a Pull, flexão se encaixa (estou indo pelo sentido da palavra)? Pensei no treino ABCDE com Squat todo dia pois vi um programa que falava "bem" sobre realizar squats todos os dias, e ABCDE para poder treinar "todos" os demais músculos. Abraço!

Opa, obrigado por opinar. Na verdade venho pensando em parar de fazer o StongLift para fazer um grupo muscular por dia com o agachamento, estava pensando em me basear na dica da galera do fórum para montar o treino ABCDE até porque não sei quais seriam os exercícios "must-have" sabe? Eu tenho noção dos que citei no post, porém a partir daí não tive muitas idéias para não forçar o músculo do dia seguinte ou algo do tipo me entende?

Alex, obrigado pela resposta. A intenção do SL não seria o treino com progressão de cargas? Minha preocupação reside neste quesito, pois por treinar em jejum, e em défict calórico, acabo não rendendo tanto quanto gostaria.

Primeiramente, boa noite senhores. Em seguida, gostaria de pedir desculpas caso esteja postando no local errado, mas não consegui encaixar minha postagem em outro lugar. Gostaria de dar um breve histórico meu antes de iniciar meu post. Costumava treinar aos 16 anos de idade (hoje com quase 23) com meu pai numa academia com uma galera meio "old school", só tínhamos a área de musculação em si e a academia era basicamente povoada por carecas e carrancudos. Enfim, comecei meus treinos nessa pegada, nunca gostei de cardio, então para mim tava bom ali com os pesos. Essa galera, por serem mais "antigões" abominavam o uso da internet como fonte de pesquisa e aperfeiçoamento de treinos, mas eu o fazia mesmo assim. Na verdade frequentei por muito tempo um outro fórum que na época era bem conhecido e foi lá que aprendi a fazer um "ciclinho" de efedrina + cafeína (EC). Sempre fui gordinho, na época estava com aproximadamente 80 kgs, mas depois dessa minha pegada no EC e com um guerrilha cardio consegui abaixar para 72kg e ficar com BF de 12%. O que me fez parar com os treinos foi a faculdade, que com quase 18 anos acabei entrando de cabeça e tive de parar de "viver" para me dedicar aos estudos e buscar por emprego. Com isso, perdi todo o progresso que realizei por aquele período. Já na reta final da faculdade, comecei a namorar uma menina que acabou por me levar aos 120 Kg e incríveis 45% de BF. Para terem uma ideia melhor, segue uma foto dessa redução de 120Kg para 70Kg (Talvez não seja adequado para o trabalho) http://imgur.com/a/XlYE7 Mas enfim, consegui reverter isso com uma dieta cetogênica durante um ano e treinei alguns meses. Não como antigamente mas ainda assim estava me dedicando, porém tive de parar por conta de uma cirugia não programada que me apareceu no meio do caminho. Mas recentemente, batendo meus 70Kg, com muito esforço e muita restrição alimentar, retomei a academia, com intuito de baixar o bf ainda mais. Apesar de ter 70 Kg estou com 25% de bf e antes de entrar para um bulk (que nunca fiz por conta de sempre ter sido gordo) decidi cortar o bf para pelo menos 10% aproximadamente. Agora com meu histórico dado, e de vocês terem me xingado porque ninguém tem a intenção de saber da vida alheia, seguem abaixo minhas dúvidas acerca do treinamento. Retomei a academia e estou seguindo o programa de StongLift 5x5, PORÉM estou em cutting, e não só isso, também estou em dieta low-carb, e como se não bastasse, estou praticando o jejum intermitente (IF). O problema é que não consigo progredir nas cargas, portanto estou mantendo-as. E ultimamente tenho pensado seriamente em mudar o treino, gosto do SL 5x5 por conta de ser um treino rápido, e acabo indo para o HIIT rapidamente sem perder muito tempo e me mato durante os 6 tiros a 180 bpm mas estou sentindo que estou perdendo tempo no SL 5x5, e vi alguns outros tipos de treino e decidi vir pedir encarecidamente o auxílio dos senhores... Estou pensando em fazer um treino ABCDE onde: A: Squat + Treino de perna B: Squat + Treino de peito C: Squat + Treino de biceps/tríceps D: Squat + Treino de ombros E: Squat + Treino de costas Os exercícios a serem utilizados ainda não decidi 100%, e é aí que gostaria do auxílio de vocês, pois existem exercícios como a barra paralela que gostaria de encaixar no treino de peito, desenvolvimento militar no treino de ombros, remada curvada no treino de costas, ou seja, gostaria de colocar exercícios essenciais nos treinos de cada grupo, e treiná-los uma vez por dia seguido do agachamento, inclusive se conseguir encaixar um levantamento terra no treino de costas também acharia interessante, apesar de ser um exercício complexo e que trabalhe diversos músculos simultaneamente. Fora isso, somente uma dúvida para quem faz HIIT, eu comprei um monitor cardíaco, e tenho utilizado os batimentos como parâmetro de dar o tiro ou não, por exemplo: BPM a 150 > Tiro de 30 segundos com BPM a 180+ (começo a cronometrar a partir do momento que chega a 180 BPM). Após o tiro, espero o batimento voltar a aproximadamente 150 e repito o processo, gostaria de saber de quem já fez/ faz HIIT o que acha sobre. Obrigado por todos pela atenção, peço desculpas pela "bíblia" que escrevi, mas acabei me empolgando! Informações importantes: Peso: 70kg Altura: 1.65 Idade: 23 Bf: ~25%

Raphael, primeiramente já dei like no seu post, pois vejo sua atitude de compartilhar toda essa informação sobre IF muito bacana. Geralmente tenho lido sobre o IF nos fóruns gringos como você citou no começo da postagem. Somente gostaria de comentar, que como seguidor da dieta cetogênica (vinda do Atkins), gostaria de comentar que a dieta do Atkins é baseada na maior parte dos seus macros vindo de gordura e não proteína, o "protocolo" segue na seguinte divisão: 5% - Carbs. 30% - 35% Proteínas. 60% - 65% Gorduras. Em relação ao IF, comecei fazendo o meu em uma alimentação/dia com cerca de 1300 kcal (tenho pouca massa magra e estou mantendo minhas proteínas próximas a 2g/kg massa magra). Espero que eu consiga baixar mais meu BF (atualmente 25%) para finalmente começar o bulk... Boa sorte com as futuras postagens e estou acompanhando seu trabalho! Abraços!

Opa, passando para dar uma olhada já que pretendo fazer um bulk em cetose... Comigo, baixei de 120kgs para 74kgs desde abril de 2015... Espero baixar mais uns 10% de BF e fazer um bulk em cetose para ver se tenho boas experiências disso Boa sorte!

Acho que vou comprar, e quanto ao carbo é bem difícil zerar TUDO, sempre tem um ou outro alimento que tem uma quantidade pequena, mas tem... Vou ver oque consigo fazer... Obrigado pela força galera!

Acho que vou manter assim como está, vou aproveitar e guardar o whey e a albumina para a fase de bulk, ou mesmo para quando der uma pausa na cetogênica... Eu ainda não sinto como se estivesse em cetose, e estou sem consumir mais de 20g de carb há mais de uma semana. Só nos primeiros dias acabei tendo um pouco de fraqueza, dor de cabeça e insônia, mas depois passou. Estou quase comprando o teste porque ainda não me convenci que estou em cetose :/

Tirei o Leite, o whey e a albumina, as porcentagens bateram, mas as kcal caíram muito, preciso pensar como aumentar a Kcal sem mexer nas % --EDIT-- ADICIONEI 100g de queijo mussarella no pós treino