thalesgomes93

Eu pensei sobre o whey na dieta, acho que o ideal seria usar ele numa fase de bulk, né? Acho que vou tirar o leite que tem bastante carbo e proteína, e posso tirar os ovos de noite talvez, assim mantenho uma refeição sólida no pós treino (atum) --EDIT-- O problema é que as kcal vão acabar abaixando muito :/

Vou mandar o integral e não tomar o whey, se bem que ja estou cortando o carbo desde a semana passada

Olá, enfim, optei por apenas aumentar a quantidade de azeite durante o dia, tendo em vista que não quis ficar mudando muito oque já tenho na minha dieta... Após aumentar para 116g de gordura as KCAL ainda não bateram 1863, então decidi manter em 1749 mesmo. Oque acham ? Vou dar início a essa dieta amanhã! Desde já, agradeço, abraço! edit Ps: ficou 48% proteína, 44% gordura e 8% carbo. (aproximadamente) Devo abaixar a proteína?

Obrigado, vou remanejar os macros. Oque acha da margarina/manteiga no café ? Acabei de me deparar com uma 80% lipo, 8g de gordura por colher de 10g

Utilizando esta calculadora, e adicionando o BF%, tenho o seguinte resultado:

Estou ciente disto. Acabei de verificar no site : http://iifym.com/tdee-calculator/ E minha TDEE deu 2323, minha BMR 1588, eu tinha feito o meu cálculo de défcit calórico em cima da minha BMR, pelo menos na última dieta que eu fiz, e no começo da minha indução atual... Vou tentar alterar minha dieta agora, devo colocar 2000 KCAL ou mando para 1300? (baseando-me na BMR) Obrigado!

Olá, gaspar, obrigado pelo interesse no tópico. Então, em relação à proteína, foi devido a um catabolismo que sofri durante o processo de dieta do último mês. Não era uma dieta keto, mas me ajudou a perder gordura. Coloquei meus exames de Bioimpedância lado a lado para comparar, e fiquei muito feliz por um lado, pois tive uma redução de 7KG de gordura, mas, também catabolizei 1,3Kg. Não sei se esse peso(1,3kg), em catabolismo tá alto ou não, mas achei alto, acredito que o ideal seria não perder nada ( meio bem difícil) ou perder até 0.5KG aproximadamente. Acredito que até que para quem não estava suplementando nenhum tipo de BCAA e nenhuma proteína "concentrada" até que o catabolismo foi baixo... Acha que o valor da proteína tá alto? Para quanto deveria reduzir? (caso a resposta seja sim) A gordura, vou tentar aumentar para 100g, assim como o surf me sugeriu, mas como respondi a ele antes de ti, queria saber qual fonte de alimento gorduroso com bom custo x beneficio, pois acredito que castanhas estão meio fora do meu orçamento haha. Enfim, obrigado pela resposta! ----EDIT---- Ahh! E quanto a passar fome, não sinto fome na verdade, ultimamente (estou tentando alcançar a cetose na última semana, acho que só consegui hoje devido a alguns sintomas) tenho tido até que empurrar comida goela abaixo algumas vezes sem a menor vontade...

Acompanhando

Olá, surf_vegetariano, primeiramente obrigado pela resposta e pela atenção ao meu tópico. Agora, vamos ao que interessa haha Como você pode imaginar, e como é comum dos usuários que estão dando inicio a dieta keto ficar com receio ou medo de jogar a gordura lá em cima. até porque sabemos que a quantidade de kcal de gordura por grama é mais do que o dobro em relação à proteína ou carb. MAS, eu já li, inclusive aqui no fórum que com o tempo a gordura acaba fazendo você "perder o apetite" e consecutivamente diminuir a quantidade ingerida de comida no geral, e que numa dieta keto não é necessário se importar tanto com as KCAL a ser consumidas. (pelo menos de acordo com oque eu li aqui no fórum mesmo) Mas, como sugerido por ti, vou reajustar a quantidade de gordura, se possível alguém pode me ajudar a encontrar uma boa fonte de gordura (custo x benefício), pois estou sempre indo atrás das castanhas, porém elas são muito caras, apesar de eu acreditar que são as melhores fontes de gordura junto ao azeite... Abraço

Olá galera, tudo bom ? Vamos lá, espero que não se incomodem de ler um pouco de história antes de eu postar minha dieta cetogência. Aos 16 anos, eu praticava musculação de segunda à sábado, suplementava, mantinha uma dieta regrada e como decorrência, cheguei no meu ápice de 12% de BF com 72 KGs. MAS como nem tudo são rosas na vida, eu entrei na época de finais de provas, começo de vestibulares, e início da faculdade (finalmente ). Enfim, entrei para faculdade, e acabei parando de treinar, tanto aeróbico quanto musculação. Nessa brincadeira, aos poucos parei de manter a dieta, comecei a beber, e não demorou muito para a pança aparecer. MAS até aí tudo bem, eu ainda só tava nos 80KG, com certeza acabei catabolizando alguma MM com aquele físico de tiozinho do bar, sabe ? Barriguinha saliente, me cansava muito fácil e por aí vai. Agora na reta final da faculdade, eu comecei a namorar, e foi aí que a coisa desandou pra valer. Eu sempre fui obeso, sempre tive tendência a ficar acima do peso e ganhar gordura fácil, mas o meu ponto alto foi nessa fase, de 80 KG fui para 110KG em 6 MESES. Bom, a partir daí, vocês podem imaginar, não ? Começou a estourar estrias em meu corpo, minhas roupas não serviam mais, e coisas do tipo que a galera já tá acostumada a ler hahaha. Então, decidi voltar a minha vida de treinos e dieta regrada. Depois de um mês de dedicação, perdi 9 KG (tomando EC), sendo 7 KG, gordura (tenho o exame de bioimpedância comprovando ) Enfim, e essa última semana andei pesquisando muito sobre a dieta cetogênica, e acabei montando uma dieta para mim. No momento não estou seguindo ela, estou primeiro em fase de construção da dieta para depois dar início. (Eu queria começar até semana que vem, mas acho que não conseguirei respostas tão cedo). Enfim, depois de toda a história, vou postar os macros seguindo o modelo. |Altura : 1,65 m | |Peso: 94,4 kg | |BF: 40,4% | |Idade: 21 | |Medidas: Ainda não tirei | |Objetivo da dieta : Cut (redução %BF) | ---2010--- ---2014--- (Recomeço da academia + dieta) ---2014--- (1 Mês de academia + Exame de Bioimpedância) Poxa, deu um trampo arrumar isso tudo, o meu navegador travou e quase perdi tudo :/ Enfim, espero que dessa vez alguém possa me dar uma força, e talvez responder ao meu tópico, já que da última vez não tive respostas de ninguém D: HAHAHA Boa sorte e Bom treino para todos (:

Deixa pra lá, vou mudar minha dieta depois posto. Mod, dá closed por favor ?

Lerei assim que chegar em casa! Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Boa pergunta, já vi tabelas e tabelas com diversos valores diferentes, nunca tenho certeza de qual usar Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Tá difícil, meu tópico tá com quase 100 visualizações e ninguém responde :/ Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Alguma sugestão de lanche? Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Acompanhando ! Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

Altura: 1,65 Idade: 21 Peso: 110KG BF: ~50% Medidas: Ainda não tirei Objetivo da dieta : Cutting Preciso de ajuda para terminar de montar minha dieta, aceito sugestões, lembrando que quero fazer uma low carb e não tenho uma renda alta, portanto, o quanto mais barato forem os alimentos, melhor hahaha. O meu treino é Muay Thai, não vou voltar para a musculação tão cedo, preciso diminuir meu peso, não estou mais me suportando. Digo isso, pois um dia ja tive apenas 12 de bf e hoje em dia cheguei nos 50... PS: Estou tomando dois remédios receitados por um endócrinologista, são eles : Orlistat e Fluoxetina. Pretendia fazer EC, mas infelizmente não acho mais Franol, e não sei onde mais encontrar efedrina (tirando Marax) Segue a tabela com a dieta: --EDIT-- Depois re-edito essa primeira postagem ajeitando aqui a estrutura da postagem, pois estou no serviço.... Agradeço desde já! Nenhuma sugestão? Editei pra não floodar