valtin

Seguiu o básico bulking depois cutting, baseado em dieta com carboidratos ou usou outro método?

Única vez q tentei guardar com casca pra comer foram apenas 3 horas e o cheiro ficou foda.

Pullover: halter pra pegar mais peito e barra pra pegar mais costas.

O jeito é procurar responsáveis na área em que você tá, pode receber conselhos aqui que também vão refletir negativamente sobre o esporte que você pratica.

Não tem melhor, exatamente. Mas te recomendo com peso.

Perde em auto-avaliação mas ganha em estímulos.

Pq imbecis?

Óleo de coco é gordura saturada.

Imagino que o 2º trabalhe mais lateralidade e rebenta com os cotovelos.

Tirar o bi de ombro e fazer levantamentos laterais e frontais então? Acho que não tem como fazer esses dois em bi... vlw.

#Rafael Sobre o C, o banco inclinado não faz o trabalho ser mais do posterior, e desenvolvimento frente não usa mais lateral? Eu botei essa adutora e abdutora ai pq esse treino costuma ser mais rápido, seria uma boa idéia manter só desse e retirar o de perna? Sobre o D, testarei o seu conselho, mas em geral quando eu termino rosca 21 se eu conseguir guardar a barra to feliz. Farei só concentrada então. Obrigado

mano puseram o chico xavier ali aheaheaehhaeaeheaheaheahaehaehaeh

Foi mal. ABC<descanso>DE, não posso treinar na quinta. Seria a concentrada mas em posição de martelo, não sei bem pra que serve, mas imagino que funcione para a cabeça longa e ante-braço, será? Mas imagino que concentrada normal á funcione assim, se funcionar faria este mesmo.

Eu acho que lá na Coreia vao passar o jogo hein

Ombros? Tradicional esse. Se não fizer cagada de ignorar os sinais do seu corpo tá beleza.

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 10 meses Treinos já usados: ABC2x e ABCDE ABC<descanso>DE -------------------- A: Peito (segunda-feira) 3 séries - Supino reto 3 séries - Bi-set - Supino declinado - Crucifixo inclinado 3 séries - Pullover - 3 séries FST 7 - Voador *ABD* -------------------- B: Costas - Panturrilha (Terça) 50 repetições - Barra fixa 3 séries - Bi-set - Puxada peito - puxada com pega dupla (http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm) 3 séries - Levantamento terra FST 7 - Puxada com braço estendido na roldana alta (http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm) 3 séries - Panturrilha em pé - bi-set - Panturrilha sentado -------------------- C: Deltóide e Abdutora/Adutora Perna (Quarta) 3 séries - Desenvolvimento frente - bi-set - Elevação barra frontal 3 séries - Elevação frente (banco inclinado) com halter (http://muscul.az.free.fr/pt/eb30.htm) 3 séries - Elevação Ombro 3 séries - Abdutora - bi-set - Adutora *ABD* -------------------- Quinta = Descanso -------------------- D: Braço (Sexta) 3 séries - Bi-set - Scott com halter - Rosca martelo (concentrada) 3 séries - Rosca 21 3 séries - Bi-set - Triceps corda - Frances sentado (unilateral?) 3 séries - Paralelas 3 séries - Bi-set - Flexão de punho - Extensão de punho -------------------- E: Perna - Panturrilha (Sábado) 3 séries - Leg 45 3 séries - Agachamento (na barra guiada) 3 séries - Agachamento (no hack) 3 séries - Drop na ultima - Extensora FST-7 - Flexora 3 séries - Bi-set - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado 3 séries - Bi-set - Abdutora - Adutora *ABD* -------------------- Cada série é entre 8~12 repetições O que acham?

Tá legal, eu procurei no tópico a resposta pra esse e não a identifiquei, vale a pena botar a pergunta de volta na roda?

Nesse tópico só tem guerreiro... galera tudo cresceu secando.

Farei o mesmo, mas em Uberaba. Larguei meu antigo curso.

Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também.

Estou relacionando ao fato do cara falar que é para pós-treino.

Nivel do Casseta e Planeta.

Só se for miojo light 0 de gordura e sem o tempero e olhe lá...

O dobro do preço ou não um pacote dá pra muito e é barato. Não sabia do de sêmola, passarei a usa-lo.

Tá seguindo dieta alto carbo mesmo?