valtin

Duas palavras: Índice glicêmico.

Correr é aeróbico pra médio prazo se o que você quer é emagrecer, já q vc precisa pegar resistência pra se tornar eficiente, mas é sem duvida um dos tops. Não conheço os demais. Mas se tem dieta adequada, limpar a casa já te faz emagrecer. Não foi uma piada machista.

Desenvolver o tríceps e não faze-lo no dia anterior a peito.

A qntdd de alimento fonte de gordura precisa ser calculada meticulosamente? Os artigos que li não respondem isso diretamente. Colesterol pede socorro pelo tanto de ác. graxo saturado q deve entrar pra dentro.

Dizem ser boa para regular a sensibilidade a insulina e realmente é rígida. Sempre tive interesse.

Vc precisa de carbo e proteína todo dia, não dia sim dia não. Muito caro.

ueh mas ai biceps estaria depois de costas da mesma forma.

Essa é a magia do Ibra.

O que dizem sobre usar canola ou de amendoim(?) é pq eles precisam de uma temperatura maior pra gordura deles se degradar e virarem saturadas. O pq eu n sei, fonte águas de lindóia. Mas na temperatura que fritamos e tudo mais acaba saturando tudo da mesma forma.

Pesquisando sobre alternativas para uma dieta cetogênica encontrei um artigo sobre o óleo de canola que, apesar de antigo, me preocupou já que uso ando utilizando esse óleo no lugar de azeite EV e não encontrei ele aqui pelo hipertrofia. Antes do artigo, a informação nutricional de tal óleo:

Carne (frango) peso cru. Só é complicado pq qnd assa cai pra qs metade do peso (testei agora). Esse meu frango deve ter ar dentro dele, só pode, esquento venceu a resistência atmosférica e ficou leve. Carne bovina cai menos o peso.

Quero ver é alguém achar essas paradas ai pra comprar aqui...

Se o médico liberou, bota essa perna pra fuder. Mas deixe bem claro pro seu médico o que você pretende "Doutor, pretendo levantar o dobro do meu peso com uma barra de ferro na nuca, s/n/t?"

Vc perde 3 quilos por mes dormindo? Que isso mano é qs um aeróbico. Tem mais coisa errada ai do q dormir demais...

Esqueci de pensar sobre o problema fibras -> atraso na absorção de nutrientes, no desjejum talvez isso seja indesejável. Assim seria bom pensar duas vezes caso seu programa de desjejum seja o comum (acorda e já manda ele de uma vez), ainda mais você q usa shake pra cortar de uma vez o estado anabólico. Não sei o quanto fibras podem atrasar a absorção de nutrientes. Talvez seja realmente melhor jogar pra um lanche. Lembrando que prefiro não enxergar a soja como nossa inimiga sob todas as circunstancias. Vc também pode analisar ela como sendo negativa e pensar em evitar.

Essa fibra de trigo causa um estrago no ambiente... pd tomar.

O que atrasa a absorção é a gordura, mas vc vai tomar leite se preoucupando com tempo de absorção da proteína? Esse leite ai provavelmente tem muito¹²³¹²³ mais gordura do que o próprio integral comprado em supermercado, então cuidado. Se possível, use o desnatado. Até tem algumas técnicas pra diminuir a gordura (inclusive ferver, deixar parado e depois tirar a tampona amarela de gordura q vai se formar na superficie), mas mesmo assim n vai chegar ao nivel do integral industrializado, qm dirá do desnatado.

4 gemas? Pq n o ovo inteiro?

Tenis aumenta o braço.

Coloque somado as qntdds pq senão complica. Tentarei cobrir bem por cima pra vc dar uma olhada e ver se vc concorda na hora que for corrigir sua dieta pros transões que entendem mesmo te dar uma mão: Café da manha: - sai o leite integral e entra o leite desnatado, e acho q a qntdd de gordura desse seu leite integral tá errado, não sei bem ao certo qnt é, mas creio q seja mais que isso no geral. Pós sólido: - não gosto da ideia de muita gordura no pós sólido. Preferiria colocar um frango ou peixe mesmo no lugar dos ovos. Macarrão cozido não tem isso tudo de carbo, acho... não tenho certeza, mas certifique-se melhor, na embalagem é as qntdds dele cru normalmente. Falo isso pq n acho q vc conseguiria ingerir 100g de carbo sem ser com um hipercalórico em uma refeição e ainda mandar 4 ovos pra dentro. Refeição 5: - Sério, n faça uma refeição q seja 1 litro de leite. Mesmo q n tenha nenhuma intolerância a lactose (acredite, isso é raro) e consiga tomar esse 1 litro de leite sem nenhuma complicação (intolerância a lactose varia de pessoa pra pessoa, tem gente q tem intolerância mas toma meio litro de leite tranquilo, pq ai tá um limite que consegue ir, em compensação tem gente q se toma uma xícara já era vai cagar tudo logo logo), 1 litro de liquido dentro da sua barriga ainda mais um liquido gorduroso, n é uma boa ideia, tnt no sentido de dilatar seu estomago qnt de atrapalhar a absorção de nutrientes, acho. Apesar de tbm n ser contra o ovo, tbm te aconselho a diminuir eles nessa ultima refeição, uns 3 e completa o resto com albumina e se quiser mais gordura, usa azeite.

Tomar no meio do treino em um treino normal de 1 hora? Acho que não tem necessidade disso, risco de hipoglicemia atoa.

Olha, não sei como avaliar uma dieta feminina, mas mantendo gêneros de lado e tentando manter as quantidades, aconselharia uma proteína nessa "colação" e no pré-treino e se possível equilibrar melhor esses números do almoço com ias demais refeições simples, pq me é estranho ver uma refeição maior do que desjejum/pré/pós(s).

Sobre a pergunta do cara do ovo, sim, proteina desnatura em elevadas temperaturas, na verdade a da clara do ovo é tão filha da p*** q desnatura até qnd tu bate em neve. E os aminos continuam, mas se n me engano n vão mais funcionar tão bem mais no papel construtivo e virarão mais pra energia mesmo. Mas n se preoucupe, cozinhar o ovo e bater albumina no shaker n vai chegar nesse ponto, assim como ferver o leite (que tem a caseina q acho q desnatura a 80ºC) também n vai foder com teu leite. O pq não sei, só sei q é assim. Edit: erro meu, desnaturam tbm (do ovo) mas aproveita sim.

Oba então além de economizar com a creatina vou economizar os 30 conto do cromo que belezura só falta me falar que ai tem vitamina c também.

Batata doce é boa opção. Pão se for integral também. Evite alto ig antes do treino, pão frances e aqueles de forma q n sao integrais tem ig alto. Eu particularmente uso o básico do básico, peito de frango, banana e aveia.