Feijó

Fala Povo To quebrado, minhas pernas, as coxas na parte da frente ta foda ate pra andar ahuhahuahauhahua Em relação a Barra, vou tentar e fazer junto a puxada pra ir ganhando força, sei que a paralela vai ser igual então to vendo qual exercício por junto pra compensar Já o suco que falo, é de laranja natural mesmo, dificilmente tomo suco de caixa. mas vou procurar evitar nas refeições também. A dieta está dificil eu montar uma pra seguir, pois cada dia é um tipo de alimentação no almoço e como é na sogra não posso exigir nada né hehehehehe Agora a parte do café da manha, lanches, pré-treino, pós-treino(Jantar) to conseguindo regular o que como A minha grande duvida é que tipo de alimento eu como, de rápida absorvição, alto índice glicêmico, essas coisas e ter exemplos, tipo, pão branco ou integral, carne de frango, ovo, arroz, essas coisas. Mas acho que estou evoluindo nesse sentido. Cada dia é uma expectativa maior pra ver os resultados, mas já sinto uma mudança na minha postura, também estou fazendo RPG com minha esposa para ajudar. Por enquanto é isso ai, essa semana quando fechar os treinos, atualizo a primeira pagina com as cargas e repetições e tento por minha dieta. Valeus

Fala galera 2 páginas já estou ficando empolgado hehehehehehe Vamos ao relato do treino de hoje (Quarta) Quarta Agachamento - 4x8 18kg (peso do aparelho) - Quase morri, a coxa tava queimando bastante, mas consegui fazer a série Desenvolvimento militar - 4x8 18kg (barra+anilhas) foi de boa, na última serie pesou um pouco Barra - 2x4 na máquina que ajuda com contra-peso, mas não rolou ai decidi substituir Puxada Frente - 4x8 40kg - foi bem puxado mas rolou melhor que a barra Remada serrote - 4x8 12kg - como tinha feito esse na segunda, troquei pela Remada Curvada 4x8 22kg foi de boa Supino fechado - 4x8 22kg - foi bom só no final que forçou um pouco Abs 3x15 na prancha inclinada com apoio dos pés Abs 2x10 Lombar, aquele que apoia os pés e deixa o tronco livre Panturrilhas 3x10 40kg Antes do início do treino fiz 5 minutos de esteira pra aquecer Fiquei bem contente com o treino e também senti o corpo todo trabalhar Galera fiquei na dúvida em o que e quando comer no pós-treino, acabei comendo uma fatia de pão integral com patê de ricota, um copo de suco de laranja e uma fatia de mamão Lembrando que quero perder a barriga, o que acham? O lanche de pré-treino foi um combo com 100gr de batata doce+100gr de frango desfiado+2 ovos cozidos e suco de laranja É daí o que acharam? To começando a melhorar minha dieta é semana que vem compro o Whey e a Creatina Abraços e valeus a quem ta seguindo, lendo, ajudando, dando pitaco ou qualquer coisa heheheheheh

Fala Galera Lendo outros diários e dietas, bateu uma grande dúvida Tendo em vista que meu objetivo é em ordem perder circunferência abdominal (barriga de chopp) e ganhar massa magra (shape definido) Ai vem a grande questão FAÇO UMA DIETA BULLKING OU CUTTING?????? Por que andei vendo que não como muito, mas como errado e tenho barriga, mas ela veio na época que eu era representante e comia todo dia em restaurante e jantava lanche, ficava muito sentado no carro e dormia mal por dormir sempre em lugar diferente. Abraços e valeu pelas ajudas Valeu brother por seguir e pode dar pitaco, criticar e participar do jeito que achar interessante. Abraços

Fala Brother Acompanhando aqui sua evolução. Uma duvida de iniciante, vc já não ta com peso e BF bons pra começar cutting? Porque quer ir mais? Abraços

Cara deve ta na pira de estudar pro vestiba Agora vamos ver quando voltar se vai manter essas cargas, ainda chego la hehehehe

FrangoRobô Acompanhando aqui, bem bacana e detalhado seus relatos. Abraços

Fala Galera Se estiver alguém seguindo Fui em uma loja de suplementos aqui da minha cidade e obtive esses preços: -Top Whey 3W MaxTitanium - 900gr = 128,00 - 1,8kg = 229,90 -Creatina MaxTitanium - 150gr=29,90 - 300gr=48,00 -WaxyMaize Atlhetica 1kg=58,00 E dai o que acham dos preços e dos suplementos, são bons, vale a pena ou indicam outras marcas e/ou outros suplementos adicionais? Valeu

Fala Galera Hoje fiz o primeiro treino seguindo o que me passaram Antes fiz um lanche pre-treino 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 200ml de suco de laranja 2 ovos cozidos O treino foi assim Segunda Agachamento - 4x8 peso do equipamento, uns 18kilos fiquei com medo de fazer com barra livre, foi legal e na última serie foi foda Supino reto - 1x8 20 kg sem a barra - 3x8 26kg sem a barra - foi de boa Remada curvada - 4x8 12kg só que foi o serrote, acabei confundindo, posso trocar essa semana? Flexão - 1x4 e 1x3 aqui o bicho pegou, consegui fazer só isso mesmo Rosca alternada - 1x8 7kg - 3x8 8kg - foi de boa também Abdominal - 1x20 - 1x15 - 1x10 esse foi naquele banco que apoia os pés e fica um pouco inclinado 3x10 de lombar, um que vc apoia os pés e fica de bruço e se curva e sobe, fiz pois acho que minha lombar Ta fraca De exercício foi isso é mais 5 minutos de bike no começo Alguma dica ou mudança? Voltando do treino tomei um copo de leito com nescau e não de mais vontade de comer nada. Baseado nas horas que como, quais os melhores horários pra eu tomar o whey e a creatina? Sabendo que não estou conseguindo ingerir muita proteína Valeu e abraços

Fala Galera Li todo o artigo e mudou bastante o que pensava, ainda bem que sempre pesquiso antes de fazer as coisas Na academia mesmo os "instrutores" como não querem que vc fique incomodando o tempo todo passam exercicios de maquina e muitas vezes não estão nem ai para se esta fazendo do jeito certo. Mas valeu muito ler esse artigo, me sinto mais seguro para iniciar meu treino agora. Valeu

Fala Pablo Valeu man, por colocar as fotos, fica mais facil não errar hehehehehe Outra coisa, estou com duvida sobre uns termos que andei lendo e pesquisando não achei O que seria: OHP Front Squat RDL Também como funciona o esquema da quantidade de Macros, tipo assim veja se esta certo Peso 89 X 2,25 = 200,25 Gramas de proteina por dia? Isso quer dizer que se eu comer 200 gramas de frango, ou carne estou consumindo o necessario? Tenho a mesma duvida em relação a Gorduras Também tenho duvida em relação a Carboidratos, pois quero perder barriga e ingerindo Carbo não vou engordar?? Desculpa se estou fazendo perguntas sem nexo, é que quando acho algo falando sempre tem varias explicações. Outra coisa, vcs acham que devo começar a suplementar? Quais acham que deveria começar? Abraços e valeu

E dai blz Acompanhando aqui Abraços

E dai blz Seguindo em off aqui... To no mesmo padrão, perder barriga e ganhar massa Vamos que vamos

Fala Brother Cara força de vontade ai, eu sou magro e o povo olha do mesmo jeito, faz como a galera falou, toca o foda-se pra quem não quer te ajudar Chega na galera também, fala que vc é novo e quer ajuda pra evoluir, quem for gente boa vai dar um help, quem não for foda-se. O negocio é vc saber o que quer e buscar alcançar. Abraços

Blz Brother Seguindo aqui. Abraços

Olá Fiquei na duvida em relação a alguns exercícios, vê se pode me ajudar - Flexão - Remada Serrote - Remada Curvada Dei uma pesquisada mais apareceu mais de um tipo, ai fiquei na duvida. Abraços e valeu

Olá Vou acompanhar aqui. Abraços

Olá Diário todo lido e sendo acompanhando. Tem fotos da evolução? Já pensou em fazer RPG para as dores nas costas, minha mulher é especialista e diz que ajuda muito. Abraços

Galera Blz To lendo bastantes diários aqui, cada termo que vejo me deixa mais loco, muita informação, ainda não entendo muita coisa, mas parece que estou criando músculo só de ler hehehehehehhehehhe Semana que vem começo o treino que foi passado pelo Pablo e também uma dieta que um amigo está montando, essa semana estou fazendo só aeróbico e levantando um pouco de peso pra passar aquela dor inicial Valeu mesmo a quem se dispôs a ajudar e sei que tem muita informação que a galera vai me passar que vai ajudar muito Abraços Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fala Brother, acompanhando aqui.

Fala Pablo79 Cara valeu mesmo, vou ver se consigo por esse treino em prática, ver videos de como fazer certinho cada um desses exercicios. Só uma duvida, o que é FB que vc falou pra eu fazer 3X? Abraços e valeu, vou pondo o resultado do treino aqui e carga de peso também. Fala Estevam Cara sobre a dieta, um amigo meu de outra cidade esta aqui e disse que vai montar uma legal pra mim. Ele manja dos paranauê Em relação a ovo, eu adoro, só uma duvida, faço ele cozido ou mexido, com ou sem gema? Valeu

Fala Estevam Li todo seu diário, cara deu ate inveja hhahahahahahah....velho é foda, cada a coragem Vou acompanhar aqui e pretendo quem sabe um dia ter essa força de vontade sua. Abraços

Fala Brother Então, como disse sou bem leigo em alguns termos, mas deu pra entender a maioria das coisas que você disse, andei olhando sobre as dietas mas cada uma é uma coisa, fiquei na duvida, ate por isso postei as fotos, pra ajudar a entender meu caso. Em relação a dieta um amigo vai montar uma pra mim e depois eu coloco aqui pra você dar uma olhada, só não entendi uma coisa, se quero emagrecer não tenho que diminuir os carboidratos? Sobre o treino, vou malhar de 2ª/4ª/6ª as 20:00hrs, sabendo que sou iniciante, quais exercicios recomendaria pra mim? Se puder montar algo agradeço pois a menina que tem no clube nem olhou na minha cara e pela forma dela não seria a pessoa mais indicada pra me recomendar algo (gorda pra burro) heheheheheheh Valeu pelas ajudas Fala Brother blz Sim ele já ajudou bastante, porém sou iniciante e tem uns termos que ainda fico perdido, bulking é pra ganhar massa e cutting e pra secar, é isso? Se puder me ajudar com a dieta, agradeceria. Como assim -07:00 - Café da manhã -09:00 - Lanche da manhã -12:30 - Almoço -16:00 - Café da Tarde -19:00 - Lanche antes da Academia -21:30 - Jantar pós Academia Esses são os horarios que vou poder comer, fora disso fica complicado, mas se for preciso me adapto. Pensando em uma dieta básica pra iniciante, o que você recomendaria? E se puder me ajudar com um treino também agradeceria, não esqueça que sou iniciante ehhehehehehe Abraços

Olá Galera Vou começar esse diário para poder expor minha rotina e assim poder obter ajuda de vocês, pois sou iniciante apesar da idade. - Descrição Tenho 34 anos, sempre fui magro e alto, a alguns anos devido a minha profissão não tinha tempo e animo para malhar, porém agora com uma mudança de atividades resolvi levar a sério um novo estilo de vida. Tenho um acumulo de gordura abdominal, conhecido como barriga de cerveja, porem não bebo cerveja e raramente tomo bebida alcoólica, tinha um grande vicio por refrigerante, mais especificamente coca-cola, porém estou conseguindo cortar, hoje em dia bebo só aos domingos uma quantidade pequena e em momentos específicos. Minha alimentação não é exagerada, mas também sei que não é correta, mas não gosto de gorduras, como pouco doces. - Alimentação Vou resumir o que costumo consumir em uma semana normal, claro que tem mudanças dependendo de fatores adversos, mas basicamente é essa: -Café da manhã: 1 copo de iogurte ou um copo de leite com nescau - Lanche da manhã: Pão com manteiga e um copo de café (não tomo sempre) - Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, um bife, salada, 1 copo de suco - Lanche da Tarde: 1 copo de café e um pão com manteiga (não tomo sempre) - Janta: Depende do dia pode ser Macarrão ao molho/Omelete com salada/Arroz com strogonoff ou 1 sanduiche de Pão integral com Peito de Peru e queijo e 1 copo de suco As vezes a noite como besteiras como pão, sorvete, pipoca e chocolate. - Rotina Acordo as 7:00 para trabalhar, vou até 12:00, almoço na minha sogra, volto para o trabalho a 1:30 e vou ate as 18:00, chegando em casa fico com meu filho e umas 19:30 vou fazer caminhada/corrida e depois malhar, isso de 2ª, 4ª e 6ª. Na 3ª e 5ª normalmente ando de bicicleta com meu filho na cadeirinha durante uns 40 minutos. - Treino Ainda não tenho um treino montado, faço o tradicional, 2 exercícios para cada grupo de músculos de modo geral, tipo, bicepis, tricepis, costas, ombro, peito e pernas - Medidas Altura: 1,87 Peso: 89kg Peito: 99cm Braço: 31cm Barriga: 102cm Coxa: 56cm Medidas aproximadas e sem saber se estou medindo no lugar certo. hehehehe - Objetivos Primeiramente perder barriga e depois ganhar músculos principalmente na parte de peito e ombros, nada exagerado pois a ideia não é participar de competição e nem ser Hard. Obs. Comecei essa semana a tomar um Termogenico, REDLINE HARDCORE VPX, estou tomando 2 cápsulas quando acordo e 1 a 13:30hrs