Mklek

Pouca Gordura, eu uso entre 0,9 g e 1,2 g Fat/ kg de peso corporal. Muita proteína: desnecessário tanto, pode usar somente 2g/kg Você calculou sua TM? Não passe de 20% de superavit calórico. Com seu BF de 13% eu não passaria de 10% de superavit calórico. Verifique sempre se sua dieta está condicente com o que a balança e o espelho dizem. Pese-se uma vez por semana e anote os resultados para poder ir ajustando a dieta. Bulking deve obrigatóriamente gerar aumento de peso.

Então, salmão fresco não apresenta nenhum cheiro desagradável ou forte. Na verdade, nenhum peixe deve apresentar cheiro forte. O grande problema é que peixe se deteriora muito facilmente e dificilmente nas peixarias eles serão frescos. Outra coisa são os peixes congelados, que perdem um pouco as suas característica neste processo, além do fato de as vezes não ser congelado bem fresco. Tenho um olfato e paladar bem apurado, levo até um certo jeito para cozinha. Já preparei peixes para quem não gostava de peixes e aprovou o prato. Sobre o chocolate, A Cacau Show não me agrada ao paladar, acho que o mestre deles comete algum erro que não consigo identificar. Como eu consumo pouco chocolate, deixo para consumir o Lindt mesmo. Malditos suiços!!! Tenho que admitir que o melhor sabor vem de uma terra que não tem nenhum pé de cacau. Ultimamente, percebi que a Hersheys melhorou exponencialmente o sabor de seus chocolates, acho que contrataram um mestre suiço, kkkk! Recomendo o Extra cremoso ao leite, ou mesmo os de maior teor de cacau. O bom que é um chocolate bem barato mesmo. Lembrei que quando eu tinha uns 16 anos ( oh, não 20 anos atras) teve uma febre de suplementação com DHEA. Não tenho opinião a respeito deste hormônio. Só sei que existe a possibilidade da supressão de DHEA com a idade seja apenas um sintoma e não a causa. Se você se interessar por pesquisas sobre envelhecimento de uma olhada nesta matéria: https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/43085-e-possivel-que-a-fonte-da-juventude-esteja-no-proprio-sangue.htm Parece mesmo que Elizabeth Bathory estava certa, mas fazia isto da forma errada. Abraços.

kkkkk, cuidado para não ficar o dia todo olhando. Abraços.

Então, o melhor lugar para comprar peixe aqui em ctba que eu conheço é no Extra do alto da XV. Receita que quase todos gostam: Seu perfil lipidico está ótimo! Até parece exame de médico!

Interessante:

Leticia, eu uso óleo de peixe em capsulas para equilibrar os Omegas. Nem sempre consigo peixe de qualidade, mais por falta de tempo mesmo. Desde que comecei a suplementar Omega3 meu perfil lipidico melhorou. Não sei se é efeito de outras coisas também. Você suplementa com Omega3 ou deixa só por conta da dieta mesmo? Abraço.

Gostei da dica busarello! Importante entender que cutting e bulking não se limita a deficit ou superavit calórico. @topic: acho que desvei do assunto do tópico.

Depois que o corpo acustuma, 1L de café chega a dar sono!!! @ topic: Dieta espartana Letícia! Parece muito restritiva. Não está mandando nada no pós treino? Uma pequena quantidade de carne magra, frango ou peixe mais um pouco de carbo segura um pouco do catabolismo. Abraços.

Se eu soubesse desta discussão, teria fechado a minha boca antes. haha.

Vende o sofá da sala e coloca o power rack lá. kkkk. Abraços.

Boa sorte na academia nova. É por estas e outras que fiz um Power rack para mim. Com o tempo você tira o escorpião do bolso e compra um. O melhor investimento de todos. Abraços.

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1. Abraços.

hahaha. Eu sempre falo que a humildade é uma qualidade para quem não possui outras!!

@topic O treino de Ontem foi bem tranquilo, fiz um exercícios de mobilidade para os ombros e estou me sentindo bem mais seguro, dicas do AAugusto. Talvez eu leve puxada de orelha, mas fiz progressão além do protocolo. Nesta readaptação estou me sentindo bem seguro com as cargas. Ombro bem firme mesmo. As cargas estão bem leves e estou aproveitando esta fase para melhora a execução. Fiz 2 série de aquecimento para pernas e depois uma parada com as pernas a 90º por 20 segundos 3X somente com o peso do corpo. Então fiz mobilidade para ombro nas paralelas, travando isometricamente na fase inferior do movimento, também 3X de 20” . Muito punk este também. Bench com Warm ups. Vamos as cargas totais de trabalho( barra + anilhas): Squat: 5X5X 82 kg - fácil, não, muito fácil. Estou planejando 55-55 ( 122 kg) até o final de julho. Bench: 5X5X 82 kg - fácil, poderia ser com 92 kg mas quero preservar meus ombros. Estou planejando 50-50 (112 kg) até o final de julho. Barbel Rows: 5X5X 62 kg - fácil, mas ainda estou acostumando novamente com o movimento. Dips: 4X8 BW + 15 kg - Fiz um bom trabalho, descobri que o protocolo usa 3X5, coloquei um pouquinho de carga e fiz mais repetições para ver com o ombro reagiria. Fiz uma gambiarra com meu cinturão de agachamento, amarrei uma corda na anilha e pendurei com um gancho. Enfim achei uma utilidade para o cinturão, hehehe. Pump do braço foi legal: 41,5 cm direito e 41 o esquerdo. Acho que em uns 2 meses essa assimetria some. A hipertrofia do peito está lenta ainda, vou dar um desconto pois esta é só a terceira semana de treino. Legal que este treino começou a ter uma boa intensidade, já estou quase cansando. Sempre gostei de treinar até ficar destruído, só que estou indo com calma por enquanto. Na dieta inseri creatina no pós. Não sei se é placebo, mas depois de um tempo com creatina sinto minha força aumentar significativamente. Antes de dormir comecei a mandar meia dose de Whey, 20 g para fechar os macros. Comprei um 5w da Integral. Embora existam opções mais baratas de proteína, acho que o CXB vale a pena, o aminograma é bem bom e acho que dá para garantir uma eventual deficiência de BCAA. No final das contas mal não faz (só para o bolso), hehehe. Abraços.

Valeu R.U.M, eu tinha visto no https://sheiko-program.ru/ mas achei meio confusa a organização do site. Vou dar uma olhada no Elite. Não pensei em fazer Sheiko por enquanto não, só quero acumular conhecimento. Já faz 18 anos que comecei a treinar no esquema BB, desses 18 anos tenho de 9 a 11 anos de treino efetivo ( não sei ao certo, lesões, paradas não programadas, vagabundagem, hehehe). Depois de muito tempo, estou me convertendo ao PL, kkkk. Comecei com o SL ( que descobri ontem que não é um treino de força em sua essência), a ideia é partir para 5/3/1 Madcaw e por aí vai, depois deste periodo, quem sabe o Sheiko seja bom. Tenho um diário da minha progressão no SL, quando der aparece por lá. Abraços. edit: descobri que o Boris cobra de até U$ 400,00/mes por um programa personalizado. Eu sei que vale para um competidor, mas eu não tenho grana para isto, hehehe.

Valeu man! estou começando a usar a mobilidade de ombros. muito bom!!

Valeu Leticia, ainda estou em progressão acelerada. Estou pesquisando sobre os ganhos nesta fase sedentário - fisicamente ativo. Começo a ter minhas teorias, mas preciso amadurecer a ideia. As contas reais das calorias consumidas são bem complicadas, e acho. Infelizmente almoço fora todos os dias, então fica difícil mesmo. Quanto pesa um bife? 100g? 150 g? 200 g? Uma colher de arroz quanto pesa? Qual colher? Quem usa a colher? Isto é bem difícil de julgar no restaurante! Pelo menos para mim. Abraços. Para mim, perder gordura em um cutting severo não é problema. O dificil é segurar a MM. Então acho que não faz sentido nenhum essas estratégias para naturais. Observo que o melhor mesmo é não impor mudanças radicais. O que funciona para mim é fazer uma restrição de 5-10%, manter as cargas ou ter pouca progressão, inserir AEJ ou HIIT (nunca os 2). BCAA também ajuda, mas não é imprencindivel. Abraços! Seja Bem Vindo arkaham! A ideia é continuar com SL até estagnar meus ganhos no shape. Para mim o SL está sendo uma das maneiras mais eficientes de recuperação/readaptaçao que eu já testei. Já usei metodologias semelhantes mas nunca este protocolo. Recomendo 100% para quem está voltando a treinar. Não sei qual vai ser minha progressão quando eu chegar no meu ultimo nivel antes de ter parados de treinar. Vou ter que testar para ver. Minha esposa que era sedentária também está fazendo SL junto comigo, daí vou poder dizer como o protocolo atua em um sedentário. Abraços.

R.U.M. você poderia me indicar onde eu encontro o manual do Sheiko? Abraços.

Vou conferir o peso das minhas anilhas em casa!

Que variação grande de peso mpcosta! fico imaginando como as cargas nominais podem ser bem diferente das cargas reais. Por exemplo, em uma barra comum de 2,20 metros o peso nominal é de 12 kg, o peso real é de 11,1kg ( diâmetro de 1.1/8"). Pegando 3 anilhas de 15 kg de cada lado, teriamos nominalmente: 15kgx3x2 + 12 kg = 102 kg, mas o peso real seria: 13,5x3x2+11,1 = 92,1 kg, o que é quase 10 kg a menos!!!!

O proxy, neste tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ fala que seria mais proveitoso um treino de força após um treino de hipertrofia. Eu já achava o contrário.

hehe, certo. Sou voto vencido! Tenho que estudar mais um pouco . Abraços.

marcado para baixar em casa!!

Sugiro que você leia este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ você pode tirar suas dúvidas sobre os tipos de hipertrofia e estratégias de treinos.

WTF?!!!!! Eu nem quando sonho, tenho medo de cair da cama!