GabrielOliveira1

è esqueci nao foram contados mas como ta faltando gordura nem deve ter problema

Minha TMB é 2780kcal

Vlw pelas dicas vou ajustar a dieta e vou ver como meu corpo reage,vou tentar ganhas umas 750g por semana e ajustar a dieta com base nisso oq vcs acham?

?

ok e com questao do exesso de proteina pq eu como muita aveia(eu gosto)e aproteina que tem na aveia nao é de muita qualidade(eu acho n tenho certeza)por isso mando outra junto com o whey e albumina mas assim acaba dando um exesso de proteina como posso resolver isso e a gordura qual alimento seria bom?

Eu quero opniao para melhorar a dieta pois tenho puco conhecimento na area.Por exemplo de qual refeiçaõ tirar o exesso de proteina e aumentar gordura. Por isso falei a ele "o que vc acha"

Eu acho que vou começar a dieta assim msm e medir meu peso hj e daq a uma semana me peso de novo e vou regular para engordar 600g por semana até acertar a dieta assim o que vc acha?

DIETA BULKING Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar. Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum. Peso:64 kg Bf:Ultima vez era 13% Altura:1,75 IObjetivo:Bulking TBM:2700 Dieta Café da Manha 7:00 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00 Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat Um salgado assado de frango: Almoço 13:15 Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat :Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Lanche:15:00(Pre Treino) Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat /////////////////////////////////////////////////////////////TREINO///////////////////////////////////////////////////////////// Pós Liquido:16:00(Pós Treino) Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Creatina 5g Dextrose Lanche:17:30 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat Jantar:19:00 Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Ceia:21:00 Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat ME DEEM DICAS Obrigado a todos

Ok vou fazer isso mas e com o exesso de proteina,isso da algum problema?

De qual refeição vc indicaria para tirar proteina e acrescentar gordura?

DIETA BULKING Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar. Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum. Peso:64 kg Bf:Ultima vez era 13% Altura:1,75 Idade:15 Objetivo:Bulking Dieta Café da Manha 7:00 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00 Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat Um salgado assado de frango: Almoço 13:15 Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat :Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Lanche:15:00(Pre Treino) Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat /////////////////////////////////////////////////////////////TREINO///////////////////////////////////////////////////////////// Pós Liquido:16:00(Pós Treino) Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Creatina 5g Dextrose Lanche:17:30 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat Jantar:19:00 Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Ceia:21:00 Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat ME DEEM DICAS Obrigado a todos