Lu1z0301
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E ai cara, vou fazer algumas considerações. Nao existe overtraining apenas undertraining. Como vc é magro, foca na dieta e faça hipercalorico caseiro, Treine ab2x e nos dias de folga faça uma atividade funcional. (se vc quer ganhar peso, nao adianta fazer abc2x, com 7 exercicios por dia, com 3x10 e 1min de descanso) Dê prioridade pra exercicios compostos. Da uma olhada no meu diario -
Putz cara, isso é mais q o custo do meu banco de supino. Mas quando a gente gosta, vale a pena cada centavo.
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A solucao mais barata é comprar ou fazer fatgrip, é como se fosse uma espuma q vc coloca na barra. Nao sei se a grossura da barra olimpica é maior q a barra normal, na regiao q vc coloca as maos, na extremidade tenho certeza q é.
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Quer antebraços grandes? Simples, faça os exercicios com uma barra mais grossa. Enrolei jornal e passei fita isolante nas minhas barras de 30cm e 40cm. Aprendi isso no livro do bruce lee.
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Dovakin, vc falou q nao ta "feliz" com os antebraços , nao seria pq treina com barras finas?
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Vlw, lembro q fiquei tao alegre quando fiz terra com 100kg. Hj fico alegre toda semana. Coloca o seu diario na assinatura, pra ficar mais facil de achar Treino de hj - Sabado Paralelas 4x6 (semana passada foi com 25kg) - Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series sem problemas Step-up com peso na frente 4x6 - Coloquei 30kg de carga. Gostei de fazer Supino com halteres 4x6 - Coloquei 28kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x10 - Normal Em off - Fotos da academia:
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Treino de hj - Sexta Agachamento (semana passada foi com 120kg) - Coloquei 122kg de carga, fiz todas as 4 series. Senti a perna o treino todo, é uma sensação boa Supino 4x6 (semana passada foi com 80) - Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series. Terra com encolhimento (semana passada foi com 110) - Coloquei 112kg de carga. fiz todas as 4 series. Foi mais fácil do q semana passada. ab wheel 3x10 - Normal. Em off - Hj eu abusei nas dancinhas entre as series, sou muito retardado. - Tomava 1.5l de leite por dia, a partir de hj vou tomar 2l. Fim de semana é meio complicado pq acordo tarde e quase sempre nao lancho entre o cafe e o almoço. Cara, so sei q parece q semana q vem nao vou ter problema pra aumentar a carga nos exercicios de sexta. Parece msm q to mais "explosivo". Kkkkkkk To precisando lava-la, mas pretendo tirar fotos amanha. Se tirar eu posto aqui.
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O agachamento mais pesado q fiz foi 4x6 com 130kg, calculando deu 151kg para 1rm. Vou passar disso tranquilo. O supino foi 4x6 com 90kg, calculando deu 105kg. Espero dessa vez passar dos 90kg O terra é o q to fazendo 4x6 com 162 (e aumentando!!!), calculando deu 188kg Carga total: 444kg Wilks: 323
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Como a foto ta so com o superior, acho q pega sim. O ponto fraco dos calistenicos sao as pernas. Se fizer um treinamento tipo dos ginastas olimpicos, acho q pega sim.
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E ai cara, blz? Nos temos o msm bw, vou acompanhar. Da uma olhada no meu diario pra gente trocar umas ideias. obs: vi q na quarta vc ohp sentado, nao faça. Quando vc faz em pé, as pernas e o core ajuda a estabilizar a coluna. Quando vc faz sentado, a coluna aguenta o peso todo sozinha. VLW
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Entendi Eu sou adepto do lado "composto" da força, entao de vez em quando faço esse tipo de perguntas
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E ai carlao Tem algum motivo especial pra vc fazer rosca martelo? Barra fixa com pegada mista é mais completo
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E ai Carlos É um exercicio q envolve o corpo todo, te da uma grande potencia e coordenação motora. Vc se sente o cara quando faz tudo certo. É uma sensação incrivel quando vc ta com a barra em cima da cabeça, solta a barra e ve ela passando na sua frente. Alguns posts atras eu coloquei a foto da barra com minha "plataforma" feita de pneus. Deu um trabalho danado pra fazer, mas valeu a pena.
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Treino de hj - Quinta feira - No treino de arremesso olimpico eu comecei so com a barra de 44kg e fiz 3 repeticoes. Depois coloquei 10kg de anilhas e fiz mais 3. Depois coloquei mais 10kg de anilhas e fiz 4 repeticoes, a ultima foi perfeita. Consegui voltar a fazer com 64kg - Uma novidade no treino de pneus foi um exercicio q vc fica a 1m da parede, levanta o pneu na sua frente na altura do peito, joga ele na parede, bate palma e pega ele de volta. O q eu mais gosto é o quando vc levanta o pneu ao lado da cabeça e joga ele no chao com toda força. Vlw cara, estamos sempre evoluindo (eu e a academia).
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HJ vou fazer alguns ajuste no treino, colocar step-up como pernas unilateral. Tenho: 1 trenó feito com pneu de carro 1 pneu de caminhonete 14kg 1 pneu de carro 9kg 1 pneu de carro 7kg Nao sei se vc leu os posts anteriores, mas coloquei anilhas de 5kg e 4kg no pneu de 9kg , 1kg e 2kg no pneu de 7kg. Da pra brincar legal
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Nada, mas o investimento de tempo e grana foi muito pra consegui fazer uma.
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Valeu Tsug Comecei a montar minha academia com 20 anos, so comprei o banco de supino e gaiola com uns 23 anos. Comecei a malhar serio depois q li o sl5x5, antes disso eu malhava "errado" ate abcde eu fiz. Resumindo: brinco de malhar a 5 anos e seriamente tem uns 2 anos. Em off - Como vou fazer supino com halteres eu preciso de mais 2 anilhas de 2kg. Aproveitei e comprei 4 anilhas de 2kg, 2 de 1kg e como o frete tava alto pra comprar so isso, comprei mais 2 anilhas de 20kg. Total 50kg de anilhas por 234 dilmas.
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Tenho a edição fisica, realmente nao ta achando mais pra vender. Me manda uma mp com seu face q ai eu mando foto direto do celular Esse msm, muita gente nao da chance pro livro so pq tem mens health na capa. Gosto muito do livro, so nao uso o metodo pq gosto de fazer paralela e supino juntos. Na metodologia dele os 2 sao exercicios de empurrar horizontalmente e por isso so pode ser feito 1 de cada. Mas vou adotar a periodização dele quando as cargas estagnarem e os exercicios sao otimos. Vale a pena conferir
