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eu fiz o meu assim: 1,5 kg farinha de aveia 500g amendoim torrado triturado (farinha) 1kg achocolatado 500g Whey 500g albumina 3 colheres (sopa) + 1 colher de quinoa + 1 banana + 1 fatia de mamão + 3 ameixas preta sem caroço = tudo no liquidificador com 2 copos de leite. meio grosso mas ta valendo o gosto fica bom por causa das frutas... (mamão e ameixa pra dar um help na digestão.. senão fico 3 dias sem cagar)
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Semestre passado fizemos avaliação motora, reflexa e sensitiva de um paciente de 24 anos, usuário de cocaína(frequentemente) e crack(eventualmente) que havia internado a 1 semana com hemiplegia à direita. 3 meses antes o mesmo havia internado com hemiplegia esquerda. (foi internado como possivel avc, pois quando acordou em casa não conseguia movimentar o lado esquerdo do corpo) porém 1 semana e ele havia recuperado todos movimentos. quando avaliamos era a segunda internação, e os mesmos sintomas porém do outro lado. Ainda não tinham diagnóstico fechado, primeiro houve suspeita de avc, e até esclerose múltipla foi relacionado. pesquisando em artigos, encontrei bastante semelhança com o quadro de vasculite causada por solvente, cocaína, crack.... Ai vc pensa... o cara de 24 anos, mulher e filha de 1 ano ... teve um "aviso" 3 meses antes.. voltou pra casa e continuou.... na última visita que fizemos a ele não tinha resposta sensitiva no corpo, só resposta ocular ao toque.. e um olho só... provavelmente não aguentou +1 mês....
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Desafio - Cutt 60 Dias ~ 7Cm Circ Abdom ~ C/fotos
TylerDurden respondeu ao tópico de Francesco em Dieta e suplementação
bora... acompanhando -
Sim... mas não é bem na descida... é no momento de troca, quando freio o movimento e começo a empurrar a barra para cima... ai da o "choque"... mesmo fazendo ponte...
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Tem Algum Problema Fazer Supino Com Pernas Erguidas?
TylerDurden respondeu ao tópico de Carbonera em Treinamento
depende da dor/lesão... a fisioterapia não vai trabalhar reforço muscular enquanto a vértebra ainda estiver mal posicionada, pressionando a raiz nervosa... ou enquanto houver uma contratura local... é preciso primeiro colocar a vértebra no lugar ou "desmanchar" o trigger point para então trabalhar posicionamento e reforço da musculatura de sustentação abdominal/lombar. -
Porém quanto mais distante do corpo a pegada, maior a instabilidade e maior a tensão sobre os ombros. Eu troquei para uma pegada média... não fechada como se fosse flexão militar, nem aberta demais.. mas to encontrando dificuldades de adaptação... quando deixo a barra descer muito no peito... para aumentar amplitude e o cotovelo passa da linha do corpo(para baixo).. sinto um "choque" (aquela sensação quando bate o cotovelo na mesa) no tríceps esquerdo, na hora de começar a fazer força p empurrar a barra p cima... depois se for fazer paralela sinto a mesma sensação em toda descida... fiquei 2 semanas em deload mas quando comecei a subir a carga a dor voltou... não resolveu.. alguem já teve isso?
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Desafio - Cutt 60 Dias ~ 7Cm Circ Abdom ~ C/fotos
TylerDurden respondeu ao tópico de Francesco em Dieta e suplementação
cara não sei se deveria fazer tantos abdominais... agachamento já trabalha bem o abdomem (estabilização) e ainda fazer 5x por semana.. abdominais são musculos como qualquer outro... vc não treina bíceps 5x na semana... -
Treinando A Parte Inferior Do Peito Sem Supino.como?
TylerDurden respondeu ao tópico de O iniciante em Academia em Casa
paralelas são tão boas quanto supino.... -
Buenas povo 1 mes em off... voltando essa semana... To planejando fazer o 5x5 básico.. seg. quarta e sexta... só to com um pequeno problema... a base do 5x5 é o agacho... mas aqui na academia n tem gaiola pra agacho... e n tenho como trocar de academia.... de inicio até da pra erguer a barra e colocar no ombro.. mas com a progressão da carga.. vai ficar impossível... algum tipo de agacho q eu possa fazer tirando a barra do chão? posso fazer o 5x5 com deadlift no lugar de agacho? pra condicionamento/cardio to pensando em fazer corrida.. protocolo HIIT.. Terça e Quinta.... ou será que é muito e pode comprometer recuperação de membros inferiores? , ps: ja tirei medidas e fotos.. mais tarde vou abrir tópico com treino e evolução... vlw
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Sabe aquela.... Pimpolho é um cara bem legal... pena que não pode ver mulher....
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Cara.. tempos atrás eu já fui mais difícil... hoje em dia nem me abalo...se vier dando mole com ou sem maquiagem vai pro abate... 70% da beleza das mulheres escorre pelo ralo quando elas tomam banho mesmo =]
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interessante essa curva p lombar... eu vo no jeitinho brasileiro... coloco uma almofada na lombar p ficar com a postura correta... senão fico todo torto tb....
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Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!
TylerDurden respondeu ao tópico de ChampionOfMind em Sala de avaliação / Antes e depois
hahaha sim.. irônico não? -
Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!
TylerDurden respondeu ao tópico de ChampionOfMind em Sala de avaliação / Antes e depois
perguntei a um dos enroladores instrutores pq ele n treinava perna...(agacho e deadlift) pq ele é grande mas as pernas duas varetas... cara de pau respondeu: "não gosto de pernas grandes.. não dá pra usar calça jeans q fica colada... nunca treinei perna.." true story. -
tem nome ou foto desse modelo com curvatura para lombar? manda ae q fiquei curioso vlw
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Análise Sobre Uso De Durateston
TylerDurden respondeu ao tópico de deleteiessacontakkk em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
vc pretende ganhar de 5 a 10kg com 4 semanas (8 aplicações)... é isso mesmo? pelos seus cálculos cada aplicação rende de 600g a 1,2kg de massa magra... o.O -
não é... mas dependendo do sujeito 40cm não aparenta quase nada... por exemplo eu, tenho 1,94 de altura e a distância da axila até o cotovelo é de 32cm (comprimento).... 40cm (circunferência) de bíceps no meu caso aparenta como uma pessoa de 1,70 com 33..34cm... p ficar com o braço legal teria que ter uns 45 no mínimo... phoda
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hmm melhor msmo dividir fullbody/ pull / push pedalo a um tempo já... mas quanto a ajudar na recuperação.. n sei se serve p meu caso... pq pedalo forte... são 3km de pedal em ritimo leve e para finalizar uma ladeira de umas 09 quadras com uma inclinação nada razoável... tenho que subir na explosão mesmo.... bom agora só esperar começar a facul pra testar esse treino
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poisé o que to pensando é que se fizer o 5x5 os 3 dias... vai ter agacho.. deadlift e etc... e ainda pedalar de segunda a sexta.. em alta intensidade... holyshit... n sei se meus quadríceps vão aguentar
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Buenas Atualmente treino 5x na semana ABCAB (costas / peito / pernas / costas / peito) e pedalo todo dia... com bastantes subidas de ladeiras em intensidade alta.... a questão é que final de fevereiro recomeçam as aulas da facul e só vou poder treinar Segunda, Quinta e Sexta.... mas continuarei pedalando todo dia (meio de locomoção) Tendo em vista os 2 dias off no meio da semana... e o fato de eu pedalar todo dia ladeira acima (trabalhando pernas) planejei esta rotina: Seg.: 5x5 (upper/lower) Ter.: Off Qua.: Off Quin.: A (Costas + 1 exerc. bíceps) Sext.: B (Peito + 1 exerc. tríceps + panturrilhas) Minhas dúvidas são: Fazendo 5x5 sómente 1 dia na semana a progressão de carga tem q ser dividida por 3(ou próximo disso)? Um treino 3x10 (3 séries de 10 reps) ou 4x8 na quinta e na sexta seria mais indicado? ou poderia seguir com o 5x5 na quinta e sexta mesmo que seja por 2 dias seguidos sem nenhum OFF no meio? não sei se entenderam... mas se puderem agradeço a opinião abç.
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seria uma boa vc medir o ritmo, FC durante a caminhada p poder calcular em média o gasto calórico. se vc aumentar sua dieta para suprir esse aumento de gasto calórico, não deve prejudicar. ficando 2 meses parado vc só tem a perder. ou só tem gordura a acumular.
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tb pode mandar umas castanhas ou amendoins junto com a barra de cereal sobre a creatina, a não ser que vc tenha alguma doença renal, não tem perigo a ingesta de creatina. se vc tiver.. acredito que qualquer dose, mesmo 2g já seria perigoso.
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2g de creatina não vai fazer nada de significante. 5g/dia. Seria uma boa adcionar uns 6 - 8 ovos na sua dieta. pelo menos uns 3 - 4 com gema. mete um frango ou outra carne leve junto no almoço... atum por exemplo.... Castanhas, amendoin e etc.
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Sem contar que existem muitas variações de agachamento que você pode usar para atingir diferentes músculos de forma mais específica, sem deixar de trabalhar os grandes grupos. Pode escolher aí 3 tipos de agachamento e fazer cada dia 1... pra não ficar tão repetitivo o treino.