TylerDurden

Bah... nenhuma equipe Gaúcha?

Maraviwonderful esse tópico. Li, reli e algumas dúvidas: Ex: Se vou treinar no caso AB2x (seg/ter/ natação+perna quarta /qui/sex) No caso faria um treino normal com 1 exercicio d força por treino. Ex. Supino / Deadlift / Agacho / Supino / Deadlift devo calcular o INOL somente destes exercícios, certo? ignorando o aquecimento do próprio exercício e tambem os outros exercícios para o mesmo grupo muscular? Não sei se me fiz entender.... resumindo Ex: Peito Supino (low reps) - calculo INOL. Supino inclinado (high reps) - não calculo INOL Paralelas (4x8-10) não calculo INOL Ex: Costas Deadlift (low reps) - calculo INOL. Curvada - Não calculo INOL Puxada/barra fixa - não calculo INOL. seria isso? o cálculo, o ciclo e a progressão seriam todos voltados para o exercício de força específico?

Segue link de um artigo sobre Estabilização Segmentar da Coluna Lombar, que mostra exercícios que trabalham os músculos abdominais e dorsais profundos, responsáveis pela sustentação da coluna lombar. No artigo tem demonstração dos exercícios e comprovação da eficácia dos mesmos. É direcionado à prevenção/tratamento de lombalgias através do fortalecimento dos músculos estabilizadores centrais. http://www.revistasusp.sibi.usp.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1809-29502008000200015 Neste site: http://tudopossivel-hand2hand.blogspot.com.br/2011/04/entendendo-o-que-e-core.html tem uma explicação sobre o que é CORE e no final do texto uma imagem com vários exercícios para fortalecimento do CORE.

Cara, eu particularmente, prefiro fazer terra 1x12 p aquecer com um peso médio e 5x5 com mais peso, por sentir trabalhar melhor com cargas elevadas (minha percepção). Não sei te dizer se muda algo o fato de ser ecto, meso, e etc....

Vc pode usar AE's como desejar, pois o corpo e o $$ são seus. Mas a não ser que vc tenha um déficit calórico, você não vai perder massa ao treinar. Por isso, se vc emagrece quando começa a treinar, é pq não adapta a sua dieta ao seu novo gasto calórico diário. Ou seja, vc estava gastanto 2000kcal, começa treinar, passa a gastar 2300kcal....(exemplo) vc vai ter déficit de 300kcal, logo, vai perder massa... se vc adequar sua dieta a suas novas necessidades, vai ganhar massa. por isso postei aquilo da comida antes... but se vc prefere comer menos do que deveria, e tomar um anabolizante para reter liquido, e depois do ciclo perder tudo que ganhou.. e ciclar denovo.. e denovo... é sua escolha

começa ciclando Batata x Frango x Arroz x Bife x Feijão x Leite.... vai se surpreender com os ótimos resultados! e se quer massa magra, add uns aerobicos nos seus treinos....

1. Seu Whey não vai ser "menos absorvido" pelo fato de não tomar Malto/dextrose junto. 2. A não ser que vc treine feito um bodybuilder (e mesmo que treinasse), seu treino não acaba com todos nutrientes circulantes, e seu whey não será usado como energia metabólica, ele vai atuar repondo os nutirentes/proteinas gastas, mas, não significa que seu corpo está zerado de nutrientes.

Buenas Tempos atrás meu sogro fez exames hepáticos e foi constatado que estava com os níveis de algumas substâncias bem elevados, como por exemplo a ferritina. Minha sogra trabalha com homeopatia e indicou uma limpeza de fígado, que ele seguiu... refez os exames e os níveis estavam bem inferiores... meses depois ele refez os exames para saber se a redução foi momentânea... e felizmente os níveis haviam subido apenas um pouco... manteve praticamente os mesmos resultados do segundo exame.... Pesquisando achei num site uma "receita" praticamente igual a que ele fez... se te interessar... não sei se isso se aplica as suas necessidades, mas... tá ai: [i][size=3] "[font=arial][font=Arial, sans-serif]Este método foi retirado do livro "A [url="http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/"][color="#627349"]cura[/color][/url][/font][/font][/size][/i][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][/font][/size][/size][/font][i][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] para todas as enfermidades", da Dra. Hulda Clark. Esta limpeza é séria, funciona e deve ser seguida à risca para que o resultado seja alcançado com sucesso. Limpeza de fígado e vesícula.[/size][/font][/size][/size][/font][/i] [i] [/i] [i][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3](...)[/size][/font][/size][/size][/font][/i] [i] [/i] [i][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3]Eis alguns sintomas de quem tem problemas na vesícula ou no fígado:[/size][/font][/size][/size][/font][/i] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i] [/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Dificuldade para digerir [url="http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/03/limpeza-do-fgado-e-da-vescula.html#"]comidas[/url] oleosas.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Sono e/ou peso após as refeições com comidas que contêm gordura (carne, pequi, fritura, cozidos com óleo, [url="http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/03/limpeza-do-fgado-e-da-vescula.html#"]abacate[/url], etc.).[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Mau humor e irritabilidade frequentes. [/i] [/size][/font][/size][/size][/font][list] [*][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Manutenção de uma alta taxa de glóbulos brancos (os leucócitos, entre eles os eritrócitos, linfócitos e neutrófilos).[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [*][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Febre interna frequente. [/i] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Sistema imunológico deficiente contra infecções. [/i][/size][/font][/size][/size][/font] [*][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Baixa capacidade de proteção do [url="http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/03/limpeza-do-fgado-e-da-vescula.html#"]corpo.[/url] [/i] [/size][/font][/size][/size][/font] [list] [*][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Retorno de sintomas de doenças.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [/list] [*] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]A [url="http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/"]limpeza[/url] é recomendada para casos clínicos hepáticos envolvendo o fígado ou a vesícula, fígado "gordo", síndrome do intestino irritado, inflamação dos intestinos, colite, intolerância a alimentos, dificuldades digestivas e outros relacionados ao sistema digestivo inferior.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [/list] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i](...)[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i] [/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]PREPARAÇÃO PARA A LIMPEZA[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Sal-amargo (ou sulfato de magnésio, sal de epsom ou MgSO4 + 7H2O) - 4 colheres de sopa (60 g)[/i][/size][/font][/size][/size][/font][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Água mineral (ou água pura) - 3 copos (750 ml)[/i][/size][/font][/size][/size][/font]<li>[font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Azeite de oliva (extravirgem, primeira pressão a frio) - ½ copo (125 ml) [/i] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Limão fresco (qualquer tipo de limão, de preferência orgânico, ou grapefruit) - de 2 a 4 grandes (o suficiente para encher 2/3 de copo com suco, uns 180 ml) < >Canudo para ajudar a tomar o óleo.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i] [/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Observação: É melhor lavar os limões antes duas vezes com água quente e secá-los a cada vez.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i] [/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Escolha um dia como sábado para a limpeza para descansar no dia seguinte. Não tome qualquer remédio, vitaminas ou pílulas sem os quais você possa ficar, pois eles podem atrapalhar o processo de limpeza. Se estiver fazendo a limpeza de parasitas, pare 1 dia antes. É importante salientar que não se aconselha fazer a limpeza enquanto o estado de enfermidade estiver muito agudo.[/i][/size][/font][/size][/size][/font]<li> [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 1 – CAFÉ DA MANHÃ[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Sugestões: chás (menos de mate, preto, chocolate e café), evite ingerir pães (nem bolo nem biscoito, porque contêm óleo), sucos de vegetais, de verduras ou legumes e mel. Isso fará com que a bile se acumule e aumente a pressão anterior (atrás), o que favorece a limpeza porque mais pressão significa empurrar mais pedras para fora. Também mais bile descerá à vesícula e nela se acumulará.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 2 – ALMOÇO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Faça uma comida leve, livre de qualquer gordura – não coma leite, coalhada, ovos, carnes (por causa do colesterol), azeite, manteiga, queijos, margarinas, abacate, patês, requeijão, castanhas, nozes, amêndoas, etc. – e evite proteínas e produtos que contenham cafeína (café, chá, etc.). Sugestão: a mesma acima.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 3 – PAUSA DE INGESTÃO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Às 14 horas pare de comer ou beber. Se você quebrar esta regra poderá se sentir muito mal mais tarde. Prepare nessa hora o [url="http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/"]sal-amargo[/url]:[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Misture bem quatro colheres de sopa de sal-amargo (todo o recomendado) e os três copos de água (750 ml) em uma jarra. Distribua todo o conteúdo em 4 copos e coloque na geladeira.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Nota: Você pode acrescentar vitamina C em pó à água ou substituir a água por suco puro de limão, de maçã ou de grapefruit para melhorar o gosto.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 4 – PRIMEIRO COPO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Às 18 horas, beba o copo 1 da mistura de sal-amargo que está na geladeira. Você pode bochechar com alguns goles de água após beber o sal-amargo para lavar a boca. Se já não estiverem, deixe os limões (ou grapefruit) e o azeite fora da geladeira para ficarem à temperatura ambiente.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]IMPORTANTE: Você pode ir ao banheiro a qualquer hora que tiver vontade, menos durante o [url="http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/"]repouso[/url] (após beber o óleo com limão).[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 5 – SEGUNDO COPO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Às 20 horas, beba o copo 2 da mistura de sal-amargo que está na geladeira. Você pode bochechar com alguns goles de água após beber o sal-amargo para lavar a boca. Mesmo não tendo comido desde as 14 horas, você não sentirá fome. Já é hora de se preparar para dormir. Coloque tudo o que você precisa por perto porque o tempo com que os próximos passos são executados é fundamental para o sucesso da limpeza.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 6 – PREPARANDO O COPO DE ÓLEO E LIMÃO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Às 21h45 ou um pouco antes, separe meio copo de azeite de oliva (125 ml) e esprema os limões (ou grapefruit) até encher ¾ de outro copo, removendo a polpa com um garfo ou passando por uma peneira ou coador. Deve restar pelo menos ½ copo. Misture o suco espremido com o azeite. Coloque em uma jarra ou recipiente fechado (ou no liquidificador ou mixer de mão), tampe e chacoalhe bastante para misturar bem. Note que só o suco de grapefruit permite que a mistura fique homogênea. Portanto, talvez seja preciso mexer bem antes de beber a mistura. Agora vá ao banheiro uma ou mais vezes, mesmo que atrase a hora de tomar o óleo (às 22h), mas não passe mais de quinze minutos das 22 horas.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 7 – BEBENDO O ÓLEO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Às 22 horas, tome toda a mistura de óleo e limão.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]ATENÇÃO: Você deve beber o óleo estando em pé, não deitado.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Dicas para beber o óleo[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Se tiver dificuldade para beber o azeite com limão (e terá que beber até a última gota), use alguns artifícios: bata no liquidificador ou mixer de mão para misturar bem; use um canudo para evitar que o líquido passe pelas papilas gustativas; tome mais devagar (não passe de 5 minutos para tomar tudo; pessoas mais idosas ou doentes podem estender até 15 minutos); alterne alguns goles com um pouco de mel.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]IMPORTANTE: Não vá ao banheiro durante o repouso (até 1 hora e meia após beber o óleo com limão).[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Deite-se imediatamente após beber o óleo. O quanto antes você deitar mais pedras sairão. Ao terminar de beber, dirija-se para a cama e deite na posição de costas (de barriga para cima) e com a cabeça no travesseiro. Se não fizer isso poderá não expelir as pedras. Portanto, esqueça a cozinha e atenha-se ao dormir. Tente pensar sobre o que está acontecendo no fígado. Você poderá sentir as pedras caminhando pelos dutos biliares, mas sem dor porque as válvulas da vesícula e dos dutos biliares estarão abertas, graças ao sal-amargo.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Tente ficar completamente parado na mesma posição (de costas) pelo menos por 1 hora (melhor se forem 2 horas imóvel). Esvaziar a mente e dormir é o melhor a fazer agora.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 8 – O DIA SEGUINTE E O TERCEIRO COPO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Ao despertar, tome o copo 3 de sal-amargo, mas não antes das 6 horas da manhã. Se você tiver alguma indigestão ou náusea ao acordar, aguarde até que passe, antes de beber. Depois de beber, pode voltar para a cama.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 9 – QUARTO E ÚLTIMO COPO[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Duas horas depois de tomar o terceiro, beba o copo 4 do sal-amargo. Se quiser, volte para a cama.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]PARTE 10 – COMER[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i][b]Duas horas depois da última dose de sal-amargo, pode comer novamente. Comece com suco de frutas ou um copo de clorofila. Depois de 2 horas, pode comer comida normal, mas prefira alimentos leves, de fácil digestão e com pouco ou nenhum tempero (principalmente condimentos). Você deverá se sentir restabelecido ao fim da tarde.[/b][/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Nota: Alimentos bem leves são aconselháveis durante este dia. Afinal, quase todo o percurso dos [url="http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/"]intestinos[/url] (uns 5 a 7 metros) terá se esvaziado durante a limpeza.[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]COMO SABER SE A LIMPEZA DEU RESULTADO?[/i][/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i]Espere por uma leve diarréia logo pela manha (talvez não imediatamente após acordar). Ela é necessária para que as pedras que desceram da vesícula possam ser expelidas para fora do corpo.[/i][/size][/font][/size][/size][/font]<li> [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][b]Fonte: [url="http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/03/limpeza-do-fgado-e-da-vescula.html"]http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/03/limpeza-do-fgado-e-da-vescula.html[/url][/b][/size][/font][/size][/size][/font]<li> [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] [/size][/font][/size][/size][/font][list] [*] [list] [/list] [/list][list] [/list][list] [/list] [list] [/list][font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3][i] [/i] [/size][/font][/size][/size][/font] [font=arial][size=2][size=1][font=Arial, sans-serif][size=3] [/size][/font][/size][/size][/font]

blz to saindo agora.. qd eu voltar posto a alimentação... vlw

opa... to fazendo os exercicios lentamente.. quando consigo .. ehhehe normalmente na ultima faço com ajuda... pra poder fazer o mais lento possivel a parte negativa.. vou tentar fazer entao 4 exercicios pra musculos grandes... e quanto ao bíceps.. qual exercício devo tirar do plano??

Boa tarde... Bom, tem tempo já que acompanho o fórum e pego algumas dicas, entao hoje resolvi pedir ajuda de vcs.... Treino desde os 17, mas nunca levei a sério, quando voltei do quartel fiquei um tempo relaxado, sem malhar, e, ano passado comecei a malhar denovo. Agora tenho 20 anos, e to malhando a 1 ano e 2 meses direto (só parei quando me acidentei e quando lesionei jogando futebol + - 2 meses fora) Ultimamente to a 6 meses direto, concentrado tentando nao faltar nenhum dia. O problema é q sou magro, e tenho enorme dificuldade para ganhar massa. Meus pesos já estão legais acredito, mas vejo gente puxando menos peso, e com muito mais resultado em termos de massa muscular. =x o que me desanima as vezes. gostaria que avaliassem meu treino e suplementação, e se pudessem dar algumas dicas ^^ ou até mesmo umas frases motivacionais para eu nao desistir.. HAHAHAHAHAH tah ai vai: Altura: 194cm Peso: 85kg Bíceps: 34d - 33e (frio, estendido) Tórax: 99cm abdomen: 76cm coxas: 60 - 61 BF: 8,6% Treino: comecei essa semana com o seguinte treino ABAB plano A: Peito: supino 3x8 voador 3x8 cruxifixo 3x8 Bíceps: rosca direta 6, 5 , 4 , 3 , 2 , 1 (começo com 38kg total, termino com 46kg) rosca alternada 3x8 rosca scott 3x8 rosca concentrada Ombro: elevação lateral 3x8 desenvolvimento 3x8 plano B: Costas: puxada frontal 3x8 serrote 3x8 tríceps: pulley 3x8 rosca testa 3x8 banco 3x8 Pernas: LegPress 3x8 Agachamento 4x10 To suplementando com BCAA demanhã e antes do treino, e albumina no café da manhã e antes de dormir. me alimento 7x ao dia, e como q nem um animal, mas nao consigo aumentar o peso, nem mesmo o BF. Gostaria de saber qual tipo de treino eu poderia fazer para aumentar a massa muscular e as medidas, pois consigo subir os pesos nos aparelhos com facilidade, mas a massa muscular nao aumenta =x P.S.: se tiver algum gaúcho ai, queria tirar uma dúvida. eu tomo bastante chimarrão durante o dia, isso pode unfluenciar em alguma coisa? alguem sabe me dizer?