Junior Makaveli

Ficou bem estruturada , mas qual sua TMB? acho que faltam calorias ai, 2100 deve ser o que você gasta. Pode subir as calorias usando gorduras já que estão baixas também (claro gorduras boas).

Então galera, treino há 8 meses sempre com o arroz e feijão ABC 2x (A=Peito e Tríceps) (B=Costas ,Bíceps , trapézio e Ante Braço) (C=Pernas e Ombro) , Venho conseguindo resultados..Porém não terei mais 6 dias por semana disponíveis para treinar dentro de algum tempo,Além de não estar conseguindo ter ênfase total no treino de Pernas já que treino outro músculo no mesmo dia. Pesquisei bastante sobre o ABCD (A=Peito e Ombro) B=(Costas e Trapézio) C=Triceps Biceps e Ante-braço) D(Pernas), acho que se encaixaria muito bem, mais vi alguns comentários e artigos dizendo que ele não tem muita eficácia com os 'naturais' e que o ideal seria treinar o mesmo músculo sempre 2x por semana. Também sei que o melhor jeito de descobrir é na prática, mas queria saber a opinião de vocês ,O que acham? Alguém tem esse treino e vem conseguindo resultados ? Obs: Sou ectomorfo

20% de BF pra mulher nem é tanta coisa, se você abaixar o BF pra 13% vai sumir hahahaha Desencana da ''barriguinha'' ,pensa nos resultados futuros Sem contar que como o Gabriel Vitor falou é possível até perder ela e diminuir o BF no Bulk Se fazer um Bulk bem limpo só ganhando massa magra, sua porcentagem de gordura corporal vai diminuir consequentemente.

Pois bem velho me desculpe ,mas a menos que você seja um maratonista você não gasta tudo isso de calorias, Como calculou? Prova disso é a balança que te deu 4 KG em um mês, se você excedesse apenas 550 calorias como pensa teria ganho uns 2 Kg ,é questão de matemática..cada 7 Mil calorias sobrando são um KG.

Ta muito exagerada em tudo, por isso que você ganhou 4Kg em um mês. Pelo seu peso ,altura e BF você já parece ter uma estrutura boa, ou seja ganhos enormes assim não acontecem mais como aconteceria se você estivesse muito abaixo do peso ,Provavelmente ganhou 2,5Kg meio de gordura e 1,5 Kg de MM. Você sabe sua TMB? te aconselho a reduzir umas 600 Calorias da Dieta ,No caso você pode tirar das Proteínas e dos Carbos.

35 kg em 10 meses ? o.O Ressuscitando o tópico, como ficou o Cut ?

Cara com todo respeito mais você ganhou pouca MM, acho que metade do seus ganhos foram de gordura, é melhor iniciar um Cut dar uma boa secada e depois começar um Bulk bem limpo, ou então faz ao contrário continua o Bulk limpo por mais uns kilos e depois faz um cut bem feito. Ah isso depende mano, eu por exemplo comecei super abaixo do peso, já ganhei 13Kg em 8 meses e meu BF deve ter pulado de 7% pra no máximo uns 10% Se bem que olhando por outro lado, se uma pessoa com BF de 12% aumenta mais 3% em seu BF com certeza fará uma grande diferença no quesito definição, diferente de mim que comecei com um BF baixíssimo por ser magrelo.(acho que deu pra enteder hueuheu)

Acompanhando

A gordura ta muito alta mano ,as calorias também parecem estar exageradas, na sua ultima dieta você usava quantas calorias ?

Então velho, nem sei se é necessário termogênico ,pelo seu peso não tem tanta gordura assim pra perder FOCA NA DIETA, monta um Cutting com 500 calorias a menos do que você gasta e 3g de proteína por peso corporal

Tem que calcular o resto dos macros da dieta mano

Boa evolução ,seu shape ta parecido com o meu Tenho 1,74 e 71 Kg só que meu peitoral ta bem menos desenvolvido :/ suhahsauha Parabéns continua assim, só esquece esse negocio de que tem que estar 'rasgado' pra entrar na academia.. E realmente seu braço parece bem menor sem estar contraído, 6 cm é uma diferença grande

Você tem os macronutrientes da sua dieta ?

Mano eu entendi você ,mais com 2700 calorias ganhar barriga é meio dificil, como estavam as gorduras ? será que você não tava fazendo uns 3 dias do lixo por semana hasuauhsuhsa Certo é que desse jeito você não vai crescer, tenta aumentar pelo menos umas 300 calorias

Isso ai velho não se compare aos outros ,continue usando sempre você quando começou a treinar como parâmetro de comparação Quanto a sua evolução ,5 Kg em 5 meses (eu ganhei 12Kg em um pouco mais de 7 meses), é 'pouco' para um iniciante..mais como você disse que tinha uma dieta muito ruim é compreensível, você começou bem de baixo também.. 49 de coxa e 26 de braço, conseguiu ser mais magro que eu no inicio suhauhsuhausha Mais é isso aí, com certeza as pessoas já notam uma diferença e com uma dieta melhor vai conseguir crescer bastante ..já que esta bem longe do seu limite natural ainda..

Mano se sua TMB é 2400 como quer crescer comendo 200 calorias a menos ?

Sua TMB ta errada como o amigo falou, não é 1800 com certeza E você tem certeza que precisa de Cutting ainda ? 62 Kg e 10% de BF ,bora crescer rs

Pode aumentar as gorduras ,diminuir as proteínas e o Carbo também ta bem alto quase 8g por quilo corporal Outra coisa, você tem certeza que sua TMB é quase 3.100 ? Acho difícil ein Ah e você pesa as refeições ? Por que 300G de arroz é bastante coisa ,acredite bastante mesmo eu como um prato cheio só de arroz e da 150 G rs

Cara não da pra montarmos uma Dieta pra você ,como o Dan Hibiki disse você pode procurar um nutricionista OU simplesmente pesquisar mais, em videos ou artigos no forum mesmo. Você mesmo disse que começou a treinar só ha alguns dias, vai pesquisando e aprendendo aos poucos mano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ (Isso vai te ajudar) Eu mesmo só fui aprender a montar uma dieta e a importância dela depois de 3 meses de treino Sua TMB deve ser por volta de 2.100 Calorias (mais é melhor você fazer o calculo) e pelo seu peso,você teria que consumir no caso 94G de Proteina e 47 de Gordura ,o resto em carboidrato JA AJUDEI DE MAIS EIN HAHAHAHA Por Enquanto vai pesquisando e comendo bastante ,até por que eu comecei com 59 Kg e era magrelão, você ta com 47 rs Pesquisa sobre Cobavital também, talvez seja uma boa no inicio. Abçs

A Dieta está boa ,só aumentaria as proteínas e faltou calcular as gorduras E qual é sua TMB ? As calorias parecem estar baixas . Também se o objetivo é Bulking acho que poderia cortar o aeróbico.

Como assim? Jogar a albumina no prato ? poder acho que pode

Mano sem querer te desanimar mais é uma das piores alimentações que já aqui no fórum hahaha Como disse a Vampiry Heart corte coxinha ,hambúrguer batata frita, ah e corte a mortadela também ,você precisa ganhar peso sim, mas não adianta nada se for de gordura Pesquisa no forum sobre Bulking, para ganhar peso simplesmente precisa comer cerca de 500 calorias a mais do que consome por dia, sendo nelas 1G de gordura por peso corporal, 2G de Proteína por peso corporal e o resto em carboidratos Sabendo que você esta todo dia comendo mais do que consome irá ganhar peso com certeza e deixar de ser 'magrelo' ha ha ,eu sei como é começei com 58,5Kg ,agora to com 70 mais ainda to ''magro''.

Com certeza não mano, nem grila com isso aê.. batendo a quantidade de macros necessários no fim do dia é o que importa. Eu também tinha esse medo não só de manter o corpo em anabolismo, mais também de catabolizar..porém não ocorre fácil assim não, ainda mais se você tomar um bom café da manhã !

Foi só um dia mesmo mano, não vou dizer que é muito incomum ,de vez em quando acontece isso ,mas bem de vez em quando. Valeu então pessoal ,essa era minha duvida.

Bom é o seguinte Galera ,estou em Bulking e sempre acompanhando meu ganho de peso ,me pesei no dia 20 e estava com 70Kg, depois disso me pesei no dia 25 e estava com 70,5 Kg, porém no dia 26 comi alguma coisa que não me fez bem,apesar de ter seguido a dieta algo não me desceu bem, fiquei ruim do estomago e fui no banheiro umas 5 vezes em menos de 12 horas, então resolvi me pesar no dia seguinte e estava com 68,5 Kg, sei que o processo do Catabolismo não acontece tão rápido então tenho quase certeza que o peso que eu perdi foi de água, isso é normal? já aconteceu com algum de vocês?