Idade: 16
Altura: 1,71
Peso: 58kgs
O que acham desse shake caseiro (iria tomar no pós-treino e no desjejum)
400ml de leite desnatado- 128Kcal
20g de carboidratos
12g de proteina
0g de gorduras totais
4 colheres de sopa de aveia em pó- 144Kcal
24g de carboidratos
4g de proteina
4g de gorduras totais
(posso trocar essa soja por algo? Nao acho pra comprar)4 colheres de sopa de soja em pó- 216Kcal
16g de carboidratos
20g de proteinas
8g de gorduras totais
2 colheres de Nescau (para dar gosto) - 74Kcal
17g de carboidratos
1g de proteina
0.6 de gorduras totais
2 bananas- 105Kcal
2g de proteina
58g de carboidratos
TOTAL: 667 Kcal
79g de carboidratos
39g de proteinas
14,6 de gorduras totais
e desse lanche da tarde (depois do pós treino)
1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura
1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura
2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura
75g pão integral- 126 Kcal/7,1 g Proteínas/39 g de Carboidratos/1,9 g de Gordura
*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura
Total da refeição: 442 kcal/27,4 g de Proteínas/91,4 g de Carboidratos/4,6 g de Gordura
Minha rotina seria: (05:30) o shake citado, (1:30) almoço, (05:00) pós treino shake citado, (07:30) lanche citado, (09:00) janta, (11:00) 3 claras de ovo
(Chego em casa as 01:30 e vou pra academia as 3, sendo assim nao tem como eu ter um pré treino, ou tem ? e no meu jantar e almoço, sempre frango com batata doce e arroz, feijao