Tudo que MBD postou
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Dentre as duas opções ficaria com a segunda, pelo fato de demorar um pouco pra ver o resultado e pra manter ganhos mais sólidos por mais tempo.
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E aí, parou o relato? Como está indo?
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Também penso que a mobilidade entra em primeiro lugar. Mobilidade > Estabilidade > Força > Resistência > Hipertrofia, penso eu.
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Facilita o ângulo e a estabilização da coluna Pedro, se você der uma olhada nos weighlifting shoes (adidas, reebok, nike, rogue, etc..) todos eles possuem o calcanhar mais alto e normalmente bem rígidos, para dar estabilização ao corpo. O que você faz é a maneira mais simples e eficaz para obter o mesmo efeito.
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Muito boa referência. Legal procurar por wrists (pulsos) também, a maioria não tem muita mobilidade. @lucastarik isso pode ser falta de estabilização nas escápulas e lombar, tornozelos, ou quem sabe até desequilíbrio mesmo.
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Espero que ajude... https://www.youtube.com/watch?v=h9hSvdKxYEk
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Penso que essa clareza nas informações é importante e traz segurança, ou seja, para quem tem interesse de ler um pouco e estudar, isso reduz os riscos, sendo assim, penso que foi algo bom para o fisiculturismo. Em contrapartida temos outras duas vertentes que contribuem para que essa disponibilidade de informações não seja boa: - A modinha fitness que estourou há algum tempo (todos são maromba e hardcore agora); - A queda na educação e a falta de responsabilidade da "nova geração" em geral. Essa massificação da moda fitness, etc, penso ser uma coisa boa. Apesar dos apesares, vem estimulando a grande massa desprovida de grandes critérios e valores, a treinar, fazer algum exercício, melhorar sua qualidade de vida por qualquer forma que seja. O problema é que essa grande disponibilidade de informações faz com que muito irresponsável leia o primeiro tópico que apareça na frente falando de ciclo (e vocês sabem que aparece muita coisa absurda aqui), toma como verdade e sai tocando o pau. Tem o lado bom e o lado ruim. Infelizmente não tenho dados estatísticos pra provar se na balança final, isso foi bom ou ruim. Penso ter sido bom, apesar dos apesares. Tópico bem interessante. Abs.
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Eu gosto de treinar superiores... Mas que é legal ver os cornetinhos apavorados quando faço séries no deadlift com 200kg, ah isso é... kkkk
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Aqui na minha cidade não são só as mulheres que fazem isso... tenso.
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B. dia! Achei o treino muito bom, bem completo e bem dividido. Minha sugestão é apenas alterar a sequência dos exercícios, lembrando sempre que é só minha opinião. Para mim e meus amigos sempre funciona melhor colocar grandes grupos antes, e depois partir para os mais isolados/ que recrutam menos fibras e "hipertrofia pura". Enumerei conforme o quote abaixo. É sempre muito satisfatório ver mulheres treinando upper. Hoje em dia é coisa rara.. rs.
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Tá certo. Mesmo em cutting é bom pegar um dia por semana e dar uma "carregada" nos carbos. Eu particularmente não curto muito a ideia do dia do lixo, mas carregar os carbos, principalmente no dia off me faz muito bem, porém cada organismo reage de uma maneira. Legal que você tá aplicando diferentes técnicas. Isso só vai te ajudar a conhecer o seu corpo e saber o que reage melhor com cada coisa. O que falei da MV não é uma regra, então se não for possível não tem problema, 8/8h já é aceitável. Embora eu esteja testando o sono polifásico, acredito muito em períodos maiores ininterruptos de sono também. Se vai te atrapalhar, mantenha 8/8h. Vou te mandar uma mp sobre a sua oxan. Continue relatando. Té +
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Que top isso. Vou fazer um projeto prum sled, prowler e uma plataforma de levantamento olímpico também. Muito bom teu projeto, parabéns!
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Bom dia... Cheguei tarde mas vou dar alguns palpites (ignore os que julgares necessário, só estou tentando contribuir de alguma maneira): 1 - Pelo que li no último post da sua dieta, mesmo em cutting, falta muito carbo. Você não vai ter energia nenhuma pra treinar, não me surpreende sua queda na força. Não há oxyelite ou oxan que faça milagre, nesse caso; 2 - Sobre o FST7, estás alongando o músculo pelo menos 15 segundos nos 30 de intervalo entre as séries? Ele é crucial para os melhores resultados, pois este é o nome da técnica (fascia stretch training). Só comentei isso pois li em algum post seu que você fala do FST7 com relação as séries, mas não sobre o alongamento; 3 - Eu não excederia 3 caps de Oxyelite (opinião pessoal, apenas); 4 - O HIIT é muito bom pra fritar a gordura, mas volto ao assunto dos carbos. Tens treino de sobra pra queimar graxa, isso é fato. Tente incluir pelo menos umas 30g de carbo de baixo ig no café da manhã, vai te fazer bem (opinião pessoal 2); 5 - MV mais congruente da oxan é 6h, então se puder ajustar, melhor, como disse o rmpersonal. Digo isso com base na experiência de amigos próximos e da grande maioria dos relatos aqui lidos. Espero ter ajudado de alguma maneira. Continue firme no relato. Bons ganhos!
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Máquina boa é maquina cara que enche os olhos de quem vai se matricular pra operação verão. Enche também meus olhos de lágrimas ao ver que agora tem menos espaço pro deadlift... rs. Não descarto elas totalmente, são boas pra quem quer isolar algum músculo em específico, acho que o leg tem sim seu valor, mas enfim, é só uma opinião pessoal, embora ainda prefira e opte pela grande maioria de exercícios livres. 2 min de google e se vê claramente os benefícios dos exercícios livres. Complexidade, amplitude, estabilização, maturidade para executar (o que a maioria - principalmente por aqui - não tem), etc., etc., etc.. Incluiu o Deadlift mas não colocou o Agachamento... Pur kê çê faiz içu?
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Fala this is TRANCE, beleza? Você disse que quer treinar natural... Já pensou em colocar o treino de Pernas/Costas sendo o primeiro da semana, ou até mesmo misturar eles? O protocolo west side trabalha com os "big lifts" no primeiro treino da semana, normalmente um treino Lower/Back bem pesado para estimular a produção natural de testosterona, e em seguida partir para os treinos de hipertrofia... Treinei assim por uns 6 meses e botei tranquilo uns 4kg de massa magra. Sempre treinei natural. Abs
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Fala Riesen, tranquilo? Acompanho muitos tópicos em off, inclusive o seu, mas depois desse relato do incidente sou obrigado a acompanhar oficialmente... rachei o bico kkkkkkk É foda controlar a libido né? Mas faz parte do processo... É o atestado da qualidade. Bons ganhos pra vc, e a mina te deu condição sim.. rs. Abs
