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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Salvee Kinkão, creio que tenho lidado com menos dores (ou nenhuma) por causa delas. Além de simplesmente me sentir melhor. Primeiramente por providenciar a irrigação de todos os músculos e articulações. Depois, é uma faixa longa de tempo onde tenho exposição a luz solar mais fraca... ou seja, bons níveis de serotonina e vitamina D sem ficar queimado/com câncer de pele. Também é um longo período sem ficar sentado, o que zera a tensão dos quadris, core e pernas. E é um momento onde vou ouvindo música, apreciando a paisagem as pepecas, relfetindo sobre a vida ou simplesmente brisando... onde quero chegar é que além dos gainz é uma atividade física que me relaxa. Na verdade, isso é o mais importante. Descanso é o pilar fundamental da coisa né, passamos um terço da vida dormindo. Há quem consiga benefícios assim com mobs ou meditação. Curto andar. É relaxar fazendo algo com gasto razoável de calorias, corrigindo a postura, desenvolvendo sutilmente as articulações inferiores e condicionamento aeróbico. Cacete, divaguei. 26/02 - PAGANDO DE CROSSFIT GAMES Falei pra caralho das caminhadas mas andei bem menos nesses últimos dois dias. Hoje ainda teve um tantinho mais, totalizei 1h e olhe lá. Preguiça mesmo. Segunda reforço elas (principalmente porque meu VT está zerado até dia 05) Mas treinei bonitinho hoje. Vamos aos números. - Aquecimento: alongamentos, agachamentos e um mini circuito 3x (10 burpees + 5 fat grip DB press, aumentando carga em cada set - pares de 16, 18 e 22 kg); - Um WOD retirado do Crossfit Games, categoria Masters: 3x (10 ground-to-overhead 95 lb + 200 yd de shuttle sprint, 50 yd para ida e volta duas vezes). Fechei essa budeguinha em 07m45s; - Fat gripz DB curl and press 5x3 44 kg (22/22); - 3x10 (Rosca direta 32 kg (16/16) + chin parcial [valeu Agaboy]) Para o circuito principal, usei os halteres de 22 e o fat gripz num esquema power clean + push press e quanto aos sprints (200 yd dá uns 180m, divididos em tiros de 45m sem intervalos)... puta merda sofri nesses. Aliás, em oito minutos essa merda me drenou. Acredito que nos Games os caras usaram barras e fizeram snatches, mas digo-lhes que os powerclean+pushpress zoaram legal. Levei uns bons minutos me recuperando dessa porra e segui. Os 'curl' do curl and press podiam passar facilmente por um power clean com halteres. Empurrar foi de boa, mas a grip sofreu. Antebraços lascados até agora, talvez também por causa das roscas. Pump nervoso nas braçolas. Afinal, o treino de hoje pedia trabalho com pesos + metcon. Para mim, uns sets bem feitos pump estilo bodybuilder podem se encaixar em qualquer treino de crossfitter metido a funcional-paleolítico-pré-cambriano. Passei a admirar os circuitos microscópicos, desses que você tem que correr contra o relógio se quiser matar em menos de 10 minutos, tipo a Fran, esse que fiz ontem e afins. São o demônio. Fasse um desses bem feito, com toda a intensidade, e o resto do seu treino pode ser só cadeira flexora e glúteo quatro apoios, pode confiar amiguynho! Amanhã, praticar OAC e front lever, e mais circuito biruta. E um trance para fechar a semana. Abraço!
  2. R.U.M.
    Salvee 25/02 - HANDSTAND Ontem peguei um dia para ginástica. Estava meio morto, então resolvi ir de handstands por serem de moderado impacto. - Aquecimento: chimpanzé, mobs e um round de um WOD chamado Fractured Runny Angie (400m run, 25 barras, 25 flexões, 25 situps e 25 agachamentos) que fiz em 04m08s e deu um misto de pump + banho de lactato + tirou meu fôlego. - Treino: 45 minutos praticando handstands Fiz free handstand na maior parte do tempo e cheguei a alguns sets >15s, uns tantos em 10s e o resto foi uma cascata de fracassos. Mais ao final pratiquei na parede (virado de frente), tirando os pés de pouco em pouco. Treino besta (do ponto de vista metcon/força/hipertrofia), mas excelente para a técnica e o suficiente para dar um desgaste maroto no core, braços, ombros e trapézios. Nenhum sintoma sinistro de mais nada. Comi minhas carnes e amendoins e fui dormir. Hoje tem mais. Abraço!
  3. R.U.M.

    Agaboy

    R.U.M. respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Half chins... do meio para o topo ou da base para o meio? Vou incluir issae nas minhas, minha saída é mais fraca mas consigo pular e fechar a OAC a partir da metade.
  4. R.U.M.
    Arthur Saxon e seus irmãos comiam alguma libras de bacon todos os dias e sua ingestão de proteína era altíssima. Provavelmente dá certo.
  5. R.U.M.
    Salve Rick. Descarto a possibilidade de um overtraning clássico. Não estou desmotivado, mal humorado, sem libido ou mesmo sofrendo de dores. De quando em quando acabo lidando com um resfriado/garganta inflamada. Quanto a essa febre, já havia acontecido algo semelhante quando fiz o Smolov... numa sexta-feira no meso base saí da academia pronto para cortar os pulsos de cansaço/depressão sinistra pós treino, além de uma febre de 38º. O que pode ter influenciado ontem... na moral, vou apostar na comida. Ando exagerando nos amendoins e outro dia comi duas chuletinhas com validade questionável hahahaha. Enfim, vou ficar atento. Valeu!
  6. R.U.M.
    Vou cobrar barato, metade dela vem com overtreinin. Ontem ia treinar algo leve... saí com um camarada, comi um junk e ficou por isso mesmo. Não tava 100%, estômago embrulhado desde tarde. E estranhamente, à noite estava com febre. Fui deitar mais cedo, acordei às três e pouco da manhã com 38º. Tomei um paracetamol, dei um tempo e capotei. Agora a febre baixou, mas estou bem sonolento pela noite de sono destruída. Vou ficar deboas e me atentar a esses sintomas estranhos. Talvez repouso total hoje. Abraço!
  7. R.U.M.
    23/02 - ESTÁTICOS E UM BANHO DE SUOR - Caminhada de volta do trampo (~1h40) - Max handstand na parede: 1m42s - Algumas front pull... e uma delas me pareceu uma front lever completa com 3s no topo. Não consegui repetir o feito mas é tudo nosso caralho, falta pouco. - Uns quinze minutos de prática de human flag (lixo porém melhorando) - Circuito maroto (~35 min): 20 Sandbag clean to shoulder 50 kg 30 One arm one leg push ups 40 Segundos no L-Sit (que deveriam ser feitos num único set - para minha sorte consegui) 30 DB Swings 24 kg 20 Extensões de tríceps no chão, mãos cruzadas (Elbow push ups? X Triceps push ups? Tem uns 40 nomes pra essa merda) Os levantamentos do sandbag foram do caralho, mas agora to pegando o jeito. Consegui emendar séries de 6 reps (3 cada lado) algumas vezes, e no geral os intervalos foram curtos. Assim como nas flexões treta. Caralho terminei esse negócio e fiquei tonto. Delícia. Curti os estáticos, acho que hoje vou fazer só esses e dar um pump nas braçolas. ____ Fiz uma leitura rápida do meu diário e chequei que média treino em sete de cada dez dias. Não contei os dias excepicionais com dois treinos. Será que consigo aumentar esses 70% para 75%? Em três meses devo ter uma resposta. E mesmo com essa frequência, são cada vez mais esparsos os relatos de problemas estruturais (ombro pouco móvel e dolorido, lombar dolorida, cotovelos etc) ou quedas de imunidade (apesar de uma ou outra ainda vir me morder na bunda). Assim vou confirmando que calistenia + crossfit é sucesso para absolutamente tudo (força, agilidade, resistência, técnica, flexibilidade, recuperação, estética, câncer do intestino, tesão por coisas incomuns e etc) Abraço!
  8. R.U.M.
    O Cavaleiro das Trevas Ressurge - 15/10 Sou tiete do Christopher Nolan.
  9. R.U.M.
    Pode ter sido que você entrou na rotina sem estar 100%, o que está lhe causando essa dor de cotovelo. Articulação filha da puta, só da pra descansar e esperar que melhore. Mas como o treino hoje foi curto e vai dar um dia off, já vais sentir uma melhora. Abraço!
  10. R.U.M.
    Não conheço nenhum atleta assim Lucas... o que lhe é uma excelente oportunidade. 22/02 - "FÁCIL" E "CURTO" Caminhada braba. Mais de uma hora e meia, como é habitual. Chegando em casa, tinha pouco para treinar. Explorei o seguinte: - Aquecimento: 100 single unders, 20 double unders, algumas flexões shuttle - Weighted pull ups: 4x3 (+8, +20, +30, +40 kg), +50 kg, +56 kg (PR para mãos em pronação) e uma tentativa ridícula com +60 kg. Fechei mais 3x1 com +48 kg e 40 e poucos segundos no chimpanzé + 8 kg. - Prática de handstand: uns quinze minutos praticando HS livre (cheguei a uns sets excelentes de 10s, postura perfeita) e dois sets máximo na parede para esforço máximo (só cronometrei um deles... 1m15s.) 1m15s na parede, não sei, achei pouco. Mas faz sentido... meu suco gástrico queria voltar e meus punhos e cotovelos estavam cansados das HS e das barras anteriores. Fiquei satisfeito com os 56 kg nas pull ups. É notável como sou mais forte em supinação, 8 kg de diferença. Foi um treino de 50 minutos. Para hoje... algo mais longo, talvez sandbag, abs, roscas e presses. Abraço!
  11. R.U.M.
    Relaxa Girl, faz parte do jogo. Vais recuperar a massa perdida rapidinho. Algo que ajuda na recuperação é fazer uns treinos mais curtos porém ainda intensos, além de aumentar a ingestão de proteína e o sono... Fazendo isso, na próxima semana você já deve estar no seu melhor ritmo anterior à doença.
  12. R.U.M.
    Bondade sua Rick, acho que tenho plena condição de fazer abaixo de 20 e me aparece esse 21m50s... não estou feliz. Só um pouco pelo PR, que confirmei que era de 25min. Hehe. Com certeza ajudaram man, principalmente por ensinar melhor usar os calcanhares para descer mais rapidamente e assim mandar mais reps. ____ Complemento de 21/02 - em casa ainda mandei um death by burpees. Para dificultar, eu tinha de tocar o teto do meu quarto em cada rep ou não contava. Dificultou bastante na verdade, morri no 9º minutoo com 44 reps e 1 que não tocou. Tenho 1,74m e braços curtos, e o teto 2,60m. Pense em pernas cansadas. Hoje acho que vou fazer um trampo de força breve para puxar/empurrar vertical e swings. Abraço!
  13. R.U.M.
    Álcool, zuerage, perversisdades... Não dá pra ficar sem. Mentira, até dá. Mas quem quer? A vida tem que ser sensacional. 21/02 - UM POUCO MENOS INÚTIL Dormi 11h, comi bem, resolvi treinar. - Aquecimento: 3x 20 lunges + 20m farmer's 48 kg (24/24) - Handstand push ups 5x3, 5x6 (um set por minuto) - Sustentação frontal nas barras suecas 5x10s (depois posto um vídeo disso aqui, se faz naquelas barras onde o pessoal se alonga e é parecido com subir nas argolas) - Front pull 3x6 (consegui segurar um segundo ou outro a mais aqui) - WOD Angie em 21m50s Novamente Angie com barras-fixas estritas. Apanhei nelas. Novamente fiz um set com esforço máximo no começo, o que não presta. Em dois minutos tinha feito 40, abaixo do que consegui em múltiplos sets mais curtos. O resto todo fiz mais rápido. Acho que foi PR, se não me engano meu último tempo nela foi 26 min. Depois saí e andei mais um punhado. Acho que vou treinar mais alguma coisa agora à noite. Abraço!
  14. R.U.M.
    Cargas estão boas no supino. Já pensou em bench only?
  15. R.U.M.
    Filme excelente mesmo. Dou 8,5! Hoje vi o Deadpool. Hilário, brutal, razoavelmente astuto e cheio das putaria. 9!
  16. R.U.M.
    Salve! Folga no dia 18, apenas 1h40 de caminhada. Dia 19 teve isso aqui: - 2 min max pull ups (50) - Rosca martelo estrita 4x10 (halteres de 14, costas na parede) - Rosca scott unilateral 3x10 (12 kg, foco na excêntrica e ROM) - WOD Balboa em 28m09s (4 rounds for time: 100 jump ropes + 400m run + 10 bodyblasters) Curtos intervalos entre tudo, um pump monstruoso nos braços e quase um infarto nesse circuito final. ~145 bpm fácil. Aí saí, enchi o rabo de cerveja e dormi 5h. Hueeee. Hoje 20/02 invariavelmente não teve nada, só andança. Amanhã tem mais amiguinhos. Abraço!
  17. R.U.M.
    Aproveita pra mandar uns AMRAP de chins. Por algum motivo, sinto pegar o peito nelas com muita intensidade/reps. Talvez ofereçam um trabalho acessório interessante para ajudar em subir suas cargas de upper e consequentemente o supino. Além de também recrutarem abs. Por algum motivo pensei em excêntricas pesadas com pausa no topo. Sofrimento análogo à excêntricas no supino. Eu sentia a mágica do Spoto press com repetições bem baixas. Haja controle. Manda ver. Outra ajuda no supino é aumentar o BW, tem feito algo nesse sentido? Abraço!
  18. R.U.M.
    Só faço deload se estou fadigado. Se não, bola pra frente. Quanto ao supino, aumentaria frequência/volume nele, reformaria a técnica. Tire um pouco de volume do terra (que não precisa de quase nada) e deve dar, isso só no caso de precisar baixar algum volume. Sugiro também tentar ganhar algum peso.
  19. R.U.M.
    Um chegado meu pagou 70 conto numa barra Iron Gym, pensando em arranjar uma e um abwheel. São dois equipamentos que tem o custo de 1 mês de mensalidade e que permitem praticamente qualquer resultado.
  20. R.U.M.
    Acompanhando!
  21. R.U.M.
    16/02 - IT DON'T MEAN A THING (IF IT AIN'T GOT THAT SWING) Fadiga cruel da cintura para cima como esperado. Hora de destruir o restante. - DB swings: 2x15 24 kg, 2x20 28 kg, 2x20 30 kg, 3x6 34 kg (caralho esqueci como essa porra cansa... e que pump nas costas/posterior) - Front pull: 3x6 - Circuito: 2 rounds de DB clean (24/24 kg, por 3 minutos) Goblet Squat 24 kg por 2 minutos e Toes to Bar por 2 minutos. Fechei 15 + 17 + 23 + 10 + 17 + 18 reps = 100 reps no total em 14 minutos Pensa num cara que teve uma vertigem depois desse circuito. E só. Treino levou por volta de 45 minutos, ou nem isso. Acabou comigo de todos os meios possíveis. Hoje é meu aniversário \o/ e vou fazer um treino comemorativo para meus 24 anos. Abraço!
  22. R.U.M.
    Sobre os Metcon, só concordo. Acredito que dá pra se desenvolver tudo ao mesmo tempo com essa porra... Depois de se aprender esse tipo de paranauê, não consigo me imaginar ficando sem treinar um só dia na vida, salvo exceções como quebrar várias partes do corpo e desgraças semelhantes. O mesmo vale para qualquer pessoa. Sobre o power, vais crescer rápido por conta da capacidade recuperação ampliada. Certeza que o primeiro ganho nas cargas deve vir implacável após a adaptação técnica. Sobre o Maiden, bom é Maiden. Foda-se o resto. E sim, se baixar pra 85 vais voar na calistenia e no power também (-BF = + recuperação, + postura, + bem estar = +ppk = + testo enfim essa é a ideia) E porra, tu saiu do CF ainda mais forte sem treinar especificamente pra força. Olha essas 5 reps inesperadas no bench, que ridículo. Ou o treino de lower rápido e com cargas elevadas. Para mim, uma clara reprodução do "unfuckwithable" que cada praticante do CF se torna. Agora rumo ao IPF. Abraço!
  23. R.U.M.
    Salve Spawn! Já percebeu ganhos de hipertrofia, força e/ou condicionamento? Você acredita que chega na próxima meta em quanto tempo?
  24. R.U.M.
    Nada como um treino de 20x1 singles pesadas de qualquer exercício, old school total hahaha. Eu apoio. Com alguma ênfase na descida, vai aumentar o número de reps facin. Chins, como outros movimentos de upper, responde muito bem a alta frequência.
  25. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Acho que eu aumentaria primeiro os sets, alto entre 17~20 por treino, depois só focaria nas cargas nas reps estabelecidas (15, 10, 3, etc).
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