BDM

Não é a mesma coisa. Seja com pegada pronada ou supinada, o fato de estar pendurado trabalha e muito grip e forearms, além de estudos sugerirem que o abdômen também é ativado como estabilizador. Errado. 1. O melhor exercício pras costas é algo relativo. Terra, na visão de muitos, ocupa esse lugar. 2. Muitos caras grandes fazem barra fixa. Kai Greene, por exemplo. E outros tantos não fazem porque é um exercício difícil; imagine um Big Ramy com mais de 300lbs fazendo chin ups. 3. Você ou está fazendo errado ou, se atingiu 3x10-12, deveria estar fazendo o exercício com pesos, seja com anilha, seja com halter preso às pernas.

Concordo. Phil tem a melhor genética, disparada. Só se fizer uma merda muito grande ele perde o Sandow. E o destino o ajudou. Porque o Kai já falou que tá fora do campeonato esse ano. E muito provavelmente nos outros tb.

AHAHAHAHA. Estilo Danilo Z: diz que faz pendlay row de 200kgs e agacho de 3bw. Se alguém pedia fotos falava que já tinha postado (ninguém nunca viu) e que agora já não pega tudo isso.

Entendo o porquê do Ice ter saído. Enche o saco ver a desonestidade intelectual de alguns membros do fórum. Ex: você diz que compostos são fundamentais pra hipertrofia. Vem nego dizendo que você SÓ prega compounds. Você diz que determinado membro agregou bons conhecimentos ao espaço, e vem nego dizendo que você é "viúva" do cara.

A postura do Ice sobre homem alfa e safadeza feminina foi adotada enquanto ele frequentava o Orkut, mais precisamente na comunidade que tinha seguidores do Nessan. Ice era um dos poucos daqui que peitava menina folgada/metida do fórum. Ganhando até inimizade de moderadoras por aqui. Hoje, se você perceber, tem mulher que cria diário totalmente fora do padrão e vão os babacas dar moral e pedir foto. Menos mal que o Stein consegue ser firme e tem uma postura parecida com a do Sr. Gelo.

Agradeço pela resposta. Fiquei preocupado com o comentário sobre mudar de esporte rs, porque sinto que tenho mais dificuldade em aumentar peso do que reps. Pra alguns exercícios já vi aplicabilidade de DUP. Ex: como meta quero fazer 3x10 de chins, fazia 11-8-6, ou seja não consigo chegar em 30 reps, mas em 24 ou 25. Hoje mandei 4x7 e com esforço saiu. Totalizando 28 reps. Evolui. Pro OHP ainda fico na dúvida. Faço um baita esforço pra 5x5 em 38. Não conseguiria aumentar 1rep em cada série.

Não sei se foi só comigo, mas achei que meu ponto de parada de progressão aconteceu muito cedo. Ex: OHP. Parei em 19kg cada lado. Pra 5x5. Se eu tento 20, ou a forma quebra ou dores no pulso vem forte. Gostaria de saber se nesse ponto vale a pena fazer carries, reduzir carga aumentando reps, ou continuar tentando?

Eu sentia tonturas depois do treino. Pra quem falou que é culpa da respiração, favor falar método correto. Eu não solto a respiração, inspiro antes de levantar a barra e expiro apenas quando ela tocar no chão, aí inspiro novamente.

Vc também sentia tonturas depois do treino? Toda vez antes de ir pra um treino de terra, eu sentia que ia pra uma batalha do tipo a dos bastardos rs.

Entendo que gordura saturada, grosseiramente falando, é aquela que se encontra sólida em temperatura ambiente. Ou seja, a que encontramos não só na margarina, que aqui é hidrogenada, mas também nos queijos. Se for isso mesmo, devemos reduzir o consumo de queijos?

Não sei se as perguntas se referem ao que eu disse, mas seguem esclarecimentos: 1. Frutas são fundamentais. Nunca disse que devem ser evitadas. O seu consumo exagerado, e aqui é difícil quantificar o que é um "exagero", é que deve ser evitado. Por causa que: 2. Ao longo do tempo, o consumo elevado pode gerar hipervitaminose. Tenho um parente que foi diagnosticado 2x, por profissionais distintos, com essa ocorrência. Mas aí vem as particularidades: a. Ele é idoso. Ou seja: comeu muita fruta durante a vida inteira. Só começou a diminuir sua ingestão há pouco tempo, por recomendação médica. b. Ele é italiano. Alguém é de família italiana? Alguém já foi pra Itália? Tenho parentes e lá é costume comer frutas com salada, por exemplo. E quando digo comer frutas, imagine comer TODO DIA, durante anos e anos, 4 a 5 pedaços de melão, melancia, ou qualquer outra fruta. No que resultou? Hipercalemia. c. Por ser idoso, sabemos que a função renal perde consideravelmente sua eficiência ao passar dos anos, e excessos de filtração de p ex potássio são prejudiciais. Nunca que vou comparar ausência com excesso. Apenas que no post inicial quis citar um caso no qual o consumo de frutas elevado pode gerar complicações.

Sobre fibras: o consumo de 15g a 30g é o suficiente; e é claro que isso deve estar associado à ingestão de líquidos. Sobre o balanceamento entre solúveis e insolúveis, concordo. Comendo aveia e cascas de frutas vc atinge o que precisa. Sobre frutas: aqui entra ampla discussão e particularidades. Não acho que vale a pena comer muitas. Muito potássio, pra quem tem hipoglicemia (p. ex.) é um veneno. Comer 3 pedaços de melão, nesse caso específico, é ruim. Enfim, eu como frutas, mas de forma bem moderada.

Fibra é fundamental. Baixa o índice glicêmico. Evita doenças como diverticulite e câncer no cólon. Facilita o trânsito da comida para evacuação. Mínimo 15g dia. Sigo essa regra pro resto da vida. Frutas, no entanto, fico com um pé atrás. Primeiro porque o corpo não diferencia frutose e glicose. Segundo porque o excesso causa males sérios, sei disso porque tenho um parente que sofre de hipervitaminose. Aqui penso que 3 por dia é o máximo, buscando focar naquelas que me deem vitaminas A e C em quantidades legais, fora os micronutrientes.

Sim. É a famosa guerra dos isoladores x compostos. No primeiro, se prioriza a contração; e no segundo, a intensidade/peso.

Quer fortalecer a lombar, mantendo também um grande trabalho nos hams e nos glutes? Então troque o stiff pelo RDL. RDL, pela hip extensão, e por destravar os joelhos, alivia a pressão na lombar muito mais que um stiff, que exige também grande flexibilidade. Sugestão de como é realizado: https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc

Seguinte: Minha genética não é das melhores pra braço. Treino há mais de 2 anos e nunca fiz uso de esteroides. Dito isso, minhas sugestões são: 1. Faça chin up. Composto que trabalha dorsal e foca muito bem nos bíceps. 2. Faça um isolador com carga BAIXA e volume ALTO. Ou seja, use uma carga que consiga fazer pelo menos 3 séries de 12 a 15 reps. 3. Treine bíceps com frequência. Mas não muita. 1x por semana é pouco. 6x é demais. Lembre-se que a genética conta e muito aqui. Mas não a use como desculpa para treinar pouco ou errado.

Foque nos compostos sempre. Já coloquei os melhores exercicios pros braços e ombros. Eu também tenho dificuldade pra crescer meus braços. Então acrescentei 1 isolador pra bíceps e um pra triceps: rosca alternada e triceps banco, respectivamente.

Natural? Se sim, faça full body 3x jogando isoladores pros braços, ou abc2x usando também do mesmo princípio. Melhores exercicios pros braços: chin up pros bis, paralelas pros tris. Melhor movimento pro ombro: militar press.

Quer trapézios? Deadlift é a solução. Não tem ninguém que o faça e tenha small traps. Opções menos eficientes: com halteres ou com barra, remada alta, etc. Se você estiver falando dos MIDS TRAPS, então vai de rows: tbar, kroc row, curvada, enfim...

Concordo. Maryland Machine tem linhas mais estéticas. Pontos altos do físico dele são triceps e ombros, em minha opinião. Seu físico é de outro época, quando combatia com Yates, Shawn e Nasser. The Gifted tem pernas, braços e costas maiores e melhores pros padrões dos juízes do Mister O. Além da genética impressionante que cria 3D look e um puta roundness nas inserções entre os músculos.

Tem um vídeo do Omar sobre o assunto. Segundo ele, BCAA seria mais adequado apenas em endurance.

Barra supinada pros bíceps e paralelas ou supino pegada fechada pros triceps são meus pilares pra focar nos braços. Como isoladores, faço rosca alternada e extensão usando a corda. Acredito que o foco sempre é compostos, mas eles não salvam os pontos onde a genética não é das melhores.

Se eu só fizesse remada e desenvolvimento nunca cresceria meus braços. A genética conta e muito. Minha dorsal cresce com qualquer exercício. Braço não. Sobre o supino, siga as instruções do Mark Bell ou Alan Thrall que você não se machuca e trabalha bem o peitoral.

Tem um tópico legal do Stein que ensina como fazer as divisões de treino. Chegou a ler? Por que você quer dividir ombros em parte posterior e anterior? E quantos exercicios pensa em fazer? Minha sugestão: Abc, e faça ombros apenas em A. Military press e lateral raises (supondo que vc seja natty) dão conta do recado. A parte posterior você pega com rows.

Sobre treino com BFR, alguém sabe como executá-lo? Só vi o Layne comentando algo sobre ele em um vídeo, mas nada além disso.