smurf

https://tiojuliao.dia...ricao/nut08.php
Muitos fatores influenciam a resposta glicêmica dos alimentos, tais como: velocidade de ingestão, forma do alimento, componentes do alimento, conteúdo de gorduras, conteúdo de fibras, conteúdo de proteínas, características do amido, métodos de cozimento e processamento {industrialização}, efeitos fisiológicos, velocidade de esvaziamento gástrico, resposta intestinal e etc.

Comer três laranjas levam 15 minutos, enquanto seu suco pode ser consumido em 2 minutos. Diferenças no conteúdo de fibra e no tempo de ingestão influenciam a resposta glicêmica.

A forma do alimento tem um impacto no tempo de digestão. O pão, por exemplo, é digerido mais rapidamente do que o macarrão.

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Ambos possuem amido, mas o macarrão é digerido mais lentamente do que o pão. Isso faz com que a resposta glicêmica seja mais lenta e gradual do que quando você come pão.

Vamos lá
Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel.
algum modera mova pra area correta.
peace.

Quem Criou a dieta LeanGains (LG)?
A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo.

O que é jejum intermitente (JI)?
JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas
Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas.
Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8.
Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum)

Ok então o que é LG?
Jejum em 16 horas, comer por 8
Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups)
20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante
Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa.
Quanto aos macros é recomendado:
Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord

Qual é a rotina de exercícios?
Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é:

Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório
Quarta-feira: supino, acessório
Sexta-feira: agachamento, acessório

Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra.
A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts).
A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo.


O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)?
Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga.
Um exemplo:

Supino: 4 repetições de 300 libras
Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps
Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições.

Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%.

O que devo comer?
Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras.


Por que tanta proteína?
Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama).


Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente...
Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo.


Que devo comer antes do treino?
Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino.
Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns.

O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los?
Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante.
Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular.
Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários.

BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum?
Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok.


Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF?
+20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso.

Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia?
Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias).

E quanto ao sincronismo das calorias?
A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação.

Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura?
LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção.
LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%.


E sobre Cardio (aeróbicos)?
Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos.
Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço.
Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados.
Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade)

E se eu quiser jejuar 20 horas por dia?
Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar.


Devo beber shakes de proteína?
Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias."
Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável.

Que suplementos que devo tomar?
Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta:
Óleo de peixe
A vitamina D
BCAAs
Creatina
Beta-alanina
Whey Protein
Ioimbina
L-Tirosina
Jack3d

Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora?
Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos.

Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer.
No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você.

Fonte: www.leangains.com

Simples. Ativação muscular não significa hipertrofia. Tudo que o estudo mostra é: supino ativa todas as fibras musculares do peitoral (e conforme o tipo, utiliza muitos outros músculos). Os DADOS do estudo não dizem 'faça apenas supino para hipertrofia'. Se o pesquisador chegou nessa conclusão, foi má fé dele ou ignorância mesmo. Se ativar todos os músculos fosse o suficiente para hipertrofia bastaria ir na academia fazer 1RM no supino e ir para casa, treino acabado em menos de 10 minutos.

Agora, para um iniciante, supino e militar podem ser mais do que suficientes para desenvolver o peitoral até um bom nível. Depois desse nível, exercícios extras precisam ser adicionados para trabalhar pontos específicos.

Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb?

Na verdade muitas teorias antigas não foram totalmente refutadas, o que na verdade aconteceu foi que elas deixaram de ser verdades absolutas e passaram a conviver com teorias diferentes nos "meios" mas iguais no "fim". Um exemplo disso é aquilo de comer de 3 em 3 horas. Isso é errado? Não. Comer 2 vezes ao dia é errado? Não. Porém tem pessoas que gostam de se alimentar dum jeito, outras de outro jeito... No treinamento é a mesma coisa, um gostam de treinar mais estilo powerbuilding outros preferem o clássico ABCDE com volume maior, e por aí vai...

O que eu disse no começo sobre ser "diferente nos meios e iguais no fim", é que embora muitas teorias parecem ser totalmente antagônicas a primeira vista, no fundo elas tem características comuns que é o que levam ao sucesso, ex.: Saldo calórico, distribuição correta dos macronutrientes, progressão de tensão, volume x intensidade otimizados, etc.

A dica que o cara acima deu é mto boa. Estude a parte científica da coisa, de preferencia de autores renomados, daí é só partir para a prática...

Pena que quem precisa ler isso, não vai passar nem da metade.

Beba não, melhor beber refrigerante/cerveja. Pqp, se a gente for da corda pra todo estudo que aparece daqui a pouco so vai poder comer grama, e grama dos vales dos silicios albinos sem chance de contaminação.

A gente não foi feito pra comer pizza, hamburguer, sorvete, raspadinha de morango e suco de caixinha, o fato é que a gente pode comer de vez em quando, a inteligência do homem fez tudo isso possível. O que dana tudo é não ter moderação, tomar leite não tem problema algum. O que você tem de se perguntar é: Eu estou tomando leite de verdade, ou estou tomando leite de caixinha cheio de conservantes? Leite mesmo estraga em um dia, esse de caixinha leva mais de 30 dias para azedar, pois é você não está bebendo só leite, então não culpe o leite por sua ignorância, a vaca não tem culpa.

Isso, vamos todos trocar "seis por meia dúzia".

FALA GALERA!!!

Acordei hahaha, depois que cheguei de viagem em casa dormi o dia inteirooooo quanto tempo eu não dormia jesus, só acordei pra ir no mercado e capotei de novo kkkkkkk

To muito feliz galera, demorou pra cair a ficha, ainda nem acredito que fui campeão brasileiro, foi como se tudo que eu sonhei, imaginava e queria que acontecesse, aconteceu nessas 2 semanas que foram os 15 "piores" dias da minha vida hahahaha, isso tudo foi como um balde de água fria na minha cabeça, passou tanta coisa na minha cabeça na hora quando sai do palco, como tudo começou, os treinos, quando comecei a treinar e sonhar em ser bodybuilder e querer competir isso lá pra 2009~2010, tudo que eu passei pra chegar até aqui, os treinos, as dificuldades, problemas, conquistas e tudo mais... não vou mentir pra vocês já chorei algumas vezes kkkkkkkk quando liguei pra minha mulher falando que ganhei, quando liguei pra minha mãe e contei e ver ela chorar de felicidade no telefone ou quando cheguei no aeroporto e ela vir correndo de longe e me abraçar, meus amigos que me ligavam dando parabéns , sabe ver que cada sementinha que plantei no passado, das vezes que eu tinha 15~16 anos que juntava td que tinha do meu salário pra comprar frango e ovo pra dieta, de cada treino que eu fiz de tudo que me privei tão novo, tudo por causa de um sonho que só eu mesmo acreditava naquela época e hoje eu estar colhendo isso, não tem sensação melhor!
O que eu posso dizer é vocês é muito obrigado, todos que me acompanharam desde o inicio, desde os meus primeiros relatos, que foi o que sempre me motivou a seguir em frente porque eu sabia que tinha gente que acreditava em mim e eu tinha que sempre dar o meu melhor, valeu mesmo galera!!

Amanhã eu vou fazer um resumo de como foi a competição, contar algumas novidades, e ir postando fotos que for conseguindo aos poucos, vou descansar agora porque ainda não acabou !!!

Em todas as áreas do esporte há hormonizados.

Cheguei atrasado mas cheguei !

Acompanhando !

booora

Nego acha que é obrigação fazer compostos, visto que o cara tem problemas fisicos pra realizar isto. CLARO que abdominal isolado funciona, assim como outros exercicios isolados, ou vocês acham que a hipertrofia só funciona sobre estímulos em varias áreas? pqp né! Parem com esses dogmas, já ta escroto isto aqui.

Mas também é claro que o problema do cara são varios fatores. Eu fico bobo com nego que treina 2 anos ou menos MUITAS VEZES MAL e já acha que tem algum ''ponto fraco'' especial. RAPAZ, TU É CHEIO DE PONTOS FRACOS!!! A começar pelo basico, não treina nem come direito e ainda não sabe pq tem ''pontos fracos''.

[1] Segundo a cultura alienada que foi desenvolvida nesse fórum, 70% (ou mais) dos praticantes de musculação tem testosterona baixa, e deveria fazer uso de TRT.
[2] De fato, de acordo com essa cultura errônea, quem não tiver uma testosterona natural equivalente a um shot de 300mg/semana não terá bons resultados.
[3] Na boa, é melhor estudar mais. Em pouco tempo o cara com pressão arterial 126mmHg/85mmHg terá que usar anti-hipertensivo, o cara com uma glicemia de jejum de 95mg/dl terá que usar metformina.
[4] O triste de tudo isso é ver que a questão da dieta, do sono, do estresse e do treino raramente é estipulada como fator principal pelo baixo rendimento.
[5] O parceiro fica o dia inteiro na internet, comendo porcaria, dormindo mal, no o fim de semana passa mais de 12 horas sem comer, vai pra balada, e acha que precisa de TRT com 25 ou 35 anos, pois a causa do rendimento ruim é a testosterona baixa (mas ainda nos níveis normais).

Iifym + trem e t3

https://www.youtube.com/user/emmanuelmartyres3

[1] Se vc nao consegue responder essa pergunta sozinho, eu vou ficar bem quieto, pois fui criado pela av'o, e sou educado.

Acompanhando em OFF aqui ! abraço

[1] Já viu algum cavalo depressivo?
[2] Boldenona, comparativamente com outros esteróides, aumenta a chance de depressão.
[3] Não esqueça que boldenona é um esteróide que nunca foi usado em humanos para tratar doenças, diferente de outros esteróides como oxandrolona, oximetolona e testosterona.
[4] Boldenona é de uso quase que exclusivo em cavalos.
[5] Volto a perguntar: já viu algum cavalo depressivo?

- Reveja seu treino;
- Reveja sua dieta, se você é ecto, coma MUITO;
- Não tem problema aplicar nesses dias, o que interessa é o intervalo;
- Troca essa dura por enantato ou cipionato, pode manter a dosagem;
- Use um IA, vai precisar;
- TPC?;

Se ficou com dúvida ou não sabe algo sobre os itens acima, não está na hora de usar AEs. Vai dar problema...

Abraços.

Com certeza essa


https://www.youtube.com/watch?v=7sC4ApAfZfk


aprendi nesse canal e como na faculdade, fica toooooopp !

albert einsten

Atualização Importante para Clientes Brasileiros.

21 de abril de 2014.

Prezados Clientes,

Vimos por este meio informar a todos com o objetivo de diminuir a incidência de taxas, que vem ocorrendo nas últimas semanas, multiplicadas por 4x ou até mais. A partir de 21/04/2014 a HD deixará de declarar nas encomendas abaixo de 4.4 libras no seu “label” a seguinte descrição: “Natural Products for Personal Use” passando a declarar o nome do produto, exemplo: “Whey Protein Optimum Nutrition”, com estas alterações a HD atenderá as exigências das autoridades aduaneiras e portanto acreditamos normalizar o recebimento das encomendas por parte dos clientes.

Recordamos que haverá somente esta alteração, as demais continuarão da mesma forma. Ficando subentendido que, realizada qualquer alteração, está será comunicada previamente aos clientes.

A HD demonstra sempre o maior comprometimento com seus clientes e busca constantemente pela atualização, também estamos cientes que dificuldades encontradas estão presentes em qualquer processo de mudança, mas as vantagens percebidas, essencialmente no que se refere à busca da melhoria continua, para atender melhor você cliente, para que receba o quanto antes a sua encomenda, este é o nosso objetivo.

Estamos dispostos a manter este canal constantemente aberto a críticas e sugestões, necessário para que os novos desafios sejam vencidos e a HD possa continuar leva
ndo alegria a todos que precisam dos nossos serviços. Aqui segue o novo label.




Pra galera ficar ciente, comunicado da HD.

compra pagando o valor normal.

Relaxa, Planetão.

"Eu sei comer, eu sei treinar" "Mas ele nem tinha 35 de braço". A gente sabe muito bem sobre que tipo de gente ele zombou. Isso é muito familiar até aqui no fórum e nós também fazemos desdém. Ele mesmo disse que um cara que compete nesse tipo de campeonato está sério na estrada a no mínimo dez anos. O tipo de cara que ele mandou comer chumbo se encaixa mais no tipo que vem aqui, cadastra um perfil e usa "pesquisar" como "abrir tópico" em vez de usar a caixa de busca e já quer ciclar, sendo que nós mesmos(moderação e usuarios antigos) damos uma catracada nele, porque as coisas não caem de mão beijada.

Ele só esqueceu a outra parte a venenosa rsrs mas não desmerece o resto. Aqui somos "anônimos", eles não. Não to defendendo eles, só temos que entender que é complicado, mano, pra abrir todo o jogo de cara. Ainda mais porque ia ter pai/mãe assistindo a Globonews e também leke sem noção alguma querendo sair do sofá e ir pro quarto enfiar agulha no popô LOL. Tu viu lá, que mesmo muitas companheiras dos atletas não gostavam deles com aquele corpo e preferiam eles mais "normais", e que o próprio pai do Eduardo demorou pra aceitar o filho daquele jeito e ir num campeonato pra prestigiá-lo, né? Quem dirá os demais!

Nem o desnível dos americanos pra nós passou despercebido. Aí vai que no documentario eles tratam do assunto "roids": tem a edição, que compacta o tempo e força a cortarem partes. Do jeito que são, era perigoso editarem de um jeito que piorasse tudo, não duvide de nada kkkk. Enfim, como diz Jack, O Estripador, "vamos por partes".