Postado 28/05/2014 às 15:41 05/28, 2014 E ai galera, queria uma ajudinha aqui, treinava ano passado igual um louco de seg a sáb, não tinha descanso e a dieta não era boa.. não tive bons resultados.. dai andei pesquisando e vi que abc1x talvez poderia ser uma boa saída, foi ai que um colega meu passou um treino abc1x e queria a opinião de vocês Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia SEGUNDA - Peito / biceps / antebraço supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) pullover (3x8) rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) QUARTA - costa / triceps levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) SEXTA - pernas / ombro desenvolvimento militar (3x8) elevação lateral inclinada (3x8) agachamento livre (4x8 ou 10) cadeira flexora (3x8) panturrilha no smith ou com halteres (3x12)
Postado 28/05/2014 às 15:46 05/28, 2014 Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno... O treino de pernas ta meio ruim, coloca agacho livre avanço com halteres stiff O treino de quarta feira esta muito bom
Postado 28/05/2014 às 22:34 05/28, 2014 Autor Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno... O treino de pernas ta meio ruim, coloca agacho livre avanço com halteres stiff O treino de quarta feira esta muito bom Hm, blz Agacho livre ja tem Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb? Vou ler mais sobre esse treino.. Mas esse ai, ta bom?
Postado 29/05/2014 às 14:08 05/29, 2014 Autor bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca ,valeu WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li Alguem realmente pode me ajudar? ;/
Postado 29/05/2014 às 14:27 05/29, 2014 bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca ,valeu cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa. termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor). WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li Alguem realmente pode me ajudar? ;/ eu acho melhor treinar peito+triceps costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior) ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha) pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno. 2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir Editado 29/05/2014 às 14:33 05/29, 2014 por Vitor Bruno
Postado 29/05/2014 às 20:26 05/29, 2014 Autor cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa. termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor). eu acho melhor treinar peito+triceps costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior) ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha) pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno. 2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir Realmente, perna ta meio fraco.. vou dar uma melhorada Queria mais opiniões da galera!
Postado 29/05/2014 às 20:31 05/29, 2014 bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca ,valeu Termogênico para ectomorfo? realmente seu nick corresponde à realidade. cara, só pode treinar 3x/sem? eu faria eu um abcd, com treinos de peito e costas 2x. por semana e 2 de pernas. é o que eu faço e o que eu mais tive resultado.
Postado 29/05/2014 às 22:37 05/29, 2014 Autor já me recomendaram tb ABoffCD então galera ficaria mais ou menos assim: SEGUNDA - costa / biceps / antebraço levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) TERÇA - Peito / triceps supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) pullover (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) off QUINTA - ombro / trapezio / costas desenvolvimento militar (3x8) elevação lateral inclinada (3x8) (para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?) levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) SEXTA - perna agachamento frontal (4x8 ou 10) cadeira flexora (3x8) (qual outro eu poderia adicionar p perna?) panturrilha no smith ou com halteres (3x12) ABoffCD, treinando costas 2x na semana onde posso melhorar?
Postado 30/05/2014 às 00:22 05/30, 2014 já me recomendaram tb ABoffCD então galera ficaria mais ou menos assim: SEGUNDA - costa / biceps / antebraço levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) TERÇA - Peito / triceps supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) pullover (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) off QUINTA - ombro / trapezio / costas desenvolvimento militar (3x8) elevação lateral inclinada (3x8) (para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?) levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) SEXTA - perna agachamento frontal (4x8 ou 10) cadeira flexora (3x8) (qual outro eu poderia adicionar p perna?) panturrilha no smith ou com halteres (3x12) ABoffCD, treinando costas 2x na semana onde posso melhorar? Pra perna pode adicionar Leg Press, extensora e adutora que o treino fica bom.
Postado 30/05/2014 às 01:08 05/30, 2014 já me recomendaram tb ABoffCD então galera ficaria mais ou menos assim: SEGUNDA - costa / biceps / antebraço trapézio levantamento terra (3x8) se escolher fazer outro agachamento ao invez do front squat na sexta é melhor deixar aqui msm remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) faria pull ups rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) antebraço não é necessário, mas se quiser... ao invez disso eu mandava uma krok rows(acho que e assim que escreve) 2x20 Barbell shrug 3x10( encolhimento com barra) TERÇA - Peito / triceps supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) Terça - OFF pullover (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) Quarta- Peito/triceps/ombro Supino reto 5x5 Crucifixo reto 3x10 Military press 3x8 paralelas 3x5 supino fechado 3x8 QUINTA - ombro / trapezio / costas desenvolvimento militar (3x8) QUINTA - OFF elevação lateral inclinada (3x8) (para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?) levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) SEXTA - perna agachamento frontal (4x8 ou 10) Avanço 3x10 Leg press 3x12 cadeira flexora (3x8) Levantamento terra 3x3 ou 3x5 (qual outro eu poderia adicionar p perna?) quatro exercios tá legal panturrilha no smith ou com halteres (3x12) ABoffCD, treinando costas 2x na semana onde posso melhorar? Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.
Postado 30/05/2014 às 01:51 05/30, 2014 Autor Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços. Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?
Postado 30/05/2014 às 02:25 05/30, 2014 Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom? não.. Treino infrequente pra perna..
Postado 30/05/2014 às 03:42 05/30, 2014 pra ombro mete um supino piramidal ou aristocrata O que seria supino aristocrata ? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Postado 30/05/2014 às 13:14 05/30, 2014 Autor não.. Treino infrequente pra perna.. N entendi? Então devo melhorar perna?
Postado 30/05/2014 às 13:47 05/30, 2014 Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower
Postado 30/05/2014 às 22:16 05/30, 2014 Autor Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower ok, to pensando seriamente num FB.. vou montar mais tarde posto aqui abs
Postado 30/05/2014 às 22:23 05/30, 2014 Pode mandar um sl 5x5 se quiser também.. O programa e bem simples e da ótimos ganhos..
Crie uma conta ou entre para comentar