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Saintgraal

Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg

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é eu acho que esclarece bastante as dúvidas, do pessoal que quer aderir a esse estilo de vida...

porque não acho que seja uma "dieta". e sim uma forma de lidar com as suas refeições.

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Excelente o tópico. Vou só deixar aqui o meu relato.

Comecei a dieta e ela torna-se muito prática para quem tem uma vida ocupada. Deixa de haver aquela preocupação sobre o que comer e a que horas comer, etc.

No entanto eu como sou muito magro e seco estou a segui-la para fazer bulk mas está a ser uma bocado dificil para mim. Sou daquelas pessoas que fica com o efeito bloating após as refeições, então imaginem o que é comer 2000 Kcal numa refeição (sem gorduras). É muita coisa para uma pessoa que costuma ficar muito inchada e que estava habituada a separar as suas refeições.

PS: Este é o meu caso, lembrem-se que estou a utilizá-la para Bulk onde tenho que ingerir 3500Kcal. Para uns será fácil, mas para mim, como já referi é um bocado desconfortável andar com a barriga super inchada.

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Excelente post. Conseguiu resumir o essencial da dieta LG em um post fácil de compreender.

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cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

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cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

Se bates a refeição é normal que não te sintas tão cheio. E em LG não o deves fazer, os alimentos devem ser comidos "inteiros".

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cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

não vejo problema algum

eu só faria essa janela depois do treino.

desde que você ingira todos os macros necessários da sua dieta.

o meu protocolo as vezes fica com 4 horas de over também, nunca tive problemas com isso.

não precisa ser antes de dormir, na verdade o horario pouco importa, só cuidaria para jogar as comidas na hora que o corpo "precisa",antes(opcional) e após o treinamento intenso.

hugs

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blz intao entendi... intao vou fazer assim msmo ... suheuseh meu over começa depois do treino msmo... normalmente 3 ou 2 refs... entendi intao pouco importa 8,6 ou 4hr... to ligado... blz intao brother vlw brigadao

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po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

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po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

Olha, até onde eu sei o Martin Berkhan, que criou a LG, não menciona isso de gordura muito baixa. Quem fala disso é o Andy Morgan.

A justificativa dele seria de que um consumo maior de gordura geraria um acúmulo maior dela. Mas não é bem assim que funciona, gordura tem sim funções importantes como você falou, e o acúmulo de gordura quem vai determinar é o saldo calórico.

De qualquer forma ele fala para manter gordura bem baixa apenas nos dias de treino; nos dias de descanso você comeria uma quantidade significativamente maior.

Eu duvido muito que você tenha ganhos baixando gordura para 40g nos dias de treino. Não sei como está sua dieta, mas carboidratos são importantes para ganho de massa magra, se ela estiver com muito pouco carboidrato você pode ter um pequeno ganho diminuindo gordura (até algo em torno de 1 g/kg, talvez pouca coisa mais) e aumentando os carbos.

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é cara, atualmente to usando 2,3g/kg prot , 5,0g/kg carb e 1,2g/kg de fats... dias on saldo 520+ e off 260- (+20% e -10% da tbm)

to até tendo boms ganhos , mas é q eu sou meio paranoico com os macros mesmo.. ainda mais agora q to aplicando o IIFYM e voltando a incluir chocolate, pao frances, e etc na dieta...

depois de ficar tanto tempo pilhado com parada de IG e outras coisas é tenso voltar ao "normal" hehe...

Com essa dieta atual eu até estou tendo boms ganhos... mas de qualquer jeito resolvi colocar aqui pra espera algm mais experiente ^^

intao acho q vou manter assim mesmo... qualquer duvida posto ai denovo... vlw manolo abç

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hahaha... é um baque, mesmo.

Pelo visto tem bastante carboidrato na sua dieta. Faça como achar melhor, se prefere 1.2-1.7 g/kg de gordura, então continue assim. Não fará diferença.

boa sorte com sua dieta.

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Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

nenhum

pode usar um outro protocolo de treino

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Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

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Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

de forma alguma, visto que retirou dos dias on e inseriu nos dias off.

foi uma substituição apenas, acredito que o numero final da semana

energia que entra - energia que sai chegue ao mesmo esperado, não?

foi mal responder apenas agora, eu não passo aqui desde o dia 11.

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Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

Valeu

Editado por Rei da Montanha (veja o histórico de edições)

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Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

brother, se você vai bulkar, você precisa de um superavit, se no final da semana o saldo estiver positivo, você vai ganhar peso, e os macros parecem estar certos, a prot em 2,8, pode deixar ela até em 2,5 para não pesar seu bolso... o dia off pode deixar em 2000-2200 lembre-se que é bulk

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

bom, eu acho melhor do que nada, e amenizaria o risco de catabolismo, que após o periodo de treinamento, o corpo tem grande chance de catabolizar, devido ao cortisol alto, etc. eu acho legal jogar umas 20g whey no pré, e depois as 9 jogar mais 30g, e quebrar o jejum no horario padrão. (12:00) ou (13:00), melhor do que deixar sem entrar nada no organismo e correr risco de perder MM, ou então desencana da IF, e faz um pós treino, almoço e janta.

o jejum não vai promover absolutamente nenhuma diferença na estetica corporal, apenas a praticidade e a disposição de treinar em jejum. e a disposição de alerta pela manhã

não acho que 2 shakes de 130kcals vão fuder com seu under, principalmente para sustentar um treino.

Valeu

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isso deve ser muito conveniente pra um cutting hehehe quando for cut vou fazer jejum intermitente

É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

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É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

Editado por vi7ao (veja o histórico de edições)

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Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

No meu cutting, cortei o lanche da manhã e minha fome nesse horário (e eu só diminui o café da manhã, não tirei tudo porque não fazia exatamente LG) durou uns cinco dias apenas, na semana seguinte o lanche nem me fazia falta mais, o corpo se adapta, fome é algo psicológico mesmo (em nosso caso é claro, na somália é físico mesmo), porque mesmo em déficit calórico não estamos com os estoques zerados, nem perto disso!

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sim, é cerca de uma semana até a grelina (hormonio que controla a fome que você sente conforme o horario da ref chega) se adaptar a rotina.

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Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

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Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

olá

então você pode fazer dessa forma que disse

que não vai haver problema

ou não precisa usar BCAA's

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estou fazendo a LG da seguinte maneira:

Dias de descanço
1 refeição - 12:00

2 refeição - 15:00

3 refeção - 18:00

Dias de treino

1 refeição - 12:00

2 refeição (pré-treino) - 17:00

3 refeição (pós treino) - 20:00

PORÉM estou seguindo a PaleoDiet ja faz algum tempo. Teria algum problema nisso? Haja vista que não ingiro carboidratos (apenas provenientes de frutas).

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estou fazendo a LG da seguinte maneira:

Dias de descanço

1 refeição - 12:00

2 refeição - 15:00

3 refeção - 18:00

Dias de treino

1 refeição - 12:00

2 refeição (pré-treino) - 17:00

3 refeição (pós treino) - 20:00

PORÉM estou seguindo a PaleoDiet ja faz algum tempo. Teria algum problema nisso? Haja vista que não ingiro carboidratos (apenas provenientes de frutas).

Nenhum problema.

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Fala ai galera, sou novo aqui no site então nao sei se estou postando no tópico certo.

Queria tirar algumas duvidas aqui no forum, então la vai um pequeno relato.. Tenho 18 anos, 1,87 e 70kg (aproximadamente).

Fiz musculação por 8 meses, afim de ganhar massa muscular, pois sou magro e quando entrei estava pesando 67kg. Durante esses 8 meses ganhei apenas esses 3, ou 4kg +/- entao ja da para entender que tenho muita dificuldade em ganhar peso. Na epoca eu usava suplementos como, hipercalóricos, whey e mais tarde usei creatina, mais o meu problema era a alimentação.. e está sendo ainda, pois, nao tenho muito apetite, quando acordo praticamente nao consigo comer, depois so faço uma refeição "desente" no almoço, e durante o resto do dia vou levando com sanduiches, comida pronta e a algumas frutas. Larguei a academia praticamente uns 6 meses, e queria algumas dicas de como posso ganhar peso, e me alimentar melhor.

Grato desde já =)

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Fala ai galera, sou novo aqui no site então nao sei se estou postando no tópico certo.

Queria tirar algumas duvidas aqui no forum, então la vai um pequeno relato.. Tenho 18 anos, 1,87 e 70kg (aproximadamente).

Fiz musculação por 8 meses, afim de ganhar massa muscular, pois sou magro e quando entrei estava pesando 67kg. Durante esses 8 meses ganhei apenas esses 3, ou 4kg +/- entao ja da para entender que tenho muita dificuldade em ganhar peso. Na epoca eu usava suplementos como, hipercalóricos, whey e mais tarde usei creatina, mais o meu problema era a alimentação.. e está sendo ainda, pois, nao tenho muito apetite, quando acordo praticamente nao consigo comer, depois so faço uma refeição "desente" no almoço, e durante o resto do dia vou levando com sanduiches, comida pronta e a algumas frutas. Larguei a academia praticamente uns 6 meses, e queria algumas dicas de como posso ganhar peso, e me alimentar melhor.

Grato desde já =)

Primeiro, realmente não é o local certo, vai em nutrição e relata tudo isso abrindo um tópico, mas só adiantando não tem segredo, é comer, comer, comer, e no seu caso acho que suplementação até vale, mas primeiro melhora a dieta, come meu filho!!!

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Td bem galera? Então qria saber o seguinte d quem segue a LG
Pelo q li varias vezes akew no fórum é difícil ganha massa e perder gordura ao mesmo tempo, oq o pessoal mais sugere é fazer períodos d cutting e bulking. Então esse negocio de -20% em dia off p queima gordura e +20% em dias on p construir muculos seria furada ? No meu caso q estou em cutting compensaria mais seguir o protocolo -20% dias off/ 0% (só manter TMB) dias ON?

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Td bem galera? Então qria saber o seguinte d quem segue a LG

Pelo q li varias vezes akew no fórum é difícil ganha massa e perder gordura ao mesmo tempo, oq o pessoal mais sugere é fazer períodos d cutting e bulking. Então esse negocio de -20% em dia off p queima gordura e +20% em dias on p construir muculos seria furada ? No meu caso q estou em cutting compensaria mais seguir o protocolo -20% dias off/ 0% (só manter TMB) dias ON?

sim, compensaria você seguir a ultima opção que você citou :)

esse negocio que você também comentou por primeiro , na teoria seria isso, +20% surplus nos dias on, -20% deficit nos dias off, seria para impedir o ganho de gordura e até queimar ela um pouco, mas é um tipo de protocolo mais demorado e exige mais paciência...

abraço, desculpe a demora

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Aew galera, eu queria manda um treino tipo como ele sugere, só com algumas adaptações, unica coisa q achei bem exagerado foi esse descanso entre as séries, 3 min??Axo q vou fazer um pouco menos mas enfim... Se quiserem d uma olhada vai ser assim:

A

Supino Reto 3x5
Desenvolvimento 3x5
Paralelas 3x5

B

Terra 2x6
Barra Fixa 3x5
Rosca Direta 3x6

C

Agachamaneto 3x5
Flexora 3x6
Panturrilha em pé 1x100

E qto a dieta, tava pensando em dias OFF manda só prot e gordura msmo, zerar carb. E em dias ON faze como manda o protocolo prot alta, carbo alta e gordura baixa... acham q seria mto "tenso" zerar carbos??

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Quanto ao treino não sei o que pretendes dele, portanto não irei comentar, pelo menos para já. Aproveito só para te dizer já, independentemente do treino que fizeres, a fazeres uma ou outra série com carga mais pesada para as panturilhas.
Deixa-me só questionar-te sobre a regularidade do treino: Quantas vezes por semana vais treinar?

Em relação ao tempo de descanso entre séries: segue o teu ritmo cardiaco; quando sentires que já estás pronto para outra série chega-lhe, não tens que esperar os 2 ou 3 minutos certos no relógio.

E não há qualquer necessidade em zerar carbs, não te vai ajudar em nada a mais do que se os comeres. HC não são vilões se comidos corretamente, assim como qualquer outra macronutriente. Podes baixar para umas 200gr que já deve estar bom, a quantidade a consumires em dias off irá depender dos teus objetivos.

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Quanto ao treino não sei o que pretendes dele, portanto não irei comentar, pelo menos para já. Aproveito só para te dizer já, independentemente do treino que fizeres, a fazeres uma ou outra série com carga mais pesada para as panturilhas.

Deixa-me só questionar-te sobre a regularidade do treino: Quantas vezes por semana vais treinar?

Em relação ao tempo de descanso entre séries: segue o teu ritmo cardiaco; quando sentires que já estás pronto para outra série chega-lhe, não tens que esperar os 2 ou 3 minutos certos no relógio.

E não há qualquer necessidade em zerar carbs, não te vai ajudar em nada a mais do que se os comeres. HC não são vilões se comidos corretamente, assim como qualquer outra macronutriente. Podes baixar para umas 200gr que já deve estar bom, a quantidade a consumires em dias off irá depender dos teus objetivos.

Estou em cutting manow, nas 3 ultimas semanas pra ser mais preciso!

O objetivo do treino é mandar pouca reps, porem bem pesado, como o protocolo dele é apenas um composto e + um auxiliar, achei legal deixar assim, pq naum fugiu mto, outra coisa, vou treinar em jejum tb, (apenas com BCAA) então o treino tem q ser mais rápido msmo!

O treino seria Seg-A/Ter-B OFF Qui-C/Sex-A Vou fazer peito 2x pq é o ponto fraco...

Então, zerar msmo na vdd é difícil msmo, pq eu sempre bebo leite q tem alguns carbos, e como verduras e legumes, q msmo em poucas qtidads tem tb algum carbo, mas nos dias ON to mandando 150g carbo + ou - e nos OFF como t falei, zerando...

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Aew galera, eu queria manda um treino tipo como ele sugere, só com algumas adaptações, unica coisa q achei bem exagerado foi esse descanso entre as séries, 3 min??Axo q vou fazer um pouco menos mas enfim... Se quiserem d uma olhada vai ser assim:

A

Supino Reto 3x5
Desenvolvimento 3x5
Paralelas 3x5

B

Terra 2x6
Barra Fixa 3x5
Rosca Direta 3x6

C

Agachamaneto 3x5
Flexora 3x6
Panturrilha em pé 1x100

E qto a dieta, tava pensando em dias OFF manda só prot e gordura msmo, zerar carb. E em dias ON faze como manda o protocolo prot alta, carbo alta e gordura baixa... acham q seria mto "tenso" zerar carbos??

não é tenso zerar carbos

nem necessário também

mantenha eles abaixo das 120g

já está mais do que suficiente ;)

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dando um up no tópico:

fiz um resuminho com alguns artigos interessantes para quem ainda tem dúvidas com jejum intermitente.

alguns do site da LG oficial

deixar de tomar café da manha NÃO ENGORDA
http://www.leangains...-me-hungry.html

10 mitos do jejum
http://www.leangains...s-debunked.html

guia LG
http://www.leangains...ains-guide.html

jejum e leptina
http://www.leangains...-point-and.html


treinar em jejum aumenta o gh
http://www.leangains...cle-growth.html


tópicos do forum
http://www.hipertrof...m-intermitente/

meu topico sobre lg
http://www.hipertrof...bre-a-dieta-lg/

topico excelente do bassitos sobre jejum e iifym
http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado por saintgraal (veja o histórico de edições)

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tem problema , adiantar um pouco o over em dias de descanso ?a divisao de carbos e gorduras é relevante ? por exemplo fazendo do jeito q é o recomendado , cerca de 30g de gord em dias de treino e menos carbo , ou eu posso dividir gorduras e carbo do jeito q eu quiser, obvio q dentro das calorias q eu posso ingerir .. ?

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Fazendo-a posso treinar todos os dias? Ou seria prejudicial?

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Pode, o modelo da dieta não é impeditivo pra treino algum, é só adaptar um ao outro.

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Fazendo-a posso treinar todos os dias? Ou seria prejudicial?

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

pode treinar todos os dias sim.

tranquilamente

tem problema , adiantar um pouco o over em dias de descanso ?a divisao de carbos e gorduras é relevante ? por exemplo fazendo do jeito q é o recomendado , cerca de 30g de gord em dias de treino e menos carbo , ou eu posso dividir gorduras e carbo do jeito q eu quiser, obvio q dentro das calorias q eu posso ingerir .. ?

sim, não tem problema nenhum

estando dentro do contexto da dieta, não tem problema algum mudar macros

Minha dieta predileta... Excelente tópico!

muito obrigado!

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ola vou virar adepto desta dieta porem tenho alguma duvidas pois faço academia na parte da manha as 7 horas e jiu jitsu a noite as 19 horas
iria começar a comer apos a academia cerca umas 9 horas da manha e fechar a janela de alimentaçao as 17 horas .
especificando 17:00 inicio do jejum 09:00 final do jejum
jiu jitsu é desgastante de mais, sera que bcaa e glutamina ja ajudaria no pré e no pós?
antes de dormir posso mandar zma , melatonia?
beta alanina , carnitina, cla,GABA, tribulus terrestris, multivitaminico, tanto faz tomar no periodo de jejum ou na janela de alimentaçao?

posso tomar um termogenico tipo lipo 6 black UC durante essa alimentaçao, no caso em jejum antes do treino de musculaçao.
posso tomar pre treino antes do jiu ou da academia ? (pre treino Condense)

posso quebrar o jejum no fds fazendo um off no caso e começar denovo durante a semana, ou seria melhor fazer 1 dia off ou nenhum.
por quanto tempo posso manter essa dieta?

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Como substituir o BCAA pra treinar em jejum? Treino geralmente as 7-8 da manhã, e pelo que pude notar, se eu fosse tomar 10g de BCAA antes de todo treino, o pote da maior parte das marcas não ia durar nem 1 mês. Eai, como substituo por algo mais em conta?

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Ótimo artigo, merece ser fixado, muita gente tem dúvidas sobre a LeanGains.

Valeeu, abraçãoo.

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Como substituir o BCAA pra treinar em jejum? Treino geralmente as 7-8 da manhã, e pelo que pude notar, se eu fosse tomar 10g de BCAA antes de todo treino, o pote da maior parte das marcas não ia durar nem 1 mês. Eai, como substituo por algo mais em conta?

não precisa usar nada!

ola vou virar adepto desta dieta porem tenho alguma duvidas pois faço academia na parte da manha as 7 horas e jiu jitsu a noite as 19 horas

iria começar a comer apos a academia cerca umas 9 horas da manha e fechar a janela de alimentaçao as 17 horas .

especificando 17:00 inicio do jejum 09:00 final do jejum

jiu jitsu é desgastante de mais, sera que bcaa e glutamina ja ajudaria no pré e no pós?

antes de dormir posso mandar zma , melatonia?

beta alanina , carnitina, cla,GABA, tribulus terrestris, multivitaminico, tanto faz tomar no periodo de jejum ou na janela de alimentaçao?

posso tomar um termogenico tipo lipo 6 black UC durante essa alimentaçao, no caso em jejum antes do treino de musculaçao.

posso tomar pre treino antes do jiu ou da academia ? (pre treino Condense)

posso quebrar o jejum no fds fazendo um off no caso e começar denovo durante a semana, ou seria melhor fazer 1 dia off ou nenhum.

por quanto tempo posso manter essa dieta?

comece a janela de alimentação mais tarde, pra fazer a ultima refeição após seu jj

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