pedrinho91
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prefiro o frontal mas aguento mais carga no normal Olá, bem vinda vou tentar amanhã, se não na segunda eu posto! Obg por acompanhar! Bons treinos
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2g/kg ja está de bom tamanho! Qual seu peso? Ovo eh melhor em custo benefício, manda uns 10 12 ovos e diminui a carne talvez... 12 ovos são 3 reais aqui na cidade... uso 12 por dia
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Nao gosto das máquinas por exatamente o que o TsuG falou faço minhas as palavras dele
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Eu escolheria Ab Wheel (aquele rolinho) Muitoooo melhor que as 2 maquinas juntas
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11/01 Treino: Terra: total com barra 1x5 70kg 1x5 80kg 2x5 100kg 1RM new record 134kg Agacha frontal: total com barra 4x6 70kg legpress: total 4x8 220kg extensora pq tava sem tempo 3x12 80kg pantu sentado 3x12 40kg Dieta: Café: ok Pré treino: ok Pós: ok Almoço: ok lanche: lanche: janta: eh isso galera, abraços
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unico "problema" são os conservantes, porque os macros... e a base da dieta nao eh iogurte, na minha pelo menos ele representa 120kcals da dieta... o resto sao 12 ovos, 350g de carne, whey e amendoim (compro cru e torro sem sal e sem nada). Essa eh minha fonte de proteína da dieta. Concordo em partes que nescau tem sim bastante açúcar, mas no bulk... se quer sujo, da nada. Sua opinião tem sentido, respeito ela! Eu sou totalmente contra o leite, leite de vaca pra mim eh uma porcaria, mas tem gnt que manda mais de 1l por dia rsrsrs Abraços
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10/11 Treino Upper Body Supino Reto: 1x5 60kg 1x5 70kg 2x5 80kg 1RM 94kg (recorde) Militar (ohp): 4x6 46kg total com barra Paralela: 1x8 1x6 2x5 tudo no BW Chin Up 1x6 1x5 2x4 BW Remada sentado máquina (tinha compromisso, precisava ganhar tempo) 3x12 40kg Kroc Rows 2x15 30kg Dieta: ok Manhã: ok Lanche: ok Almoço: ok Lanche: ok Pré: ok Pós: ok Janta: fail (pão integral com peito de peru, acabou meus ovos, amanhã compro mais) Foi isso galera, até mais! quero fechar o ano agachando com 120kg nem que for 1 repetição
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fiquei 2 semanas parado, mas ja fiz agachamento com 100kg total hehehe, mas vamo la, quando fizer o off vou progredir!
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te mandei uma msgm qqr coisa olha la!
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Ultimo ajuste: deixa gordura em 1g/kg! Proteína ta ok. Dai ajusta a gordura e o que exceder tira do carbo! Dai fechou, sucesso!
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Segunda - A upper Terça - B1 lower Quarta - OFF (se quiser um cardio ou abdominais) Quinta - A upper Sexta - B2 lower A Sup. Reto Militar Paralela Barra Fixa Remada Curvada Kroc Row B1 Agachamento RDL Avanço Leg Panturrilha B2 Terra Agachamento frontal Elevação Pélvica Leg Panturrilha É sucesso ;*
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Valeuuu brow! Abraço
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Valeu mano é nois
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-CPF -RG -CNH mentira, então... tem que pesquisar, aqui tem milhares de topicos, dicas, tudo! Faça um esforço Entre em nutrição aqui no forum e divirta-se Vou dar 1 dicas: você deve consumir menos do que gasta (kcals) segundo a TMB que pode ser calculada aqui -> https://iifym.com/iifym-calculator/
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Olá, vou corrigir o link logo a noite! valeu
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Usa só a clara! Recomendo ir na área de nutrição, lá tem varios topicos sobre como montar dietas!
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1- BULLSHIT, isso nao tem nadaa a ver. Whey serve pra suprir o numero de proteinas da dieta, tornando prática a refeição. 2- Ovos, frango, carne vermelha e peixe substituem o whey (são mais baratos)
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A semana de manutenção é pra dar uma 'quebrada' quando está estagnado. Eu faço 1 semana na manutenção e depois tiro novamente as 500kcal, e começa td de novo... vai testando sacas
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Tamoxifeno tem na farmácia, não sei se é a mesma coisa... é citrato de tamoxifeno
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quando usei M-drol fiz 1-14 40mg tamoxifeno + 1500mg tribulus 15-28 20mg tamoxifeno + 1500mg tribulus mantive os 6kg de MM que eu ganhei, nao perdi nada!
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Já ouvi falar e já fiz também quando era mais iniciante na academia, me passaram ele... assim como o stiff com halteres. Mas não chega perto de fazer com barra, tive um ganho muito melhor. As costas tão 'curvadas', lombar saltada!
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