pedrinho91
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Trabalham sim, bastante! vou editar com as series que eu acho boas... -
Vou te ajudar porque você é de SC também rsrsrsrsrs Minha opinião é que está muito comprido o treino... tente o seguinte: A1- Inferiores Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 3x10 Legpress 3x10 Panturrilha 4x20 A2-Inferiores Terra 3x5 Agachamento Frontal 4x6 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4x20 B-Superiores Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda) Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda) Remada Curvada 4x5 Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços) A1-B-off-A2-B-off-off Esse treino já fiz e é excelente! Bj Sorry, vc treina 3x.... use então A1-B-A2
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Cara, tem mais comentário escroto ali kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Ontem foi o dia OFF, mandei 1700kcals. Hoje tem treino, o treino A: Squat 5x5 Bench 5x5 Military Press 4x6 Dips 4x F Push Ups 3x10 Calves 4x25
Puts, ganhou uma boa massa.... qual peso antes e depois? E a dieta, ta boa? Continue assim. Só a divisão do treino está meio ruim... sugiro: peito, ombro, triceps costas, biceps, trapezio pernas, panturrilhas
haushuahusahua
WHAT?
fresquinhaaaaa.... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150448-se-cansar-antes-da-falha/
Fiz as mudanças que eu achei melhor
eu to fazendo algo parecido... dias de treino: carbo moderado com déficit de 600kcal dias sem treino: carbo quase zero com déficit de 1100kcal estou em cutting. Na verdade adaptei o carb cycling pro meu objetivo. o certo é ter um superávit em 2 dias de treino, manutenção em outros 2 (isso se treina 4x) e baixo carbo nos dias off...
toma qqr horario, mas tira esse açúcar aí do pós treino, usa dextrose galera acha que açúcar e dextrose é a mesma coisa.... açúcar é um dissacarídeo, glicose + frutose, resultando em sacarose, pra virar somente glicose o organismo precisa quebrar em forma de hidrólise, demorando mais para entrar na corrente sanguínea. dextrose é um monossacarídeo (apenas glicose) e é a glicose que entra na tua corrente sanguínea rapidamente transportando os nutrientes para as células no seu pós treino, onde o corpo necessita deles. de 30g de dextrose, apenas 6 vão pro fígado, destas, 5 viram glicogênio e 1 vira vLDL...
Sdds perna...
21/01 Treino ontem foi bom! Terra 2x5 70kg / 3x5 100kg (minha RM é 130) Chin Up 4x6 BW Curvada 5x5 70kg RDL 4x8 60kg Rosca Direta 3x8 36kg AB Wheel 3x6 (tava morto já kkk) Dieta: 100% tudo ok!
podes explicar melhor sua afirmação? Porque ninguém deveria comprar? Mas quero argumentos bons, como os do tópico.
é pq ele editou Faz o leg com mais reps, 3x10 pode ser, o resto agora está ok. Sobre o terra vc que sabe, pode deixar onde está mesmo.
Treino tá ok, só perna ta fraco!
logo, não seria tão benéfica!
mandar glicose resolve (pão branco, malto, dextrose) mandar outro açúcar não será tão benéfico... E que comece a discussão!!!
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Manda
Mas mandando dextrose de manhã se vai ganhar é uma bela pança rsrsrsrsrsrsrs use aveia de manhã. É excelente
Porquê complicado o frango da frigideira?
