lnsanity

Isso msm a unica coisa q "foge" do normal são as reps 20x!

Treino pesadooooo!

VO inicia sim acho q essa semana ainda! Kroc Rows é do krai se ta doido

SHAUSHAuSHAuSHAuSHa Força ai krai

Montei Uma "Dieta" TMB: 2836 Proteinas: ~200g Gorduras: ~68g Carbs: ~285g Deficit: ~260kcal Nos dias off o deficit é de +- 450kcal

Treino De Ontem B Agachamento 5x5 22--22 Remada Curava 5x5 11---11 Terra 5x5 15---15 Chin Ups 1x12 bw 1x8 bw 1x6bw 1x6 bw+6k Rosca Direta 3x10 10---10 Kroc Rows 1x20 24k Começando a senti bem as pernas durante o agacho !!

Ta FODA é mta gente pra fazer pouca coisa, vejo neguim de 60 kilos fazendo puxador costa com 80k com ajuda do amiguinho, ai vai faze barra fixa e faz 2 repetiçoe WTF O.o. A unica coisa boa de vc treina com esses caras é q vc faz o seu treino e o dele! O kra veio querer racha entao vamo soca peso nessa porra!

Uia q asaaaa! Dilatação ta top eim!! Continue assim!

Treino é bacana sim principalmente para as pernas antes tinha akele volume mais pouca definiçao, agr tem uma calça q se eu forço o quadriceps msm d calça aparece akele "corte /\". Dpois eu posto fotos, n sei se é o treino ou alimentaçao q ta mto mto zuada acho q ja perdi uns 2k.

Pra vc n esquecer de fazer o kroc rows , é só no fim do treino vc para e ver se ta com vontade de vomita, se vc n tiver, é pq ainda n fez ele shaushaushau

Fiquei atualizando o diario de todo mundo esqueci do meu shaushaushau Treino de Quarta A Agachamento 5x5 21---21 Supino reto 5x5 15---15 Militar 5x5 10---10 Paralela 1x12 bw 1x6 bw +16k 2x8 bw +16k Leg Press 1x12 130k 1x12 160k 1x10 210k 1x10 230k Unica coisa engraçada q aconteceu foi na hora de fazer leg tinha um kra la com 130k e eu tava com pressa ai pedi pra revesa n ia aumenta o peso pra fazer rapido e ir embora, ai o rapaz acaba de fazer 1 serie vai e m tira 15k do leg (vou usar o modo dialogo que aprendi no diario de um muso por ai) EU:Pode deixa o peso ai ta d boa. MLK: ja vai começa pegando pesado? EU: Ta d boa. Ai eu fiz 1x12 d boa o kra vai e me pega mais duas anilhas de 15 e colok no leg, faz a serie dele acaba e vai tira as anilhas pra eu fazer. Ai ja levei pro lado pessoal peguei as anilhas q ele tiro colokei e fiz uma serie. MLK: Ta pesado né? EU: Ta d boa. O sujeito foi e fez mais uma com o peso q tava, fui e peguei mais 2 anilhas de 25k colokei la e fiz minha serie. MLK: Nussa qntos kilos tem ai sera q eu aguento? EU: Guentaaa sim faz ai.... Fez 3 reps descendo 5 cm -.-. Pra finaliza peguei mais 20 k e fiz minha serie quando olhei pro lado cade o kra? sumiu hsUAHSuhAUS

Tbm acho q vou começa a colok peso da barra ai eu pareço mais forte shaushaushuashua

Ja ta melhor que POLO ASHUASHUAH

SHAUShauSHAusHAUshA

É de come ou é nome de moto?

Me atualizando por akeeeee

Aeee ELE voltou!!!!!!

como sempre treino zik!

Mora em são paulo, fiz tecnico/medio integrado tbm mais foi numa etec saiu até na tv que era o curso mais concorrido de sao paulo, unica coisa ruim é q n aprendi quase nda shaushaushau

HSUAhUHSauHsuaHUS

Bom Dia JUJU até dezembro eu n vou aguentar =( Posta uma quando ja tiver 50% do resultado esperado pelo menos

Esses maluco ai só fala q vai voltar e nunk volta

Os Kra n perdoa uma!! Boa tardee tamy treinin hj?

Eita que ta dificil de acompanha o diario me perdi nos treinos mais como sempre deve ter aumentado as cargas entao parabens!!!!! A parte do dialogo foi foda shaushuashuashua

Em ver as fotos posso t garantir q n foi 4kg de banha, parabens ta tipo "Panicat" sahsuhasua