Rafael Maldonado

Fiquei muito tempo sem fazer crucifixo, apenas supino,um dia quando fiz crucifixo, no outro dia meu peito estava com dor muscular tardia.

Eu substituiria os exercícios com alteres por barra(agachamento, supino, desenvolvimento) e a remada por pendlay row, remada curvada ou yates e para tríceps botaria uma paralela. Vc pode fazer o SL5x5 ou SS que é bom pra quem ta começando tbm. Oque é pracnha e step com haltere ?

Quando faço chin, eu sinto bastante o bíceps msm e o meio das costas, no pull eu sinto mais os lados e menos o bíceps. Ok,sentir não é sinônimo de estar trabalhando o músculo, mas ... rs

Ah ta mano, eu nao usava tabela, só tinha noção que o peso do alimento em gramas não correspondia com as gramas da proteína, por ex: 1Kg de frango = 230 a 240g de proteínas. Vou usar essa tabela aí mano, vlw !

É que eu não tinha entendido que o 3x5 x60 já era o treino, apesar de estar escrito OKSAOKSOA, pensei que seria o aquecimento ainda. Em fim, já entendi como que é mano, vlw

Aspirina acho que é só pra diminuir os colaterais. Fui em 2 farmácias aqui comprar Franol e não tinha :\

Mano, o ideal seria pesar depois do alimento pronto né, pq por exemplo o frango depois de frito ou cozido e etc, ele muda o peso, não ?

UP rs

Não entendi esse aquecimento. Séries x Repetições x peso 2x5 x 20 1x5 x 26 1x3 x 34 1x2 x 44 3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade' Se eu pego 70 no supino eu faço 3x70, é isso ?

Starting Strength é mais indicado para iniciantes que nunca entraram numa academia ou quem já treina a + - 1 ano tbm pode fazer de boa ?

Só cinto dor com altas repetições e na negativa depois que falho. Se eu fizer low reps, nem precisa ser low mas até 12 + - eu nao sinto dor msm que eu vá até a falha. Isso tem alguma coisa a ver com as fibras tbm ?

Se acontecer da pessoa estagnar, parar de ganhar massa muscular e ainda assim ter bastante coisa pra emagrecer ?

Desculpa dar essa upada num tópico antigo pra carai mas li uma parada aqui que me deixou confuso, o Iceman disse o seguinte ''ERRADO. É comprovado que aerobiose não vai te fazer reduzir MAIS gordura, pelo contrário, aerobiose em excesso te faz perder massa MUSCULAR. QUER EMAGRECER? Faça musculação. Qto mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil reduzir gordura. Treine pesado.'' A minha dúvida é: Quantos mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil de reduzir gordura. Ok, mas pra ganhar massa muscular não é preciso fazer uma dieta hipercalórica ?

Tem algum problema fazer assim ? Em duas etapas, stiff e agachamento. Eu acho que faço assim rs

É tão necessário assim msm a execução ? Pq por ex, eu no supino, só faço o arco com as costas mas não gosto de descer a barra no meio do peito, desço ela mais pra cima, deixando o cotovelo na mesma direção dos ombros, eu acho que execução correta é apenas para prevenir de lesões, ou uma execução correta é simplesmente executar o exercício com a amplitude total ?

Uma amiga me pediu pra montar um treino pra ela. Avaliem aí galera por favor Eu botei tudo 3x6~12 pq ela é iniciante, achei que seria melhor A Agachamento (livre) - 3x6~12 Afundo - 3x6~12 Leg Press - 3x6~12 Cadeira extensora - 3x6~12 B Supino (livre) 3x6~12 desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12 Remada Curvada (livre) - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha C Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12 Mesa flexora - 3x6~12 Elevação Pélvica - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12

Dá um peteleco, se doer é gine KKKK

Craw, oque quer dizer isso aqui 2x4-6 + 2x15-20, no treino doggcrap, 2 séries com peso que vc faça 4 a 6 repetições e mais 2 com peso que vc faça 15 a 20, correto ?

Craw, no treino 6 - Somente com compostos, é A off B ou AB ?

Sou viciado nisso tem quase 10 anos