HULQUI

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pode ser castanha, amendoin... um pouco de frutas oleaginosas fazem bem pra saúde... Coisa pouca, do tipo umas 2 nozes por dia... ou umas 6 castanhas. Mas se chegou em déficit de -443 então ta show, vai que vai depois posta os resultados pra galera. Abraços.

Os gracie que diziam já há muitos anos atrás que é ridículo comer de 3 em 3 horas... na alimentação deles não existia isso... eles falavam que a digestão não acontecia plenamente e ficava sempre forçando o organismo... e como a dieta deles era baseada em "sempre estar pronto pra luta"... não existia isso de comer de 3 em 3 horas.

Ficou bem bacana... mas eu ainda faria como o Romario disse... pode dar uma esticadinha em prot e gordura aí pra subir um pouco as kcals... tipo proteína 2,6... gordura 1,2... acho que já aumentaria as 500kcals. Importante não começar com déficit muito grande, pois pode perder MM e você já gasta as suas armas... bacana de começar com -500kcal é que a hora que você der uma estagnada (parar de perder peso e medidas ou passar a perder muito pouco quase nada) daí você aumenta pra -700kcals... depois -1000kcals. Começando com -1.000kcals, além de perder mais massa magra, ainda te deixa sem uma alternativa quando estagnar (que é de baixar as kcals).

Isso de VDR é relativo... no Brasil tem uma quantia de VDR... nos EUA ou outros países, tem outras VDR... estes números variam muito, difícil ter base correta sobre eles. Eu também não paro.

Eu não tomo as 3 cáps que diz ser a dose do optimen e minha esposa também não do optiwomen. Tomamos apenas uma cápsula por dia. Estas informações nutricionais são referentes a 3 cáps. Ou seja,tomando apenas 1, divide por 3 aí. Pois é... até onde eu sei, apenas tomando muito sol ou suplementando (na farmácia vendem o addera d3 mais é meio caro é melhor importar). É estranho o funcionamento da vitamina D, eu por exemplo tomo sol apenas 1 vez por semana (quando vou piscina clube ou praia), fiz exame e minha vitamina D estava uns 40% acima da taxa de referência, e eu nem tomo vitamina D (apenas a quantidade do optimen). Nas pesquisas que li, é lenda isso de que vit d em excesso é prejudicial.Fizeram testes com pessoas tomando de 20.000 a 30.000ui e não tiveram problemas. O VDR no Brasil é 800ui apenas, mas pra sentir os benefícios da vit d teria de suplementar de 3.000 a 5.000ui.

Inclui azeite de oliva em alguma das refeições, pode incluir umas nozes na dieta também, aumentar as gemas, comer um abacate. São todos alimentos ricos em gorduras boas. Daí diminui o que o planetóide disse, pra acertar a quantidade de kcals.

Minha esposa começou tomar opti women, por indicação (acreditem) na ginecologista dela. Ela disse que ele possui vitaminas que neutralizam a TPM dela. Pode ser placebo ou psicológico, mas no último mês que ela tomou, TPM dela foi zero. Ou seja (por achismo mesmo sem fundamentação) eu acredito que alguma coisa nosso corpo absorva. Deve jogar mais de 70% fora pois mijamos colorido tomando opti men e women, mas alguma coisinha (o que está em falta no teu organismo provavelmente) ele deve aproveitar. Já percebi que tomando em jejum, você urina completamente fluorescente. Porém se tomar junto com uma refeição (com o almoço por exemplo) a urina sai bemmm mais claro, ou seja, pode ser que a absorção seja melhor.

Não faça 2 dias do lixo. Se for fazer, faça apenas um dia na semana, e não apele... coma apenas umas 1.000kcal ~ 1.500kcal a mais... aproveite este dia para variar bem os alimentos, aproveite ingerir mais carbo neste dia. Cara, você pode ir baixando aí até umas 1.400kcal. Mas lembre-se, quanto mais baixar, mais vai queimar MM. Ou seja, baixe bem gradativamente e apenas se houver necessidade. Se estiver perdendo umas 500g por semana, ou estiver perdendo cm´s da barriga, mantenha as kcals. Baixe apenas se estabilizar totalmente. Quanto ao tempo, depende de você... de como quer estar, quantos % BF quer ter, etc etc etc. Acompanhe no espelho, tire as medidas. Quanto aos aeróbicos, é bem contraditório... eu particularmente se fosse você, como objetiva não perder MM, começaria com uns 20 minutos depois da musculação. Depois, aumentaria pra 30mins e finalmente 40 mins. E apenas andando, no máximo andando um pouco rápido. Não corra. Se tiver condições de fazer AEJ, pode ser que seja uma boa também (apenas de existirem muitos estudos controversos), tem gente que tem bons resultados. O AEJ trata-se de fazer uns 20 a 30 minutos de caminhada, completamente em jejum (tome apenas uns 350ml de água antes e mais nada). Vale ressaltar também que o corpo humano naturalmente fica entre 10~12% de BF, com dieta rígida. Manter abaixo disso sem o uso de AE´s é bem complicadinho.

Isso, pode fazer 2,5g / kg de proteína, 1,0g / kg de gordura e o resto carboidratos. Começar com déficit de 400kcal está bom, começa assim e vai monitorando (peso e medidas principalmente). Se achar que estabilizou, baixa mais as kcals. É possível perder sim sem aeróbicos. Os aeróbicos apenas aceleram, se quiser pode começar com eles lá pela terceira semana. Treine muito forte (treino forte mas não volumoso) com muito peso, tome creatina e descanse adequadamente que as perdas de MM serão poucas, se você seguir a dieta bem certinha.

Diminui um pouco de carbo e aumenta gordura pra 1g / kg. Gordura é fundamental.

Aqui endócrinos mal pedem exame de sangue... o último que fui eu que tive de pedir exame de sangue... o cara só quis me passar uma "dieta de pontos" e cobrar 80 reais pra fazer uma bioimpedância lixo rsrsrsrsrs Falei pra ele que sempre tive problemas de testo baixa ele disse: "pelo tanto de barba que você tem eu duvido"... kkkkkkk esse manja mesmo. E outra, o amigo disse que está fazendo acompanhamento de endócrino, mas pelo visto não ta resolvendo...

Parceiro, eu disse apenas o que aconteceu comigo. Se o amigo aí for de Curitiba, até passo o nome do meu médico Urologista pra ele ir. O exame de sangue ele faz na clínica dele mesmo, na hora.

Não fale besteira cara. Você já foi em um Urologista pra ver? 99% dos Urologistas também são especialistas em Reprodução Humana, e SIM são os Urologistas os especialistas nisso, problemas de ereção, libido, são eles que tratam isso SIM. Com 19 anos fui em um Urologista com problemas de libido, ele pediu uma bateria de exames (incluindo teste de ereção farcamo induzida que é o pior exame do mundo pra se fazer) e constatou testo baixa, me deu uma injeção de nebido e ainda me deu uma cartela de um remédio tipo "viagra" pra tomar até achar a causa do meu problema, além de receitar vitamina d3 e um anti-depressivo pra controlar ansiedade. Me deu diversas dicas de mudanças na alimentação, testou o esperma (que o amigo aí acha que está com problemas também), entre diversas outras coisas. Ao amigo do tópico, pode confiar em mim pois sei o que estou falando pois já passei por isso, procure por um Urologista em sua cidade, são eles que entendem de hormônios e problemas que os homens possam ter que causem baixa da libido ou problemas de ereção, espermas, etc, enfim, quaisquer problemas com relações sexuais, até mesmo ejaculação precoce são eles que tratam. Quanto ao tesão, não sei a ligação. Mas sei que tem ligação com sua taxa de testo, se está alta as ereções matinais são em maior frequência e rigidez.

Cara procura um Urologista, melhor coisa que você faz.

Irado parceiro, vou fazer isso mesmo, importarei agora mesmo. Fui pesquisar aqui isso que você disse e encontrei o NO Explode - Caffeine Free! Acho que vou comprar um destes para experimentar... aproveitar que meu irmão ta indo Paraguai sexta-feira vou pedir um pra ver. Tomara que eu não fique mal rsrsrsrs

Eu voltei com tudo já pro nofap... day 3 e agora rumo ao infinito.

Isso chama se nervosismo brother... se vc pensa que cai brochar o teu psicológico vai te fazer brochar... é lei isso... se pensa que vai brochar daí rola um nervosismo e dai brocha mesmo. Abre a real pra ela diz que fico nervodo e tals e vai na fé... e nao fique pensr a será que vai subir e tals se não já gera nervosismo de novo e ferra... só vai na boa e confia pq vai.

Diminui consideravelmente o carboidrato (eu recomendaria de 1 a 1,5g / kg por dia), aumenta as gorduras BOAS (azeite de oliva, castanhas, abacate), diminui as gorduras ruins e começa suplementar Ômega 3 (começa com 3 cáps de 1.000mg por dia). Te garanto que em 1 mês tua taxa de triglicerídeos estará lá em baixo, teu colesterol ruim vai diminuir drasticamente e o bom vai aumentar. Abraços.

marcelorc chefe de cozinha hahahaha! To anotando altasssssssss das suas receitas aqui parceiro! Tem alguma receita de sorvetinho de whey? Cara comprei um syntha 6 de sabor ice cream (trouxe do paraguai bem barateza menos de 90 reais o kg)... meu a parada é simplesmente IDÊNTICA à sorvete de creme, é exatamente igual o sabor... você toma esse syntha, parece que ta tomando aquele caldinho derretido do final de um pote de sorvete de creme... impressionante mesmo, completamente igual. Daí já me passou na cabeça fazer um sorvetinho com ele pra degustar fim de semana hehehe =D

Muito interessante o tópico... me tirou mais algumas dúvidas! De acordo com meu médico (nutrólogo e cancerologista), a água ajuda a proteger os rins, mas o efeito dela no fígado não é tanto como a maioria pensa que é (ou seja que não faz milagre ele disse). Ele disse que a única forma de saber realmente como seu fígado está, é um exame pré-ciclo e um exame na 2ª ou 3ª semana de ciclo. Pra ele isso é fundamental. Ele disse que alguns pacientes dele, que começaram a usar Ae´s, neste exame da 2ª ou 3ª semana, ele já detectou que estavam desenvolvendo hepatite tóxica. Nesta hora, tem que parar com simplesmente TUDO ele disse, parar com Ae´s e suplementos e tudo. Mas ele disse que são casos extremamente raros, são pessoas com pré-disposição pra ter problemas no fígado. Normalmente ninguém tem problemas, apenas se cuidando pra não beber e nem tomar outros medicamentos que atacam o fígado no período de ciclo (antibióticos, roacutan, etc etc etc) e muita água. Mas, não vale a pena arriscar né, na minha opinião fazer exames pré, intra e pós, é completamente fundamental.

To nessa tbm. To com a faca e o queijo na mão pra fazer meu primeiro ciclo. Tenho bom médico, ele receita pra comprar em farmácia e faz todo o acompanhamento com exames e tudo mais... só to baixando o bf agora pra em abril fazer... mas ai vem as dúvidas... se faço depo e stano ou oxan e daí já lanço 2 meses de ciclo... ou se faço stano alone ou oxan alone 6 semanas apenas pra sentir qual é da parada... sei lá muitas dúvidas ainda...Pensei até em fazer stano alone e daí mandar testo apenas em dose de trh pra evitar sintomaa de low test...

Dura tbm né... Stano é possível manipular? o.O Oxandrolona tem em farmácia? Achei que só manipulando.

Day 2. E agora a missão é simplesmente nevermore fap. Ta decidido. To sentindo depressão pós fap

Sertanojo e pagode... vish jamais... Parceiro já até tentei gostar... mas não vai de jeito nenhum... acho muita faroferagem... músicas com letras para cornos e tals... não consigo gostar... Até gostaria pois minha esposa gosta... mas não desce... pra mim só música eletrônica e heavy metal mesmo...