Pedro de Moraes

Exatamente. Sei que para muitos aqui é chover no molhado essas informações, mas para quem está começando e até mesmo os que possuem anos de academia mas se baseiam no charlatanismo da musculação, esse texto é bem construtivo. "Natural q acha q cresce sem focar em força se ilude". Essa é a questão. Na academia olho para o lado e só vejo isolador. Olham torto até para uma ponte de bench press. Outra coisa que me deixa muito frustrado é a estrutura das academias populares. Para fazer exercícios básicos só se precisa, basicamente, de anilhas, barras minimamente decentes e suportes. E o cara vai tentar fazer um desses e as academias não proporcionam o BÁSICO. Não há suporte para squat ou OHP. Não há espaço e anilhas razoáveis para fazer um deadlift. O suporte de bench press é uma bosta. As barras dobram por não suportar quase nada de peso. Nem cito a questão de conhecimento, pois aí é ladeira abaixo. Muito bem lembrado confrade. Também deixo um tópico feito pelo Gremista contemplando vídeos da Marília Coutinho sobre a execução dos básicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128285-marilia-coutinho-videos-sobre-execucao/

Fala galera, estava dando uma olhada nos materiais da Marília Coutinho* (um grande nome do PL nacional) e me deparei com esse artigo. Achei bem pertinente, principalmente para os novatos e mais experientes que possuem do mesmo pensamento. Se eu tivesse lido um artigo desses quando comecei a levantar pesos com certeza teria economizado um grande tempo no desenvolvimento físico e mental (maneira de ver o levantamento de peso). Sei que para alguns pode parecer bem básico, mas vejo que para muitos outros não é. O texto é meio grandinho mas vale a pena. _______________________________________________________________________________ * Para quem não conhece Marília Coutinho Quem é? http://www.mariliacoutinho.com/sobre-marilia-coutinho/ Currículo Lattes: http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=N62595 Manual de sobrevivência para jovens na selva das “academias” tradicionais de “musculação” Por Marília Coutinho. Autora, antes que vocês perguntem: Dra. Marília Coutinho, campeã e recordista mundial de levantamento de peso básico (powerlifting), várias vezes lesionada por porra-louquice, portadora de piercings variados, conhecedora profunda de ambientes de treinamento de todos os tipos (em vários países), bióloga, bioquímica, doutora em sociologia da ciência, professora, mãe, irmã, tia, filha, amiga, ex-atleta de outras modalidades esportivas, ex-usuária de várias coisas que fazem mal e atual usuária de várias coisas que fazem bem, tais como comida e bons suplementos. Eu ia escrever “molecada”, mas achei que vocês ficariam ofendidos. Não tem por que: quem escreve isso para vocês não é nenhum sujeito caretão sem experiência. Primeiro, por definição, eu já tive a idade de vocês. Segundo, este ambiente onde vocês estão entrando agora, eu conheço do avesso e do direito, na prática e na teoria. O motivo de eu escrever esta série é porque vocês estão fazendo isso errado. Estão entrando no lugar errado, com a idéia errada do que ele seja, com a perspectiva errada e com expectativas erradas. Minha missão é mostrar para vocês que isso não é inócuo. Tudo tem conseqüências, ou, como dizem os americanos, “não existe almoço de graça”. O risco que vocês correm ao fazer as coisas erradas é imprevisível. Pode ser pequeno, mas pode ser grande. O estopim foi o último e-mail do último garoto desinformado e apressado, frustrado por não ver resultados que ele nem mesmo sabe para quando e como deveria esperar. Siga a série, comente, peça mais informação e me ajude a ajudar você a não se meter em encrenca. O que é uma “academia”? “Academia” está entre aspas porque é um termo errado. Segundo a Wikipédia, “Academia” (do grego antigo Ακαδήμεια, transl. Akadémeia, derivação de Ακάδημος, transl. Akádēmos, “Academo”) é um termo que designa instituições para o ensino e promoção de atividades artísticas, literárias, científicas e físicas, sobretudo Universitárias. O nome “academia” provém da escola que o filósofo grego Platão fundou em 387 a.C. junto a um jardim a noroeste de Atenas, em terreno dedicado à deusa Atena, que segundo a tradição pertencera a uma personagem mitológica, Academo. Temos a Academia Brasileira de Ciências, a Academia Brasileira de Letras e, em geral, dizemos que a pessoa que optou por uma vida universitária, dedicada ao ensino e à pesquisa, através da clássica seqüência do mestrado e doutorado, tem uma carreira ACADÊMICA. Por que cargas d´água os centros de treinamento de práticas de treinamento físico, apenas no Brasil, receberam o nome de “academias”, ninguém sabe explicar. O pior disso é a expressão que se fixou no léxico destes ambientes, “fazer academia”. Isso não significa mais ou menos nada. Apenas que o indivíduo freqüenta um destes ambientes e que alguma coisa faz lá dentro. As academias “mainstream” (padrão, comuns, convencionais) oferecem várias atividades muito mais para entreter o praticante do que para treiná-lo: há uma variedade das “ginásticas da moda” e uma sala de “musculação”. “Musculação” é outro termo complicado, pois refere-se ao treinamento que desenvolve força (em suas diversas expressões) e hipertrofia muscular. O que ninguém conta a vocês é que a hipertrofia muscular é um “efeito colateral” do processo fisiológico do estímulo de força. Força é a função primária a ser desenvolvida. Hipertrofia muscular, mudanças na composição corporal, perda de gordura sub-cutânea e visceral são resultados morfológicos do ganho de FORÇA. Isso tudo faz parte do mercado de “fitness”. Você sabe o que é fitness? Fitness quer dizer APTIDÃO. É a capacidade de realizar bem alguma tarefa. É estar apto a fazer algo. O que elas deveriam oferecer é CONDICIONAMENTO FÍSICO e TREINAMENTO DE FORÇA (e não isso não fui eu que inventei, a área tem o nome de “Strength and Conditioning” fora daqui). Condicionamento é o processo pelo qual, através de exercícios sistematicamente planejados, adquire-se APTIDÃO para algo. Em geral para realizar bem as tarefas físicas do dia-a-dia. Este processo de exercícios sistemáticos chama-se TREINAMENTO. Assim, a ficha que você recebe numa “academia” é um PROGRAMA DE TREINAMENTO. Infelizmente, poucas vezes o profissional que lhe atende sabe qualquer um destes conceitos. Treino: afinal, o que é isso? Treino, ou treinamento, é o programa de exercícios sistemáticos voltados à aquisição de APTIDÃO para algo. É você que define o que quer adquirir. Em geral, você sequer consciência tem do que quer adquirir, de modo que o profissional que lhe atende lhe dá uma mãozinha. Quase todos vocês chegam lá expressando de alguma forma o desejo por estética. Estética, para nós, profissionais da atividade física, chama-se MODIFICAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. Essas modificações podem ser obtidas até certo ponto. E só na composição. Não podemos mudar sua altura, a largura do seu quadril ou da sua distância bi-acromial (largura do seu ombro), nada disso. Isso veio de fábrica. Aprenda a viver com isso. Em geral, as mudanças em composição corporal podem modificar tão dramaticamente a aparência de um individuo que a mudança em si se torna uma mercadoria, uma coisa que a academia vende. E como ela vende isso? Com fotos de mulheres quase peladas, bundudas e com peitos de silicone, e homens com visual de propaganda de cueca. Estes indivíduos não apenas são geneticamente favorecidos, como são profissionais (modelos) e altamente Photoshopados. E você, bobo, engole essa mentira. Engolindo a mentira, você dá menos atenção à única coisa que importa no ambiente fútil e confuso onde você entrou: SEU TREINO, que está numa planilha à qual você não deu a atenção devida. Um treino é feito dos seguintes elementos: Exercícios Ordem de execução dos mesmos Intervalos de execução Forma de execução correta Freqüência semanal Tempo para substituição do programa Não dar atenção e executar o programa segundo estes componentes é o mesmo que não executá-lo. Resultado: defina o seu O e-mail do moço apressado que me motivou a começar esta série dizia que ele estava frustrado porque não tinha “resultados”. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, há quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos. Essa pergunta final é a mais importante: o resultado está relacionado com seu objetivo inicial. O objetivo é diferente da expectativa, que algo mais profundo, e que vamos ver a seguir. O objetivo do garoto era, como não podia deixar de ser, ficar mais gostosão. Certamente ele queria ganhar massa magra e perder gordura sub-cutânea. No caso das garotas, o “resultado” pode ser ainda mais complicado: ela quer ficar magra, mas não seca; gostosa, mas não gorda, com a bunda grande, independente de sua estrutura óssea e distância bi-ilíaca; com os braços torneados e delicados e uma coxa grande e dura (desproporção gritante). Enfim, vamos ver o que é esse famoso resultado. Se o resultado é o ganho de massa magra, um mês não é um prazo pequeno, é ridículo. Vamos ver mais adiante a obrigação que vocês têm de conhecer pelo menos as bases mínimas do que são os processos fisiológicos envolvidos no treinamento. Afinal, vocês sabem que têm um coração só, um fígado só e dois rins, não sabem? Por que não devem saber que músculos aumentam em tamanho em resposta a estímulos para tanto? É tão básico quanto. O aumento de massa muscular, ou hipertrofia, é um processo dinâmico que acontece a vida toda. Sua avó hipertrofia. Mas atrofia também – você e a sua avó. Por que? “Dinâmico” quer dizer isso mesmo: não é um ganho permanente. O ganho se dá quando o corpo responde a um ESTÍMULO HIPERTRÓFICO e a perda se dá quando não há ESTÍMULO HIPERTRÓFICO. Vamos ver se já ficou óbvio: o que é o estímulo hipertrófico? Começa com “for” e acaba com “ça”. Mataram? Beleza. O músculo responde ao estímulo da força através de um aumento de elementos contráteis (aumentam as miofibrilas com o aumento de sarcômeros dentro da célula muscular, mas deixe isso para lá por enquanto) ou pelo conteúdo não contrátil da célula (hipertrofia sarcoplasmática). O que um profissional responsável deseja para seu aluno é a primeira forma de reação fisiológica, ou seja, a resposta hipertrófica como resultado de um aumento de capacidade de exercer força. Você vai dizer: “mas estou pouco ligando para a força, quero ficar bombadinho”. Depois de vomitar com essa resposta fútil, eu calmamente respondo: “menino, ficar bombadinho com hipertrofia sarcoplasmática tem duração menor do que aumentar seus músculos densamente com hipertrofia miofibrilar, ou seja, FICANDO FORTE! Independente da minha profunda rejeição e desprezo pelo bombadinho fracote, por motivos exclusivamente estéticos e de saúde, você deveria focar em ganhar força – e seu professor também. Isso NÃO é rápido dentro do seu cronograma de baladas. Em um mês, não tem nem cheiro de hipertrofia. Com dois meses, dependendo da sua genética, determinação, dieta e outros fatores que com o tempo vamos abordar, você pode ver algum “resultado”, ou seja: um DISCRETO aumento na sua massa magra e certamente uma redução da gordura. Mas não espere algo de claramente visível antes de seis meses de treino sério. Você, garota, primeiro precisa curar sua síndrome de pêra, que quer uma bunda e coxas hipertrofiadas e aquela aspecto vulnerável e frágil nos membros superiores. Perdão, querida, mas o corpo humano é integrado: você nasceu integrada, vai morrer integrada. Tentar picotar seu corpo é uma estratégia inútil e perigosa. É o equivalente aos sabirilas, conhece? O moleque com tronco de gorila e perninha de sabiá? Não seja uma pêra. Ninguém está querendo que você seja uma fisiculturista, mas até para brincar no facebook dos amigos você precisa de força na região dorsal e membros superiores para não morrer de dor nas costas e arrumar um pinçamento de nervo. Fora que, espero, você esteja estudando. E , portanto, passando horas sentada numa cadeira, o que em si já é anti ergonômico e negativo para sua saúde articular. Treine feito ser humano: o corpo todo. Deixe eu adivinhar: você quer perder “peso”, aquela “barriguinha” e ficar “definida”? Wow! Eu devo ser adivinha. Esqueça a balança. Seu peso não significa NADA. O que importa é o percentual de gordura e músculo (chama-se “composição corporal”). Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura e uma tem uma aparência gostosérrima, a outra é esquisitona (no seu ponto de vista, porque eu não partilho dessas idéias). Ótimo: passamos pela parte mais chata, a de desconstruir a idéia de peso. A “barriguinha” é uma questão fisiológica: se você acumula gordura, ela vai preferencialmente para certas regiões do corpo onde ela fica esperando a próxima glaciação para se tornar necessária. Pois de onde você acha que herdou a capacidade de ficar gorda? Dos seus ancestrais, que fixaram estes genes durante duros períodos de adversidade ambiental! Sem glaciação lá fora, com uma educação corporal show de bola em que você praticamente não saiu da frente da TV, você ficou gordinha. Seus problemas acabaram! Faça FORÇA e seus músculos vão cuidar de tudo para você. Eles consomem muito mais substrato energético, ou seja: o que você come eles absorvem e transformam em “gostosura”, e não na gelatina sub-cutânea que tanto incomoda seu espelho. Finalmente, é assim que se cuida da tal “definição”. “Definição”, por definição, é a perda de gordura sub-cutânea que recobre uma musculatura hipertrofiada. Por hipertrofiada eu quero dizer “de bom tamanho”, e não uma fisiculturista. Mas, minha querida, os fiapos de músculo que você tem não podem ser “definidos”. Se você definir isso, vira um fantasma anoréxico e isso nenhum de nós quer. Treine! Exatamente como os meninos! Faça força! O famoso resultado virá. Em não menos de seis meses. Até lá, leia, entenda-se consigo mesma, aproveite o tempo para refletir sobre futilidade, a ditadura da indústria da beleza e aumente sua auto-estima. Tudo isso junto só pode lhe fazer bem. Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2/

Fala confrade, tenho SII (Síndrome do Intestino Irritável) e passo, em questão de sintomas, dos mesmos sufocos que você. A vida é uma luta mesmo e enquanto uma pessoa saudável/normal faça as mesmas coisas que a gente sem menor problema, nós penamos 5x mais para conseguir o mesmo resultado. Em questão de suplementos de proteínas e carbos, se fosse você não iria consumir. Pelo menos pra mim, que tenho uma SII grave, shakes costumam piorar o funcionamento intestinal. Todavia tenho um Carnivor aqui só para bater os macros, que só tomo uma vez ou outra, dura meio ano o pote de 900g. Existem barrinhas de proteína e tal, mas o CxB não é bom. Tomo polivitamínico apenas. Invista na dieta a base de alimentos. Tente montar uma dieta com os alimentos que você menos passa mal e assim consiga obter resultados ao mesmo tempo que preserva a saúde física e mental. No que precisar estou aqui para ajudar, abraço e força!

Desmotivação é algo normal, as vezes nos pegamos desmotivados devido ao stress da rotina, excesso de trabalho, exercícios físicos, etc., ou mesmo por criarmos uma expectativa alta em algumas escolhas que almejamos a curto prazo (imediatismo). O que não podemos é deixar a desmotivação se tornar algo mais grave, chegando ao ponto de uma pré-depressão ou depressão em si. Quando me vejo desmotivado revejo meus objetivos de vida, lembro-me das pessoas que amo (minha família), vejo histórias e filmes de homens que se superam, saio para ter um papo com meus amigos, escuto uma música mais pesada e procuro ambientes que propiciam a fuga da rotina cansativa, e desta forma consigo ir me recuperando. Vejo que fatores cruciais da desmotivação são o imediatismo e a comparação com terceiros, tente os evitar. Foque projetos em longo prazo e também se valorize com pequenos progressos.

Embora eu quase não gaste com suplementos, inclusive nenhum dos reprovados, também fiquei contente com os resultados, mesmo que só saem os lotes. Pelo menos as marcas são divulgadas e os consomidores que a comprovam podem os boicotar. Vale lembrar que esse caso é apenas a ponta do iceberg, se um produto simples que é o whey protein já está esse lixo, imaginem os outros produtos cuja produção, teoricamente, seja mais complexa.

A galera tá tendo um conceito completamente desvirtuado de IIFYM. Aonde que leram que só é para comer junk food como desculpa? Apenas utiliza-se macros de uma forma mais prazeirosa ao contrário de consumir todo santo dia as mesmas coisas. No final o resultado é o mesmo. Ao invés de separar um dia exclusivo para chutar o balde, come-se alguns alimentos prazeirosos e não menos importantes durante a semana. Tudo isso com MODERAÇÃO. IIFYM não é uma dieta. Embora isso não seja parâmetro para nada, só consegui dar um up no peso quando parei com a neura de horários específicos para me alimentar, de considerar IGs de carboidratos e VB das proteínas. Comia banana e mel a hora que eu quisesse e obtive o mesmo resultado da dieta anterior, apenas em menos tempo, pois havia alimentos que me davam prazer de comer e não enjoava, portanto acaba aumentando o consumo de calorias. O que estão desconsiderando é o fato dos micronutrientes (vitaminas e minerais).

Excelente vídeo. Em pensar que na minha primeira semana na academia (1,5 anos atrás) veio um bombado e pediu se poderia opinar no meu treino, eu disse que sim. Eu estava fazendo bench press. Eis que ele me diz para evitar ao máximo colocar o pé no chão, pois lesionaria a coluna. Fiquei 1 ano mais ou menos fazendo bench press e qualquer outro exércicio horizontal no banco apoiando os pés. Lamentável. Fazendo ponte, apoiando os pés no chão e tendo ciência dos "macetes", mudou da água para vinho. Me arrependo de não obter o conhecimento antes.

Básicos.

Bom, cagar é normal, todo mundo caga, até a guria gostosa da tua escola caga e garanto que mais fedido que você. Conhece SII (Síndrome do Intestino Irritável)? Eu tenho. E convivo com isso. No bulk, por ingerir mais alimento do que ingeria só mantendo a TMB você acaba por evacuar muito mais. Queria comer mais e cagar menos? Alimentos "sujos" tendem a piorar e muito no meu caso, embora siga IIFYM, opto sempre por alimentos "limpos" para não comprometer meu intestino. Se suas fezes são normais, não precisa se preocupar. O segredo é tentar perder o receio de usar banheiro público. Você poderia optar por alimentos constipantes, mas eu não indicaria. Bem como não tome remédio. Imosec que o cara citou vai te prender pra caralho e te garanto que constipação chega a ser pior do que evacuar em excesso.

Após um ano e meio de bulk, decidi fazer um cutt (o primeiro) para diminuir um pouco o BF e me sentir melhor esteticamente. Estava ingerindo 4,6g/kg de carboidrato, mudei a dieta para ingerir 1,5g/kg. Meu déficit foi de 15% da TMB (algo em torno de 400cal). Todavia com diferença de uns 800cal de quando estava em bulk. No primeiro dia me senti mal. Não estava acostumado a comer tanta proteína sem nada para acompanhar, bem como muito pouco carboidrato. Também não tomo suplemento proteico (seria uma boa agora por praticidade), pois tenho SII (Síndrome do Intestino Irritável) e me faz mal. Sempre opto por alimentos. Meus sintomas: Muita dor de cabeça; Muita ânsia de vômito (forte); Muita fraqueza; Falta de apetite (forte); Bom, fiquei três dias sem conseguir ingerir alimento direito. Uma das piores sensações que já tive. Decidi por reformular por completo a dieta e deixar apenas 100cal a menos da TMB. Vou diminuindo o carbo muito lentamente para não comprometer minha saúde. Deixei 2,9g/kg de proteína, 2,6g/kg por carboidrato e 1,2g/kg de gordura. E assim vou levando. Meu organismo é muito frágil. Tenho muita dificuldade de mudar hábitos alimentares drasticamente. Acho que meu grande erro foi a imbecilidade de ser imediatista e radicalizar (sair de uma dieta hipercalórica para hipocalórica). Mas a questão é: a) Normal sentir estes sintomas (com tanta extremidade) com dieta Low Carb?

Desconsiderando o valor acrescido com impostos, é a lei da oferta e procura. Os caras metem a mão porque a tem gente que compra, simples assim. E é caro pra caralho. Um exemplo: fui comprar um Fish Oil em uma loja de suplementos da minha cidade e me deparo com uma guria projeto verão. Tinha começado academia a 2 semanas pelo que pude escutar. Só fiquei ouvindo a conversa do vendedor e dela. Ela ia pedindo o que cada suplemento fazia e ele ia falando (com mitos arcaicos). Uma hora ela ficou de comprar uma albumina ou um whey protein. Pediu se havia diferença entre um e outro. O vendedor riu da cara dela e disse que um suplemento era completamente diferente do outro. Um era proteína de absorção lenta e outra rápida que deveriam ser ingeridos em horários distintos e específicos e toda aquela conversa pra boi dormir. No final ela comprou um Carnivor 2kg pelo valor de quase R$400. Chegou a me doer o bolso só de ouvir o preço. Final das contas, se têm pessoas iludidas que pagam tudo isso por um suplemento, vai ter vendedor. Nada vai mudar.

4,4g/kg de proteína, isso mesmo? Acho é muito. Diminuiria proteína e aumentaria os carbos. Você vai bulkar cara. E 250g de frango não é bastante? Como 100g em duas refeições e já me dou muito por satisfeito. Mas vai da cada um.

Não é certo e não é normal. Tenho um amigo obeso que sofreu a infância inteira por zoação. Hoje o cara é magro e muito humilde. Ao contrário do cidadão que criou o tópico, ele jamais age como os filhos da puta que humilhavam ele, muito pelo contrário. Uma coisa não justifica outra. De que adianta odiar quem batia nele se agora faz a mesma coisa? Se continuar querendo ser um espancador na escola uma hora vai ter o que merece. Uma coisa é usar a porrada para se defender, outra bem diferente é sair distribuindo a porrada em todo mundo só porque não tem autocontrole. Um homem de verdade usa o cérebro antes de sair por aí dando soco em todo mundo, e mesmo sofrendo bullying na infância nada disso é justificável.

Provavelmente deve ter sido aparente a máscara/fingimento de um dia para o outro sair de capacho para "fodão". Um exemplo é o remorso que sentiu a ponto de vir aqui e criar um tópico para se lamentar que a guria largou ele por ser "alfa". Ou ela cansou de ter um capacho do lado ou ela se sentiu inibida por agir diferente. Eu acreditaria na primeira opção, haja vista que um alfa de verdade atrai e não repele. Se fosse alfa realmente não estaria tão abalado com o término, pois teria autoconfiança suficiente e ciência dos próprios atributos a ponto de perceber que quem iria perder era ela. Quem aceita deixar de ir a academia por imposição da namorada? Ou então continuar um relacionamento após uma traição? Um alfa que não. E não é de um dia para o outro que isso vai mudar. É trabalhando desapego, sendo independente emocionalmente, melhorando atributos, se desenvolvendo pessoalmente. Coisa de longo prazo. Siga sua vida e tenha percepção de que escapou de uma roubada. Tenha amor próprio e melhores seus atributos. Seja você mesmo, não use uma máscara pois uma hora ela sempre cai. Tenha autoconfiança e não deixe que os outros digam o que você deve ou não deve fazer.

Se está seguindo um protocolo de dieta e treino adequado não precisa ficar bitolado. Isso é normal. Já ouviu falar em sabotagem social? Se você estiver em bulk e demonstrar que ganhou um pouco de percentual de gordura vão te chamar de gordo. Se fizer um cutt vão falar que não mudou nada. Se ciclar com AEs vão te chamar de broxa. Se fizer dieta vão te chamar de otário. Assim por diante. Nunca vai satisfazer ninguém, com exceção de amigos verdadeiros (algo raro) e familiares que te amam. Infelizmente é assim que o convívio social funciona. Ninguém vai querer te elevar, muito pelo contrário, vão te colocar para baixo para que você se sinta inferior ao interlocutor ou outros do grupo de convivência. Se aparentar que está evoluindo vai causar desconforto em outras pessoas, pois irá escancarar que o próximo está acomodado e você está se desenvolvendo pessoalmente. Isso vale para físico, profissional, emocional, etc. O ideal é SEMPRE se comparar a você mesmo e JAMAIS ao que aos outros acham. Se priorizar a segunda opção viverá se frustrando.

Me esqueci do relógio, os filhos da p*** também usam. Hahahahaha.

Bom, na minha academia começou o projeto verão também. Segunda é um inferno. Têm dois companheiros lá que treinam juntos, ok. Mas um dia um deles, que tem um bom shape de roids, foi com polo de marca, bermuda, nike shox e perfume adocidado. Os caras andando de um lado para o outro e o rastro do perfume ia junto. Estavam vestidos do mesmo modo que vão para à balada, exatamente igual. Aí que é foda. Duvido que alguém não fica de cara vendo isso.

Exato. Tanto faz o que vai optar por comer, se fecha os macros pode ingerir.

Vi os vídeos do Danilo Z e percebi que Magnusson abaixa o quadril e flexiona os joelhos na fase excêntrica, até a barra encostar no chão. Quando estou fazendo Deadlift a impressão que eu tenho é que quando estou na fase excêntrica eu preciso dar uma leve flexionada nos joelhos e abaixar um pouco o quadril, não sei porque mas me parece que minha lombar se sente bem mais cômoda deste jeito. Não sei se há alguma relação mas meu tronco é bastante comprido.

Camiseta básica de cores neutras (nada de estampa), jeans tradicional (nada de skinny e variáveis socadas no cu) e bota. No frio coloco uma jaqueta estilo militar ou de couro. No verão uma bermuda de sarja, regata ou camiseta neutra e chinelo.

Vou dar um exemplo aqui. Eu faço um treino A-off-B-off-C e priorizo sempre os compostos. Só faço um exercício isolador par bíceps e tríceps. Normalmente faço repetições 3x8 até a falha, e geralmente as falhas são concêntricas, algumas excêntricas e raras estáticas. Gostei desse treino, pois anteriormente eu fazia treinos volumosos com exagero de isoladores e saia exausto mentalmente. Obtive muito mais ganhos com ABC, tanto em shape quanto progressão de cargas, mas nesse meio tempo eu comecei a levar a dieta a sério (em minha opinião o principal motivo do bom rendimento). Da mesma forma que abri os olhos para questão da dieta (hoje faço IIFYM) que até então acreditava em mitos de IG, absorção, VB, etc., começo a perceber que posso melhorar e muito meu treino. No treino ABC atual eu priorizo a execução correta e bem lentamente e muitas vezes fico “quebrado” (principalmente com Squat, RDL e Pull Up) no outro dia com dor muscular forte e várias vezes tenho pump durante o treino. Comecei a perceber que provavelmente essa dor se deva a falha concêntrica e excêntrica que pratico em praticamente todos os exercícios. Para não delongar, esse “quebrado” que eu citei possivelmente não tem nenhuma relação com hipertrofia, certo? Portanto, um “bom” treino seria com low reps para compostos, alternado com high reps para isoladores, priorizando progressão de cargas e execução? Outra dúvida minha é questão periodicidade de treino para o mesmo grupo muscular. Eu treino ABC e portanto, treino “um” grupo muscular por semana, digo "um" pois meu treino se resume principalmente em compostos, então acabo treinando vários outros grupos musculares como sinergistas (ex. bíceps, tríceps, antebraço, ombros, etc.). Mas uma dúvida que tenho, até lendo vários tópicos do antigo usuário Craw69, sobre treinos FB1,5, AB1,5 ou mesmo SL 5x5, esses treinos seriam “superiores” ao meu em questão?

Normal. Maior enganação que existe é balada, jogando por cima, apenas uns 20% dos homens pegam mulher. Todavia são os mesmos que sustentam o sistema. Diferente das mulheres, os homens pagam mais caro a entrada, gastam muito em bebidas (até para criar coragem de chegar nas mulheres ou mesmo para descer baldinho e pegar de descolado) e não pegam ninguém no fim das contas. Balada é presença. Não tem essa de camisa polo apertada nos 30cm de braço. Não tem essa de passar gel para deixar o ninho de pomba em cima da cabeça "irado". Não tem essa de gastar rios de grana em perfume doce para deixar rastro por onde passa. O que vai definir pegar guria (mediana para cima) em balada é destaque. Por isso que os que possuem um bom shape ou muito traquejo social são os que mais se dão bem nesse reduto. No mais, se for um cara normal, mediano, será apenas mais um no meio da multidão.

Estava procurando tópicos sobre isso. Hoje quase vomitei treinando perna. Aumentei a carga no agachamento e após a segunda série começou o enjoo. Foi foda, passei o treino inteiro com o estômago embrulhado. Todavia, vi que é normal quando o treino é pesado, principalmente no de perna.

Se é um curso que você sonha vai deixar de fazer porque só vai ter você de homem? Faculdade é para estudar. Diferente do que muitos dizem, não é um mar de putaria, muito menos um lugar para arrumar amigos (embora possa acontecer em proporções ínfimas). Todos lá serão seus concorrentes, então cague e ande para quem terá na turma e se dedique para ser um bom profissional.

Concordo que também seja pela falta de atenção do pretendente, mas neste caso acredito que a razão maior seja o fato de o próprio ter namorada, e isso chama atenção. Está enraizado na sociedade a questão de que se o homem possui namorada ou pega várias gurias, e quanto mais bonita for mais respeitado ele será, ele é respeitado/foda/alfa. Quando se está acompanhado as mulheres prestam atenção e enxergam no homem possíveis atributos, haja vista que ele possui outra mulher ao lado para tornar tais fatos plausíveis. Por isso que falam que homem com namorada chama mais atenção do que um solteiro, e é verídico. Pela visão popular infelizmente é assim que funciona, pega mulher é foda, não pega ninguém é um bosta, independente de caráter.