Pedro de Moraes

Não precisa copiar ninguém. Já que está magrão e é para aumentar a carcaça escolha alimentos que goste e mescle com alimentos "saudáveis". Os exemplos servem apenas como base, quem molda/cria a sua dieta é você. Vai adicionando os alimentos e vai calculando os macros.

O negócio é ingerir comida mesmo. O que me ajuda a ter fome é dividir a alimentação várias vezes ao dia. Já pensou na ideia de levar marmita pra escola? Leva umas duas marmitas e comer no intervalo das aulas. Se não aguentar o Cobavital deve ajudar mesmo. Faz um bulk hiperalórico bem limpo, vai ajustando com o tempo conforme analisa o desenvolvimento.

Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). ________________________________________________________________________________ Me tirem uma dúvida, por favor. Hipoteticamente falando. Tenho 79kg e 175cm e vou de bulk. Minha TMB deu 2923cal + 500cal (total de 3400cal - arrendondando). Vamos supor que decidi 2,2g/kg de proteína. Isso dará 170g (arrendondando) e 680cal. Colocarei 1g/kg de gordura, isso dará 79g e 711cal. Logo, devo comer 2010cal (arredondando) de carboidrato (3400cal - 680 cal de proteína - 711 cal de gordura). Ok. Vou ingerir 170g de proteína, 79g de gordura e 502g de carboidratos. Dos 170g de proteína, 30% deve ser pós-treino, então "devo" ingerir 50g de proteína, correto? O restante divido nas demais refeições. Se ainda tiver 6 refeições, "devo" ingerir 20g de proteína por refeição. Correto? Fiquei na dúvida pois fui conferir algumas dietas e vi quantidades grandes proteínas (mais de 200g/dia) sendo que o resultado final de calorias era parecido com o meu. Meu cálculo estava certo?

Também sou ectomorfo. Já que tem o resultado da TMB mais a soma das calorias para bulk então olhe bem os principais artigos/posts/tópicos da área de nutrição que provavelmente achará tudo lá. Tem até um vídeo do Twin explicando alimentação e treino sobre ectomorfo, o mesmo no blog. Separa a quantidade de macros ingeridos por dia e monta a dieta, pesquise sobre o treino (pouco tempo na academia, bastante intensidade e optar por exerícios compostos) e veja como vai sendo resultado. Não tem mistério.

Uma que não me esqueço foi na primeira semana que comecei academia. Fui fazer supino com incríveis 7kg cada lado, beleza. Daí chegou um magrão com barriga querendo me zuar, pois ele fazia com incríveis 20kg cada lado. Eis que o mandrião fala: "Caralho véi, o que cê tá fazendo? Hahaha. Não adianta nada fazer supino com só isso de peso, não vai crescer nada. Para crescer no supino tem que ter no mínimo 10kg cada lado". Eu não acatei a ordem do mandrião e ele saiu se matando de rir. Ele era daqueles famosos (shape extretamemente escroto) que socam peso e fazem execução totalmente errada só para amedrontar os frangos, mas quando chega algum maromba sai correndo de fininho da academia. Hoje o mandrião nem se quer pisa na academia. Outra era um ectomorfo violento, o cara era até gente boa mas sempre queria pagar de Don Juan da mulherada na academia. Entretando uma vez ou outra eu pedia para ele me dar uma mão. Aí um dia ele veio me pedir sobre o que eu fazia para ganhar peso. Também sou ectomorfo. Pedi para ele: "Tu faz dieta? Calcula macros?" Aí ele: "Como uma vez ao dia, começo pela manhã e termino a noite. Hahahaha. Antes de vir me empanturrei com uma lasanha lotada de carne e já comprei 2 pontos de Whey para suplementar". Esse também não apareceu mais, o coitado ficava 2h na academia porque o amigo dele disse que o ideal era fazer treinos volumosos.

Estou pensando em importar o Carnivor. O preço com impostos fica inviável. Tenho problemas intestinais e Whey piora. Já vi vários relatos de que o Carnivor não causou nada. Para mim, se não der problemas intestinais, será uma mão na roda para complementar o bulk.

Acho que é muito esforço por uma ficante de poucos meses, se ainda fosse namorada tudo bem, poderia cogitar. Se fosse namorada você se "obrigaria" a dançar valsa e toda aquelas merdas de protocolo desse tipo de festa. Entretanto, sendo apenas um ficante, você não será grande coisa lá dentro, e na pior das hipóteses poderá ser mais um dos ficantes dela na festa (sem você saber, lógico), na pior das hipóteses. Na minha opinião o custo/benefício não compensa. Se fosse na sua cidade e tudo mais até vá lá. Mas ir para gastar sem a certeza de que a guria te dará moral (grande possibilidade, pois aniversário de 15 ela será a mais popular da festa e todos vão ficar pagando pau) e sem ter nenhum conhecido é um risco grande de perder dinheiro com a viagem, presente, etc., e terminar na bronha dentro de um hotel caindo aos pedaços.