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Ricardo, legal as planilhas! Não sei se perdi, mas está com algum objetivo para este ano? (prova ou métrica) Outra pergunta ao professor..hehe.. como está estimando as zonas (Z2, Z3, etc) e qual periodicidade? Quanto ao A. Viada, li o livro dele depois que o conheci aqui no seu diário, mas também achei necessário olhar outras fontes (apesar de utilizar mto o livro dele para consulta). Abraço! -
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Fala Matheus..vou ler tuas atualizações amanhã..(feriado)..mas, de qualquer forma, uma passada p dar aquela força pré-feriadão! Keep Growing..walking...
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Só complementando..não divida seu treino por n° de exercícios. Seus músculos não diferenciam isto. Execução, intensidade, tempo..essas variáveis são legais.
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É...já comi uma banana antes de cada exercício e foi legal..heheh Acompanhando os treinos e receitas!
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Pow Matheus..nesta ideia (de progressão de tensão) tb tô evoluindo primeiro em reps. Tds meus exercícios são 3~5, 6~8 e 12~15(quase nunca). Depois eu aumento a carga (peso). O aumento rola de 2 em 2 semanas no meu protocolo (FB3x)... mas, às vezes, meto mais peso e me prejudico na semana seguinte.. (ou bebo mais..hehe) Agora tem Mengão na TeVelisão..hehehe Abs!
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Vou em um cowboy.. Pow..dieta é sempre um assunto interessante de se acompanhar...hehe
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É..na minha não tem fracionada, acabei "estabelecendo" aumentar o terra/squat de 4 em 4kg. mas tem hrs que o matemático entra em ação e é fácil arredondar 4 para 5kg. Isso, ao longo do tempo, prejudica a progressão. Na sua próxima gym, caso n tenha anilhas fracionada, solicite que façam. Não gastam nada e ai vc vê o grau de comprometimento da empresa/gym. Pow..teu diário tá dez..movimentado, com informação, galera participando..não tem como não acompanhar! Força aê! Abs!
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Força será sempre igual a m*a. Modificando estas variáveis (massa e aceleração) tem-se os "tipos" de força desejados/necessários. Hipertrofia é resultado (pode ser ou não)
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Jogo Poker p me divertir (arrancar uma grana de uns virgens..hehe). Segue o Matheus que o treino está de boa! Abs!
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É..pq carrega-se 1kg a mais nas costas ne..p que está em cutting deve ser terrível..hehe Na minha tem de 1kg, mas não curto.. ano que vem farei uma em casa para poder fazer minha merdas sozinho..heheh Acompanhado aqui..serin!! Abs!
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Para intermediários tem q ver ql o objetivo seguido..consertar limitações de força ou de estética (hipertrofia). cada um vai p o seu lado! Stock...foda..p perna ainda acho melhor continuar nos compostos, mas alternando mais os exercícios. Acho legal fazer os uni (c/ halteres)..e correr...etc. Penso que as pernas são músculos diferentes (só ver nosso dia a dia, como nos exercitamos). Abs!
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Levar anilhas p gym..é soda..fácil de esquecer.heheh Melhor montar a própria gym..acho q estou frustrado com o que encontro
