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GeekMaromba

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  1. GeekMaromba
    paralelas + fechado acho uma boa combinação
  2. GeekMaromba
    acho que nada mais que o efeito da cafeína.. exceto pelo seu bolso, que vai entrar em cutting cara, sei que você não perguntou.. mas pq não manipula cafeina ou EC? se é pra dar um UP, acho válido e BEM mais em conta
  3. GeekMaromba
    Relato dos treinos 18 e 19: Bom, terça o treino foi de boa.. 100 rep's, sem muita dor, sem muito problema. Não marquei o tempo, porque acabei me destraindo na execução.. Estou ansioso para tirar as fotos próxima semana para comparação \o/ O treino de ontem não foi completo. Fiz 70 rep's apenas porque estava MUITO cansado. Treinei muito tarde, já cheguei mais de 22h, ainda fui preparar rango e organizar umas coisas na casa.. acabou não rolando Hoje não vai rolar treino. é dia de ir ao Maracanã, que jogo do Fla contra o Santos. Dia de PEIXE FRITO hahahahhahaha vamo que vamo!
  4. GeekMaromba
    positivo, porém cuidado com esse BEM inclinado. inclinar muito pode te causar algumas dores no ombro, especialmente no deltoide anterior. de resto, segue oq o saint falou
  5. GeekMaromba
    acho que sim.. a questão é não ter pressa, cara. vai secando essa graxa toda e dps vai ganhando musculos.. e ai vai enrijecendo isso. não será da noite por dia, mas acho que rola (pela tua relação alt x peso) posta uma foto sua, por via das dúvidas.
  6. GeekMaromba
    isso que é difícil .. particularmente, não me lembro de ter visto ngm fazendo ab3x.. mas ab2x, fb3x ou abc2x são protocolos mt bons
  7. GeekMaromba
    po cara.. fiquei curioso. da p postar uma ft das tuas pantus ai? _________________________________________ @Topic: mais tarde posto o treino de hoje
  8. GeekMaromba
    vodka ou whisky, intercalando uma garrafa de água a cada 2 doses
  9. GeekMaromba
    hHAHAHAHAHHAHAHA boa! @OffTopic: com ctz vai rolar esse estímulo geral do corpo. lembro do último do Iron que eu fui.. levei 2 dias pra ficar bem dnv.. hardcore! agora imagine metallica + iron .. sanguenoszoi! panturrilhas MASTER OF PUPPETS [x]
  10. GeekMaromba
    Manel explicou bem aí. não acho uma boa começar pelos menores (biceps e triceps). o que eu até faço é mandar uma paralela antes de começar o treino de peito, mas isso porque agora estou focando na progressão de carga pra elas.. e fica complicado aumentar o peso quando você supina mt pesado. treino intenso + progressão de carga =
  11. GeekMaromba
    vai ser uma boa luta.. acho que dps do Overbomba, o Pézão vai passar o carro em cima do Hunt.. mas nesse nível é aquele esquema, UM soco encaixado e já era
  12. GeekMaromba
    hahahahhahahha é Fefe, to pensando nisso. talvez monte um fb5x, sabendo dosar intensidade e escolha de exercícios.. já que a alta frequencia pra naturais é importante, TALVEZ remotamente isso funcione. nada amadurecido ainda.. estou pensando na estratégia e conversando cm alguns membros pra isso (saint dando uma força ) vamo que vamo =) talvez role uns treinos furados esses dias.. vou pro Rock in Rio essa semana e na prox, então acho que o cansaço n vai permitir treino =S vou postando por aqui Po man.. ainda não pensei nisso, nesse aspecto de "volume" quando visto de frente no final do primeiro mês vou mudar algo no treino e pesquisar sobre isso
  13. GeekMaromba
    [2] Se o foco não é definição/estética (e saúde?), tá rlx
  14. GeekMaromba
    é mt zuero num tpc só hhahahhahahaha
  15. GeekMaromba
    é cara, dá bons resultados.. especialmente com relação a definição \o/ Quanto a outros grupamentos musculares, n tenho ctz se a alta frequência + intensidade seria algo bom, ainda mais pra quem é natural. acho que o risco de lesão é alto.. andei pensando em montar um treino frequente, tipo fb5x.. mas não estou convicto de que isso pode trazer mais benefícios do que possíveis lesões :x dá uma olhada nesse artigo postado pelo Shaps http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/
  16. GeekMaromba
    eh o mais comum mesmo.. supino declinado ou flexão declinada
  17. GeekMaromba
    Relato do 17º dia de treino Hoje o dia foi muito cansativo.. acabei treinando tarde e só cheguei agora pouco em casa. Fiz as 100 rep's mas levei cerca de 13 minutos.. estava meio desconcentrado e preguiçoso =x Acho que agora não tem mais mistério.. é continuar e ir aumento o número de rep's (estou pensando em progredir de 5 em 5 a cada 3-treinos.. assim eu terminaria estes 30 dias fazendo algo em torno de 130. Não vou acrescentar carga agora pra ver o real efeito do protocolo em 30 dias. Depois disso, vejo como será Parte de dentro ? Como assim, man? viajei..
  18. GeekMaromba
    Eaae man tem post na pagina anterior e na PAG INICIAL, cm fts dessa 2a semana mais tarde posto treino de hj!
  19. GeekMaromba

    Aerobico Em Bulk

    GeekMaromba respondeu ao tópico de m_byssa em Treinamento

    foco na dieta e dxa os aero pra la uma graxa ou outra vai rolar anyway e realmente.. tem gente que acha que dia do lixo é pra comer um caminhao de lixo inteiro. é só uma lixeira e pah
  20. GeekMaromba
    Acho que o Shaps tem razão.. O problema não é usa-las (mesmo sabendo), é focar APENAS nisso. Tem gente que acha maneiro/descolado/boladão montar um treino cheio de isoladores e drop, rest, bi-set etc.. e esquecem do básico. ai é game over.. Acho que quando usado com inteligência, pode ser inclusive no começo. Obs: Quem citou isso foi o Iceman em algm tópico nas últimas semanas
  21. GeekMaromba
    [2] that's it e uma boa divisão peito/triceps/ombro dorsal/biceps/trapezio perna/pantu
  22. GeekMaromba
    Isso ae brother. Keep going! ________________________________________________________________ @Edit Relato do 16º dia de treino O treino de ONTEM foi bom. Fiz as 100 rep's em 10minutos e muito (mas ainda assim na casa dos 10min!). Hoje ela ficou muito dolorida, acabei indo à praia e por isso NÃO rolou treino. To achando que amanhã também não vai rolar, então talvez só relate algo novamente na segunda. Vamo que vamo!
  23. GeekMaromba
    Cara, acho que o Drop até é interessante, mas se usado com sabedoria. Eu costumo usar para isoladores, porque acho que os compostos respondem melhor para treinos de alta intensidade e regulares. Se é pra usar alguma técnica, prefiro pirâmide pra compostos (que seria a progressão de carga intra-treino) tratando-se de isoladores, até curto usar Drop, mas faço isso geralmente 1x na semana (dentro de um abc2x). acho que quanto a carga a ser reduzida, vai no feeling. Não costumo me basear em uma % fixa (apesar de que, parando para calcular aqui, o que costumo reduzir fica na casa dos 35%) Quanto a ser duplo ou triplo.. depende. Costumo, por ex, usar duplo pra rosca direta na ultima série e triplo pra supino fechado. Overtraining? nop. acho que isso já está sendo desmistificado, e ainda que exista, não será um drop que vai te fazer chegar nele.
  24. GeekMaromba
    UAHSUIHAUISHAUISHAUISHUIHASIUHASIUHAIUSHAIUSHIUASHIUASHIUAHSIUAHSIUAHSAUISHA Q ISSO GORDINHO, Q ISSO! eh normal man.. o corpo vai se acostumando e tal continua firme ai. e po.. diamonds! essa definiçao ta me animando pra continuar \o/ vamo acompanhar geral ai
  25. GeekMaromba
    done.
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