thiago977

e por ai,kkk

cara o 5x5 realmente e muito bom fiz ele por um tempo mas com algumas adaptação. A barra fixa 3x5 remada curvada 5x5 chin up 3x5 B supino 5x5 militar 5x5 paralela 3x5 C agachamento 5x5 terra 3x5 abdome abc2x

Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- sim

o cara vai treinar cada musculo treis x por semana e vç acha pouco.

cara e muito melhor vç fazer alem de fica mais barato e muito melhor,segue um link http://glicose.com.br/hipercalorico-caseiro/ vç pode acha aqui no forum tambem.bons treinos

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

tem que mudar muito,divisao exercicios. Barra Fixa 3x Terra 3x5-8 Remada Curvada 4x5 Remada Unilateral 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 Supino Reto com barra 5x5 Supino Inclinado com halteres 3x8-12 Paralelas 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x5 Elevação Lateral 3x8-12 Agachamento livre 5x5 Passada/Avanço 3x8-12 Leg Press 3x8-12 Chin Up 4x5 Rosca Direta 3x8-12 Paralelas 4x5 Supino Fechado 3x8-12 panturilha e abdome faz dsdn.bons treinos.

faça a divisão padrão,coloque compostos paralela,militar,barra fixa,terra,chin up e agachamento.3 exercicios para peito/3,4 costas e pernas/1,2 para biceps,triceps e ombros. peito,ombros e treiceps costas,biceps e trapezio pernas

não tem problema algun,a não ser que vç não consiga fazer nenhuma repetiçao,vç pode começar fazendo 1,2 ou o tanto que consegui. eu comecei fazendo puxada mais quando fui fazer barra tive dificuldade,ou seja e melhor vç ja começar com a barra fixa ao invés de puxada bons treinos.

faltou alguns compostos. A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x8-12 paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x8-12 chin up 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 leg press 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

não gostei do treino muito volume,muitos isoladores e falto alguns compostos. exercicios de peito ja trabalham os ombros ,entao e melhor treinar ombro junto com peito. A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x8-12 paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x8-12 chin up 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 leg press 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) cara não precisa treinar o treino c na sexta, desde de que vç de continuidade vç treinara todos os musculos por igual 1 semana abcab 2 semana cabca 3 semana bcabc

cara não tem problema desde de que vç de continuidade vç treinara todos os musculos por igual 1 semana abcab 2 semana cabca 3 semana bcabc

cara esse treino seu ta pessimo sugiro vç da um olhada aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

cara não tem problema se vç conseguir fazer 2 repetiçoes ou + ja ta valendo ,no mais e so seguir as dicas do victor,bons treinos.

pra que esse d, faz assim abcab/cabca/bcabc/....

tai as mudanças que eu faria bons treinos.

como o leonardo falou ai em cima qualquer coisa pode tirar o tríceps da polia,pois o exercicios de peito ja trabalham o triceps.

TAI AS MUDANÇAS QUE EU FARIA.BONS TREINOS

O autor diz ter ganhado 15k de musculo em 28 dias isso seria um sonho pra qualquer um.

como eu disse acima ganhar 17kg em um mes não tem nem o que comentar,mas li as paginas dos link que postei acima e achei bem interessante (no livro ele cita um cara que ele ajudou a ganhar peso e o cara ganhou em 28 dias 5,6kg se não me engano, esse peso ai (5,6kg) não e impossivel de ganhar,pois eu ja consegui ganhar quase isso em um mes.

pra quem quiser saber mais segue outro link do livro 4 Horas para o corpo lembrando que não e o livro completo. https://books.google.com.br/books?id=-k5EBAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=4+horas+para+o+corpo&hl=pt-BR&sa=X&ei=WDIgVf2jJZOTNuL2gIAF&ved=0CCMQ6AEwAQ#v=onepage&q=4%20horas%20para%20o%20corpo&f=false