Rafael Duarte

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Olha o carinha atrás na foto kkkkkkkkk
 

27/12/15
 
Agachamento
1x6 - 48kg
1x5 - 58kg
3x5 - 62kg
 
Supino
1x8 - 48kg
1x5 - 68kg
3x5 - 81kg
 
Terra
1x6 - 48kg
1x5 - 68kg
3x5 - 71kg
 
Ótimo treino, aumentei 1kg nos 3 exercícios.
 
no fim do treino fui tentar o muscle up, fiz umas 3 tentativas e SAIUUUUUU meu primeiro muscle up PORRAAAAA!!!!!!!
Muita felicidade caralho!

Acompanhando !
 
 
Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :).
Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais .
 
Exemplo de progresão :
 
abs.

Acompanhando ParaF4L eu sempre acho algo complicado fazer este movimentos citados.
 
Mas parabéns  é isso aê !
 
Aê fazendo os movimentos sem o peso tipo bodyweight mesmo somente o peso do corpo tem algum resultado significativo? Em relação a hipertrofia e força ?

Caro amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns meses .

Eu treinava numa academia,como a situação apertou(devido aos estudos e algumas obrigações que tenho que ocupa grande parte do meu tempo)não vai dar mais para treinar na academia (até o fim deste ano).Mas este não são os únicos motivos que eu sai da academia tem outros motivos como: Ver frango treinando errado e atrapalhando o seu treino na máquina, escutar "rebolation", ver instrutor iludindo aluno com mentiras descaradas e ver frango de verão que treina só 2 meses que paga de instrutor e médico(passando treino errados para os outros e passando ciclo de esteroides para os outros alienados que são outros frangos). Além de milhares de outros motivos...

Então tive a ideia de montar uma mini academia em casa porém eu tinha um grande desafio na minha frente :Como montar uma academia com muito pouco dinheiro(sou muito pobre como muitos brasileiros).Aí eu comecei a ler em tutorias de musculação de como fazer você mesmo academia caseira e vídeos na youtube e algumas dicas do meu tio que é pedreiro.
Tive outro problema:COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINOS COM EXERCÍCIOS CASEIROS QUE GERAM RESULTADOS ? Aí comecei a procurar treinos caseiros e ver vídeos de treinos caseiros também na youtube e em site gringo. Depois de um bom tempo de estudo e com ajudas de alguns amigos aqui no fórum consegui aprender quais são os melhores treinos e melhores exercícios(que são feitos em casa) e que geram hipertrofia

Bom o meu local de treino não é um dos melhores do mundo(mas foi o espaço que eu consegui para treinar fazer o que ?) e os meus equipamentos não são "tops" de uma academia,mas estes equipamentos já satisfazem perfeitamente a minha rotina de treino e as progressões que futuramente ocorrerá .

Bem olha como ficou minha mini academia caseira (sei que muitos podem ri de mim mais eu não ligo para mim "CRITICA NÃO CONSTRUTIVA É INVEJA")
ACADEMIA_ANTIGA FIQUEI 1 ANO TREINANDO
Fotos (alguns equipamentos ainda faltando pintar e dar acabamentos):





MINHA NOVA E ATUALIZADA HOME GYM




Aqui estão os VÍDEOS aonde eu ensino fazer estes equipamentos





"Não deixe que as barreiras que virão na vida faça você desistir dos seus sonhos e objetivos, nunca desista mesmo quando todos falarem que é impossível de buscar o seu sonho . "

"Espero que este tópico sirva de inspiração e motivação para muitas pessoas que não tem condições de pagar uma academia e não tem dinheiro para comprar equipamentos caros para treinar ."

RAFAEL DUARTE

Informação inicial

Caros amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns dias .Estou em bulking até chegar aos 80 quilos (atualmente estou com 74 quilos) sou ectomorfo e tenho 1,65 de altura .

Motivo da criação do diário de treinamento
Bom atualmente eu treino em casa e resolvi pesquisar sobre flexão (em alguns fóruns e na net) sendo unicamente o exercício para o peitoral e as respostas que eu vi não foram muito legais como as do tipo :



Por este comentário e outros que eu resolvi criar este Diário (e futuramente um artigo em relação ao assunto)onde eu pretendo relatar meus treinos de peitoral somente fazendo flexões (existe vários tipos de flexões e eu vou usar esse artifício ao meu favor) vamos as informações deste desafio :
1° Treinamento para peitoral somente fazendo flexão 2° No treinamento vale qualquer tipo de flexão (inclusive com cargas ) 3° Treinamento cronometrado (em um determinado x tempo tenho que fazer x flexões ) Bom eu adotei o treinamento do Convict Conditioning (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/) como base do meu treinamento e a série nível 2 do treinamento para peitoral do P4P( https://www.youtube.com/watch?v=rqH93TeelLE) só como auxiliar (quando tiver um gás extra para queimar no treino)

Minhas medidas antes de iniciar o treinamento :
Peitoral :95 cm Braço:35 cm contraído/34 cm relaxado Fotos :
https://imageshack.com/scaled/large/689/yl80.jpg
https://imageshack.com/scaled/large/5/jdvc.jpg

O treino do mês (setembro) :
0°semana Aquecimento (flexões variadas só para soltar o peitoral) 1°semana nível 1 CC (3 séries de 50 flexões na parede )+ P4P 2° semana nível 2 CC(3 séries de 50 flexões em um apoio médio inclinado ) + P4P 3°semana Variação do nível CC(3 séries de 40 flexões com apoios muitos baixos) + P4P 4° flexões nível 2 CC(3 séries de 30 flexões ajoelhados) + P4P 5° A partir deste semana eu já não sei se vou adaptar aos níveis anteriores do CC para ir ao próximo nível então eu vou deixar esta surpresa para os próximos posts . Informações adicionais :

Bom como eu estou sendo a "cobaia" do meu próprio experimento então eu fixei o objetivo:

1°Não faltar a nenhum treino de peitoral (independente de qualquer problema que ocorra , exceto doenças e problemas pessoais).

2°Vou seguir a minha dieta de hipertrofia (sem nenhum suplemento) sem pular nenhuma refeição .

3°E dormir no minimo 7 horas diárias (acabou viradas de noites em festas , vendo filmes de madrugada ou virando a noite estudando ).

O treino vai ser 1 vez na semana (o dia ainda falta definir possível dias: sexta feira ou segunda feira) junto com o treino de tríceps (Peito (somente flexão) e tríceps) e vou começar o treino só no mês de setembro (falta 6 dias )eu resolvi criar antes para obter as opiniões de vocês antes de começar o treino ( no que eu devo melhorar ou mudar ), espero opinião de vocês !


Consideração final

Bem criei este tópico para de uma vez por toda desmitificar (ou não ?) se as flexões geram uma boa hipertrofia ou não para o peitoral .

Espero a colaboração e opinião de todos (por favor sem ofensas) e se tudo der certo no final deste diário de treinamento eu vou criar um artigo a respeito das flexões, colocando um ponto final neste assunto .

Até o próximo post .

Grato Rafael !

FINALIZADO CONCLUSÃO ABAIXO :

Sigo o mesmo raciocínio !

Eu fico revoltado quando a mina fala o seguinte "não rola na com ele pois ele não é dá minha altura é baixinho demais!" vai casar ou namorar com o poste !

Pessoal não dá para mudar depois dos 16 a 18 anos a altura que papai do céu nos deu então e se conformar e ser feliz .

Mas voltando ao assunto é possivel ter um shape maneiro sendo baixo , existe montão de BB e fitness que são baixos.

Só queria citar um exemplo de baixo BB que foi o Franco Columbo que perdeu (mesmo tendo o shape melhor que do Arnold) competição sendo baixo .

Ele tem um vídeo de evolução de 1 ano nesta evolução não achei que ele mudou quase nada em relação a evolução de 3 meses e as pernas e os braços estão muito fraco

Em relação a espaço e dinheiro para comprar equipamentos você tem ?

Em relação a equipamentos uma corda um saco de pancada tronco de bananeira e uma roupa apropriada já basta ( fora os aparelhos de musculação que vc já falou que já tem ) .

Já treina em casa ? se sim quais aparelhos tem em casa ?

Mas treinar arte marciais em casa ( se tiver seriedade e algum conhecimento ) o treino sai praticamente treinando numa gym especializada

VEJA ESSES VÍDEOS E NÃO ME FALE QUE NÃO DÁ PARA TREINAR TRANQUILAMENTE MUAI THAI EM CASA ?





Alguns movimentos básicos :

Uê nunca viu filmes antigos onde os caras treinavam em casa ?

Se tiver equipamentos (sacos , boneco de madeira e um espaço) dá para treinar tranquilo em casa .

Minha sugestão :
0- ESCOLHA A ARTE MARCIAL PARA TREINAR EM CASA(MUAY THAI OS FUNDAMENTOS E BEM PRÁTICOS E FÁCEIS )
1- Começa com alongamentos e flexibilidade (bem puxado mesmo até sentir aquela leve dorzinha)
2- Aquecimentos (corrida , flexões , abdominais, polichinelos)
3- Treine Socos,cotoveladas , gancho .... (sempre buscando em melhorar a técnica)
4- Treine chutes,joelhadas... (sempre buscando em melhorar a técnica)
5- Treine defesas ( ai vai precisar de alguém)...
6- Pratique( ai vai precisar de alguém) ...

Procura na internet , veja filmes antigos , converse com sansei tudo isso ajuda a treinar em casa

Continuar no CC até fazer os exercícios no lvl 10!
Duvido que terá gordura abdominal aparente quando chegar nesse nível

Daqui meses eu entro nesse clube aí.

Pra tudo que a gente gosta, dá-se um jeito.

Se não tem como esse horário, vai esse mesmo.

na boa, quer engordar pra que? pra ficar gordo e com isso acarretar tds os problemas q uma dieta hipercalorica sem a pratica de exercicios ocasiona? e vem com papo de q n tem 30 min por dia? me poupe.

remédio to fora kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obrigado pela dica!

Eu sei algo excelente, mas não é ortodoxo. Fora isso maracujá deve funcionar muito bem, tanto em forma de xarope ou chá.

Eu também sou um pouco chato com sono e acabei acostumando a colocar uma musica baixinho antes de dormir. Aí fico prestando atenção na letra e quando vejo capoto. Se você é daqueles que deita e começa a pensar em um monte de coisa, principalmente os problemas do dia a dia, essa é uma ótima dica.

abs

Com drugs tops, descanso top e dieta top o que menos importa é o tipo de treino.


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

cutt
ta gordo po

Acho que eu quebro meus dois braços antes de conseguir fazer 1rep dessa porra SAUHASHU

Eu assinaria a Playboy.
Mas se você quer uma revista para treino, não recomendo nenhuma, que pelas que eu li, na própria academia mesmo, são todas uma bosta.

Não é impossivel... Eu mesmo ja bati 80 , se continuar numa faixa disso consigo , e não foi nada de exagerado a preparação foi num simples dia de treino , obvio que pratico á uns 5 anos mas enfim , se a pessoa quer rapido esse resultado tera fazer uma espécie de ciclo vantajoso á ela

vce fazendo 30 reps digamos, voce colocaria algo em torno de 20 reps e faria:
{Segunda 5x20
Terça 3x20
Quarta Descanso
Quinta 3x20
Sexta Descanso
Sabado 8x13~14
Domingo Descanso
Segunda 3x20
Terça Descanso
Quarta 5x20
Quinta Descanso
Sexta 8x13~14
Sabado Descanso
Domingo Descanso}

{Segunda 5x22...}

https://www.50elevacoes.net/

Pretendo seguir se continuar estagnado.

Também tem esses:

https://armstrongpullupprogram.com/

https://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups

[2]

Barra fixa aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Paralelas aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Um banco ajustavel de várias posições aprox 200 a 350 reais

Hack aprox 600 a 800 reais

Barra maciça aprox 100 a 200 reais

Anilhas (2 - 20K / 2-10 K /2-5K /2-2,5K ) 200 a 400 aprox

Halter ( que você pode colocar as anilhas ) [OPCIONAL] aprox 100 a 200 reais

Colchonete [OPCIONAL] aprox 50 reais

Tô falando de cabeça aproximadamente

[2]

Barra fixa aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Paralelas aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Um banco ajustavel de várias posições aprox 200 a 350 reais

Hack aprox 600 a 800 reais

Barra maciça aprox 100 a 200 reais

Anilhas (2 - 20K / 2-10 K /2-5K /2-2,5K ) 200 a 400 aprox

Halter ( que você pode colocar as anilhas ) [OPCIONAL] aprox 100 a 200 reais

Colchonete [OPCIONAL] aprox 50 reais

Tô falando de cabeça aproximadamente