96warc

é as vits b , mas isso é temporario , vc vai ficar coberto por espinhas , mas depois nunca mais nasce

agr sim esta legal , mas ainda acho diferente do padrão , o treino de ombros está fraco , n a necessidade de 2 puxadas escolha apenas uma , eu prefiro a frontal , tire o pull-over ele atrapalha-ra o treino de costas , deixe o terra em primeiro lugar é o exercicio mais importante da musculação ,no treino de panturra coloque um exericicio com os joelhos reto e outro com os mesmo dobrados , olha cara , sempre vai ter alguem para discordar do teu treino não adianta abrir topicos pois cada pessoa tem sua opnião , minha dica é faça este treino mesmo e se em 3m n ver nada de diferente , re-leia este topico , abrçs treino de perna ta fraquissimo cara ..

olha cara , n existe o certo , e sim o bom para cada um , eu já tive um treino semelhante e tb não curti , acho que esta muito rigoroza e ao mesmo tempo muito fraco o treino de peito precisa apenas de 3 exercicios , 1 para cada parte , o treino de ombro , precisa de 1 exercicio para cada parte , mas eu gosto de colocar 1 exercicio a mais para a parte lateral , pois ela é responsavel por aquele ombro largo . não entendi , CORDA=DROP SET ? treino de costa biceps trapz atc , achei muito volumoso o treino de costa só precisa de 1 exercicio para cada musculo dorsal , precisa de deadlift incluido no treino , o treino de biceps esta fraco coloca 3 exercicios com 2 series cada um , um para cada parte do biceps , o treino de trapz não gira em torno de encolhimento , o trapzio tem 3 partes coloca 1 exercicio para cada uma delas o treino de perna , eu trocaria a flexora por stiff ou rdl , pois a flexora isola o biceps f. , enquanto o stiff ou rdl pega toda região traseira da perna terra é para as costa , stiff é perna , deixa o terra no dia de dorsal não acho legal fazer 3 compostos nos dias de perna , pois vc n consegue isolar parte do quadriceps para tirar o maximo dele , por isso deixa 2 compostos , 1 isolador para quadriceps e 1 que isole a parte traseira sobre a dieta , retire o whey da dieta pois ele tem muito poucas calorias adicione mais carnes ovos etc retire o mel , n vejo vantagem alguma em ultiliza-lo neste horario , eu adicionaria 2 banana no lugar no pós tire o pão e coloque o mel , e retire a proteina , n curto preteina no pós treino se vc já ingerio no pré retire coisas desfiadas moidas etc , amenos que vc as compre direto do açogue e o cara moa na hora pós solido retire o feijão , eu curto uma refeição assim 30m a 1h após o pós treino para manter a proteina alta no sangue no lanche da tarde de uma diminua as gordura e carbo e aumente a proteina , lanche da noite tire o malto , n tem necessidade de causar picos glicemicos após o pós-treino e adicione o feijão na ceia para diminuir o catabolismo da noite e aumentar ainda mais o tempo de digestão

amigo , achei meio diferente o que vc disse e achei melhor pesquisar para não dizer besteira , veja O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso. O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais. fonte: wikipedia e tb achei este video do waldemar guimaraes , preste a tenção no começo do video https://www.youtube.com/watch?v=4eFkpZREH0M não acho que ele pegue ''muito'' as perna , abrçs

legal cara , mais como eu disse se na tua opnião o treino funciona , não importa se fulano ou ciclano vir dizer que n está bom , pra vc funciona ? isso é o que importa , dica , n tenha pressa faça 3 meses o abcda e se n gostou ai vc vai pro abcde se tb não curtiu , eu curto muito um abcdef caso quiser mudar de treino fica ai minha opnião olha , sem querer atrapalhar sua dica mais não acho legal dizer '' tal exercicio é melhor que tal '' entende ? pois cada um tem o seu preferido , eu concordo que a paralela é superior ao supino declinado , mas a pessoas que não o tiram do treino por motivo algum , um grande exemplo disso é o dorian yates , que estava sempre mudando o treino mas durante toda a carreira fez o tal supino , abrçs

Como o Flavioto disse.. E eu tbm não sou ecto, sou meso.. amigo meso são pessoas que tem um grande porte muscular sem treinar , pois ele tem um bom shape desde pequenos , sem querer tirar sarro mais esta claro que vc é acto abrçs

com eu te expliquei são pessoas que n fazem musculação e tem um bom shape , e sem querer dar uma de sabidão eu acho que é acto , pois vc é magro ,abrçs

cara se vc sente falta de ar nas ultimas reps é aerobico , se sente fadiga é musculção aprenda isto , abrçs

amigo sobre a divisão , se vc realmente treina perna , é impossivel ter forças para treinar ombro e trapz , com isso vc vai ficar com ombros pequenos que é orrivel .. se for fazer abc2x faz o basico a-perna b-peito , ombro , triceps c- costa , biceps e trapzio agr sobre a dieta , no cafe da manha escolha sempre um carbo baixo junto a um mediano ou alto , escolha entre a batata doce ou aveia eu gosto da aveia , e adicione um carbo mediano como a banana , 2 esta bom , tire o whey pois um ecto no bulk precisa de caloria e gorduras [boas] whey n tem isso , ovo [ínteiro] se encaixa perfeitamente neste caso na segunda refeição é preciso uma fonte de proteina , não é preciso de gordura [tente ciclar a gordura , um refeição sim e outra não para não engordaar muito ] [nada de whey em bulking , amenos que falte tempo ] na terceira substitua claras por ovos inteiros , 3 esta bom quarta , tire as claras e aumente o frango para 100g quinta , a vida não gira em torno da batata doce amigo , coloque arroz branco no lugar e aumente para 100g o frango sexta , tire o whey e abaixa para 5g a creatina , não acredito que precise de proteina no pós-treino imediato , pois já ingerio antes do treino e a corrente sanguinea estaria rica em aminoacidos , janta , eu gosto muito de coloca 30 m apos o pós-treino , para jogar mais aminoacidos ao musculos , já que a dextrose vai liberar insulina , assim fazendo que a proteina do prétreino va aos musculos ,deixando a corrente sanguinea pobre em questão proteica , troque a fonte de proteina pois carne é melhor em outro horario , peixe vai bem salmão de preferencia [tem bastante caloria ] ceia , não acredito na eficacia da caseina [digo no tempo de absorção , acho muito rapida para ceia] , e tem poucas calorias pro bulking , coloca a carne vermelha [demora muito para absorver , o que é positivo na ceia] e falta uma fonte de carbo [para diminuir o catabolismo da noite] e fibras para retardar ainda mais a absorção da carne vermelha , aveia , feijão são otimos neste caso . outra dica é substituir o azeite pois vc esta ultilizando de mais , e o descontrole dos omegas [3,6,9] causão cancer e o azeite é rico no 6 e com essa dieta ele estará em excesso , abrçs

não tem nada de errado amigo , as vezes pode ser ginecomastia , ou falta de definição pelo bulk , quanto um amigo te zuar simples mente diga-os que vc tem um peito musculoso , brçs

ecto é pessoas com dificuldade de ganho de massa e gordura , meso são pessoas que não fazem musculação , apenas atividades fisica mais simples como futebol , etc e conseguem ter um bom corpo ''musculoso'' , endomorfo são pessoas que não conseguem comer um pedaço de chocolate sem notar a diferença na barrinha , pois elas tem uma facilidade genetica para ganho de gordura , preferi explicar tudo para que vc se auto-responda

cara , n existe treino certo , cada um tem a sua vertente , mas como isso é uma ''discussão '' eu vou dar minha opnião o treino de peito esta bom mas tira o cross e coloca um exercicio para parte inferior do peito paralelas ou supino declinado não acho legal , a divisão mesmo com a genética ruim para alguns musculos .

curti não cara oque tu acha de tomar caseiro ???

carne sai mais barato , mas respondendo growth

PARABENS !!! vc já leu sobre o consumo de carboidratos no pré-treino e viu 1 workshop com o eduardo haddad eu já me formei em educação fisica , estou no 2 anos de nutrição esportiva , tenho minha propria academia a mais de 6 anos e treino a mais de 20 , abrçs

aff então vcs sentem perna fazendo levantamento terra ??? eu só sinto lobar traps biceps femor e punho , se vc quer treinar perna coloca exercicio focado na perna e não na lombar ... como o luis disse eu prefiro usar o rdl

velho ... vai toma banho direito digo por experiencia esfrega muy bien

deixa o triceps de lado deixa só 2 exercicios e coloca 3 pros ombros , eu tenho um dia apenas para ombro sim

velho n tem como um treino vai atrapalhar o outro muda a estrutura manda um abcdef

aff 2 exercicios para um dos musculos mais importantes ... eu uso 4 , 2 para as laterais [desenvolvimente c/ halter e elevação lateral ] , 1 para frente desenvolvimento militar , e 1 para trás cruxifixo inverso

velho gluta é o unico suplemento que eu n perderia meu tempo ... man investe tudo na dieta se sobrar manda multi ,creatina [de preferencia vetnil ], fish oil , aminoacidos [glicopan otimo por sinal ]

velho ... se a ordem for a verdadeira , vc vai se fuder , pois treinar biceps dps de costas , peito dps de triceps e ombro dps de peito fica tenso

e a dieta ?

só queria saber a estrutura ...

vc já experimentou tomar um bom banho pois elimina tudo