granrt54

Acompanhando seu diário. Mas não achas que tá muito volumoso seu treino? Quanto mais intenso e curto seu treino, mais calorias você vai acumular, consequentemente, melhorando sua massa.

Já viu as propostas do Stronglift 5x5? Acho que seria uma boa opção pra você. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Dxi boua, parceiro! Valeu pela dica, pode deixar que eu vou ler.

E aí, marombada, beleza? Bom, chegou hoje um kit de Whey Protein que pedi recentemente. Mas tô com uma pequena dúvida em relação ao seu consumo, qual a quantidade necessária que devo suprir? 15 anos e 64Kg. Segue abaixo, a tabela com as RECOMENDAÇÕES de consumo do mesmo: E aqui, os meus MACROS diários:

Ai mano, tô fazendo Stronglift 5x5. Comecei essa semana, reduzi bastante as cargas, e vou progredir conforme a progressão de cargas. Quando ultrapassar a antiga marca, relato aqui!

Eu poderia adicionar um Gêmeos em pé no caso, certo?

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

É mesmo, deixa em off. Vou seguir a risca todos os exercícios. Valeu pela ajuda, brô!

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

Meu Deus, cara! Impressionante mesmo, nesse caso, eu teria de reduzir totalmente todas cargas, e aumentá-las a cada treino conforme a progressão dos exercícios? Posso implementar Pull-ups, Chin-Ups e Dips como exercícios de assistência?

A barra pesa cerca de uns 4kg a 8kg. Esse peso que informei é só das anilhas!

30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora. Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo.

Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas?

Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não.

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias. O que vocês recomendam?

Ok, tô fazendo a quantidade de Macros e posto novamente aqui!

Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria. Sigo essa divisão de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/ Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal. 15 anos 1,66cm de altura 61,2Kg A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina. Segue a "Dieta": 10:30 (Horário que acordo) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado 13:00 /13:30 (pré treino) 8 col. arroz parboilizado 1 concha. cheia de feijão Porção de peito/filé de frango. 14:00 / 14:30 1 dose de Maltodextrina 16:30 / 17:00 (pós treino sólido) Prato cheio de macarrão (sem molho) 80g de Atum (metade da lata) 250ml leite desnatado. 20:00 (ceia) Prato cheio de macarrão (sem molho) ou 10 col. arroz parboilizado Porção de peito/filé de frango. Cerca de 23:00 (antes de dormir) 1 col. nescau 2 bananas 3 col. aveia 250ml leite desnatado

Ok, brôw! No Inclinado posso deixar 3x8 mesmo?

Já li algo a respeito, os dois tem uma diferença no recrutamento de fibras, óbvio.

Tô fazendo Paralelas 2x8 e Desenvolvimento atrás com barra 3x8 ou 3x6?

Sim, vou variar entre 5x5 e 4x6, mas geralmente vou usar 5x5.