marombacelar

Concordo com você Mais medindo a densidade do scoop acho que dá para comparar. Por exemplo, pegue um scoop de 30g e encha de água e diga aqui quantos cm de água ele coube.

Então galera, esse é sempre um assunto muito polêmico (scoops e suas medidas), pesquisei aqui mais não achei oque queria... Quantos ml cabem em um scoop de 30g? Fiz um teste aqui em um que tenho e deu entre 60~70ml até a borda. Está correto? Estou prestes a comprar o 3 Whey Protein da Probiótica que vem com um scoop de 15g, se esse de 30g que eu tenho estiver na medida certa acho que vou usar ele ao invés do que vem no whey da probiótica.

Quem puder ajudar: Shake pós-treino Se no meu macro os valores de carbo na minha dieta está correto, eu posso tomar as 24g de proteina do whey com 25g de carboidrato(dextrose) por exemplo? Ou é melhor tomar mais carboidratos mesmo? Desculpem pela ignorância é que estou começando a suplementar agora!Obrigado.

Hm, então se minha dieta estiver suficiente em carboidrato, eu posso tomar os 24g de proteina com 25g de carboidrato por exemplo? Ou é melhor tomar mais carboidratos mesmo?

Hm.. E no dia que não malhar e não praticar nenhuma atividade física devo tomar? Ou não vai ser preciso?

Aproveitando aqui: A proporção de dextrose para tomar com whey é realmente de 2:1? Exemplo: Para 24g de proteina - 48g de dextrose... E o melhor jeito de tomar é misturando tudo no shake correto? Me desculpem pela ignorância estou começando a suplementar só agora...

Esquece todo esse treino e procura outro, não é fazendo 6 exercícios de cada músculo que você vai crescer mais rápido, pra falar a verdade talvez você nem cresça com isso tudo aí...

Na sua ficha da academia de deram esse treino? Sem brincadeira cara....

Ok, vou fazer então! Chin up 3x5 Rosca direta 3x8 Rosca concentrada unilateral no banco scott 3x8 Precisava de um exercício unilateral para bíceps! Uma dúvida: devo incluir o chin up como finalizador de costas e 1º exercício para bíceps?

Aê galera podem me ajudar? É o seguinte, meus bíceps são diferentes, um é maior e o outro é menor, para tentar assimilar os dois, exercícios unilaterais são a solução? Ex: Rosca concentrada, alternada, etc... Já pesquisei aqui no fórum, mais não achei uma resposta concreta. Atualmente estou fazendo chin up, rosca direta, scott Acho que vou tirar o chin up e colocar um unilateral no lugar oque acham? Obrigado!

E em relação ao trapézio com costas e ombro com peito, vai mudar se eu colocá-los juntos com perna? Pq tirou os exercícios para anti-braço também? Se eu quisesse continuar com o crucifixo seria melhor o reto ou declinado?

Vou fazer isso, barra fixa é bom sim, mais não consigo fazer muitas repetições, acho que no max umas 4 ou 5.. Paralelas aqui não tem :/ Valeu mano, só vou adaptar pois algumas coisa como paralela não dá pra fazer pois na academia não tem (sei que é um absurdo). Os Aeróbicos posso fazer a noite umas 3x por semana? (Treino a tarde) Você tirou o crucifixo declinado, e ele é o que pega a parte inferior do peito... Não entendi! Vai mudar muito se eu fizer trapézio e ombro junto com perna? Ou é muito melhor trapézio com costas e ombro com peito?

Hm.. Me ajuda no meu treino Oque eu posso mudar? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

Quantos exercícios para cada músculo? E séries e reps? Meu treino está com 3 exercícios para cada músculo com 3x8, mais dizem que está volumoso.

Sobre o H20, creio eu que não seja maléfico para seu treino. Quem puder me ajudar avaliando agradeço! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

Não sabia sobre a hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, dei uma lida em um tópico aqui no fórum. Poderia me ajudar avaliando meu treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

Mais avaliações!! Obs: Na minha academia não tem paralelas, n da pra fazer..

Depois dessa acho que vou reduzir de 3 para 2 os exercícios de bíceps.

Como tá seu BF? Quem poder me ajudar em meu treino também...: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

Aguardo mais avaliações para o treino.

4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos está muito? @Mudei, deixei 4 exercícios apenas para costas. Barra fixa ainda não consigo fazer muitas repetições, por isso não incluí no treino ainda... Coloquei chin up e agachamento livre. Reduzi de 4 para 3 os exercícios em peito.

Idade: 17 anos Altura: 172 Peso: 62kg BF: +- 16% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses ABC2x (A) Costas/Bíceps/Antebraço - Puxador, pegada aberta 4x8 - Serrote 3x8 - Remada baixa sentado 3x8 - Chin up 5x5 - Rosca direta 3x8 - Rosca Scott 3x8 - Rosca de punho 3x10 (B ) Peito/Tríceps - Supino Reto com barra 4x8 - Supino inclinado com halteres 3x8 - Crucifixo Declinado 3x8 - Tríceps Puxador 4x8 - Tríceps testa com halteres 3x8 - Tríceps Francês 3x8 (C ) Ombro/Trapézio/Perna - Desenvolvimento 4x8 - Elevação lateral 3x8 - Crucifixo inverso 3x8 - Remada alta com barra 3x8 - Encolhimento 3x8 - Agachamento Livre 3x8 - Leg press 3x8 - Cadeira Extensora 3x8 - Mesa flexora 3x8 - Panturrilha no leg press 4x8 - Panturrilha sentado 5x15

Idade: 17 anos Altura: 172 Peso: 62kg BF: +- 16% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses Moderador peço que apague esse tópico pois ocorreu um erro e foi postado 2 vezes, comentem o tópico original por favor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/ ABC2x (A) Costas/Bíceps/Antebraço - Puxador, pegada aberta 4x8 - Puxador, pegada fechada 3x8 - Remada T 3x8 - Remada baixa sentado 3x8 - Rosca direta 4x8 - Rosca Scott 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Rosca de punho 3x10 - Rosca invertida 3x10 ( Peito/Tríceps - Supino Reto com barra 4x8 - Supino inclinado com halteres 3x8 - Peck Deck 3x8 - Crucifixo Declinado 3x8 - Tríceps Puxador 4x8 - Tríceps Francês com halteres 3x8 - Tríceps Puxador com corda 3x8 © Ombro/Trapézio/Perna - Desenvolvimento com barra 4x8 - Elevação lateral 3x8 - Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado para frente 3x8 - Encolhimento 3x8 - Remada alta com barra 3x8 - Leg press 4x8 - Cadeira Flexora 3x8 - Agachamento Hack 3x8 - Flexão de pernas, deitado 3x8 - Panturrilha sentado 6x8 - Panturrilha no leg press 4x8