marombacelar

Obrigado pelas dicas pessoal! Seguinte, na HD a compra ficaria assim: Whey ON 4,5kg = $156.99 (DHL GlobalMail Standard+HD Care) BCAA 1000 200caps = $18.00 (Qual shipping usar?) Pagaria taxa no BCAA? E qual a taxa que seria paga no whey? No começo do tópico li sobre 35% é isso mesmo? $156.99 + 35% = $211,94 = R$423,87

Assim , a glutamina e o bcaa não seriam taxados então? BCAA 200caps ficaria por U$$22.50 com frete Glutamina 600g ficaria por U$$45.04 " " Só o Whey 4,5kg que ficaria por U$$160.76 e sem dúvidas seria taxado kkkk Correto ou estou errado? OBS: Se todos esses forem taxados o valor final ficará maior que o total se a compra fosse toda junta.

Pessoal, li vocês falando sobre importar, a maioria prefere ficar abaixo dos $50 para não ser taxado, no meu caso é diferente... To querendo fazer uma compra no bb: 4,5kg de gold standard 600g glutamina optimum (porque alguns de vocês falaram que é burrice comprar glutamina?) 200caps bcaa 1000 Com o frete super saver ficou em um total de U$$218.28 + 60%(taxado) = U$$349,24 = +- R$698,50 Se for comparar essa compra com uma aqui no Brasil o desconto ainda é muito grande, por isso mesmo com os 60% a mais eu ainda acho vantagem.... Há algum risco de não chegar ou o problema é só pagar a taxa de 60%? Um primo recentemente fez uma compra igual e chegou.(pagou os 60%) Abraço!

Então galera, há 1 semana comecei uma dieta nova e parece que fiquei com o intestino desregulado, logo depois de uma refeição, geralmente almoço e pós-treino dá logo vontade de ir ao banheiro, gostaria de saber se isso pode me atrapalhar em algo? Se quando cagamos uma parte das proteínas ou carboidratos que acabamos de comer vai embora? É uma besteira, mais que não sei ao certo, e to com essa dúvida. Abraço a todos!

Se fosse você não me preocuparia tanto com isso, a vezes não está desigual, mais você não consegue forçar ou expandir tanto quanto o outro lado, continua fazendo seu treino com compostos e unilaterais e cresce brother. Uma dica espero que você entenda, sem dieta você não vai crescer, falo por experiencia propiá, deixa uns frango pronto em marmita e dá ordem pra ninguém pegar, o whey como o amigo também falou ajuda muito.

Alguém...

6 meses de treino 1,70 63kg Começando junto com esse novo treino dieta para bulk limpo. Treino A Supino Inclinado c/halter 3x8-12 Supino Reto 4x8-12 Crucifixo 3x8-12 Desenvolvimento na maquina 4x8-12 Elevação Lateral com Halter 4x8-12 Tríceps na polia alta 4x8-12 Tríceps Francês 4x8-12 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada 3x8-12 Remada Baixa 3x8-12 Rosca Direta 4x8-12 Rosca Scott unilateral 3x8-12 Encolhimento 4x8-12 Treino C Agachamento Livre 3x8-12 Afundo 3x8-12 Leg 45 3x10 Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé/sentado 4x15

6 meses de treino 1,70 63kg Começando junto com esse novo treino dieta para bulk limpo. Treino A Supino Inclinado c/halter 3x8-12 Supino Reto 4x8-12 Crucifixo 3x8-12 Desenvolvimento na maquina 4x8-12 Elevação Lateral com Halter 4x8-12 Tríceps na polia alta 4x8-12 Tríceps Francês 4x8-12 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada 3x8-12 Remada Baixa 3x8-12 Rosca Direta 4x8-12 Rosca Scott unilateral 3x8-12 Encolhimento 4x8-12 Treino C Agachamento Livre 3x8-12 Afundo 3x8-12 Leg 45 3x10 Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé/sentado 4x15

Treino A Supino Inclinado c/halter 3x8-12 Supino Reto 4x8-12 Crucifixo 3x8-12 Desenvolvimento na maquina 3x8-12 Elevação Lateral com Halter 3x8-12 Tríceps na polia alta 4x8-12 Tríceps Francês 4x8-12 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada 3x8-12 Remada Baixa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Scott unilateral 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 Treino C Agachamento Livre 3x8-12 Afundo 3x8-12 Stiff 3x8 Leg 45 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Que tal?

Hm...Barra fixa e Puxada na frente com polia alta, não seriam o "mesmo" exercício? Oque acha de fazer o afundo segurando halter? E uma remada curvada usando a barra, polia baixa?

Muda algo fazer ombro antes de tríceps ou vai de cada um? Em relação ao Pulley Alto que exercício seria esse? Não entendi. Uma coisa que observei foi que no treinos de bíceps vc se limitou a 8 reps enquanto nos outros membros foi até 12, porque? Oque acha de um treino de peito/tríceps/ombro, com 4 exercícios para peito, 3 para tríceps e 2 para ombro com 3x8-12 ou seria melhor 3 exercícios para peito, 2 para tríceps e 2 para ombro com 4x8-12 ?

Reps de 8 a 10 ou 8 a 12, para hipertrofia?

Reps de 8 a 10 ou 8 a 12, para hipertrofia?

Vou continuar...! 3 exerc p músculo grande / 2 pequeno 4 séries Reps: 8 a 12 ou só de 8 a 10 mesmo?

É, vou continuar nesse abc2x aí e vamo nessa.

Bíceps terça pra braço sexta, existiria um descanso de 72h. Seria tríceps, bíceps e perna 2 vezes na semana. Peito, Ombro, Costas 1 fadigando muito mais que nos treinos de bíceps, tríceps e perna que seriam treinados sem tanta intensidade como os treinos de peito, ombro e costas.... Acho que poderia ser assim também, que tal? Seg- Peito, tríceps Terça- Costas, bíceps, antebraço Quarta- Perna ,panturrilha Quinta -Ombro,trapézio Sexta- OFF Sábado- Perna,panturrilha

Entendo amigo, acho que irei continuar no abc2x mesmo. A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps Trapézios C: Pernas e panturrilhas Mas e sobre essa dívisão aqui: Seg- Peito, tríceps Terça- Costas, bíceps Quarta- Perna ,panturrilha Quinta -Ombro,trapézio Sexta- Braço,ante-braço Sábado- Perna,panturrilha Oque acha?

Entendo, mais qual treino me ajudaria mais no ganho de massa muscular nesse começo? Sinceramente não gostaria de continuar no abc2x (mais ainda há a possibilidade) queria treinar apenas 2 músculos por dia pra dar mais ênfase neles. Até gostei um pouco desse ABCD mais seria só de segunda a sexta.. E se fizesse um abc2x assim? A - Peito / Ombro / Trapézio B - Tríceps / Perna C - Costas/Bíceps Se o problema for só em relação a malhar tríceps com perna, pelo fato de alguns não gostarem e tal, eu posso testar e ver no que dá. Oque me diz?

Hum, gostei. Mas se fosse fazer um : 1ª semana 2ª .... A C B A C B OFF OFF A C B A.... Como poderia ser a divisão? - Eu estava tentanto montar mais cheguei a conclusão que sempre em uma semana vai haver uma sobrecarga em algum músculo, concorda? Estou na dúvida se continuo com o ABC2x ou faço o ABCD, tenho 7 meses de treino, atualmente estou com 33,5 de bíceps quente. Qual treino vocês acham que fariam mais efeito em mim? Quando digo "fariam mais efeito em mim" é porque existe diferença entre os treinos, o ABC2x é um treino mais iniciante já o ABCD acredito que para intermediários, oque acham?

Não vou fazer o treino deles, apenas questionei sobre a divisão... Geralmente assisto para pegar dicas. E se eu fizesse igual citei lá em cima? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: OFF SEXTA: A SÁBADO: B SEGUNDA: C TERÇA: A QUARTA: B QUINTA: OFF SEXTA: C SÁBADO: A E por aí vai... Ou se não, como seria esse ABCD? Como disse malho de segunda á sábado... Abração!

Tenho tempo para malhar de segunda a sábado, porem quero sair desse platô de ABC2x e fazer 2 músculos por dia com mais intensidade. Qual me seria uma boa opção de divisão? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: OFF SEXTA: A SÁBADO: B Oque acha disso?

Seg: A Terça: B Quarta: C Quinta: OFF Sexta: OFF Sábado: OFF ? Digo só em relação a divisão mesmo, atualmente eu faço um ABC2x mais quero mudar a divisão do treino para 2 músculos por dia, achei essa divisão interessante porem fiquei com essa dúvida...

Então galera recentemente foi enviado um vídeo no canal do 4fitclub com um treino montado por eles, é um ABC, em que o Felipe Franco cita necessário um OFF nesse treino, minha dúvida é a seguinte: Em qual dia se encaixaria esse OFF? A - Peito / Ombro / Trapézio B - Tríceps / Perna C - Costas/Bíceps Seria assim? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: OFF SEXTA: A SÁBADO: B SEGUNDA: C TERÇA: A QUARTA: B QUINTA: OFF SEXTA: C SÁBADO: A E por aí vai... Ou seria um ABC2x? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: A SEXTA: B SÁBADO: C Abraço a todos e bons ganhos.

Quem puder ajudar: Shake pós-treino Se no meu macro os valores de carbo na minha dieta está correto, eu posso tomar as 24g de proteina do whey com 25g de carboidrato(dextrose) por exemplo? Ou é melhor tomar mais carboidratos mesmo? Desculpem pela ignorância é que estou começando a suplementar agora!Obrigado.

Pode! Malto ou dextrose, junto com o whey. Tanto faz 1 como o outro... Edit: Só agora fui perceber ele falou pré confundi com pós, desculpe-me. No pós é que deve se usar malto ou dextrose.